Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Je li vam šalica napola puna ili napola puna? Način na koji odgovarate na pitanja može odražavati vaš pogled na život, vaš stav prema sebi i definirati jeste li optimist ili pesimist - čak i da utječe na vaše zdravlje. Svatko ima uspone i padove u životu, ali utvrđeno je da optimistični izgledi imaju značajan pozitivan učinak na kvalitetu života te tjelesnu i mentalnu dobrobit osobe. Optimizam se također smatra ključnim čimbenikom u upravljanju stresom. Biti optimist ne znači zanemariti životne izazove ili probleme, već promijeniti način na koji im pristupate. Ako ste pesimist u vezi sa svijetom, teško je preusmjeriti svoj pogled, ali svejedno možete ojačati pozitivne strane u svom životu s malo strpljenja i pažnje.

Koraci

1. dio od 2: Naučite njegovati svoje osjećaje

1. 

   
   
   Prepoznajte dobro i loše u svom životu i razmislite o tome kako oni utječu na vas. Ako ste optimistični, ne znači da se stalno morate osjećati „sretno“. Zapravo nije dobra ideja pokušavati se prisiliti da se osjećate sretno u potencijalno bolnim situacijama. Umjesto toga, uronite u sve emocije u svom životu, prihvaćajući da su i pozitivni i negativni osjećaji prirodni dio ljudskog iskustva. Pokušaj suzbijanja određenih osjećaja može uzrokovati krajnju bol. Ne fokusiranje posebno na određene vrste emocija zapravo vam može pomoći da se prilagodite i budete proaktivniji u neočekivanim budućim situacijama. To će vam pomoći da povećate svoju sposobnost da budete optimistični i izdržljivi u nepredviđenim okolnostima.
   • Vremenom negativni osjećaji mogu postati uvjetna navika. Ne krivite sebe za negativne osjećaje i asocijacije. Kritika ne pomaže jer ne gleda u smjeru vašeg rasta; osvrnulo se unatrag i u ono što se dogodilo.
   • Umjesto toga, usredotočite se na uočavanje kada se pojave negativne emocije. Časopis vam može pomoći u tome. Snimite vremena kada imate negativne osjećaje ili misli, zatim proučite njegov kontekst i istražite alternativne načine reagiranja na situaciju.
   • Na primjer, zamislite da vam osoba odreže prednji dio automobila na cesti. Odgovorite ljutnjom, trubljenjem i možda vikanjem na drugu osobu iako vas ne čuje.U svoj dnevnik možete napisati što se dogodilo i kakav je bio vaš neposredni odgovor. Ne osuđujte sebe kao "ispravnog" ili "pogrešnog", samo zapišite što se dogodilo.
   • Zatim se osvrnite i razmislite o onome što ste napisali. Je li vaš odgovor u skladu s vašim vrijednosnim uvjerenjima i tipom osobe koja želite biti? Ako ne, što ste drugo mogli učiniti? Što mislite na što zapravo reagirate? Možda se zapravo ne ljutiš na tog vozača; možda ste jednostavno imali dan pritiska i dopustili si da svoj bijes iskalite na nekome.
   • Radujte se kad pišete ove stvari. Nemojte ga koristiti kao mjesto za prepuštanje negativnim osjećajima. Razmislite o tome što možete naučiti iz iskustva. Što možete poduzeti da biste postali zreliji? Može li se iskustvo koristiti kao iskustvo za neka druga vremena? Ako se sljedeći put susretnete sa sličnom situacijom, kako ćete reagirati na svoja uvjerenja o svojim vrijednostima? Možda će vam spoznaja da ljutito reagirate samo zato što ste imali težak dan pomoći da shvatite da svi griješe, a može vas učiniti i simpatičnijima ako se netko sljedeći put naljuti s tobom. Imajte ideju kako ste želite Reagiranje na negativne situacije može vam pomoći u teškim trenucima.

2. 

   
   
   Vježbajte pažljivost. Pažljivost je važna komponenta optimizma jer vas potiče da se usredotočite na prepoznavanje svojih emocija u sadašnjem trenutku bez da ih osuđujete. Negativne reakcije često nastaju kada se pokušavamo uhvatiti ukoštac sa svojim osjećajima ili kad se prepustimo emocionalnom slijepom i zaboravimo da možemo kontrolirati kako reagirati na svoje emocije. ti osjećaji. Fokusiranje na dah, prihvaćanje tijela i osjećaja i učenje iz svojih osjećaja umjesto da ih negirate mogu vam pomoći da se osjećate ugodno sa sobom, što je važan čimbenik. kad se pojave negativne emocije.
   • Mnogo je studija pokazalo da meditacija pažljivosti pomaže u rješavanju anksioznosti i depresije. Zapravo može reprogramirati način na koji vaše tijelo reagira na stres.
   • Pronađite časove meditacije svjesnosti u svojoj zajednici. Također možete na mreži pretraživati ​​satove orijentirane na meditaciju, poput UCLA Centra za istraživanje svjesne svijesti ili BuddhaNet. (I naravno, na Wikihowu postoje mnogi izvrsni vodiči.)
   • Ne morate trošiti puno vremena vježbajući meditaciju da biste vidjeli njezine učinke. Samo nekoliko minuta dnevno može vam pomoći da bolje razumijete i prihvatite svoje osjećaje.

3. 

   
   
   Utvrdite jesu li vaši unutarnji monolozi optimistični ili pesimistični. Unutarnji monolog važan je pokazatelj vaše sklonosti da budete pozitivni ili pesimistični u pogledu svog pogleda na svoj život. Provedite dan slušajući svoje unutarnje glasove i razmišljajući o tome koliko često dolaze sljedeće vrste negativnih monologa:
   • Pretjerujte s negativnim stranama situacije i očistite sve pozitivne strane situacije.
   • Nenamjerno se krivite za bilo kakve negativne situacije ili događaje.
   • Čeka se najgore u bilo kojoj situaciji. Na primjer, kada kafić "nema potrebe za parkiranjem" greškom popije vašu narudžbu i tada automatski pomislite da će vam cijeli dan biti dan katastrofe.
   • Stvari vidite ili kao dobre ili kao loše (koje se nazivaju i polarizacija). U tvojim očima nema mjesta.

4. 

   Pronađite pozitivne stvari u svom životu. Važno je preusmjeriti svoj unutarnji monolog kako biste se usredotočili na pozitivne aspekte vas osobno i svijeta oko vas. Iako je pozitivno razmišljanje samo jedan korak ka tome da postanemo pravi optimist, učinci pozitivnog razmišljanja mogu biti vrlo važni i fizički i mentalno. kao što su:
   • Povećana dugovječnost
   • Smanjite vjerojatnost depresije
   • Smanjite razinu tuge
   • Poboljšati imunološki sustav
   • Budite jači fizički i mentalno
   • Smanjite rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti
   • Imajte bolje vještine snalaženja u teškim i stresnim vremenima.

5. 

   Zapamtite da se istinski optimizam razlikuje od slijepog optimizma. Slijepi optimizam javlja se kada osoba vjeruje da se ništa loše ne može dogoditi. To se često smatra lakovjernim i naivnim i može dovesti do frustracije ili čak opasnosti. Istinski optimizam ne zatvara oči pred izazovima niti se pretvara da negativni osjećaji i iskustva ne postoje. Prepoznaje te izazove i kaže: "Mogu ih sve prevladati!"
   • Odluka da se padobranom skokne, a da uopće ne proučite ili potražite informacije o toj temi, pod pretpostavkom da će "sve biti u redu" primjer je slijepog (i opasnog!) Optimizma. Nerealno je i nesvjesno da morate naporno raditi na prevladavanju prepreka. Takva bi vas odluka mogla dovesti u opasnost.
   • Pravi optimist naučit će padobranstvo i priznati da je to složen sport koji zahtijeva pažljiv trening i njegu. Umjesto da se obeshrabri količinom posla koji treba obaviti, optimist postavlja cilj ("lekcije padobranom"), a zatim pokušava raditi na tom cilju s pouzdanjem da hoće.

6. 

   Svaki dan napišite sebi pozitivne potvrde. Ispisivanje kratkih izjava može nam pomoći da povjerujemo u potencijalnu snagu akcije koju želimo izvršiti. Zabilježite nekoliko potvrda koje vas podsjećaju na ono što pokušavate promijeniti u svom svjetonazoru. Postavite ga na mjesta koja možete vidjeti svaki dan, poput ogledala u kupaonici, unutar ormara, računala, pa čak i na zidu kupaonice. Primjeri ovih izjava mogu biti:
   • "Ništa nije nemoguće".
   • "Okolnosti me ne stvaraju, ali ja kreiram svoju situaciju".
   • "Jedino što mogu kontrolirati je moj stav prema životu."
   • "Uvijek imam izbora."

7. 

   Izbjegavajte se uspoređivati ​​s drugima. Ljudi lako padnu u ljubomoru, ali to često vodi samo negativnom razmišljanju. ("Oni imaju više novca od mene", "Trčala je brže od mene"). Ne zaboravite da uvijek postoje ljudi gori od toga. Izbjegavajte negativne usporedbe s drugima i usredotočite se na pozitivne. Postoje studije koje sugeriraju da su stavovi koji se žale često povezani s depresijom i anksioznošću.
   • Pokazivanje zahvalnosti u svakodnevnom životu može biti izvrstan način da se oslobodite navike negativnih usporedbi. Napišite zahvalnice svima u svom životu ili ih izravno recite. Usredotočenje na ove pozitivne čimbenike u vašem životu može značajno poboljšati vaše raspoloženje i osjećaj sreće.
   • Razmislite o dnevnoj zahvalnosti. Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji tjedno napišu nekoliko redaka o nedavnim događajima zbog kojih su zahvalni, uglavnom optimističniji i zadovoljniji svojim životom općenito.

8. 

   Nastojte poboljšati kako vidite jedno ili dva područja svog života. Pesimizam često proizlazi iz osjećaja bespomoćnosti ili nedostatka kontrole. Prepoznajte jedan ili dva glavna aspekta svog života koja želite promijeniti i naporno radite na poboljšanju tih. To će vam pomoći vratiti povjerenje u svoju snagu i sposobnost utjecaja na promjene u vašem svakodnevnom životu.
   • Vidite sebe kao uzrok, a ne kao posljedicu. Optimisti često vjeruju da se negativni događaji ili situacije mogu prevladati vlastitim naporima i sposobnostima.
   • Počnite s malim. Nemojte misliti da morate raditi sve odjednom.
   • Pozitivno razmišljanje može dovesti do pozitivnih rezultata. Jedno je istraživanje pokazalo da je učenje košarkaša da misle da su pozitivni rezultati - poput slobodnih bacanja - rezultat njihove sposobnosti, a negativni rezultati zbog nedostatka napora poboljšavaju performanse. njihova kasnije značajno.

9. 

   Nasmiješite se što više možete. Studije su pokazale da vas blistav osmijeh na usnama zapravo može učiniti sretnijim i optimističnijim u pogledu sadašnjosti i budućnosti.
   • U jednoj studiji ispitanici koji su trebali držati olovku u ustima (čineći da im pokreti lica izgledaju poput smijeha) utvrdili su da je crtić zabavniji nego što se drugi osjećaju. Nisu znali da je samo osmijeh bio pokretač njihove reakcije. Svjesnom promjenom mišića lica kako bi odražavali pozitivne emocije šalje sličan signal vašem mozgu i podiže raspoloženje.
   oglas

Dio 2 od 2: Promicanje ishodišta optimizma

1. 

   Prepoznajte kako se povezujete sa svijetom oko sebe. Optimizam se ne rađa jednostavno u mozgu i zrači; raste između vas i svijeta u kojem živite. Naučite prepoznati aspekte koji nisu sretni u vašem okruženju, a zatim uložite vrijeme i trud u njihovu promjenu.
   • Nastojte promijeniti svijet nabolje na konkretne načine, korak po korak, možda u obliku sudjelovanja u pokretu za socijalnu pravdu ili političkom cilju koji smatrate važnim za vas. .
   • Međutim, trebali biste se sjetiti da širom svijeta postoji bogatstvo kultura, a vaša vlastita kultura samo je jedna od njih. Ne prihvaćajte stereotip da su vaša kultura ili način na koji radite superiorni ili jedinstveni. Poštujte raznolikost svijeta, pokušajte pomoći drugima u skladu s njihovim uvjetima i vidjet ćete ljepotu i pozitivnost u mnogim stvarima.
   • U manjoj mjeri, čak i samo preslagivanje određenih predmeta poput unutarnjeg namještaja može vam pomoći razbiti stare i uzaludne stilove i ponašanja, omogućujući vam da stvorite nešto novo. . Mnogo je studija koje su pokazale da je lakše prekinuti naviku ako promijenite stari stil, jer to aktivira nova područja mozga.
   • To ide ruku pod ruku s učenjem prihvaćanja i doživljavanja različitih razina emocija, jer ne možete testirati nešto s čime se nikada ne morate suočiti. Umjesto da pokušavate nepotrebno analizirati svoje osjećaje na konačan način dok iz dana u dan živite sa starim navikama, eksperimentirajte sa svakom interakcijom i pokušajte pronaći načine za poboljšanje okoline koju dijelite s drugima. .
   • Izgradite ciljeve i očekivanja za budućnost iz svoje specifične interakcije s ljudima i okolinom. Na taj način možete izbjeći nerealna očekivanja za sebe i za druge.

2. 

   Zamislite kakav bi bio vaš život bez pozitivnog. Ovu su vježbu osmislili istraživači s Berkeleyja; Preporučuju odvajanje 15 minuta tjedno za vježbanje. Zamišljanje svog života bez nečega što volite ili cijenite može vam pomoći u njegovanju optimizma, jer se bori protiv implicitne tendencije pretpostavke da su dobre stvari u životu "naravno". Kad se sjetite da su sve pozitivne stvari koje se događaju naša sreća, a takve stvari nisu neizbježne, u vama će izrasti pozitivan stav zahvalnosti.
   • Započnite fokusiranjem na pozitivan događaj u vašem životu, poput postignuća, putovanja ili bilo čega što vam je važno.
   • Sjetite se događaja i razmislite o okolnostima koje omogućuju da se dogodi.
   • Razmišljanje o stvarima moglo se u tim okolnostima okrenuti u drugom smjeru. Na primjer, tada možda nećete naučiti jezik zbog kojeg ste išli na ovo putovanje ili tog dana možda nećete čitati novine koje su objavile slobodna radna mjesta koja sada volite.
   • Zapišite sve činjenice i odluke koje su mogle krenuti u drugom smjeru koji su spriječili da se dogodi dobar događaj.
   • Zamislite kakav bi bio vaš život da se nije dogodio. Zamislite što biste propustili da niste slijedili sve druge dobre stvari.
   • Podsjetimo da se događaj zapravo dogodio. Razmišljajte o pozitivnim stvarima koje vam to može donijeti u život. Recimo da stvari nemaju izvjesna sigurno vam se dogodilo pružajući vam ovo radosno iskustvo.

3. 

   Pronađite svijetle točke. Prirodna je čovjekova tendencija obraćati pažnju na neželjene stvari u životu, a ne na stvari koje se događaju. Borite se protiv ovog trenda pregledom negativnog incidenta i pronalaženjem "pozitivnog" u njemu. Istraživanje je pokazalo da je ova sposobnost važan dio optimizma, a može vam pomoći i u stresnim situacijama, depresiji i u odnosima s drugima. Pokušajte to raditi po 10 minuta dnevno tijekom tri tjedna i iznenadit ćete se koliko ste optimističniji.
   • Započnite s navođenjem 5 stvari zbog kojih se trenutno osjećate dobro u svom životu.
   • Zatim razmislite o neplaniranom događaju koji vam je nanio bol ili frustraciju. Ukratko zabilježite situaciju.
   • Pronalaženje tri stvari o situaciji može vam pomoći da vidite "sreću u sreći".
   • Na primjer, nažalost vaš automobil ima problem zbog kojeg zakasnite na posao jer se morate voziti autobusom. Ovo nije ugodna situacija, ali možete razmisliti o sljedećim svijetlim točkama:
     • U autobusu ste upoznali nove ljude s kojima obično ne biste imali kontakt.
     • Dobili ste autobus, a ne taksi koji vas je koštao više novca.
     • Vaš se automobil još uvijek može popraviti.
   • Obavezno pronađite najmanje 3 pozitivne strane, bez obzira na to koliko su malene. To će vam pomoći da postanete kompetentniji u promjeni načina tumačenja i reagiranja na situacije.

4. 

   Nađite vremena za aktivnosti koje vas smiju. Dopustite si smijeh. Ovaj je svijet pun zabavnih stvari, uronite u njega! Gledajte komediju na televiziji, idite na pozornicu komedije, kupite strip. Svatko ima drugačiji smisao za humor, ali usredotočite se na stvari koje vas nasmiju. Poduzmite inicijativu da si barem jednom dnevno izmamite osmijeh. Ne zaboravite, smijeh je prirodno sredstvo za uklanjanje stresa.

5. 

   Odaberite zdrav način života. Optimizam i pozitivno razmišljanje usko su povezani s vježbanjem i tjelesnim zdravljem. Zapravo se pokazalo da tjelesne vježbe pojačavaju raspoloženje zahvaljujući endorfinima koji se oslobađaju kad pokrećete tijelo.
   • Bavite se tjelesnom aktivnošću najmanje tri puta tjedno. Tjelesna aktivnost se ne treba vježbati u teretani. Možete psa povesti u šetnju, umjesto dizala koristiti stepenice na poslu. Bilo koja vrsta tjelesnih vježbi može vam pomoći poboljšati raspoloženje.
   • Ograničite supstance koje mijenjaju raspoloženje poput stimulansa i alkohola. Studije su pokazale snažnu vezu između pesimizma i zlouporabe opojnih droga i / ili alkohola.

6. 

   Ostanite s prijateljima i obitelji koji vam osvjetljuju raspoloženje. Šminkajte se s djecom ili idite na koncert sa sestrom. Druženje s drugima često je sjajan način za smanjenje odvojenosti i usamljenosti, koji su čimbenici koji uzrokuju pesimizam ili skepticizam.
   • Pobrinite se da influenceri u vašem životu budu pozitivni i podržavaju. Nemaju svi ljudi koje upoznate u životu isti način razmišljanja i očekivanja kao i vi, i to je sasvim normalno. Međutim, ako otkrijete da nečiji stavovi i ponašanje negativno utječu na vaše, razmislite o napuštanju te osobe. Ljudske su emocije „zarazne“ i na nas često utječu emocije i stavovi onih oko nas. Negativni ljudi mogu povećati razinu stresa i učiniti vas sumnjičavima prema vašoj sposobnosti zdravog upravljanja stresom.
   • Ne ustručavajte se eksperimentirati s vezama. Nikad ne znate koliko vam osoba može dati dragocjenosti u životu, bez obzira koliko se razlikovala od vas. Vi to vidite kao oblik međuljudske gravitacije. Važno je pronaći skladnu kombinaciju ljudi kako bi se potaknuo optimističan pogled na budućnost.
   • Promjene raspoloženja ne znače promjene osobnosti. Biti optimist ne znači biti ekstrovert. Ne morate biti ekstrovertni da biste bili optimistični.U stvari, pokušaj da budete netko drugi može ostaviti da se osjećate prazno i ​​tužno umjesto da budete optimistični.

7. 

   Budite aktivni u ophođenju s ljudima. Optimizam je zarazan. Pokazivanje pozitivnosti i suosjećanja u interakciji s drugima ne samo da vam koristi, već može stvoriti i "efekt mreškanja" kada se ljude potiče da mnogima ulijevaju optimizam. više. To objašnjava zašto se dobrotvorni rad i volontiranje već dugo smatraju važnim čimbenikom poboljšanja raspoloženja. Bilo da se radi o kupnji šalice kave za neznanca ili pomaganju žrtvama potresa u drugoj zemlji, pozitivnost vaših postupaka prema drugima bit će nagrađena povećanim optimizmom. .
   • Volontiranje se smatra prirodnim načinom za jačanje vašeg samopouzdanja i samopoštovanja, što može pomoći u suzbijanju osjećaja pesimizma i bespomoćnosti.
   • Nuđenje i služenje drugima također može učiniti da se osjećate dobro zbog svog doprinosa ovom svijetu. To je osobito istinito ako ste prisutni osobno, a ne anonimno ili ne doprinosite putem interneta.
   • Volontiranje vam može pomoći u stvaranju novih prijatelja i uspostavljanju novih kontakata, a usred pozitivne zajednice može potaknuti optimizam.
   • Nasmiješiti se strancima je kulturološki. Primjerice, američka kultura često nasmiješeno smatra prijateljski nastrojenim, no ruska kultura to doživljava sa sumnjom. Slobodno se smiješite drugim ljudima u javnosti, ali shvatite da oni mogu imati drugačije navike od vas i nemojte se uzrujavati ako ne reagiraju (ili čak djeluju zbunjeno). .

8. 

   Shvatite da je optimizam ciklički. Što više mislite i pozitivno razmišljate, lakše ćete ostati optimistični u svakodnevnom životu. oglas

Savjet

• Svi su ponekad slabi. Možete ponekad posrnuti i vratiti se lošim navikama, ali sjetite se prošlih pozitivnih osjećaja i recite si da su pozitivni osjećaji još uvijek nadohvat ruke. Ne zaboravite da niste sami. Potražite podršku i vratite pozitivno razmišljanje.
• Pogledajte se u ogledalo i nasmiješite. Prema teoriji prepoznavanja lica, ovo vam može pomoći u održavanju sreće i pozitivnog tijeka razmišljanja.
• Imajte na umu i pozitivno i negativno, ili za i protiv u situaciji. Ali usredotočite se na pozitivno.
• Ako pokušavate biti optimistični prema određenom događaju - poput fakulteta koji šalje ponude, pokušajte se usredotočiti na taj ishod. Što ako ne dobijete pozitivan rezultat? Možda će vam pristup ponuditi neka druga škola, a ova će dugoročno biti još bolja ili ćete nešto naučiti.

Upozorenje

• Ne brkajte pesimizam s depresijom. Depresija može biti ozbiljno zdravstveno stanje i u ovom biste slučaju trebali potražiti stručni savjet ako mislite da imate bilo kakve znakove.