Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje

Svi znamo bolove kod mokrenja na mjestu gdje nema toaleta. Srećom, postoji nekoliko načina na koje možete učiniti malo manje neugodnim zadržavanje mokrenja. Možete pokušati odvratiti pozornost i usredotočiti svoj um na nešto drugo i prilagoditi svoje tijelo kako biste smanjili nelagodu. Dugoročno možete mjenjač trenirati da duže zadržava urin. Međutim, čak i ako ste trenirali mokraćni mjehur, nemojte ga pokušavati zadržati ako zaista morate mokriti - to može oštetiti mjehur i bubrege.

Koraci

Metoda 1 od 3: Kondicioniranje tijela

1. 

   Držite se mirno kako biste izbjegli šok ili tresenje tijela. Previše pokreta može pritisnuti mjehur i uzrokovati nelagodu. Nije vrijeme za igranje ili vježbanje plesnih pokreta!
   • Sjednite mirno ako sjedite. Ako se osjećate kao da ste u ugodnom položaju, budite mirni dok ne počne nelagoda i trebate promijeniti položaj.
   • Izbjegavajte promjenu položaja ili prenaglo kretanje.
   • Pokušajte biti što glatkiji i fleksibilniji u šetnji ili drugim stvarima.

2. 

   
   
   Ograničite količinu vode koju pijete kad vam se prohoda. Pijte samo toliko da održavate normalnu količinu vode u tijelu i izbjegavajte piti kad nije potrebno; inače ćete opteretiti samo mokraćni mjehur!
   • Mjehur prosječne odrasle osobe drži samo 350-470 ml urina, a da ne izaziva nelagodu.
   • Nemojte se suzdržavati od pijenja vode kako biste uopće pokušali spriječiti da vam mjehur bude pun. Dehidracija je vrlo opasno i vjerovatno stanje.

3. 

   
   
   Promijenite položaj tako da mjehur ne bude stisnut. Dok držite urin, možete izvršiti nekoliko prilagodbi. Različiti položaji mogu smanjiti pritisak na mokraćni mjehur i olakšati mu zadržavanje mokraće. Isprobajte sljedeće:
   • Sjednite uspravno ili se zavalite na stolicu.Naginjanje prema naprijed, posebno kada nosite uske hlače, dodatno stvara pritisak na mjehur.
   • Stojeći prekrižite noge. Ovaj vam položaj pomaže da osjećate kao da zatvarate uretru.
   • Naizmjence prekrižite noge i vratite se u isti položaj dok sjedite. Te promjene položaja mogu smanjiti pritisak na mjehur.
   • Podignite gornji dio tijela tako da vam leđa budu u krivini, ali ne zaboravite da ne istežete trbuh kako ne biste vršili pritisak na mjehur.

4. 

   
   
   Dima ako je potrebno. Pare se nakupljaju u crijevnom traktu, što može stvoriti dodatni pritisak na mjehur. Pritisak možete smanjiti ispuhavanjem radi veće udobnosti i duljeg zadržavanja mokraće.
   • Međutim, pri puhanju možete privremeno izgubiti kontrolu nad mokraćnim mjehurom, zato ga nemojte pokušavati ako niste sigurni možete li držati mokraću kad pustite plin!

5. 

   Zagrijte se i klonite se vode. Ostanite što topliji umotavanjem pokrivača, uključivanjem grijalice ili maženjem partnera. Iako točan razlog nije u potpunosti poznat, čini se da se mnogi ljudi osjećaju više uzrujano kad im je hladno.
   • Taj se fenomen naziva "diuretik hladne sezone", sličan fenomenu "diuretici hladne vode", pojam koji opisuje osjećaj tuge kad se namače hladnom ili hladnom vodom.
   • Iako je hladna voda glavni krivac, toplo kupanje ili skakanje u hidromasažnoj kadi također mogu stimulirati diuretike, pa izbjegavajte apsolutno ulazak u vodu!
   oglas

Metoda 2 od 3: Odvratite pozornost ili se usredotočite na nešto drugo

1. 

   Praksa Pažljivost usredotočujući se na druge aspekte sadašnjeg trenutka. Umjesto da tamo sjedite i razmišljate kako ste uznemireni zbog mokrenja, usredotočite se na svoje disanje ili osjetite sunce na licu ili tlu kraj svojih nogu. Usmjerite svoj um na zvukove djece koja se igraju u susjednoj sobi ili slike i zvukove pčela koje bruje oko proljetnog cvijeća.
   • Meditirajte, recitirajte mantre ili vježbajte vježbe dubokog disanja.
   • Nekima je korisno usredotočiti se na osjećaj stezanja mišića oko uretre - prolaska urina kroz tijelo. Za druge je ova koncentracija kontraproduktivna!

2. 

   Odvratite pozornost razmišljanjem o stvarima koje nemaju nikakve veze s mokrenjem. Učini sve što je potrebno da odagnaš pomisao na mokrenje ili odlazak na WC! Jednostavni, čak i glupi savjeti za ometanje mogu vam pomoći Isprobajte ove savjete:
   • Odbrojavanje od 99 ponovljenih nekoliko puta.
   • Čitajte poeziju ili pjevušite poznatu pjesmu iz djetinjstva.
   • Pročitajte puna imena svih u sobi koje poznajete i dajte drugima ime.
   • Uputite se na putu kući, u ured, do supermarketa itd.

3. 

   Izbjegavajte vodu, slapove ili kišu. Ove slike nisu pravi izbor da vam odvrate pažnju kad ste tužni zbog mokrenja! Ako niste izuzetno vješti u fokusiranju svog uma na slike poput kapljice kapljice, bit će vam teško prestati lutati razmišljanjem o tome koliko pokušavate isprazniti mjehur.
   • Vašim će prijateljima biti zabavno opisivati ​​vodopade, rijeke i toalete kada znaju da ste uznemireni. Pokušajte reći "U redu, momci, zabavno je" i razgovarajte o tome. Ako se nastave šaliti, mirno napustite mjesto.

4. 

   
   
   Ne razmišljajte o šalama koje vas nasmijavaju. Kad se nasmiješite, mišići se skupljaju i vrše veći pritisak na mjehur. S druge strane, mišići se mogu opustiti i isprazniti kad se nasmijete.
   • Izbjegavajte ljude i situacije zbog kojih se smijete. Gledajte dramu umjesto komedije na TV-u!
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se često smijete kad se smiješite, čak i ako mjehur nije pun. Možda imate stanje koje se naziva "urinarna inkontinencija kada se smiješite".
   oglas

Metoda 3 od 3: Trening mjehura

1. 

   
   
   Vodite 1-tjedni "dnevnik mokrenja" kako biste zacrtali svoje navike mokrenja. Pratite 3 do 7 dana o vrsti vode koju pijete, vremenu uzimanja, količini vode koju pijete i vremenu i količini urina. Nakon nekoliko dana naučit ćete o svojim navikama mokrenja.
   • Najbolje je koristiti mjernu čašicu za bilježenje količine mokraće svaki put kada mokriš, ali također možeš samo procijeniti razinu poput "visoke", "srednje" i "male".

2. 

   
   
   Zakažite mokrenje. Nakon praćenja koliko često mokrete, napravite raspored na temelju tih podataka. Za početak pokušajte organizirati mokrenje svakih 2-2,5 sata tijekom dana.
   • Na primjer, mogli biste planirati "piškiti" kad se probudite (6:30 ujutro), kada stignete na posao (9:00) i neposredno prije pauze za ručak (11:30) itd.
   • Pokušajte se pridržavati zakazanog vremena. Odgađanje mokrenja 5 do 15 minuta može pomoći opuštanju mokraćnog mjehura kako bi se postupno zadržavalo više mokraće.

3. 

   Polako povećavajte vrijeme između pokušaja mokrenja. Ako je početni raspored svaka 2 sata, sljedeći ga tjedan možete produžiti na 2 sata i 15 minuta, a zatim napredovati na 2 i pol sata. Vaš bi krajnji cilj trebao biti mokrenje svaka 3-4 sata.
   • Iako se prosječna odrasla osoba mokri svaka 3 do 4 sata, ovo vam možda nije lak cilj. Polako produžite vrijeme između mokrenja i zaustavite se kad osjetite da je granica dosegnuta.

4. 

   
   
   Praksa Kegelove vježbe za jačanje mišića dna zdjelice. Da biste vježbali, počnite mokriti, a zatim zaustavite protok urina ugovaranjem mišića. Ti su mišići mišići dna zdjelice. Jednom kada znate kakav je osjećaj osjetiti mišiće dna zdjelice, možete raditi Kegelove vježbe u drugo doba dana.
   • Pokušajte vježbati Kegels tijekom komercijalnih razdoblja kada gledate omiljenu emisiju na televiziji, sjedite za stolom, ležite ili dok punite gorivo - zapravo to možete učiniti gotovo bilo kada.
   • Pokušajte vježbati ovu vježbu najmanje 3 puta dnevno, 3-4 dana u tjednu.

5. 

   
   
   Posavjetujte se sa svojim liječnikom o problemima s kontrolom mjehura. Ako se i dalje često javljate nagoni za mokrenjem, unatoč pokušajima treniranja mokraćnog mjehura, posjetite svog liječnika. Ako imate stalni nagon za mokrenjem i mokrenjem, moguće je da imate preaktivan mokraćni mjehur, stanje koje je teško prepoznati i zahtijeva dijagnozu liječnika.
   • Prekomjerno aktivni mjehur može se liječiti prilagodbama načina života - poput poboljšanja prehrane, redovitog vježbanja, gubitka prekomjerne težine, prestanka pušenja i mogućeg uzimanja lijekova.
   • Također biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih problema s inkontinencijom, što znači da mokraća izlazi kad ne mokrete.
   oglas

Upozorenje

• Ako imate česte mučnine ili urinarnu inkontinenciju, posjetite svog liječnika. Mnogo je stvari koje možete poduzeti za kontrolu mokraćnog mjehura, poput meditacije, vježbanja vježbi i prilagođavanja načina života.
• Zadržavanje urina može uzrokovati refluks (urin teče natrag u bubrege). To može uzrokovati infekcije mokraćnog sustava i oštećenje bubrega.