Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Svi žele imati sretan život. Iako svaka osoba sreću može odrediti ili izvagati različito, neke od osnovnih osobina sretnog života prilično su česte. Istraživanje je pokazalo da bez obzira kada započnete život, način na koji živite u odrasloj dobi određuje vašu cjelokupnu životnu sreću, a ne vašu financijsku situaciju ili čak vašu vlastitu. tvoja sreća kad si mlad. Naučiti kako živjeti bolje i osjećati se pozitivnije prema svijetu pomoći će vam da živite sretno i smisleno.

Koraci

Metoda 1 od 4: Živite zdravije

1. 

   Minimizirajte negativne stvari koje govorite sebi. Svatko se u nekom trenutku može prepustiti vremenu razgovora sa sobom. Iako neki ljudi misle da ih ova akcija motivira, mnoga su istraživanja pokazala da ona zapravo može pridonijeti razvoju stresa, depresije i loših vještina suočavanja. Naučiti kako prepoznati negativnost tijekom samopričanja može vam pomoći da shvatite trenutak kada počnete loše razmišljati o sebi, a to će vam olakšati fokus. u pozitivnije metode razmišljanja. Neki oblici negativnog samopričanja uključuju:]
   • Provjera - Ovaj problem u ponašanju uključuje zanemarivanje ili "filtriranje" svih pozitivnih aspekata vašeg života ili u određenoj situaciji i usmjeravanje umjesto na negativne. Primjer za to može biti podcjenjivanje svakog postignuća na poslu i umjesto toga fokusiranje na problem koji ne možete uspješno riješiti.
   • Personalizacija - to znači kriviti sebe za sve. To također može uključivati ​​tumačenje svake kritike određene situacije na takav način da ste vi krivi i zaslužujete da vas netko optuži. Dobar primjer za to može biti saznanje da vaši prijatelji ne mogu prisustvovati zabavi i pod pretpostavkom da otkažu plan samo da bi vas izbjegli.
   • Pogoršati - znači automatski se pripremati ili čekati da se dogodi najgore. Primjeri toga uključuju pretpostavku da će se ostatak dana pogoršati jer ste naletjeli na mali zastoj na početku dana.
   • Jednosmjerna pristranost - to uključuje viđenje stvari, ljudi i situacija na savršeni ili potpuno loši način. Primjeri ove situacije mogu uključivati ​​pretpostavku da ste loš zaposlenik jer ste uzeli slobodan dan.

2. 

   
   
   Pozitivno razmišljanje. Pozitivno razmišljanje ne znači da biste trebali zanemariti loše ili nesretne stvari u svom životu. To jednostavno znači da svakoj situaciji u životu, i dobroj i lošoj, trebate pristupiti s pozitivnim izgledima i učinkovitim razmišljanjem. Svakodnevno u malim koracima možete razvijati vještine pozitivnog razmišljanja. Da biste počeli razmišljati pozitivno, možete:
   • Utvrdite probleme s kojima imate negativne misli i utvrdite razloge
   • Procijenite svoje misli i osjećaje tijekom dana
   • Pronađite humora u svakoj svakodnevnoj situaciji i dopustite si da se nasmijete ili nasmijete kad se osjećate loše
   • imati zdrav način života
   • provodite vrijeme u susretu s pozitivnim ljudima (i držite se što dalje podalje od negativnih ljudi).
   • budite pristojni prema sebi - dobro pravilo koje morate slijediti jest izbjegavanje razmišljanja o sebi na način o kojem nikada ne biste željeli razgovarati s drugima.
   • Pokušajte tražiti pozitivno u negativnim situacijama
   • vizualizirajte sebi pozitivniju budućnost i odredite što trebate učiniti da biste je ostvarili.

3. 

   
   
   Vježbajte pažljivost. Pažljivost uključuje razvijanje svijesti o tome gdje se nalazite, što radite i kako se osjećate / osjećate u sadašnjem trenutku. Praksa pažljivosti može smanjiti stres, upravljati anksioznošću i depresijom i poboljšati vaše raspoloženje.
   • Usredotočite se na svoje disanje. Budite svjesni fizičkog osjećaja svakog udisaja koji se kreće kroz vaše nosnice, dizanja i spuštanja trbuha i osjećaja nogu i stopala na stolici ili podu.
   • Pokušajte usredotočiti sva svoja osjetila na radnju koju radite. Kad jedete, na trenutak pogledajte hranu i pomirišite je. Možda ćete hranu htjeti dodirnuti rukama da biste je mogli osjetiti dodirom. Pokušajte pogoditi kakav će okus imati i polako žvakajte kako biste uživali u njegovom širenju.

4. 

   
   
   Slijedite zdravu prehranu. Hrana koju jedete ima ogroman utjecaj na vaše osjećaje. Izbjegavanje nezdrave hrane nije dovoljno, također trebate organizmu osigurati vitamine i hranjive sastojke kroz glavne skupine hrane te izbjegavati prejedanje ili premalo.
   • Većini odraslih treba između 350 ml - 450 ml (1,5 - 2 šalice) 100% čistog voćnog soka dnevno.
   • Odrasli bi trebali jesti 2,5 do 3 šalice svježeg povrća dnevno.
   • Odaberite cjelovite žitarice umjesto rafiniranih. Odrasli trebaju jesti 170 - 220 grama cjelovitih žitarica dnevno, ovisno o vašoj dobi, spolu i razini aktivnosti.
   • Svaki dan jedite raznoliku proteinsku hranu. Odrasli obično trebaju između 140 i 180 grama nemasnih proteina, uključujući plodove mora, perad / jaja, tofu, grah i orašaste plodove.
   • Odaberite mliječne proizvode s malo masnoće ili nemasne kiseline, uključujući sirovo mlijeko, jogurt, sir ili sojino mlijeko. Odrasli obično trebaju oko 700 ml mliječnih proizvoda dnevno.
   • Pijte dovoljno vode. Opća smjernica za ljude koji žive u umjerenoj klimi jest da muškarci trebaju piti 3 litre vode dnevno, a žene 2,2 litre. Međutim, ako živite u vrućoj klimi ili ako imate aktivan životni stil (osobito ako redovito vježbate), trebali biste povećati unos vode kako biste nadoknadili gubitak vode. znoj.

5. 

   Upravljanje stresom u životu. Ne možete izbjeći stresnu situaciju, ali možete pronaći načine da je ublažite. Možete koristiti tehnike opuštanja, kao što su meditacija, vizualizacija, tai chi, joga i duboko disanje.
   • Vježbajte duboko disanje udišući i izdišući dijafragmu (ispod rebara), umjesto da plitko dišete u području prsa. Pokušajte razviti obrasce dubokog disanja, kao što je polako disanje tijekom 5 brojanja, zadržavanje daha 5 sekundi i polako disanje 5 sekundi.
   • Vježbajte meditaciju sjedeći udobno i dalje od bilo kakvih smetnji. Koristite tehnike dubokog disanja i pokušajte se usredotočiti isključivo na svoje disanje, ispuštajući bilo kakve usputne misli u svom umu, ne osuđujući ih ili ne usredotočujući se na njih.
   • Upotrijebite vizualizaciju za smirivanje uma i stvaranje boljeg raspoloženja za sebe. Kombinirajte duboko disanje i razmišljanje o nečemu umirujućem, poput mjesta za opuštanje ili situacije.

6. 

   Njegujte zdrav način života. Osim zdrave prehrane, morate živjeti i zdrav i aktivan životni stil. Kako se brinete za svoje tijelo u ranim i srednjim godinama života, može imati velik utjecaj na vaše zdravlje kasnije u životu.
   • Redovito vježbajte. Mnogi stručnjaci preporučuju da odvojite najmanje 150 minuta tjedno za umjerene aerobne aktivnosti ili najmanje 75 minuta tjedno za naporne aerobne aktivnosti. Pokušajte barem dva puta tjedno uključiti vježbe vježbanja snage (poput dizanja utega ili korištenja utega) kako biste stvorili dobro uravnotežen kondicijski ciklus.
   • Izbjegavajte pušenje, a ako ste pušač, prestanite. Možete koristiti proizvode za prekid duhana kao što su nikotinska guma ili flasteri, a mogu vam biti od velike pomoći ako se pridružite grupi za podršku ili potražite pomoć od prijatelja / rođaka. .
   • Prakticirajte siguran seks uvijek se sjećajući se upotrebe kondoma i ne bi trebali seksati bez razlike, samo održavajte "monogamnu" vezu.
   oglas

Metoda 2 od 4: Pronalaženje svrhe u životu

1. 

   Odredite što najviše cijenite. Svatko ima važne stvari u svom životu, ali što cijenite više od svega? Ne razmišljajte o opipljivoj materiji. Umjesto toga, usredotočite se na ono što želite u životu i možete oblikovati svoje značenje i svrhu. Nekoliko uobičajenih čimbenika koji imaju vrijednost u smislenom životu uključuju:
   • vjera
   • obitelj
   • prijateljstvo / odnos s drugima
   • simpatija
   • Forte
   • velikodušnost / pomoć drugima

2. 

   Potražite karijeru koja vas može izazvati. Osobni rast može vam dati snažan osjećaj vlastitog značenja i težnje. Jedan od najboljih i najcjelovitijih načina da to postignete je pronaći karijeru koja vas izaziva da se razvijete.
   • Otkrijte koje su vaše strasti. Ovaj postupak možete započeti testiranjem vlastite vrijednosti. Cijenite li simpatiju i velikodušnost? Možda će se karijera koja uključuje pomaganje drugima osjećati ispunjenom.
   • Izgurajte se iz svoje zone udobnosti. Samo zato što se dobro osjećate u svom poslu ne znači da ćete dobiti zadovoljstvo ili istinsko ispunjenje. Trebali biste pronaći način za vođenje svoje strasti volontiranjem, a ako vam se sviđa, možete saznati postoji li način na koji to možete pretvoriti u profesionalni posao s punim radnim vremenom. ili ne.
   • Dobar posao stvara snažnu volju i donosi osjećaj ispunjenosti više od onoga što novac može učiniti. Naravno, trebate biti i financijski stabilni, ali živjeti život svrhom bit će važnije od postizanja besmislenog bogatstva.

3. 

   Razmislite o nastavku vašeg duhovnog života. Za mnoge ljude duhovni život može značiti vjerski život, ali duhovni život ne zahtijeva da se pridružite bilo kojoj vjerskoj organizaciji. Sasvim je moguće živjeti duhovnim životom bez da se morate pridružiti bilo kojoj religiji, međutim, mnogi ljudi smatraju da im religija daje osjećaj ispunjenosti.
   • Svakog dana razmišljajte o sebi. Naučite kako kontrolirati i preuzeti odgovornost za svoje misli, riječi i postupke.
   • Pronađite načine kako povećati svoju empatiju prema drugima. Pokušajte pomoći drugima kada je to potrebno, bez obzira na njihovu situaciju.
   • Pokušajte zadržati pozitivnu nadu i stav, čak i u stresnim ili teškim situacijama.
   • Uronjen u prirodu. Prirodni svijet izuzetno je smirujući i mnogi ljudi otkrivaju da se zbog toga što se u njemu osjećaju sretnima. Pokušajte šetati šumom, diveći se krajoliku kad god ste na otvorenom. Prirodu možete unijeti i u svoje okruženje sadnjom vrta ili sadnjom cvijeća u svom domu ili u vlastitom vrtu.

4. 

   Obratite se zajednici. Biti u zajednici važno je za vaše mentalno zdravlje. Također vam može pomoći oblikovati svrhu i značenje vašeg života. Čak i introvertirani često smatraju da se dio velike zajednice osjeća ispunjeno i prilično ugodno.
   • Pronađite grupe s istim ciljem za koji ste strastveni.
   • Pokušajte volontirati u svrhu sa istomišljenicima.
   • Pridružite se klubu knjiga. Ne samo da možete komunicirati s ljudima koji dijele vaše interese, već se možete i povezati s njima kroz određena umjetnička djela.
   oglas

Metoda 3 od 4: Suočavanje sa životnim izazovima

1. 

   Suočavanje s poteškoćama. Bit će lakše ako pobjegnete umjesto da se licem u lice suočite s izazovom. Međutim, izbjegavanje problema ostavit će vam samo još problema u budućnosti i može se osjećati izvan kontrole. Najbolji način da se nosite sa životnim izazovima i poteškoćama je prepoznati ih i suočiti se s njima.
   • Nemojte se izvući kad se bavite problemima. Spominjte probleme čim se pojave i prepoznajte da morate obratiti pažnju na određeni problem.
   • Razmislite o vremenima kada ste se suočavali s problemima u prošlosti. Moći ćete razviti jaču volju i veći osjećaj svog samopouzdanja. To morate imati na umu dok se približavate velikom novom problemu i koristiti ga kao način da se smirite.

2. 

   Prihvatite ono što imate, a ne ono što želite. Jedan od najboljih načina da se osjećate zadovoljno svojim životnim uvjetima (bez obzira koliko to teško bilo) jest naučiti prihvaćati prirodu situacije. Iako biste mogli poželjeti da to može biti lakše (npr. Imati više novca, posao ili bolje zdravlje), uranjanje u stvari koje ne posjedujete neće vam pomoći. Vaš trenutni život upravo je postao lakši.
   • Zapamtite da bez teških vremena nećete moći njegovati dobra vremena.
   • Prihvaćanje vlastitog života jedini je način na koji možete istinski cijeniti ono što imate. Pokažite zahvalnost ljudima u svom životu, bez obzira koliko je vaša trenutna situacija teška.
   • Budite svjesni da svi imaju sličan problem na mnogo načina. Život mora biti težak, ali upravo zbog vaše ustrajnosti i brige život postaje zabavan i smislen.

3. 

   Pokušajte problem vidjeti kao priliku. Nije uvijek lako ostvariti nadu u izazovnim ili nesretnim situacijama. Ali teška istina često će dovesti do novog razumijevanja sebe, nove perspektive života, pa čak i do obnavljanja težnji.
   • Može biti teško problem vidjeti kao priliku za rast, ali pažnjom i vježbom brzo ćete ustanoviti da živeći izazov zapravo rastete sami. .
   • Shvatite i zapamtite da je život pun smisla. Samo zato što se borite (poput nezaposlenog ili gubite voljenu osobu) ili čak trpite fizičku / medicinsku bol (poput kronične bolesti ili invaliditeta), To ne znači da je vaš život potpuno besmislen.
   • Pokušajte iskoristiti probleme u svom životu kako biste se motivirali. Moguće je da će vam život s bolešću pružiti priliku da sudjelujete s drugima u procesu podizanja svijesti o drugima i bolesti, ili čak možete pokušati pronaći način zajedno s drugima. lijek za liječenje bolesti.
   • Znajte da čak i ako se ne možete glatko nositi s problemom, postupak suočavanja s problemom i pokušaja učenja od njih pomoći će vam da se razvijete i postanete samopouzdaniji. .
   oglas

Metoda 4 od 4: Postati bolja osoba

1. 

   Izražena zahvalnost. Svatko ima hrpu stvari na kojima može biti zahvalan u životu, ali u kaosu svakodnevnog života lako je zaboraviti da treba izraziti svoju zahvalnost. Povećavanje zahvalnosti u svim situacijama i situacijama u vašem životu može vam pomoći da se osjećate bolje i može vam pomoći da izgradite jaču volju.
   • Napišite pismo nekome koga cijenite (roditelju, prijatelju, partneru itd.) I recite toj osobi zašto ga cijenite. Zahvalite toj osobi na svemu što je učinila za vas i dajte joj do znanja da cijenite njihovo prijateljstvo.
   • Časopis o nečemu na čemu ste zahvalni. Naravno, možete pisati o velikim stvarima u životu, ali trebali biste sa sobom ponijeti i svoj dnevnik te zapisivati ​​sitnice. Možda će savršeno pripremljena vruća latte u vašem omiljenom kafiću biti ono što trebate da biste se osjećali bolje u kišovitom, sivom danu. Obično male stvari mogu imati velik utjecaj na vaš svakodnevni život.
   • Odvojite vrijeme da se usredotočite na zabavna mjesta i sve stvari koje susrećete. Prestanite se baviti svim svojim aktivnostima promatrajući zalazak sunca ili polako šetajte parkom kako biste uživali u bojama lišća oko sebe.
   • Podijelite dobre vijesti i sretne događaje sa svima u svom životu. Istraživanje je pokazalo da dijeljenje dobrih vijesti s nekim do koga vam je stalo može povećati radost i omogućiti vašim prijateljima i prijateljima da sudjeluju u sretnim trenucima.

2. 

   Prepoznajte i koristite konstruktivne povratne informacije. Može biti teško slušati što drugi misle o vašoj izvedbi, ali naučiti kako prepoznati i koristiti konstruktivne povratne informacije koje dobijete može vam pomoći da razvijete svoje vještine i potrudite se imati sretniji život.
   • Imajte na umu da kritika može biti konstruktivna ili obrnuto. Na primjer, ako nakon što završite s prezentacijom i netko vam kaže da ste pogriješili i prezentacija je dosadna, to nije konstruktivna kritika. . Ovo je loša izjava i ne pruža vam priliku da poboljšate sljedeću prezentaciju.
   • Međutim, ako razrednica kaže da joj se svidjela vaša prezentacija, ali ponekad joj je teško pratiti je jer govorite prebrzo, ovo je konstruktivan odgovor. Dobivate komplimente i možete se poslužiti tim podacima kako biste se poboljšali u sljedećoj prezentaciji.
   • Ako dobijete frustrirajući odgovor, odvojite malo vremena prije nego što nešto odradite ili kažete. Idite u šetnju, nazovite prijatelja ili učinite nešto što vam ometa. Pričekajte dok se ne osjećate manje uznemireno i počnite razmišljati o tome kako se povratnim informacijama možete poboljšati.

3. 

   Oprostite sebi i drugima. Oprost je jedna od najtežih stvari koju možete dati osobi koja vas je povrijedila. Oprostiti si što ste učinili nešto loše bit će još teže. Međutim, skrivanje bijesa, ogorčenosti ili čak krivnje može naštetiti vašoj svijesti o sebi, vašem mentalnom zdravlju i vašim odnosima u vašem životu.
   • Svatko od nas griješi i često ćemo iz njih učiti. To je faktor koji nekome pomaže da postane jači i pažljiviji.
   • Opraštanje drugima ne znači da trebate otpustiti njihove nepravde. To također ne znači da biste se trebali pretvoriti u otirač koji ljudi mogu zgaziti. To jednostavno znači shvatiti da je osoba (uključujući vas same) pogriješila, nadajući se da će osoba naučiti i otpustiti bijes i ogorčenje. ljut.
   • Lakše je oprostiti tuđim pogreškama nego sebi. Ne biste trebali razmišljati o sebi prema nepravednim standardima. Prihvatite da dajete sve od sebe i pokušajte učiti na svojim pogreškama.

4. 

   Gajite empatiju. Život sa suosjećanjem pomoći će vam da postanete bolji prijatelj, pažljivija i sretnija osoba. Zapravo, mnoga su istraživanja pokazala da vam pokazivanje iskrene simpatije i ljubavi prema drugima također može dati dublje razumijevanje kako i zašto drugi žive i razmišljaju.
   • Stavite se u tuđe cipele. Vaše se iskustvo ne razlikuje toliko od svih ostalih i svi žude za srećom, zdravljem i naklonošću.
   • Izražava toplinu, smisao za humor i ljubaznost s ljudima u blizini.
   • Pokušajte se nasmiješiti drugoj osobi.Osmijeh može biti mala motivacija koju drugi trebaju proći kroz teške trenutke.
   • Svatko ima prepreke koje mora prevladati. Učimo iz svakodnevnog života, pa je posve prirodno griješiti.
   • Izrazite stav iskrene zahvalnosti drugima. Ne radi se samo o tome da budete zahvalni kad netko učini nešto dobro za vas. Naučite kako cijeniti strpljenje, ljubav i trud svih u vašem životu, uključujući one koji rade s vama ili za vas.
   oglas

Savjet

• Živjeti sretnim životom možda vam neće biti lako. Vjerojatno će vam trebati trud i svijest o mnogim stvarima. U konačnici, međutim, postupak će biti potpuno vrijedan vašeg truda.
• Nastojte poboljšati svaki dan za sretniji život. Postupno će vam to postati navika i postat će sve lakše.
• Iskreno i zahvalan svima u životu. Pogledajte sve dobre stvari i ljubazne ljude u životu i uvijek se sjetite da je život sjajan ako imate ispravan stav i podršku.