Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Mnogo je razloga zašto naša percepcija sebe nije u skladu s percepcijom drugih. Možda nam nedostaje samosvijesti, jer često stvaramo navike a da to ne primijetimo. Možemo se zavarati kako bismo blokirali beskorisne misli i osjećaje. Ili imamo samo ograničeni vid, jer određeno ponašanje može biti rezultat mnogih motivacija. U redu je osuđivati ​​sebe onako kako vas drugi vide; međutim, za to su potrebni hrabrost i duboko razumijevanje.

Koraci

Metoda 1 od 3: Povećajte razumijevanje davanjem povratnih informacija

1. 

   Zamolite prijatelja da sudjeluje u slušanju povratnih informacija. Slušanje ispitanika metoda je koju je prvi razvio Carl Rogers. Uključuje prenošenje govornikovih prešutnih osjećaja ili namjera. Svrha izražavanja ili ponavljanja onoga što slušatelj misli da govornik govori jest pružiti priliku da se razjasne namjere govornika. To je korisno i za slušatelja i za govornika. Slušanje poruke koja se ponavlja iznova i iznova omogućuje nam da imamo priliku slušati sebe i odlučiti jesmo li zadovoljni porukom koju dijelimo s drugima.
   • Vaše prijatelje ne treba obučavati terapeut Rogerian; Jednostavno ih morate zamoliti da saslušaju, protumače poruku i prepoznaju temeljnu emociju, bez prosuđivanja ili mišljenja o određenoj temi.
   • Ako im se čini da ne mogu uhvatiti vaše emocije, imat ćete puno prilika da razjasnite svoje stajalište. Nastavite razgovarati dok se ne uvjerite da im pomažete da razumiju. Iznenadit ćete se da se do kraja aktivnosti bolje razumijete.

2. 

   
   
   Sudjelujte u sustavnim povratnim informacijama kako biste analizirali rezultate svog ponašanja. Izvijestite o ponašanju u određenoj situaciji, a zatim zapišite neke posljedice ili ishode. Sastavljanje popisa ponašanja i ishoda pomoći će vam da organizirate svoje misli. Hoće li rezultati ili posljedice biti korisni? Ako nije, definirajte svoje ponašanje kako biste postigli željene rezultate.
   • To će vam pomoći da bolje razumijete svoje obrasce ponašanja i pružite okvir za promjenu štetnog ponašanja.

3. 

   
   
   Polaganje testova osobnosti zabavan je način za istraživanje sebe. Naći ćete puno takvih aktivnosti. Iako su rijetko valjane ili pouzdane, pomažu u usmjeravanju vaših unutarnjih namjera. Baviti se ovom aktivnošću s prijateljem zabavno je i pruža priliku za povratne informacije o tome kako vas drugi vide.
   • Ispitivanje kvizova s ​​prijateljima omogućuje vam testiranje podudara li se vaša percepcija samoga vas s percepcijom drugih ljudi. Zamolite svoje prijatelje da odgovore na nekoliko pitanja koja se mogu odnositi na vas dok se testirate. Zatim možete usporediti odgovore i razgovarati o slučajevima u kojima se vaši odgovori ne podudaraju.
   • Refleksija zahtijeva samo unutarnji fokus pažnje, ali nekim ljudima je to prilično teško. Sama tiha meditacija zapravo može poboljšati vaš osjećaj sebe i kognitivno razumijevanje vas drugih. Ako nemate naviku meditirati o svom ponašanju, ovo vam može biti neučinkovito i neugodno. Sudjelovanje u organiziranoj vježbi pomoći će vam da se osjećate bolje.

4. 

   
   
   Zatražite iskrene povratne informacije i pravite bilješke. Ljudi se često suzdržavaju od kritike ili ističu odgovore bez obzira na tuđe osjećaje. Zbog toga može biti teško razumjeti kako vas drugi gledaju. To znači da morate dopustiti drugima da dijele istinu ne obraćajući pažnju na vaše osjećaje. Možete pokušati objasniti im da ste na putu samootkrivanja i želite znati istinu bez obzira koliko bolna bila. Reći im da je to dio procesa boljeg upoznavanja sebe. Vođenje bilješki omogućit će vam da uspoređujete odgovore različitih prijatelja s vremenom. To će vam pružiti bolji uvid u vaše ponašanje i pomoći vam u praćenju promjena.
   • Ako osoba koja daje povratne informacije još uvijek oklijeva, uputite je da odgovori. Zamolite ih da prepoznaju vaše snage. Zatim ih pitajte o svojim slabostima. Zauzmite konstruktivan pristup tražeći savjet kako popraviti svoju slabost.
   • Najbolje je vježbati s nekim tko vas dobro poznaje i vjerujete da to neće iskoristiti kao priliku samo da bi bili zao.
   • Budite spremni saslušati neke neugodne stvari prije postavljanja pitanja. Ako postanete defenzivni, vježba vam neće pomoći.Ako osjećate da se okrećete obrambeno, sjetite se da je ovo vaša prilika za rast.
   oglas

Metoda 2 od 3: Razumijevanje refleksije

1. 

   Cijenite vrijednost refleksije. Zapravo smo biološki povezani da odražavamo drugu osobu. Reflektivni neuroni postaju uzbuđeni kad se povežemo s drugima. To ponekad dovodi do oponašanja fizičkih manifestacija i omogućuje nam da iskusimo tuđe unutarnje emocionalno stanje. Ovo je biološka osnova empatije. Osjećanja drugih razumijemo po tome kako ih sami osjećamo. To je zbog povezanosti koju osjećamo kad međusobno dijelimo osobne priče. Empatija nam pomaže razviti suosjećanje i uspostaviti odnose.
   • Unutarnje iskustvo refleksije često se događa spontano i izvan kontrole. To znači da se to često događa, sviđalo vam se to ili ne, i može utjecati na vaše vanjsko ponašanje bez vaše svijesti.

2. 

   Znajte kako vaš odraz utječe na vaše ponašanje. Kako se bolje upoznate, vidjet ćete da odrazi utječu na vaše držanje, stil, govor, osjećaje, pa čak i disanje. To je u osnovi u redu, ali u nekim slučajevima možete prihvatiti negativne emocije drugih i emocionalno iskustvo se pojačava kako ljudi oko vas postaju sve uznemireniji. Ako ustanovite da misli ili osjećaji o određenoj osobi ili problemu postaju negativniji nakon interakcije s drugima, razmislite jesu li se u tim situacijama dogodile neke promjene ili Možda od osobe dobivate previše negativnosti.
   • Iako je unutarnje iskustvo refleksije često automatsko, još uvijek možete kontrolirati vanjske manifestacije. Možete odabrati da reagirate protiv odraza.

3. 

   Zamolite prijatelja da vas gleda kako komunicirate s drugima i zabilježite pretjerani ili neugodni izraz razmišljanja. Ove važne napomene pomoći će vama i vašim prijateljima da postanu svjesniji specifičnog ponašanja koje želite promijeniti. Zatim napravite neke znakove, poput povlačenja ušiju, kako bi vas prijatelji mogli upozoriti i osvijestiti kad neprikladno oponašate. Tada možete aktivno promijeniti svoje ponašanje.
   • Utvrdite kada refleksija pojačava specifične reakcije ili percepcije prikrivanja. Budući da se refleksija događa uglavnom izvan percepcije, promjene u manifestacijama refleksije nenamjerno utječu na dojmove drugih o nama. Oni koji ne pokazuju znakove refleksije mogu se smatrati hladnima i bez osjećaja, dok oni koji energično odražavaju mogu biti pretjerano aktivni, agresivni ili nestabilni. koncentracija ili nelagoda.
   • Ako utvrdite da su vaši dojmovi iskrivljeni zbog neispravnih vrsta refleksija, morat ćete prihvatiti tuđu karakterizaciju vas ili svjesno promijeniti vrstu refleksije. Možda trebate biti aktivni kako biste povećali ili smanjili svoje oponašanje drugih. Možete vježbati povećavanje ili smanjivanje imitacije s bliskim prijateljima.

4. 

   Smanjite vrstu zazora. Refleksija može postati ciklična za interakcije licem u lice. Kad jedna osoba postane uznemirena, postaje i druga. Tada je interakcija postajala sve napetija, tipično povećana glasnoća, veći pritisak na riječi, uvredljiv jezik i pretjerane geste ruku i izraza lica. Ako vas lako uhvate vrste intenzivnih interakcija, trebali biste razmisliti može li takva interakcija predstavljati vaše istinske osjećaje. Je li druga osoba bila svjedok vaših snažnih emocija ili je pobjegla kako bi se podudarala s odrazom. Kad znate da vaše zaruke više ne pokazuju istinske osjećaje, možete smanjiti ton razgovora. Sjajna stvar u shvaćanju vremena kada refleksija predstavlja loše misli i osjećaje je sljedeća: tada možete koristiti istu cikličnu prirodu refleksije da biste promijenili način interakcije. Ovo je način da kontrolirate dojmove i osigurate da vas drugi ispravno osuđuju.
   • Ako rasprava ispadne negativnija nego što biste željeli, možete otvoriti pozitivnu notu. Povremeni nježni osmijeh izazvat će sličnu reakciju.
   • Postepeno smanjite glasnoću i govorite tiho kako biste smanjili intenzitet osjećaja.
   • Smijeh širi humor drugima da olakša raspoloženje.
   oglas

Metoda 3 od 3: Priznajte projekcije

1. 

   Sudjelujte u odgovornom slušanju kao slušatelj kako biste bili sigurni da je vaša percepcija zvučnika ispravna. Recite govorniku da želite povratne informacije kako biste bili sigurni da ih razumijete. To će vam stvoriti mnogo prilika da razjasnite svoje ideje i provjerite svoje percepcije s drugima.
   • Vaši odgovori drugima mogu biti iskrivljeni zbog određenih osobnih pristranosti ili projekcija. Sigmund Freud predstavio je projekciju kao obrambeni mehanizam, a kasnije ju je proširila Anna Freud. Da bismo izbjegli suočavanje s vlastitim neprihvatljivim ili nepoželjnim mislima i osjećajima, pripisujemo ih drugima. To onda slika naše dojmove o ponašanju drugih i oblikuje kako ćemo reagirati na njih. To također utječe na to kako vas drugi doživljavaju. Da biste bili sigurni da sugovornika osjećate ispravno i da li reagirate na odgovarajući način, trebali biste pronaći načine da provjerite svoje percepcije.

2. 

   Budite iskreni prema sebi. Zavaravamo se kako bismo zaštitili svoj osjećaj sebe. Svi posjedujemo osobine i ponašanja na koja nismo ponosni. Carl Jung skup je nazvao neugodnim kvalitetama i neprihvatljivim mislima i osjećajima tamno. Dodjeljivanje naše tame drugima pomaže nam da ublažimo krivnju i sram koji iskusimo kad to priznamo. Drugi neće namjerno ignorirati dijelove vaše osobnosti. Dakle, njihovo uskraćivanje samo će ograničiti vašu sposobnost da vidite sebe onako kako vas vide drugi. Ako druga osoba kritizira ljubomoru, netrpeljivost ili bilo koju drugu osobinu koju većina vas želi poricati, saznajte jeste li je stvarno vlasnik i prihvatite je.
   • Ako vas nešto u vašoj osobnosti dovoljno umori da odlučite lagati ili skrivati, poduzmite nešto da biste to promijenili. Prvo morate priznati značajke da biste ih promijenili.

3. 

   Zamolite druge da vam pomognu da se bolje razumijete. Kao i kod svake navike, projekcije se događaju podsvjesno. Jednom kad to priznate, zamolite nekoga drugog da vam pomogne da se bolje razumijete razgovarajući o ponašanju.
   • Osim što svoje misli i osjećaje vežemo za druge, ponekad uključujemo i tuđe projekcije u svoje poimanje sebe. Možda vam netko u životu stavlja negativne osjećaje i osjećaje, pa vi reagirate na tu negativnost. A onda osoba koristi vašu reakciju da provjeri vaše percepcije o vama. Zamolite strane da promatraju vaše interakcije s tom osobom i podijele svoja mišljenja o motivacijama.
   oglas

Savjet

• Pozovite pouzdanog prijatelja u postupak istraživanja. Oni mogu pomoći u prepoznavanju osobina i navika koje niste prepoznali.
• Vodite dnevnik kako biste analizirali svoje ponašanje tijekom vremena.
• Dobijte povratne informacije i kritike bez obrane.
• Dobijte najbolje rezultate iz svojih istraživačkih aktivnosti uz pomoć savjetnika.

Upozorenje

• Ne sviđa nam se uvijek ono što vidimo kad iskreno i objektivno istražujemo sebe. Izbjegavajte predugo odugovlačenje s neželjenom osobinom, a umjesto toga usredotočite se na mogućnosti za rast.
• Traumatični prošli događaji mogu samootkrivanje učiniti teškim ili bolnim. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da prođete kroz traumu.