Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Izgled tijela percepcija je vašeg tijela kada se pogledate u zrcalo ili se krećete. Možda čak i o svom tijelu mislite drugačije od onoga što možete vidjeti u zrcalu. Negativan fizički izgled može utjecati na vaše ponašanje, a u nekim slučajevima može ometati vaš svakodnevni život. Postoje načini kako povećati osjećaj fizičkog izgleda, poput recite lijepe riječi sebi, usredotočite se na ono što možete i komunicirajte s dobrim ljudima. Da biste poboljšali osjećaj tijela, trebali biste pročitati članak u nastavku.

Koraci

1. dio od 3: Naučite kako osjećati svoje tijelo

1. 

   Prepoznajte negativne fizičke osjećaje. Možda već znate da negativno mislite na svoj izgled, ali možete primijeniti neke kriterije kako biste to učinili jasnijim. Postavite si sljedeća pitanja kako biste procijenili svoju negativnu fizičku percepciju:
   • Promatrate li svoje tijelo na nerealan način?
   • Mislite li da su privlačni samo drugi?
   • Mislite li da su veličina tijela ili tjelesna građa znak neuspjeha?
   • Jeste li posramljeni, posramljeni i zabrinuti za svoje tijelo?
   • Osjećate li nelagodu i nelagodu u tijelu?
     • Samo jedan odgovor da, imate loš predosjećaj o izgledu svog tijela.

2. 

   
   
   Razmotrite sve poteškoće koje utječu na vaš fizički izgled. Razumijevanje izazova s ​​kojima se suočavate koji pokreće negativan fizički izgled može vam pomoći. Pokušajte prepoznati posebne događaje koje ste prošli zbog kojih ste osjećali i vjerovali u svoje tijelo.
   • Jeste li bili podvrgnuti operaciji ili nekom drugom liječenju koje je deformiralo vaše tijelo?
   • Jeste li doživjeli fizičko ili emocionalno zlostavljanje?
   • Je li vam dijagnosticiran poremećaj prehrane?
   • Jeste li rođeni s nedostatkom u tijelu?
     • Ako postoji da, potražite pomoć kvalificiranog stručnjaka za mentalno zdravlje koji će vam pomoći s tim problemima.

3. 

   
   
   Percepcija uloge medija utječe na percepciju izgleda tijela. Stalno smo izloženi "idealnim" ljepotama i pretpostavljamo da nismo savršeni. Imajte na umu da se to koristi za kupnju i prodaju proizvoda i oni nemaju stvarnu osnovu. Slike modela i glumice u časopisu uređivane su kako bi se uklonile nedostatke. Imajte na umu da ovi nerealni standardi ljepote mogu utjecati na vašu percepciju vašeg fizičkog izgleda.

4. 

   
   
   Znajte zašto želite bolje osjećati svoje tijelo. Da biste se motivirali da promijenite način na koji razmišljate o svom izgledu tijela, trebali biste prepoznati neke od prednosti dobrog osjećaja za svoj fizički izgled. Navedite ove pogodnosti da biste ih pamtili.
   • Na primjer, mogli biste zapisati nešto poput sljedećeg: "Želim poboljšati svoj izgled kako bih se mogao ugodnije osjećati i potpunije uživati ​​u svojoj ljubavi."

5. 

   Razmislite o razgovoru sa svojim terapeutom o svom fizičkom izgledu. Mnogo je koraka koje možete poduzeti sami kako biste poboljšali osjećaj svog fizičkog izgleda, ali ipak biste trebali razgovarati s terapeutom u slučaju da uočeni problem postane ozbiljan. Ako imate problema s svakodnevnim životom ili imate drugih problema, poput poremećaja prehrane, što prije potražite pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje. oglas

Dio 2 od 3: Promjena percepcije izgleda tijela

1. 

   Usredotočite se na snage u vašem tijelu. Prepoznavanje svojih omiljenih osobina može vam pomoći da se osjećate pozitivnije u pogledu izgleda svog tijela. Odvojite nekoliko minuta svaki dan da se pogledate u ogledalo i pronađete snage svog tijela.
   • Na primjer, mogli biste sami sebi reći: "Sviđa mi se stil lica." Dok svakodnevno ponavljate ovu rečenicu, primijetit ćete svoje snage i početi se osjećati bolje u vezi sa svojim tijelom.

2. 

   Primijetite raznolikost oblika tijela u svijetu. Ljudsko tijelo dolazi u mnogo različitih oblika i veličina. Ako pazite na tjelesnu raznolikost, možete vidjeti ljepotu u svojoj figuri i veličini. Kad ste na ulici, trebali biste promatrati različitu figuru svake osobe. Obratite pažnju na oblik, veličinu, boju i druge značajke ljudskog tijela
   • Pazite da ne buljite dok promatrate oblik tijela druge osobe. Zbog toga se mogu osjećati neprirodno.
   • Promatrajte tuđe oblike tijela s otvorenim i neosuđujućim umom. Izbjegavajte nametanje mišljenja o izgledu mrlje, samo promatrajte kako biste prepoznali razliku u svakoj tjelesnoj građi. Ne uspoređujte se s drugima dok promatrate njihov izgled.

3. 

   Zabilježite sve stvari koje tijelo može učiniti. Možete poboljšati svoj fizički izgled usredotočujući se na stvari koje vaše tijelo može umjesto na vaš izgled. Čak i ako niste sportaš, razmislite kako svakodnevno koristiti svoje tijelo.
   • Na primjer, možda ćete jednostavno otkriti da svojim tijelom grlite obitelj i prijatelje, dišete i smijete se.
   • Napravite popis stvari koje vaše tijelo može učiniti i provjerite popis kad se počnete previše fokusirati na svoj fizički izgled.
   • Sudjelujte u novoj tjelesnoj aktivnosti kako biste istražili načine kako koristiti svoje tijelo. Na primjer, možete raditi jogu, tai chi, plivati ​​ili plesati.

4. 

   Koristite zrcalo da poboljšate svoj fizički izgled. Ogledalo je alat za kritiku tijela, ali možete naučiti kako ga koristiti za poboljšanje osjećaja izgleda. Svaki put kad se pogledate u ogledalo, istaknite što vam se sviđa na vašem tijelu i recite to naglas.
   • Na primjer, jednostavno možete reći: "Sviđaju mi ​​se ramena kad nosim ovu košulju."
   • Ako ne možete smisliti nešto za reći ili vam se ne sviđa gledati se u ogledalo, svejedno možete to učiniti. Samo stanite ispred zrcala, pripazite i recite "Super sam!" Recite ovo čak i ako još ne vjerujete. Ponavljajte svaki dan dok se ne osjećate ugodnije u ogledalu i ne vidite prednosti svog tijela.

5. 

   Recite sebi pozitivne stvari. Ako imate negativne osjećaje prema svom fizičkom izgledu, možda ste navikli nametati sebi loše stvari. Promjena načina na koji razgovarate sa sobom također može pomoći u poboljšanju vizualne orijentacije. Ako sljedeći put budu loše misli o vašem tijelu, riješite ih se.
   • Primjerice, ako vam se dogodi da govorite stvari poput "Predebela sam i ružna pa me nitko ne voli", promijenite način razmišljanja. Recite sebi: "Imam lijepe oči i kosu i dobrog prijatelja." Riješiti se negativnih misli u početku može biti teško, ali što više vježbate, lakše ćete ih se riješiti.

6. 

   Objavite pozitivne stvari o svom domu na papiru. To također pomaže poboljšati osjećaj izgleda tijela. Možete primijeniti nekoliko kampanja poput Operacije Lijepa i postići dobar izgled po kući. Što više pozitivnih stvari vidite na svom tijelu, to više počinjete vjerovati u njih.
   • Možete pisati rečenice poput "Tako sam lijepa!" "Moje tijelo je vrlo snažno!" ili "Imam jako lijep osmijeh!" Upotrijebite maštu kako biste zapisali pozitivne izjave koje želite čuti.

7. 

   Ograničite izloženost medijima. Neprekidno viđanje sjajnih slika tijela i sadržaja koji imate kvar može negativno utjecati na vaše osjećaje prema tijelu. Časopisi, TV i mnoge web stranice sadrže ove slike i sadržaj, pa biste ih trebali umanjiti dok pokušavate poboljšati dojam svog tijela.
   • Ograničite kontakt s medijima ili čak suzdržite se kako biste eliminirali sve oblike komunikacije na jedan dan ili više.

8. 

   Stupite u kontakt s dragim ljudima. Ljudi oko vas također imaju velik utjecaj na to kako se vidite. Ako spadate u grupu prijatelja koji neprestano kritiziraju vaš izgled ili njihovo tijelo, to morate promijeniti. Pokušajte razgovarati sa svojim prijateljima o njihovim negativnim mišljenjima.

9. 

   Podržite druge. Dok transformirate osjećaj svog tijela, možete pomoći drugima da to postignu nudeći komplimente i biti uzor. Činite i govorite stvari koje odražavaju vaše pozitivne fizičke osjećaje i grade duhove drugima. oglas

Dio 3 od 3: Njega tijela

1. 

   Vježbajte svoje tijelo. Tjelesna aktivnost ima mnogo zdravstvenih blagodati, a istraživanja su pokazala da vježbanje može promijeniti način na koji promatramo svoje tijelo. Pronađite svoju omiljenu tjelesnu aktivnost i integrirajte je u svoj životni stil. Napravite najmanje 30 minuta umjerenog vježbanja dnevno kako biste uživali u blagodatima tjelesne aktivnosti.

2. 

   Potaknite svoje tijelo zdravom hranom. Određena hrana, poput one s visokim udjelom ugljikohidrata i masti, može vas učiniti tromima i negativno utjecati na vaše raspoloženje. Neke namirnice za poboljšanje raspoloženja sadrže malo masnoća i sporo oslobađaju energiju. Ova hrana dugoročno daje energiju i ne uzrokuje debljanje, nadutost i razdražljivost; oni također pomažu u jačanju kose i noktiju kako bi poboljšali cjelokupni izgled.

3. 

   Odmarajte se. Nedovoljno spavanja može utjecati na performanse vašeg tijela, kao i na vaše osjećaje. Kombinacija ovih utjecaja negativno utječe na napore za poboljšanje fizičkog izgleda. Trebate osam sati sna svake noći da biste mogli postići pozitivan fizički izgled.

4. 

   Odaberite pravu odjeću. Stil odijevanja također utječe na percepciju izgleda, pa biste trebali odabrati odjeću koja odgovara vašem tijelu. Odjeća bi trebala dobro pristajati i biti uglađena. Ne odgađajte kupnju novih cipela sve dok ne poboljšate percepciju svog izgleda. Kupite novu odjeću kako biste poslali poruku da je zaslužujete.

5. 

   Opustite se svaki dan. Ako se osjećate negativno zbog svog fizičkog izgleda, možete osjećati kao da ne želite trošiti vrijeme na opuštanje, ali to nije istina. Opuštanje je važno u svakodnevnom životu i može vam pomoći da razvijete bolji tjelesni osjećaj. Odvojite barem 15 minuta dnevno samo da biste sjeli i opustili se. Možete meditirati, raditi vježbe dubokog disanja ili mirno sjediti i meditirati sami. oglas

Savjet

• Razmislite o kupnji knjige za osjećaje tijela ili knjige o samopomoći kako biste naučili vodiče o tome kako poboljšati vizualno poboljšanje.

Upozorenje

• Odmah potražite pomoć ako imate poremećaj prehrane ili ako smatrate da imate rizik od poremećaja prehrane.