Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje

Suhi post je način da iz prehrane uklonite svu hranu i vodu kako biste pročistili tijelo. Jednodnevni režim suhog posta pomoći će eliminirati količinu vode i toksina ekvivalentnu trodnevnoj dijeti s vodenim postom. Međutim, izbacivanje hrane i vode iz prehrane također je potencijalno opasno, jer može uzrokovati iscrpljenost i dehidraciju. Prije početka provjerite sa svojim liječnikom da li je sigurno!

Koraci

Dio 1 od 3: Planiranje suhog posta

1. 

   Isprobajte dijetu koja pije brzo zemlja ili sok unaprijed pripremiti se za suhi post. Vaše tijelo može pretrpjeti šok ako iznenada ubrzate suhi post. Post na bazi vode omogućuje pijenje vode tijekom cijelog dana, dok posna prehrana sa sokom omogućuje sok ili sok od povrća. Odaberite dan za brzo, ali pijte vodu ili sok da biste vidjeli kako vaše tijelo reagira, a zatim jedite normalno 1 dan. Dane uobičajene prehrane također možete zamijeniti danima posta. Nakon 4-5 dana posta s vodom ili sokom, možete započeti suhi post ako se osjećate ugodno.
   • Prije početka posta posavjetujte se sa svojim liječnikom da biste utvrdili utječe li to na druge zdravstvene probleme koje možda imate.

2. 

   
   
   Odaberite manje strogi suhi post ako je ovo vaš prvi put suhi post. Ovaj vam način omogućuje izlaganje vodi, poput kupanja, pranja ruku i pranja zuba. Započnite s manje strogim brzim sušenjem ako to već niste učinili. Na ovaj je način manja vjerojatnost da ćete dehidrirati, jer vaša koža i dalje upija vlagu.
   • Ako ste u prošlosti koristili manje strog post na suho, možete koristiti strogi post na suho, što znači da uopće nema kontakta s vodom. Ovaj način rada koristite samo ako vam je ugodno.

3. 

   
   
   Jedite hranu koja sadrži omega masne kiseline i sol prije nego što započnete post. Odaberite hranu sa zdravim omega 3 masnoćama, poput skuše, lososa i avokada. Ova se hrana polako razgrađuje, pa nećete osjećati glad kada započnete post. Dodajte 1 čajnu žličicu (5 g) soli posljednjem obroku prije posta kako biste pomogli tijelu da zadrži vitamine i mineralne soli, pomažući u poboljšanju tjelesnih funkcija. Inače, vaše tijelo ih se može prirodno riješiti dok postite.
   • Također možete pokušati uzimati tablete od ribljeg ulja neposredno prije posta, tako da se vaše tijelo počinje raspadati tijekom posta.

   Savjet: Post započnite nakon večere kako biste prvih nekoliko sati posta mogli provesti dok spavate.

   
   
   oglas

Dio 2 od 3: Dovršite postupak posta

1. 

   Prestanite jesti i piti 16-24 sata. Suhi post može negativno utjecati na tijelo jer energijom nećete dobivati ​​hranu i vodu. Ako želite postiti, pokušajte to raditi samo jedan dan, nakon čega slijede 2 dana normalne prehrane. To će vam pomoći da postavite lako dostupan cilj i zaštitite svoje tijelo od previše dehidracije.
   • Iako netko posti 3 dana ili više, izbjegavajte post duže od 24 sata kako biste izbjegli rizik od dehidracije.

2. 

   Odaberite aktivnosti koje troše manje energije. Budući da za to vrijeme ne jedete i ne pijete, možda ćete osjetiti manje energije nego inače. Odaberite lagane aktivnosti poput joge, meditacije ili se jednostavno opustite kod kuće kako biste odvratili glad i žeđ. Po potrebi možete raditi lagane vježbe, poput šetnje po kvartu ili vježbanja bučica s laganim utezima.
   • Pokušajte bilježiti kako se vaše tijelo osjećalo tijekom posta kao način da vam odvrate pažnju.

   Savjet: Izbjegavajte jake vježbe, jer ćete se znojiti i lako možete dehidrirati.

3. 

   Odmarajte se ako se osjećate umorno. Umor za vrijeme suhog posta je normalan, pa spavajte da prođe vrijeme. Spavanje može obuzdati apetit i zadržati energiju. Kad se probudite i ustanete iz kreveta, pokušajte se lagano protezati i šetati po kući kako biste se osjećali opreznije. Drijemajte tijekom dana ako se osjećate preumorno.

   

   Alyssa Chang

   Trenerica za zdravlje i prehranu Alyssa Chang trenerica je prehrane na području zaljeva San Francisco. Koristi svoje duboko znanje iz neuroznanosti kako bi pomogla klijentima da ojačaju veze s mozgom i tijelima, pomažući im da se oporave, postignu ciljeve i kreću bez boli. Diplomirala je sport i tjelovježbu, prehranu i zdravlje na Kalifornijskom državnom sveučilištu, East Bay, certificirana za osobnu prehranu od strane Z-health Performance i certificirana od strane Društva. Nacionalni suputnik za snagu i zdravlje.

   

   Alyssa Chang
   Trener za zdravlje i prehranu

   Ne zaboravite prioritet dati svom zdravlju. Vaš mozak treba gorivo iz hrane, posebno ako živite zauzet i stresan život. Ako se tijekom suhog posta osjećate iscrpljeno ili loše, zaustavite post prije nastavka.

4. 

   Pijte vodu ako vam se zavrti u glavi ili vam se vrti u glavi. Vrtoglavica i vrtoglavica dva su česta znaka dehidracije, a s vremenom će štetiti funkcijama tijela. Ako tijekom obavljanja jednostavnih zadataka zateknete da gubite ravnotežu ili dezorijentirate, odmah prekinite post i pijte tekućinu kako biste nadoknadili izgubljenu vodu.
   • Ostali simptomi dehidracije uključuju (ali nisu ograničeni na): manje mokrenja, suha koža, nizak krvni tlak i ubrzan rad srca. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, odmah prekinite post.
   oglas

Dio 3 od 3: Kraj posta

1. 

   Pijte 470 ml vode odmah po završetku posta. Čim završite post, polako popijte 470 ml vode. Uzimajte male gutljaje kako vam tijelo ne bi bilo preplavljeno. Isprati usta da navlažite usta prije gutanja. Nakon što popijete čašu vode, trebali biste izbjegavati jesti ili piti sljedećih 1 sat.
   • Možete dobiti plin ako pijete vodu prebrzo nakon posta.

2. 

   Pijte 470 ml vode jednom na sat nakon završetka posta. Postepeno vraćajte vodu u prehranu kako biste se rehidrirali i spriječili nadutost. Pijte u malim gutljajima i uživajte dok pijete. Nastavite piti 470ml vode prvih nekoliko sati nakon posta. Kad popijete vodu, osjetit ćete kako vam se energija vraća.
   • Nakon 3-4 sata možete normalno piti vodu ako ne postite.

3. 

   Pokušajte jesti male količine zdrave hrane prvog dana vašeg posta. Kao grickalice odaberite suho voće, poput grožđica, smokava i bresaka. Pazite da jedete ispravne veličine porcija na ambalaži kako biste izbjegli prejedanje nakon posta. Nastavite jesti ostatak prvog dana samo grickalice, poput neslanih orašastih plodova ili komada voća.
   • Nakon 1 dana možete ponovno normalno jesti.

4. 

   Izbjegavajte hranu bogatu ugljikohidratima i natrijem najmanje 2 dana. Natrij i ugljikohidrati mogu čuvati vodu, a težina koju ste izgubili tijekom posta brzo će se vratiti. Ne jedite soljeno meso, juhe, slatkiše ili žitarice. Odaberite hranu s niskim udjelom natrija, ugljikohidrata i masti za svoje prve obroke. Jedite hranu s malo ili nikakvim začinima tek kad ponovno počnete jesti normalno.
   • Na primjer, lagana pileća prsa sa zelenilom bit će dobar obrok nakon završetka posta.
   oglas

Upozorenje

• Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije započinjanja suhog posta kako biste vidjeli je li to sigurno za vas.
• Ako počnete primjećivati ​​simptome dehidracije, poput vrtoglavice, vrtoglavice ili vrućice, pijte tekućinu i prestanite postiti.
• Ne pokušavajte postivati ​​duže od 24 sata.
• Suhi se post ne preporučuje kao dugotrajna metoda mršavljenja, jer uklanja samo težinu vode.