Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Imati pozitivne izglede je opcija.Možete odabrati da mislite da vaše raspoloženje čini sretnijim, izgleda konstruktivnije u teškim situacijama i uljepšava vam dan vedrijim i puno nade u poslu. Promatrajući život u pozitivnom smjeru, počinjete mijenjati svoja negativna raspoloženja i umjesto svojih briga i prepreka vidite život pun rješenja i izgleda. Ako želite naučiti pozitivnije razmišljati, slijedite ove smjernice.

Koraci

1. dio od 3: Procijenite svoje misli

1. 

   Budite odgovorni za svoj stav. U potpunosti ste odgovorni za svoje misli i svoj pogled na život. Ako ste skloni negativnom razmišljanju, to je način na koji odabirete. Vježbanjem možete odabrati da izgledate pozitivnije.

2. 

   
   
   Shvatite prednosti pozitivnog razmišljanja. Odabir pozitivnog načina razmišljanja ne samo da vam pomaže da preuzmete kontrolu nad svojim životom i čini svakodnevna iskustva ugodnima, već je to dobro i za vaše fizičko i mentalno zdravlje i vašu sposobnost prilagodbe promjenama. Svjesnost ovih blagodati može vam pomoći da redovito proaktivno razmišljate pozitivnije. Evo nekoliko blagodati optimističnog razmišljanja:
   • Očekivano trajanje života se povećalo
   • Smanjite stopu depresije i patnje
   • Povećava otpornost na prehladu
   • Bolje tjelesno i mentalno zdravlje
   • Povećajte vještine rješavanja problema kada ste pod stresom
   • Razviti prirodnu sposobnost odnosa i vezivanja

3. 

   
   
   Vodite dnevnik kako biste zabilježili svoje misli. Bilješke o razmišljanju mogu vam pomoći da se osvrnete i procijenite svoje obrasce razmišljanja. Zapišite svoja razmišljanja i pokušajte prepoznati čimbenike koji vode i pozitivnim i negativnim mislima. Uzimanje posljednjih 20 minuta u danu kako biste slijedili svoje načine razmišljanja može biti izvrstan način za prepoznavanje negativnih misli i planiranje promjene u pozitivne misli.
   • Vaš časopis može biti u bilo kojem formatu koji želite. Ako ne želite pisati dugačke odlomke, samo navedite pet tipičnih pozitivnih i negativnih misli dana.
   • Svakako odvojite vrijeme i priliku da pregledate i pregledate podatke u zapisniku. Ako zapisujete u svoj dnevni dnevnik, pregledajte ga vikendom.
   oglas

Dio 2 od 3: Suočavanje s negativnim razmišljanjem

1. 

   
   
   Prepoznajte nesvjesne negativne misli. Da biste izbjegli da negativne misli utječu na vaš pozitivan pogled, morate biti oprezniji prema "nesvjesnim negativnim mislima". Kad ih uočite, morate doći u položaj za suočavanje i izdati zapovijed da te misli odmah izbacite iz uma.
   • Primjer nesvjesne negativne misli je kad znate da ćete polagati test, pomislite: "Neću pasti na testu". Ova misao je nesvjesna jer je to početna reakcija kada čujete za test.

2. 

   Nosite se s negativnim mislima. Čak i ako veći dio svog života provodite razmišljajući negativno, ne morate dalje. Kad god se negativna misao, posebno nesvjesno, zaustavi i procijeni je li točna ili ispravna.
   • Jedan od načina rješavanja negativnih misli je biti optimist. Zapišite svoje negativne misli i pogledajte kako ćete reagirati ako vam to netko drugi kaže. To je poput iznošenja pozitivnih dokaza za pobijanje negativnih misli drugih ljudi, čak i ako vam je teško to učiniti sami sa sobom.
   • Na primjer, mogli biste pomisliti negativno: "Često ne uspijevam." Ako biste tako često padali na ispitu, ne biste mogli nastaviti u školi. Pregledajte svoje zapise ili prijepise i potražite prosječne ispite; Pomoći će vam u borbi protiv negativnih misli. Možda ćete čak naći testove s ocjenom 7 i 8, što dodatno potvrđuje da je vaše negativno razmišljanje nečuveno.

3. 

   Zamijenite negativne misli pozitivnim. Jednom kada se osjećate sigurnim da možete otkriti i odgovoriti na negativne misli, spremni ste aktivno odlučiti zamijeniti negativne misli pozitivnima. To ne znači da je sve u vašem životu uvijek optimistično; Normalno je imati mnogo različitih emocija. Međutim, možete djelovati nadomještajući beskorisno svakodnevno razmišljanje mislima koje vam pomažu u rastu.
   • Na primjer, ako mislite: "Možda padnem na ispitu", zaustavite se. Upravo ste otkrili negativnu misao i procijenili njezinu točnost. Sada ga pokušajte zamijeniti pozitivnom mišlju. To ne mora biti slijepi optimizam, poput: "Definitivno ću dobiti desetku, čak i ako uopće ne učim." Jednostavno je kao: "Uzet ću si vremena za učenje i pripremu kako bih učinio najbolje što mogu."
   • Koristite snagu pitanja. Kad si postavite pitanje, vaš mozak pronalazi odgovor. Ako se zapitate: "Zašto je život tako jadan?" Vaš će mozak pokušati odgovoriti na to pitanje. Ista se stvar dogodi kada se pitate: "Zašto imam toliko sreće?". Postavite si pitanja koja su usredotočena na pozitivno razmišljanje.

4. 

   Smanjite vanjske utjecaje koji izazivaju negativnost. Možda ćete pronaći nasilnu glazbu ili video igre ili filmove koji utječu na vaš općeniti stav. Pokušajte smanjiti rizik od utjecaja nasilnih ili stresnih podražaja i provodite više vremena slušajući umirujuću glazbu i čitajući. Glazba je dobra za vaš um, a knjige o pozitivnim mislima mogu vam dati sjajne savjete kako postati sretnija osoba.

5. 

   Izbjegavajte "suprotstavljanje razmišljanja". S ovom vrstom razmišljanja, obično poznatom kao "polarizacija", ono s čime se susrećete bit će samo ili točno je ili pogrešno; nema druge nijanse. To može navesti ljude da misle da ono što rade mora biti savršeno ili besmisleno.
   • Da biste izbjegli takav način razmišljanja, prihvatite nijanse života. Umjesto da razmišljate o dva ishoda (pozitivna i negativna), navedite sve ishode između njih da biste vidjeli da stvari nisu tako strašne kao što možda mislite.
   • Na primjer, ako ćete polagati ispit i ne sviđa vam se sadržaj testa, možda nećete htjeti polagati test ili učiti. Stoga, ako padnete na ispitu, to je zato što ne pokušavate. Međutim, previdjeli ste činjenicu da možete i bolje ako odvojite vrijeme za pripremu prije polaganja testa.
     • Također biste trebali izbjegavati misliti da je vaš test dobar ili paraliziran. Također postoje bodovi između dobre ocjene i točke paralize.

6. 

   Izbjegavajte "personalizaciju". Personalizacija uvijek podrazumijeva da ste vi krivi kad se dogodi nešto loše. Ako previše razmišljate, možda imate paranoju i mislite da vas nitko ne voli ili ne želi biti prijatelj s vama, a svaka vaša mala radnja razočarat će druge.
   • Ljudi s načinom personalizacije mogu pomisliti: "Jutros mi se Van nije nasmiješio. Sigurno sam učinio nešto da je rastužim". Međutim, vjerojatnije je da je Van imala loš dan i da njezino raspoloženje nema nikakve veze s vašim.

7. 

   Izbjegavajte "filtriranje razmišljanja". To se događa kada odlučite čuti samo negativnu stranu situacije. Većina situacija ima i dobre i loše čimbenike, a vi ih možete uočiti. Ako razmišljate negativno, nećete vidjeti pozitivnu stranu nijedne situacije.
   • Na primjer, ako polažete test i dobijete ocjenu 5 s komentarima učitelja, vaši su rezultati puno bolji nego prošli put. Filtriranje misli navest će vas da negativno mislite na 5. i zaboravite činjenicu da ste se popravili.

8. 

   Izbjegavajte "pogoršavanje problema". To se događa kad uvijek pretpostavite da će se dogoditi najgore. Pogoršanje je uvijek bilo povezano sa zabrinutošću zbog lošeg učinka. S ovom se situacijom možete nositi realnim razmišljanjem o očekivanim rezultatima.
   • Na primjer, mogli biste pomisliti da ćete pasti na ispitu iako ste učili. Osoba koja pogorša problem dalje će zaključiti da ćete pasti na ispitu, morati odustati od škole i onda će biti nezaposleni morati teško živjeti. Ako realno mislite na negativne rezultate, otkrit ćete da neuspjeli ispit ne mora nužno značiti da ste pali cijeli tečaj i da ćete morati odustati.

9. 

   Idite na mirno mjesto. Imanje privatnog mjesta dobro dođe kada želite poboljšati svoje raspoloženje. Mnogi ljudi smatraju da provođenje malo vremena u lutanju pomaže boljem raspoloženju.
   • Ako vaše radno mjesto ima otvoreni prostor s klupama i stolovima za piknik, svaki dan odvojite malo vremena kako biste bili oprezniji.
   • Ako ne možete otići na mirno mjesto, pokušajte meditirati i pustite da se vaš um usredotoči na ugodno mjesto s lijepim vremenom.
   oglas

3. dio od 3: Živjeti u optimizmu

1. 

   Dajte si vremena za promjenu. Razvijanje pozitivnog ljudskog života razvoj je vještine. Kao i ostalim vještinama, potrebno je vrijeme za usavršavanje, zahtijevajući naporan rad s nježnim podsjetnicima da prestanete razmišljati negativno.

2. 

   Budite fizički pozitivni. Ako promijenite svoje fizičke ili fizičke navike, promijenit će se i vaš um. Da biste se osjećali sretnije, pristupite svom tijelu na pozitivan način. Držite pozu uspravno, držeći ramena dolje i pozadi. Zbog depresije ćete se osjećati negativnije. Često se smijati. Ne čekajte da vam se ljudi nasmiješe, smiješak će pokazati da je vaše tijelo sretnije.

3. 

   Vježbajte interes. Posvećivanje veće pažnje svojim postupcima i životu učinit će vas sretnijima. Kad sve u životu radite poput stroja, zaboravit ćete pronaći radost u svakodnevnom poslu. Brinući o svojoj okolini, svojim izborima i svakodnevnim aktivnostima, imat ćete veću kontrolu nad svojim životom i srećom.
   • Meditaciju smatrajte načinom kako povećati koncentraciju i koncentraciju. Meditirajući 10 do 20 minuta dnevno u prikladno vrijeme, povećavate osjećaj sebe i sadašnjosti, pomažući vam da lokalizirate loše misli uz veću samokontrolu.
   • Pođite na tečaj joge. Joga vam također može pomoći da postanete svjesniji svijeta kada vježbate disanje.
   • Čak i zaustavljanje da biste duboko udahnuli i na trenutak opustili um možete vas učiniti sretnijima.

4. 

   Otkrijte svoju kreativnu stranu. Ako još niste imali priliku istražiti svoju kreativnost, sada je vrijeme da to učinite. Trošenje vremena na umjetničke radove ili istraživanje vaših najranijih misli može učiniti čuda, dajući vam moć kreativnog razmišljanja, a zauzvrat pozitivnijeg razmišljanja. Čak i ako ne mislite da imate kreativan talent, postoji mnogo načina na koje se možete izraziti pozitivnijima.
   • Pođite na tečaj o stvarima koje nikada prije niste radili: izrađivanju keramike, slikanju, kolažu od sintetičkih materijala, poeziji ili stolariji.
   • Pokušajte naučiti zanate poput pletenja, šivanja ili heklanja. Obrtničke trgovine i mrežni vodiči sjajni su izvori za početnike koji ne žele ići na nastavu.
   • Vježbajte crtanje svaki dan. Ponovno posjetite stare i kreativne slike kako biste ih transformirali u nove.
   • Postanite kreativni pisac poezije. Pokušajte pisati poeziju, kratke priče ili čak romane. Poeziju možete čitati i na otvorenoj društvenoj večeri.
   • Pokušajte glumiti, oblačiti se u lik na TV-u ili u svom omiljenom stripu ili pokušati biti na sceni zajednice.

5. 

   Živite među optimističnim ljudima. Na nas često utječu ljudi oko nas. Ako vidite da su ljudi oko vas negativni, potražite pozitivnije ljude. To će u vama izgraditi pozitivan stav. Ako imate bliske članove obitelji ili druge važne ljude koji vode negativan način života, potaknite ih da krenu s vama na pozitivno putovanje.
   • Klonite se ljudi koji smanjuju vaš entuzijazam i motivaciju. Ako ne možete ili ne želite, naučite ih sprječavati da vas rastuže i ograničite komunikaciju s njima.
   • Izbjegavajte izlaske s ljudima s negativnim stavovima. Ako imate tendenciju da imate negativne misli, bit ćete zarobljeni. Ako započinjete vezu s nekim tko pokušava razmišljati pozitivno, najbolje je da zajedno nađete savjetnika za pomoć.

6. 

   Postavite smislene ciljeve. Bez obzira na vaš cilj, morate naporno raditi da biste tamo stigli i vjerovali u to zašto ste to učinili. Kad postignete svoj prvi cilj, bit ćete nadahnuti da nastavite s ostalim ciljevima, kao i da postavite nove ciljeve u životu. Sa svakim postignutim ciljem, bez obzira koliko malen bio, steći ćete više samopouzdanja i samopoštovanja, stvarajući pozitivan učinak u vašem životu.
   • Raditi na postizanju svojih ciljeva, čak i samo malim koracima, može vas učiniti sretnijima.

7. 

   Ne zaboravite se zabaviti. Ljudi koji si dopuštaju redovito igranje u životu obično su sretniji i optimističniji jer je život više od posla i beskrajne dosade. Smisao za humor smanjuje radni umor i izazove. Imajte na umu da zabava nije ista za sve, zato odvojite malo vremena da pronađete aktivnost u kojoj uživate.
   • Uvijek uzmite vremena za smijeh. Družite se s ljudima koji vas nasmijavaju, idite u humoristični klub ili pogledajte smiješni film. Teško je razmišljati negativno kad si sretan.
   oglas

Savjet

• "Pozitivna privlačnost" je poput "negativna privlači negativnu". Ako ste ljubazni, simpatični i uvijek korisni drugima, možete se nadati da će se i s vama postupati slično. Naprotiv, ako ste bezobrazni, loše se ponašate i neljubazni, ljudi će vas poštivati, izbjegavati zbog lošeg stava i prezira prema drugima.
• Ne možete uvijek kontrolirati situacije u svom životu, ali možete kontrolirati kako o njima mislite i osjećate. Možete odabrati da stvari vidite pozitivno ili obrnuto. Vi ste ti koji odlučujete.
• Budite zdravi i hranite se zdravo. To su temelji za pozitivne izglede, može biti teško osjećati se pozitivno ako psihički i fizički niste dobro.
• Često se smijati. Smijeh i pozitivne emocije iz komedije, zabave, zadirkivanja i zabave važan su dio održavanja raspoloženja. U redu je ako se smijete u najgorim vremenima, ponekad je humor ono što trebate da biste započeli rješavanje problema.
• Ako osjećate da je prošao loš dan, razmislite o dobrim stvarima koje su se dogodile tijekom dana i razmislite koliko su loše stvari mogle biti i gore. Zapanjit ćete se kako se radosno pokazao vaš dan koji je tako gledao unatrag.
• Imati svjesnu kontrolu života važan je dio pozitivnog razmišljanja.
• Priznajte kako je lako na stvari gledati pozitivnije.

Upozorenje

• Ponekad briga o prošlosti ili budućnosti inhibira pozitivno razmišljanje. Ako vas progoni prošlost, dopustite da vas tužna ili loša sjećanja iz prošlosti usmjere na vaša sadašnja iskustva, naučite prepoznavati ono što se dogodilo, a da im ne dopustite da utječu na vaše misli i izglede. predstaviti. Ako vaš puni fokus na budućnost negativno utječe na sadašnjost, pokušajte biti manje zabrinuti za ono što dolazi i više živite u sadašnjosti.
• Ako imate samoubilačke misli, odmah potražite pomoć. Ne samo da život vrijedi živjeti, već zaslužujete živjeti u potpunosti. Mnogo je ljudi koji su vam spremni pomoći kroz očaj i poteškoće.
• Anksioznost i depresija su dvije države kojima je stvarno potrebna njega. Oni nisu isto što i normalne negativne misli, iako takve misli mogu biti dio produljenja / nakupljanja anksioznosti i depresije. Hitno se liječite od ovih mentalnih bolesti, što prije dobijete pomoć, brže ćete se vratiti u normalan i zdrav život.