Kako prestati pušiti i piti alkohol (uz fotografiju) - Savjeti

Video: Kako ostaviti cigarete u 4 koraka

Sadržaj

Koraci
Savjet

Pušenje i pijenje navika je za mnoge ljude, a odvijanje od istodobno može biti teško. Oporavak bi trebao biti zato što želite iskusiti slobodu, a istovremeno zaustavljanje alkohola i duhana dat će vam dublji osjećaj slobode i predanosti životu bez ovisnosti. poplava za vas.

Koraci

Dio 1 od 6: Predanost odustajanju

Napišite o učincima alkohola i duhana. Primanje na znanje negativnih učinaka alkohola i duhana poslužit će kao podsjetnik zašto želite prestati. Ostavite ovaj popis tamo gdje ga lako možete vidjeti.
- Razmislite o bilo kakvom gubitku tjelesnog ili mentalnog zdravlja uzrokovanog duhanom i alkoholom. Udebljate li se ili gubite li energiju dok ih koristite? Postajete li ljuti kad ne pijete ili se brinete zbog nepušenja?
- Mnogi ljudi odluče prestati s tim navikama jer se osjećaju bolesno ili umorno, a prepuštanje ovisnosti izgara više nego što možete osjetiti pozitivne učinke te tvari.
- Razmislite kako duhan i alkohol utječu na vašu vezu i društveni život.
- Razmislite koliko ćete platiti za duhan i alkohol.
Otkrijte okidač. Zabilježite bilo koje vrijeme kad pušite cigarete ili pijete alkohol tijekom dana u svoj dnevnik. Zabilježite svoje osjećaje ili situacije koje su se dogodile prije upotrebe duhana ili alkohola. Trebali biste se pokušati kloniti situacija koje u budućnosti pokreću te radnje.
- Okidač može biti obiteljska prepirka ili nešto što ne ide dobro na poslu.
- Budući da su alkohol i nikotin međusobno povezane tvari, jedni mogu aktivirati druge. Na primjer, ako počnete piti, možda ćete htjeti pušiti cigarete.
Postavljanje ciljeva. Odlučite želite li prestati istodobno prestati koristiti alkohol i duhan ili želite postupno smanjivati njihovu upotrebu. Mnogi ljudi žele prestati iz socijalnih ili zdravstvenih razloga, mnogi drugi žele prestati iz medicinskih razloga ili zato što su ovisni o pušenju. Razmislite o svojim razlozima i odaberite pravi cilj. Ako ste alkoholičar, najbolje je potpuno se odreći alkohola, a ne postupno smanjivati unos.
- Ljudi koji žele prestati pušiti teže odustaju od alkohola i veća je vjerojatnost recidiva nego nepušači. Trebali biste postaviti cilj da istodobno prestanete s nikotinom i alkoholom.
- Zapišite datum koji planirate raditi na svakom cilju kako biste ojačali svoju predanost.
oglas

Dio 2 od 6: Priprema za promjenu

Riješite se svih ovisnosti u vašem domu. Bacite cigarete i ulijte alkohol u umivaonik. Zamolite sve članove obitelji da vas podrže u održavanju doma bez alkohola i duhana kako biste se klonili svakodnevnih iskušenja.
Izbacite sve što vas podsjeća na pušenje ili pijenje alkohola. Ne držite upaljače, boce s vinom ili čaše za vino. Moći ćete izdržati velike promjene u načinu života ako se klonite čimbenika koji vas stalno podsjećaju na vaše stare navike.
Ne idite na mjesto gdje drugi ljudi puše ili piju alkohol. Približavanje područjima u kojima ljudi mogu pušiti i piti može biti opasno kada pokušavate prestati. Klonite se barova i mjesta na kojima drugi ljudi koriste alkohol i duhan.
- Sjednite u prostoru za nepušače u restoranu ili odaberite mjesto za nepušače u hotelu.
Klonite se ljudi koji redovito piju alkohol / puše. Ako se okružite tim ljudima, lako ćete doći u napast. Objasnite im da se pokušavate riješiti droga iz svog života i da nikada nećete raditi bilo kakvu aktivnost koja uključuje pijenje alkohola ili pušenje. Trebali biste se distancirati od nekoga tko ne podržava vašu želju da se riješite alkohola i duhana.
Izbjegavajte situacije visokog rizika. Situacije visokog rizika uključuju osjećaj usamljenosti, umora, bijesa i gladi. Mogu se osjećati ranjivo i lakše ćete zaroniti u alkohol ili duhan. Trebali biste biti oprezni s vremenima kada osjećate da biste mogli pristupiti nekoj od ovih situacija i naučiti kako ih spriječiti da počnu.
- Spavajte dovoljno, jedite dovoljno obroka i ne odvajajte se od društva kako biste izbjegli rizičnu situaciju. Ako osjećate da se bijes stvara, podsjetite se da se opustite i pustite je bez ovisnosti o alkoholu ili duhanu.
oglas

Dio 3 od 6: Suočavanje sa željama

Zamijenite alkohol i duhan pozitivnijim čimbenicima. Zapamtite, upotreba alkohola i duhana povećava pozitivnost jer vam pomažu u suočavanju sa stresom. Pokušajte prepoznati pozitivne aspekte s kojima imate alkohol i droge i razmislite o drugim načinima na koje biste mogli postići iste rezultate. Snalaženje može uključivati opuštanje i duboko udisanje, čavrljanje s prijateljima ili šetnju.
Raditi vježbe. Tjelovježba će često pomoći u smanjenju simptoma ustezanja i može vam dati što učiniti kad osjetite prisutnost žudnje. Vježbanje će također pomoći smanjiti svakodnevni stres. Možete se voziti u šetnju, baviti se jogom, psa povesti u šetnju ili preskočiti uže.
Uživajte u novom hobiju. Bavljenje novim hobijem može vam pomoći pozitivno usredotočiti vaše energije i dodati smisao vašem vlastitom životu. Pokušajte raditi nešto što izgleda zabavno i ugodno.
- Nove navike mogu biti surfanje, pletenje, pisanje ili učenje sviranja gitare.
Odvratite pozornost. Ako osjećate žudnju ili imate manje simptome odvikavanja, možete odvratiti pozornost dok želja ne završi. Trebali biste odvratiti um i tijelo. Ako osjetite potrebu za žudnjom, možete žvakati žvakaću gumu, prošetati, otvoriti prozor ili započeti nešto novo.
Pronađite načine za opuštanje. Opuštanje je ključ oporavka. Povećani stres može uzrokovati povratak bolesti. Ako vam se čini da se nemate vremena opustiti, razmislite koliko vremena provodite usredotočujući se na duhan i alkohol i zamijenite ga opuštanjem.
- Aktivnosti poput hodanja, čitanja i meditacije mogu biti učinkoviti načini opuštanja.
Razmazite se malo. Nekome treba neka "loša navika" u životu - ali ne zaboravite koristiti samo one zdrave. S vremena na vrijeme možete uživati u sladoledu ili potražiti gazirani napitak s visokim udjelom karbonata. Iako je neophodno ostati zdrav, priuštite si malo slobodnog vremena kako se ne biste osjećali kao da se odričete svih užitaka u kojima ste nekada uživali.
Koncentrat. Što se bolje nosite sa žudnjom, to će vam biti manja vjerojatnost da ponovno postanete ovisni. Ljudi koji prestanu pušiti i piju istodobno imaju tendenciju da imaju manje ozbiljne simptome odvikavanja i manja je vjerojatnost ponovnog pojave. oglas

Dio 4 od 6: Suočavanje s ovisnošću

Pripazite na simptome odvikavanja. Kad prestanete piti alkohol ili cigarete, vaše tijelo može osjetiti nedostatak droge. Simptomi odvikavanja od duhana i alkohola uključuju: anksioznost, depresiju, iscrpljenost, glavobolju, mučninu, tremor, bolove u trbuhu i povišenu brzinu otkucaja srca.
Pratite postupak detoksikacije. Iako prestanak pušenja fizički i emocionalno može biti neugodan, odvikavanje od alkohola može biti prilično opasno.Ozbiljnost simptoma odvikavanja od alkohola ovisi o tome koliko alkohola pijete, koliko dugo se odvija i vašem zdravstvenom stanju. Neki simptomi mogu započeti za nekoliko sati nakon pijenja, postati ozbiljni za nekoliko dana i poboljšati se za tjedan dana.
- Odvikavanje od alkohola može dovesti do simptoma koji uzrokuju ozbiljne mentalne i neurološke probleme. Može uključivati drhtanje, uznemirenost, nemir, strah, halucinacije i epilepsiju. Ako osjetite ove simptome, potražite liječničku pomoć.
- Ako dugo pijete i pijete velike doze, trebali biste razmisliti o čišćenju tijela pod liječničkim nadzorom.
Potražite liječničku intervenciju. Iako ne postoji niti jedan lijek na recept koji istodobno može pomoći u ovisnosti o alkoholu i nikotinu, postoji podosta intervencija koje možete koristiti za liječenje ovisnosti o alkoholu i nikotinu.
- Lijekovi na recept mogu se koristiti za liječenje ovisnosti o alkoholu, uključujući upotrebu naltreksona, akamprosata i disulfirama. Ovi lijekovi mogu vam pomoći u suočavanju sa simptomima odvikavanja i recidiva.
- Odaberite metodu prikladnu za detoksikaciju nikotina. Iako mnogi ljudi mogu prestati pušiti "potpuno zaustavljanjem" bez smanjenja doze, mnogi drugi odlučuju postupno smanjivati količinu nikotina koji konzumiraju kako bi mogli smanjiti simptome odvikavanja. Postoji nekoliko opcija koje možete koristiti za zamjenu nikotina poput žvakaće gume, flastera, sprejeva za nos i lijekova na recept (poput bupropiona) dok vaše tijelo vrši prilagodbe kako bi ga smanjilo. unos nikotina.
oglas

Dio 5 od 6: Provođenje tretmana

Potražite terapeuta. Može biti teško samostalno se nositi s ovisnošću, a terapeut može biti nepokolebljiv izvor podrške kojoj možete vjerovati. Tretman s terapeutom može uključivati raspravu o emocionalnim pokretačima, pronalaženje strategija suočavanja, sprečavanje recidiva i dublje kopanje kako bi se razumjeli uzroci emocionalne ovisnosti.
- Važno je ustrajati s terapeutom, posebno kada je riječ o sprečavanju recidiva.
- Ovisnost može koegzistirati ili igrati ulogu u problemima povezanim s mentalnim poremećajima kao što su shizofrenija, depresija, anksioznost ili bipolarni poremećaj. Uz terapiju, lijekovi na recept mogu vam pomoći u liječenju mentalnog poremećaja koji doprinosi ovisnosti.
Dobiti medicinsku procjenu. Liječnički pregled može vam pomoći utvrditi kako duhan i alkohol utječu na vaše tijelo. Trebali biste surađivati sa zdravstvenim radnikom kako biste poboljšali svoje tjelesno zdravlje. Oni vam također mogu dati lijekove na recept kako biste smanjili ovisnost o nikotinu.
- Alkohol i nikotin imaju ozbiljne učinke na vaše tijelo. Trebali biste biti iskreni sa svojim liječnikom i zatražiti testove za procjenu zdravlja vaše jetre, srca, bubrega i pluća.
Potražite stacionarno liječenje. Ako se bojite da nećete moći sami prestati, trebali biste razmisliti o odlasku u rehabilitacijski centar. Ustanove za dubinsko liječenje mogu vam pomoći u suočavanju s tjelesnim i emocionalnim izazovima koji dolaze kada ovisnost stigne, a vi ćete moći prestati uz nadzor i podršku drugih. Program detoksikacije pomoći će vam da se odlučite za pravu metodu čišćenja i nadgledate svoje fizičko i emocionalno stanje kada se odreknete alkohola i nikotina. Program liječenja uključuje intenzivan medicinski ili psihološki nadzor.
- Liječenje obično uključuje grupnu i individualnu intenzivnu terapiju i usredotočuje se na vaše mentalno zdravlje. Mogu vam biti propisani nekoliko vrsta lijekova za liječenje i praćenje simptoma mentalnog poremećaja tijekom liječenja.
oglas

Dio 6 od 6: Traženje podrške

Potražite podršku kod prijatelja i voljenih koji su vas uvijek podržavali. Ako tražite pomoć od okoline, lakše ćete se odreći alkohola i duhana. Možete ih zamoliti za pomoć tako što ćete prestati piti alkohol ili pušiti dok su s vama.
Odgovoran za nekoga. Ako imate prijatelje koji također pokušavaju prestati pušiti i alkohol, možete stvoriti pravila za zdraviji izbor. Svakodnevno se provjeravajte i preuzmite odgovornost za svoj izbor.
Pronađite grupu za podršku u svom području. Potražite skupinu nepušača, kao što je grupa Anonimni alkoholičari za nepušače i druge grupe za podršku, kao što je skupina Anonymous Nicontin Addicts. Razgovor o vašim naporima u poticajnom okruženju s ljudima koji dijele slična iskustva može promijeniti vaše napore u detoksikaciji.
Živite u zajednici ljudi koji nisu ovisni. Ako ste zabrinuti da bi vas život s nekim drugim mogao potaknuti na upotrebu alkohola ili nikotina, trebali biste potražiti mjesto gdje je zabranjena uporaba alkohola i nikotina. Svi članovi koji žive u domu bez droga slažu se da ne piju alkohol i da čine odgovornu zajednicu. oglas

Savjet

Izbjegavajte prisustvovati zabavama i društvenim događanjima koja uključuju pušenje ili pijenje alkohola.
Ne pridružujte se prijateljima ili suradnicima kad uživaju u "prekidima dima".
Planirajte aktivnosti u kojima ljudi koji prestaju s alkoholom i duhanom ne puše i ne piju.