Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Jeste li ovisni o pakiranom čipsu, pereci, bombonima ili bilo kojoj drugoj "hrani" iz automata? Iako grickalice mogu zadovoljiti vaše žudnje i pomoći vam da uživate u ukusnoj hrani u kojoj uživate, dugoročno gledano, jesti previše nezdrave hrane može izazvati pretilost, letargiju i u mnogim ekstremnim slučajevima. Ozbiljno, može izazvati depresiju.Što prije nezgodnu hranu zamijenite zdravom hranom, brže ćete živjeti zdravije i sretnije.

Koraci

Metoda 1 od 4: Postavljanje plana

1. 

   Razmislite zašto želite prestati grickati. Nakon što razmotrite učinke koje neželjena hrana može imati na vaše tijelo i potencijalne zdravstvene rizike, trebali biste razmisliti zašto želite prestati grickati. Možda je to zato što ste zabrinuti zbog svoje tjelesne težine i želite unijeti velike promjene u zdraviju težinu. Ili ste možda marljivi sportaš koji želi poboljšati vaše performanse pružajući bolju energiju za svoje zdravlje. Koji god bio vaš razlog, trebali biste razmisliti o tome.
   • Pokušajte napisati o jednom ili više razloga zašto biste mogli prestati grickati. Zapisivanje svojih misli na papir može vas motivirati da prestanete jesti nezdravu hranu i napravite razliku.

2. 

   
   
   Posvetite se sebi. Nakon što prepoznate svoje motivacije, trebali biste se obvezati na sebe. To možete učiniti pisanjem ugovora u kojem se navodi hrana koju više ne želite jesti. Također biste trebali uključiti pojedinosti o tome koju ćete hranu umjesto toga koristiti ili kako se nositi sa žudnjom za nezdravom hranom. Nakon dovršetka, ponovno pročitajte ugovor, a zatim potpišite i datum.
   • Trebali biste se sjetiti da ugovor napišete posebno kako biste mogli jasno razumjeti što se obvezujete raditi.
   • Postavite ugovor na mjesto koje možete vidjeti svaki dan, na primjer na zrcalu ili u hladnjaku.

3. 

   
   
   Uklonite nezdravu hranu. Nakon što ste se obvezali da ćete prestati grickati, bacite svu nezgodnu hranu koja je već u kući. Pohranjivanje bezvrijedne hrane po kući dok se pokušavate kloniti samo će pridonijeti neuspjehu, pa je najbolje da je odmah bacite. Također biste trebali prestati kupovati bezvrijednu hranu i zamoliti članove obitelji da junk hranu čuvaju podalje od zajedničkog prostora, tako da nećete doći u napast.
   • "Iz vida izvan pameti". Većinu se štetne hrane konzumira na temelju praktičnosti i dosade. Ako u vašem domu nema grickalica, nećete htjeti napustiti dom i kupiti ih.

4. 

   
   
   Čuvajte zdravu hranu u svojoj kuhinji. Kako biste bili sigurni da nećete doći u napast da izađete van i nađete bezvrijednu hranu kad ste gladni, držite zdravu hranu u svojoj kuhinji. Možete pronaći cjelovitu (manje obrađenu) hranu poput voća, povrća, nemasnog mesa, mlijeka, jaja i cjelovitih žitarica. Najbolji način da se klonite nezdravih štandova samoposluga je izbjegavanje ulaska (obično to je slastičarski odjel) i umjesto toga odlučite kupiti gotovo bilo koju hranu na ringu. izvan supermarketa.
   • Najbolji način da se pobrinete da se hranite zdravo je uvijek imati hranu koja vam je potrebna. Hranu možete pripremiti i sami!
   • Pripremite zdrave grickalice prije međuobroka, tako da je brza i zdrava opcija uvijek na raspolaganju. Narezano voće ili povrće možete spremiti u vrećicu s hranom i staviti u hladnjak. U torbu za teretanu spremite malo orašastih plodova i suhog voća. Ili grčki jogurt i sir bez masnoće pohranite u hladnjak.

5. 

   Pijte puno vode svaki dan. Voda održava vaše tijelo hidratiziranim i pomaže vam da se osjećate sito između obroka. Pijte puno tekućine tijekom dana kako biste se spriječili da se ne prepustite nezdravoj hrani. Ako ostanete hidratizirani, također će vam pomoći da izbjegnete upotrebu gazirane vode ili drugih nezdravih slatkih pića. oglas

Metoda 2 od 4: Držite se stava

1. 

   Recite prijateljima o svojoj predanosti. Dobivanje podrške od prijatelja i obitelji važno je kada pokušavate napraviti velike promjene u svom životu. Trebali biste reći ljudima o svojoj predanosti da prestanete grickati i potražiti njihovu podršku. Bit ćete uspješniji ako zamolite druge da vam pomognu umjesto da se sami suočite s problemom. Također održava zainteresiranost drugih za vas. Lako je odustati od svoje odlučnosti kad vas nitko ne gleda.

2. 

   Razvijte svjesne prehrambene navike. Vjerojatno ćete poželjeti grickati jer obično jedete nesvjesno. Da biste to promijenili, pokušajte vježbati svjesne prehrambene navike. Obratite pažnju na miris, oblik i okus hrane koju jedete. Jedite polako i izbjegavajte jesti kad ste rastreseni ili pod stresom.
   • Postavite si nekoliko pitanja prije nego što pristupite hrani. Zapitajte se: 1) Jesam li stvarno gladan ili postoji neki drugi razlog zašto želim nešto pojesti upravo sada? 2) Što želim jesti? Ako si postavite ova pitanja, možete si spriječiti da jedete nezdravu hranu ili drugu hranu koju zapravo ne želite jesti.

3. 

   Naučite ozbiljno razmišljati o reklamama hrane. Vjerojatnije je da će se ljudi prejesti i uživati ​​u grickalicama nakon što vide oglase za brzu hranu ili nezgodnu hranu. Budući da su reklame neizbježne dok gledate televiziju, naučite se kako ih vidjeti u kritičnim očima. Ne biste trebali jednostavno prihvatiti bilo što što vam oglas nudi.
   • Postavljajte pitanja o oglasima i razmotrite kako oni predstavljaju hranu. Bi li nešto pretjerali ili ne? Ako da, što je to?
   oglas

Metoda 3 od 4: Razvijanje zdravog načina života

1. 

   Saznajte o zdravim tehnikama kuhanja. Ako jedete nezdravu hranu jer ne znate kuhati, pravo je vrijeme za učenje. Ako znate kako kuhati zdravu hranu koju želite jesti, udaljit ćete se od nezdrave hrane kad dođe vrijeme za jelo. Ako ste tek početnik u kuhanju, možete pronaći kuharicu s jednostavnim, zdravim i ukusnim receptima koje možete stvoriti.
   • Uzmite u obzir ovo: povrće je zdravo dok ga ne tijesto i pržite. Odabrani način kuhanja može narušiti zdravu hranu. Trebali biste se usredotočiti na pečenje, pečenje, pečenje ugljena, kuhanje na pari i pirjanje.

2. 

   Počnite formirati rutinu vježbanja. Imati rutinu vježbanja može za vas imati brojne zdravstvene dobrobiti, od sagorijevanja više kalorija do smanjenja rizika od razvoja određenih zdravstvenih stanja. Ako je prestanak grickalica mali dio vašeg većeg zdravstvenog cilja, trebali biste razmisliti o vježbanju. Pokušajte vježbati 30 minuta dnevno. Šetnja je izvrsna opcija ako tek započinjete.

3. 

   Naspavati se. Nedostatak sna može utjecati na vašu sposobnost upravljanja impulsima i donošenja odluka, a to vas može spriječiti u odabiru zdrave hrane. Osobe uspavane uglavnom vole konzumirati hranu bogatu mastima i šećerom te općenito više kalorija.
   • Istraživanje je pokazalo da osobe uskraćene snu žude za više ugljikohidrata. To možete izbjeći spavanjem svake noći.
   • Da se ne biste grickali bezvrijednom hranom, pobrinite se da spavate 7-9 sati noću. Svi su različiti, pa će vam možda trebati više ili manje sna, ovisno o vašoj dobi i razini aktivnosti.
   oglas

Metoda 4 od 4: Razumijevanje problema povezanih sa grickalicama

1. 

   Razmislite o namjeni hrane. Što mislite o hrani? Ako ih doživljavate kao svoj izvor energije, imat ćete manje želje za nezdravom hranom. Razmislite o prednostima jedenja zdrave hrane poput voća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina umjesto nezdrave hrane. Zdrava hrana pružit će vam bolji izvor energije za vaše tijelo kako biste mogli vježbati, razmišljati i funkcionirati najbolje što možete.

2. 

   Razmotrite pitanja vezana uz grickalice. Poznavanje nekoliko problema vezanih uz nezdravu hranu može vam pomoći da ih prestanete konzumirati.Nezdrava hrana ne samo da sadrži više šećera, masti i kalorija od zdrave hrane, već ima i manje hranjive vrijednosti i ne osjeća se sito kao ostala zdrava hrana.
   • Nutritivna vrijednost. Nutritivna vrijednost hrane odnosi se na količinu vitamina i minerala koje hrana daje. Vitamini i minerali prirodni su dijelovi zdrave hrane, ali se često uklanjaju iz nezdrave hrane jer se sastojci koji se koriste za pripremu nezdrave hrane često obrađuju.
   • Sitost. Grickalice vas ne siti toliko dugo (bez gladi) kao zdrava hrana, pa ćete se odlukom za nezdravu hranu svom tijelu dati više kalorija.

3. 

   Saznajte kako štetna hrana utječe na vaše zdravlje. Grickanje će povećati broj kalorija koje unosite, a to će dovesti do debljanja. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste pretili, imate povećan rizik za određena zdravstvena stanja. Neka od zdravstvenih stanja povezanih s pretilošću uključuju:
   • Moždani udar
   • Visoki krvni tlak
   • Bolesti povezane sa srcem
   • Rak
   • Dijabetes
   • Bolest prestaje disati dok spava
   • Kolecistitis
   • Giht (giht)
   • Osteoartritis
   • Depresija
   oglas

Savjet

• Nazovite prijatelja ako imate problema u borbi protiv želje za grickalicama. Ili možete učiniti nešto da biste se odvratili od razmišljanja o neželjenoj hrani, poput šetnje ili čitanja knjige.