Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 2: Prevladajte početne emocije
• 2. dio od 2: Počnite se kretati dalje
• Savjeti
• Upozorenja

Svakome od nas je barem jednom u životu slomljeno srce - to se ne može izbjeći. Međutim, postoje načini kako se nositi s frustracijom i krenuti na put ozdravljenja. Idite na korak 1 za početak oporavka.

Koraci

1. dio od 2: Prevladajte početne emocije

1. 1 Dajte si vremena. Odmah nakon što vam je srce slomljeno (na primjer, zbog prekida), važno je dati si vremena za tugovanje i nositi se sa svim emocijama koje će vam mučiti dušu u prvim mjesecima.
   • Ne biste se trebali odmah bacati na posao (ili na drugu aktivnost koja vam stalno oduzima), jer će to samo odgurnuti vaše emocije, a ne nositi se s njima, a to će dugoročno loše utjecati na vaše stanje uma.
   • Za vas se spremaju mnogi emocionalni usponi i padovi. Oporavak od slomljenog srca ne znači penjanje u ravnoj liniji, već kretanje po spirali. Glavna stvar, prolazeći kroz isti emocionalni krug, nije zaboraviti da se svaki put bolje nosite s emocijama i da vam je duša sve lakša.
2. 2 Blokirajte prostor svom bivšem. Gotovo je nemoguće izliječiti dušu nakon prekida, a stalne vijesti o vašem bivšem definitivno neće učiniti ništa dobro. Stoga nemojte pregledavati njegove profile na društvenim mrežama, ne dopisivati ​​se s njim niti ga zvati u alkoholiziranom stanju.
   • Blokirajte svog bivšeg na društvenim mrežama kako ne biste došli u iskušenje da sate proučavate njihove profile i pomno analizirate svaki post, pokušavajući otkriti žali li što nije u blizini, nedostajete li im itd.
   • Stalno držanje veze sa svojim bivšim spriječit će vas da nastavite dalje, što će vam znatno otežati suočavanje s emocijama i preboljeti prekid.
3. 3 Ne borite se protiv svojih osjećaja. Kad je čovjeku slomljeno srce, osjeća se prazno. Ne postoji način da se to izbjegne, a ako se borite s tim osjećajima, bit će vam teže nositi se s njima dugoročno.
   • Pokušajte voditi dnevnik i u njemu opišite svoje emocije. Ovo je osobito korisno ako vam je teško izliti svoju dušu u interakciji s drugim ljudima. Zapišite što osjećate prema svom slomljenom srcu svaki dan. Postupno ćete primijetiti da vam je sve bolje.
   • Ne morate se pretvarati da ste dobro kad niste. Prihvatite činjenicu da ćete morati proći emocionalne previranja. Vaši prijatelji (ako su pravi prijatelji) razumjet će vas i podržati.
   • Slobodno slušajte turobne, ljute ili tužne pjesme kako biste odagnali osjećaje, ali nemojte se zaglaviti u ovom ponoru. Obavezno slušajte pjesme koje se ne odnose samo na slomljena srca i prekide, inače ćete to još teže preboljeti.
   SAVJET SPECIJALISTE

   Važno je stvoriti okruženje pogodno za sreću. Pokažite strpljenje, ljubaznost i suosjećanje sa samim sobom.

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Obiteljski terapeut Moshe Ratson izvršni je direktor spiral2grow Marriage & Family Therapy, klinike za psihoterapiju i savjetovanje u New Yorku. On je profesionalni certificirani trener (PCC) certificiran od Međunarodne federacije trenera. Magistrirala je psihoterapiju u obitelji i braku na koledžu Iona. Klinički je član Američkog udruženja za obiteljsku terapiju (AAMFT) i član Međunarodne federacije za trenere (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Obiteljski psihoterapeut

4. 4 Napravi planove. Iako će vam trebati vremena da se potpuno predate tuzi, morate se i podsjetiti zašto je život vrijedan življenja. U početku će biti jako teško natjerati se da napustite kuću i učinite nešto, ali pokušajte učiniti barem jednu stvar tjedno za početak.
   • Počni od malih nogu. Ne pokušavajte se natjerati da izađete i priredite raskošnu zabavu odmah nakon što vam srce pukne. Bolje da počnete piti kavu sa svojim najboljim prijateljem ili otiđite u knjižnicu.
   • Radite ono u čemu uživate, a posebno ono što ne biste mogli u vezi. Ovo će vas podsjetiti na užitke slobode i naučiti vas da opet živite sami.
5. 5 Čuvaj se. Jedna od najvažnijih stvari u liječenju mentalnih rana je briga o sebi. Mnogo puta ćete se osjećati obeshrabreno i možda će vam biti teško čak i ustati iz kreveta, ali ako se uložite dodatno, to će vas spasiti od potonuća u očaj.
   • Nagradite sebe za dodatni trud, poput čišćenja stana, odlaska u kupovinu namirnica ili čak tuširanja.
   • Vježbanje može biti dobar način da se brinete za sebe i razveselite. Vježba pomaže oslobađanju endorfina iz tijela, što može poboljšati raspoloženje i opće samozadovoljstvo.
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   Amy chan

   
   
   Trenerka za odnose Amy Chan osnivačica je Renew Breakup Bootcampa, kampa za oporavak koji koristi znanstveni i duhovni pristup iscjeljivanju nakon prestanka veze. Njezin tim psihologa i trenera pomogao je stotinama ljudi u samo 2 godine rada, a kamp su zabilježili CNN, Vogue, The New York Times i Fortune. Njezinu debitantsku knjigu Breakup Bootcamp objavit će HarperCollins u siječnju 2020.

   Amy chan
   Trener za odnose

   Dali si znao? Prekid veze može imati fizički učinak na tijelo. Emocionalni stres može promijeniti ravnotežu kemikalija u mozgu, što rezultira smanjenjem energije, promijenjenim apetitom i drugim posljedicama. Briga o svom tijelu vježbanjem, dovoljnim snom i pravilnom ishranom zaista može imati pozitivan utjecaj na vaše emocionalno blagostanje!

   
   

2. dio od 2: Počnite se kretati dalje

1. 1 Odredite dnevno ograničenje tuge. Kad prebolite početni šok od prekida, pazite da ne potrošite previše vremena na patnju i čežnju, jer nikada nećete preboljeti prekid (što vam je najpotrebnije).
   • Odvojite vrijeme za svakodnevno razmišljanje o prekidu (oko 20-30 minuta). Postavite mjerač vremena za praćenje procesa. Ako vam tijekom dana padne na pamet pomisao na prekid veze, podsjetite se da je za to određeno vrijeme, a do tada se usredotočite na druge stvari.
   • Svakako odaberite aktivnost koja će privući vašu pažnju nakon razmišljanja o prekidu (po mogućnosti nešto zabavno) kako biste se odmah mogli prebaciti.
   • Potražite pomoć od bliskog prijatelja ili člana obitelji. Postavite određeno ograničenje na to koliko govorite o slomljenom srcu (recimo, 30 minuta), a kad vrijeme istekne, zamolite prijatelja ili člana obitelji da vas podsjeti da promijenite fokus.
2. 2 Ne tražite brzu zamjenu za svog partnera. Nema ništa loše u izgradnji vašeg samopouzdanja kroz prolaznu vezu, ako obje strane znaju da vas odnos neće dovesti do ničega. Međutim, ovo nije najbolje vrijeme za početak ozbiljnih stvari jer ćete nakon prekida biti zaglavljeni u blatu niskog samopoštovanja i ranjivosti.
   • Ako ćete izaći van ili otići na zabavu, pokušajte umjereno konzumirati alkohol kako ne biste na kraju popili previše i nazvali / poslali poruku bivšoj osobi, kao i da se ne biste počeli samopotvrđivati ​​i pojačati samopouzdanje. cijeniti na račun novog poznanstva.
   • Zatražite pomoć od prijatelja. Ako mislite da namjeravate učiniti nešto glupo, zamolite prijatelje da vas podsjete da ne tražite brzu zamjenu i samo provjerite je li to zaista ono što želite (čak i ako je odgovor potvrdan, ne šteti još jednom provjerite svoje osjećaje).
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   Amy chan

   Trenerka za odnose Amy Chan osnivačica je Renew Breakup Bootcampa, kampa za oporavak koji koristi znanstveni i duhovni pristup iscjeljivanju nakon prestanka veze. Njezin tim psihologa i trenera pomogao je stotinama ljudi u samo 2 godine rada, a kamp su zabilježili CNN, Vogue, The New York Times i Fortune.Njezinu debitantsku knjigu Breakup Bootcamp objavit će HarperCollins u siječnju 2020.

   Amy chan
   Trener za odnose

   Nakon rastanka tijelo dolazi u stanje šoka. Gubitak koji ste doživjeli može izazvati osjećaj snažne usamljenosti i straha. Čak i ako intelektualno znate da je gotovo, vaše tijelo i dalje žudi za kemikalijama koje je dobivalo od vašeg partnera. To je ono što u nama budi želju za povezivanjem s bivšim, provjerom njegovih stranica na društvenim mrežama ili ponovnim okupljanjem.

3. 3 Pratite svoje mrežne aktivnosti. To se također odnosi na SMS i pozive. Ni pod kojim uvjetima ne objavljujte gomilu ljutih ili uznemirenih postova o vašoj prethodnoj vezi i ne pozivajte sve da svjedoče vašem živčanom slomu ažuriranjem statusa VK.
   • Također, nemojte na društvenim mrežama objavljivati ​​ovakvu objavu „Jedva čekam strastveni spoj večeras“, nadajući se da će je pročitati vaš bivši ili njegovi prijatelji. Ako to učinite, to znači da vam je duša još uvijek mučena nakon rastanka, a vi i dalje djelujete u najboljem interesu. partner, ne sebe.
   • Što više budete slali poruke / zvali svom bivšem, bit će vam teže nastaviti dalje, pogotovo ako je već zaboravio na vas. Tako ćete mu samo zagrijati ponos i smanjiti mu samopoštovanje. Izbrišite mu telefonski broj, blokirajte ga na društvenim mrežama i ne pitajte zajedničke poznanike kako je.
4. 4 Upamtite da je vaš krajnji cilj nastaviti dalje. Slomljeno srce posljedica je traume okončanja veze, a jednom kada zaboravite samu vezu, vaša će duša zacijeliti. Ono što je najvažnije, zapamtite: možete to nadvladati, čak i ako se ponekad čini da vam se svijet srušio.
   • Ne zaboravite da još uvijek imate budućnost. Čak i ako to više nije povezano s vašim bivšim, još uvijek imate nade, snove i planove. Čak i ako žalite što su se zajednički snovi razbili, zapamtite: oni se uvijek mogu zamijeniti novim.
   • Ponovite sebi: "Želim biti sretna." Ova mantra poslužit će kao podsjetnik da čak i ako ste trenutno slomljeni, nemate želju zauvijek ostati u ovoj močvari. Podsjetite se da radite na tome da budete sretni, a dio toga je i zacjeljivanje rana.
5. 5 Dobiti pomoć. Ponekad se s nečim ne možemo sami nositi, u tom slučaju nam je potrebna stručna pomoć. Nema ništa loše u vama niti u samom procesu, i toga se ne biste trebali sramiti. Slomljeno srce boli i pali usijani kotao pun osjećaja i emocija s kojima se može teško nositi.
   • Naučite razlikovati normalnu melankoliju prekida i tešku depresiju. Ako je prošlo nekoliko tjedana, a vi i dalje ne možete ustati iz kreveta ili se pobrinuti za sebe, ili ako ste prema svemu ravnodušni, svakako biste trebali posjetiti psihologa.

Savjeti

• Možda zvuči beznačajno, ali ako svaki dan kažete "volim se", možete vratiti dio samopouzdanja i samopouzdanja. Ovo će vam poslužiti kao podsjetnik da ste gospodar svojih osjećaja i da vašu samopoštovanje ne određuju osjećaji druge osobe prema vama.
• Uštedite par stvari koje vam je dao bivši partner. Nema razloga da bacite ono što volite samo zato što vas podsjeća na vašeg bivšeg. Najbolje je samo maknuti ove stvari neko vrijeme iz vida dok se ne osjećate bolje.
• Pojedite svoju omiljenu čokoladu i zaplačite u svoj pahuljasti jastuk - samo pustite sve iznutra.
• Koliko god bilo primamljivo, nemojte koristiti negativne metode suočavanja. To će samo povećati probleme u budućnosti. Umjesto toga, idite pozitivnim putem: vježbajte, slušajte glazbu, svirajte neki instrument ili prenesite svoje osjećaje na papir.

Upozorenja

• Nemojte svu krivnju za kraj veze svaliti na sebe.Dvije su osobe bile dio ove veze, a dvije osobe su je prekinule (čak i ako je jedna ostavila drugu).
• Pokušajte ne pričati prijateljima i obitelji puno prljavih i ružnih detalja, inače će uvijek mrziti vašeg bivšeg. Ako se jednog dana odlučite ponovno sastati s njim, bit će to veliki problem.
• Ne govorite loše o svom bivšem pred svima. Ne morate šutjeti o onome što nije uspjelo i što je otežalo vašu vezu, ali zapamtite da vjerojatno vaš bivši nije bio jedini koji je sve uništio.
• Ako saznate da je vaš bivši partner već započeo novu romansu, ponašajte se pristojno - nemojte pokvariti život njegovom novom hobiju.