Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Ponekad trebate zanemariti svoje osjećaje da biste prebrodili tešku situaciju. Nitko ne može zaboraviti gimnastičarku koja je odlučila nastaviti igrati nakon što je iščašila gležanj kako bi podržala svoj tim na olimpijskom natjecanju. Iako ne biste trebali živjeti u stanju represivne boli i osjećaja, možete vježbati kako upravljati svojom boli kako biste prebrodili nepovoljnu situaciju. Možda nećete moći u potpunosti zanemariti bol ili osjećaje, ali možete ih naučiti preusmjeriti na pozitivniji način.

Koraci

Dio 1 od 3: Suočavanje s fizičkom boli

1. 

   Koristite vođenu vizualizaciju. Ovo je tehnika koja vam pomaže da opustite duh i tijelo. Zamislite da ste negdje koje volite (plaža, na vrhu planine, okruženi drvećem u prašumi) i učinite ovu sliku što stvarnijom. , i zamislite da stižete tamo. Vizualizirajte da ste na tom mjestu dobrog zdravlja. Odvojite vrijeme za uživanje u iskustvu koliko god želite, dopuštajući da vam misli kreću oko mjesta.
   • Primjenjujući ovu mjeru, vi imate kontrolu. Ako osjetite jaku bol, dopustite sebi da uživate u vođenim slikama kako biste se osjećali ugodnije. Imate mogućnost stvoriti bilo koju scenu koju želite.

2. 

   
   
   Obratite pažnju na osjetila. Kad osjetite bol, vaša osjetila mogu izgubiti ravnotežu i usredotočiti se isključivo na svoje osjećaje. Koristite ih svjesno: slušajte svoju okolinu (automobil vani, košnja travnjaka susjeda); osjetite miris zraka ili odvojite vrijeme za miris hrane ili uspostavite kontakt očima sa okolinom; Osjetite tkaninu svoje odjeće na koži. Podsjetite svoje tijelo da osim boli može doživjeti i razne podražaje.
   • Fokusiranje na vaša osjetila tijekom ekstremne boli može vam pomoći da preusmjerite pažnju i uravnotežite svoja osjetila.

3. 

   
   
   Usredotočite se na fizičke senzacije. Ovo može zvučati kontraintuitivno, ali trebali biste pokušati utvrditi kako se osjećate. Osjećate li vrućinu, hladnoću, pečenje, pospanost, lokalno ili globalno? Možda ćete početi primjećivati ​​da to iskustvo više nije trajna bol, već promjena u osjećaju. Prepoznajte vlastita iskustva i promatrajte ih.
   • Obraćajući pažnju na svoje fizičke osjećaje, a ne na "bol", možete promijeniti način na koji ih doživljavate.
   • Zamislite ovaj proces kao promatranje zbivanja u tijelu umjesto da iskusite bol. Promjena načina razmišljanja pomoći će ublažiti negativne osjećaje u vašem umu i tijelu. Na taj ćete način manje vjerojatno zapeti u ciklusu razmišljanja "Boli me".

4. 

   
   
   Pravite se da ne osjećate bol. Izreku "pretvaraj se da je učinjeno" možeš primijeniti na svoju bol. Ako mislite da će se stvari samo pogoršati, osjećat ćete više boli. Što više vjerujete da vas ne boli, to je vjerojatnije da ćete sve ovo moći ostvariti.
   • Recite si: "Svakim danom se popravljam" i "Osjećam sve manje boli".
   • Možete čak reći: "Ne osjećam da me tijelo boli" i "moje tijelo radi maksimalno".

5. 

   Budite ljubazni prema svom tijelu. Podsjetite se da vaše tijelo ne radi protiv vas i da vam ne pokušava nanijeti bol. Postupajte sa svojim tijelom s ljubavlju, dobrotom i poštovanjem, posebno kada ga boli. Vaše tijelo ne želi da to podnesete.
   • Pokažite ljubav prema svom tijelu liječeći ga ljubazno, adekvatno se odmarajući i konzumirajući zdravu hranu koja pomaže u procesu oporavka.

6. 

   Posjetite terapeuta protiv bolova. Trebali biste posjetiti terapeuta protiv bolova kako biste se pozabavili kroničnom boli. Čak i ako se želite "nasmiješiti i dati ostavku", postoje neke neliječene metode ublažavanja boli koje možete koristiti, poput držanja tijela ili jastuka jastuk.
   • Neki bolovi neće nestati, a zapravo se s vremenom mogu pogoršati. Morate slušati svoje tijelo i potražiti liječničku intervenciju kada je to potrebno.
   oglas

Dio 2 od 3: Prilagođavanje vašeg uma

1. 

   Promatrajte vlastite misli. Kad osjetite bol, možete pomisliti: "Ne može nestati" ili "Ne mogu to podnijeti". Kad se te misli pojave, dopustite si da doživite emocionalni odgovor koji ih prati, kao što je sažaljenje, uzrujanost, ljutnja ili strah. Reprogramiranjem razmišljanja, vaše će se osjećaje također početi mijenjati.
   • Kad se nađete u negativnom razmišljanju, razmislite o nečem drugom što bi ga moglo zamijeniti. Umjesto da mislite "jadan sam", promijenite ga u "poboljšavam se svaki dan".
   • Umjesto da "Ova bol nadilazi moju toleranciju", pomislite: "Mogu se nositi s njom i usredotočiti se na druge čimbenike."

2. 

   Preusmjeravanje pozornosti. Lako se možete usredotočiti na bol, ali trebali biste se fokusirati na zdrav, dobro funkcionirajući dio tijela. Možete promatrati lagano kretanje ruku i prstiju ili mahati nožnim prstima. Opustite se u procesu promatranja i priznavanja ovih osjetila, dopuštajući im da postanu glavna tjelesna senzacija. Čak i ako je bol prevelika, ova metoda će vas podsjetiti da se bol ne događa u cijelom tijelu.
   • Možete se usredotočiti čak i na osjećaj treptanja, na lakoću aktivnosti i na to kako vaše tijelo to čini samo.

3. 

   Odlučivši ne podnijeti bol. Patnja je razmišljanje temeljeno na procesu prisjećanja prošlosti, optuživanju drugih ili pretpostavci da ste jadni. Imajte na umu da je rezignacija povezana i dolazi iz vašeg emocionalnog iskustva, a ne iz vašeg fizičkog okruženja. Iako nemate mogućnost živjeti život bez boli, vi možete odlučiti kako ćete odgovoriti na bol.
   • Umjesto da razmišljate: "Nemam sreće", recite: "Ne biram ovo, ali prihvaćam situaciju i neću sažaljevati sebe."
   • Uspostavljanje rutine ili rituala omogućuje vam vježbanje kako ne prihvatiti bol. Možete formulirati "zalogaj" kako biste se podsjetili kad god se pojavi negativna misao, poput "Odlučim odgovoriti na svoj fizički osjećaj na način da ga ne prihvaćam".
   • Veći dio svog života provodimo misleći da je rezignacija normalna, zato priuštite si vremena da se prilagodite ovom novom načinu razmišljanja.Znajte da se ne možete predomisliti samo jednu noć i ponekad ćete osjetiti sažaljenje prema sebi.

4. 

   Biti pozitivan. Imati pozitivno razmišljanje pomoći će vam da vodite sretniji život bez stresa. Umjesto da se usredotočite na negativnost u svom životu, usredotočite se na pozitivne. Usredotočite se na proces oporavka, na pozitivna iskustva koja stvarate i na njegu koju dobivate.
   • Ne dopustite da vas uhvate polarizirajuće misli ili da stvari doživljavate ili kao „savršeno dobre“ ili kao „totalno loše“. Ako se krivite za nanošenje štete sebi ili za pogrešnu odluku, sjetite se da postoji mnogo čimbenika koji uzrokuju različite posljedice. Dopustite si da vidite svaki aspekt problema, čak i područja koja je teško prepoznati.

5. 

   Naučite način prihvaćanja. Iako nećete uživati ​​u svojoj trenutnoj situaciji, možete prihvatiti stvari koje su izvan vaše kontrole. Na primjer, možda nećete moći ukloniti svoju bol ili traumu, ali možete prihvatiti njihovu ulogu u vašem životu. Prihvaćanje nije lako, ali pomoći će vam ublažiti stres i živjeti u miru.
   • Kako se bol i nelagoda povećavaju, duboko udahnite i recite: "Ne sviđa mi se ovaj osjećaj, ali prihvaćam da je to dio mog sadašnjeg života."
   oglas

Dio 3 od 3: Dodavanje pozitivnog u vaš život

1. 

   Usredotočite se na sreću. Ne uzimajte vremena za razmišljanje o tome što ste propustili ili o nečemu što biste mogli učiniti da vas ne boli. Umjesto toga, usredotočite se na dodavanje radosti svom životu u ovom trenutku. Obično sreća dolazi u svakom malom elementu ili kad "zastanete i uživate". Kad vam padne raspoloženje, potražite sreću u sitnici: ljupkoj poruci od prijatelja, toploj dekici u kojoj ćete se sklupčati ili mački u kući priljubljenoj uz vas. .
   • Radite stvari u kojima uživate, poput bojanja, slikanja, plesanja ili igranja sa psom.
   • Kad se počnete osjećati negativno, usredotočite se na nešto što može biti zabavno, čak i ako je to samo pijuckanje šalice čaja.

2. 

   Izrazite zahvalnost. U vremenima kada se osjećate bolno i loše, može biti teško odrediti koliko ste zahvalni za život, ali trebali biste pokušati. Zahvalnost će vam omogućiti da gledate dalje od pukog fokusiranja na svoja negativna trenutna iskustva i pomoći će vam da više cijenite svoj život.
   • Zahvaljujući tome što obraćate pažnju na pozitivne osjećaje, a ne na bol ili tugu.
   • Časopis o svemu zbog čega se svakodnevno osjećate zahvalni. To može uključivati ​​nabavku čiste odjeće, jesti ukusan obrok ili popust na nešto što stvarno volite.

3. 

   Osmijeh. Jeste li znali da vam osmijeh može poboljšati raspoloženje? Kroz ovu akciju osjećati ćete se sretnije, baš kao što će vas i radost nasmijati. Čak i ako vas boli i osjećate se ljutito ili tužno, nasmiješite se i provjerite počinjete li bol i negativne emocije doživljavati na potpuno drugačiji način.
   • Povežite se sa senzacijama povezanim s osmijesima i osjetite kako vam tijelo prodire radost.

4. 

   Glasno se smijući. Smijeh može opustiti cijelo tijelo, poboljšati raspoloženje i koristiti vašem umu i tijelu. Ne morate se previše truditi da pronađete ono što vas nasmijava: možete pogledati smiješnu TV emisiju ili video, pozvati dobre prijatelje da igraju igru ​​ili pročitati smiješnu knjigu.
   • Svatko ima drugačiji smisao za humor, pa tako i aktivnosti koje vas nasmiju, bez obzira na to što jesu.

5. 

   Ostanite u kontaktu s prijateljima. Ne izolirajte se kad ste u nevolji, obratite se svojim prijateljima! Okružiti se veselom osobom automatski će vam pomoći da zadržite pozitivan stav. Provedite vrijeme s nekim tko se lako smije, često se smiješi i kome je ugodno u njegovoj blizini.
   • Ako se izolirate, budite svjesni da to može pridonijeti depresiji. Povezivanje s ljudima presudno je za izgradnju zdravog načina života.

6. 

   Dobiti pomoć. Ako smatrate da je vaša bol prevelika da biste je mogli zanemariti ili se sami nositi s njom, potražite pomoć. Bez obzira idete li kod terapeuta ili razgovarate s prijateljima o svom problemu, utvrdite što vam najviše pomaže.
   • Sjetite se da vas ljudi vole i brinu.
   • Ako ste kronično nesretni i uopće nemate nade, imate simptome depresije. Za više informacija pogledajte Kako liječiti depresiju.
   • Ako trebate pomoć u pronalaženju terapeuta, možete pogledati ostale članke u našoj kolumni.
   oglas

Savjet

• Imajte na umu da su vaši osjećaji stvarni, čak i ako se pretvarate da vam nije stalo do njih, a oni su dio vas.