Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Svatko tko je imao nadutost zna da je nadutost samo jedan od mnogih simptoma povezanih s ovim krajnje neugodnim stanjem, a neki od simptoma mogu biti stvarno neugodni. Ući u te uske traperice bilo je dovoljno teško, a i imati benzin je loše. Srećom, pravilnom prehranom i nekoliko džepnih savjeta lako možete izbjeći ovaj problem.

Koraci

Dio 1 od 3: Jesti odgovarajuću hranu

1. 

   Ograničite prerađenu hranu bogatu masnoćama. Osim što je općenito nezdrava, prerađena hrana sadrži i puno ološa s kojima vaš želudac ne zna postupati. Hrani s visokim udjelom šećera i masti treba više vremena da se probavi, a to će dugo stvoriti trbuh. A hrana u cijelom obroku istodobno će se nakupljati na istom mjestu! O ne!
   • Ni hrana bez šećera i smrznuta hrana nisu dobra. Smrznuta hrana bogata je konzervansima, a često ima puno natrija (soli) - ovo je brza karta za grad pretilih ljudi. Nezaslađena hrana također je loša jer će šećeri na bazi alkohola (dijetni šećeri) super brzo ući u vaš želudac, a bakterije u vašim crijevima navalit će u nju, proizvodeći više plina. . Taj je plin krivac u plinu (rijetko u vodi).

2. 

   
   
   Odaberite to vlakno. Vlakna nam pomažu da redovito idemo na toalet, to je vaša baka često govorila. Ako imate zatvor, sigurno će vam crijeva otežati one uske traperice. Dakle, unesite vlakna, pijte više vode i redovito idite na toalet.
   • Koje voće daje najviše vlakana? Maline, kruške i jabuke. Što je s povrćem? To su artičoke, grašak i brokula. Vrste žitarica? Tjestenina od cjelovite pšenice, ječma i mekinja. Dakle, mahunarke, leća i grašak pobijedili su čitav gornji popis jer sadrže dvostruko više vlakana od tamo navedenog voća, povrća i cjelovitih žitarica. Ali svi su dobri!
   • Ako nemate zatvor, ako unosite previše vlakana u stvari uzrokuje nadutost. Ako vam se crijeva redovito kreću, trebali biste privremeno izbjegavati hranu bogatu vlaknima, posebno ako ste skloni nadimanju s plinovima.

3. 

   
   
   Polako se navikavajte na hranu koja se proizvodi parom. Da, hrana izlazi iz pare. Evo još jedne izreke da je sigurno jesti križano povrće dok se na njega ne naviknete (jeste li vidjeli zašto to nazivamo hranom na pari?) Dobro je za vas - pa Ne poričite ovo povrće, ali naviknite se na njega.
   • Hrana koja generira paru su mahunarke, brokula, kupus, kelj, kupus, bok choy i cvjetača. Kao što se kaže, SVA ta hrana je SUPER dobra za vas. Zato se naviknite sada, a zatim postupno povećavajte broj. Vaše će vam tijelo zahvaliti.
   • Jedite manje ugljikohidrata. Kada mišići pohranjuju glikogen, vrstu ugljikohidrata, oni također pohranjuju vodu brzinom od jednog dijela glikogena do tri dijela vode. Smanjivanje namirnica s visokim udjelom ugljikohidrata, poput peciva i tjestenine, znači da se smanjuje i višak vode u tijelu.

     

     
     

4. 

   Kuhajte povrće prije jela. Kuhano povrće je lakše probavljivo od sirovog povrća.
   • Kuhanjem se uklanjaju neka vlakna i enzimi koji mogu uzrokovati želučane tegobe i nadutost.

     

   • Pokušajte povrće kuhati na pari. Metoda kuhanja na pari pomoći će smanjiti gubitak hranjivih sastojaka, jer će topiti vodu ako ih kuhate kuhanjem.

     

5. Pažljivo birajte pića. Voda je uvijek vaš najbolji izbor. Ali ako je nepristojan, možete potražiti druge okuse ili pomiješati voće u (ukusnoj) vodi. Ali i čaj je dobar; Ne samo da suzbija žudnju, već i čaj djeluje kao sredstvo protiv plina.
   • Znate li nešto o cvrčećim mjehurićima u gaziranoj, pop ili bilo kojem drugom imenu? Ne izlazi vam iz želuca! ovi mjehurići su i dalje tu i dalje pušu - očito izbacuje više zraka u crijeva. Zato se držite podalje, jer i ove prazne kalorije mogu uzrokovati nadutost (čak i prehrana nije dobra). Trebate li još razloga?

     

   • Kiseli napitci iritiraju probavni trakt. Kao rezultat, vaš probavni sustav nabubri i osjeća se naduto. Kisela pića uključuju kavu, čaj, sokove i alkohol.
   • Umjesto toga, trebali biste izbjegavati slatka pića. Sorbitol, ksilitol i manitol su šećeri na bazi alkohola (dijetni šećeri) koji zapravo uzrokuju nadutost.

     

6. 

   Ograničite unos soli. Vjerojatno ste već čuli za ovo: sol dovodi do plina. A razlog je što tijelo ima više soli, tijelo zadržava više vode. Ispada da samo jedna žličica soli sadrži 2300 mg natrija, dok tijelo samo treba 200 jedan dan. Kvragu! Razgovarajmo o tvojoj budućnosti!
   • Previše natrija u vašoj prehrani može dodatno opteretiti vaše srce i krvne žile (ako trebate više razloga). Zvuči prilično opasno ako pojedemo 10 puta više natrija nego što nam je potrebno jedan čajna žličica. Srećom, većina natrija dolazi samo iz sadržaja soli klin u obrocima. Dakle, ako svoje obroke uglavnom kuhate sami i ne koristite puno soli, onda ste vjerojatno na sigurnom!

7. 

   Izbjegavajte ljuto začinjene začine. Crni papar i paprika potiču želudac da luči kiselinu. Isto vrijedi i za ostale vruće sastojke poput vrućih umaka i octa. Kada želudac stvara kiselinu, to može nadražiti i pogoršati plinove.

8. 

   Isprobajte hranu protiv plina. Iako na prirodnu hranu ne možete staviti oznaku "protuminski", neka istraživanja pokazuju da postoje određene namirnice koje su dobre za izbacivanje suvišne vode i pare iz tijela. Čaj od mente, đumbir, ananas, peršin i jogurt spadaju među navedene namirnice.
   • Banane, dinja, mango, špinat, rajčica, bademi i šparoge bogati su kalijem - mineralom bogatim asparaginom - prirodni su diuretici. Ova hrana također pobjeđuje nadimanje.
   • U svoj jelovnik uključite pepermint i peršin. Većina ljekovitog bilja nema učinka na želudac, ali ove dvije vrste posebno su korisne u liječenju nadimanja. Peršin ima diuretička svojstva, omogućujući ispiranje probavnog sustava. Pepermint pomaže povećati cirkulaciju žuči, omogućujući lakšu probavu masti.

     

   • Aktivno napunjen kalijem. Kalij regulira tekućine u tijelu uravnotežujući razinu natrija. Hrana bogata kalijem su banane, krumpir, dinja, mango, špinat, rajčica, bademi i šparoge.

     

9. 

   Iskoristite probiotike probiotike. Probiotici su oblik "probiotika" koji se obično koriste za regulaciju probavnog sustava.Kada se regulira gastrointestinalni trakt, problemi s plinovima znatno se smanjuju.
   • Neuravnoteženost bakterija u crijevima može uzrokovati nadutost, zbog čega vam vraćanje ravnoteže s probioticima može pomoći da se riješite tih simptoma.

     

   • Jogurt je najčešći izvor probiotika, ali probiotike možete dobiti i kao dodatak.

     

   oglas

Dio 2 od 3: Jedite ispravno

1. 

   Nemojte se žuriti. Zauzeti životni stilovi mnogih od nas lako dovode do loših navika, uključujući užurbane obroke. Kada jedete brzo, možete slučajno progutati cijeli zrak s hranom; Taj se plin zarobi i uzrokuje plin. Zvuči glupo, ali je!
   • Pokušajte žvakati hranu 30 puta prije gutanja; Vjerojatno ne želite slijediti ovo pravilo, ali to je sjajan način da postanete svjesniji kako jedete i prilagodite se tome. I pričekajte i pogledajte kako to utječe na plin!

2. 

   Jedite manje i podijelite na nekoliko puta. Jesti manje obroke znači biti ljubazniji prema trbuhu - i struku - pa pokušajte jesti 4-5 malih obroka dnevno umjesto 3 puna obroka. To će zadržati metabolizam i spriječiti glad koja može dovesti do velikih obroka. Štoviše, ovo je i za to da sve ide bez problema.
   • Jeste li se ikad osjećali jadno nakon Dana zahvalnosti? Da je. Riješite se tog osjećaja i ne dopustite da se vrati. Ako jedete manje i podijelite ih u nekoliko obroka, kontinuirano ćete energizirati tijelo i nećete se morati opustiti nakon svakog obroka. Jelo je za uživanje, a ne za iscrpljenost!

3. 

   Izbjegavajte jesti sitosti kasno navečer. Pogotovo ugljikohidrati. Jedući hranu noću osjećate se podbuhlo samo ujutro. Vaše tijelo ostaje hidratizirano cijelu noć, a vi ćete se osjećati poput spužve kad se probudite. Dakle, glavni obrok trebao bi biti u podne. Tako ćete imati vremena da ga "podmirite"!

4. 

   Ne koristite slamku! Niti radite bilo što što vam nepotrebno uvlači zrak u želudac. To znači i jesti i razgovarati. Što više zraka progutate s hranom, to se više mora preraditi u vašem tijelu. To je ionako trebalo riješiti, i tako se pretvorilo u plin. oglas

Dio 3 od 3: Fizički ne - pun plin

1. 

   Mjesečno upravljanje nadutošću. Dani "crvenog svjetla" bili su najgori. Tada se opet morate suočiti s napuhnutim želucem. Ali menstrualno nadutost nije ništa drugačije - ipak biste trebali ograničiti unos soli, vježbati i jesti hranu koju smo gore spomenuli. Tješite se da će za nekoliko dana biti gotovo!
   • Ako ga želite pokušati izliječiti, kalcij i magnezij mogu vam pomoći. Uzmite dodatak ako se osjećate kao da ćete se osjećati sito. A što još može pomoći? Midol lijek protiv bolova protiv menstruacije.

2. 

   Budite oprezni kada žvakate gumu. Ako kopirate usta ili ispuhnete žvaku, jednako je loše kao da koristite slamku ili razgovarate i jedete - gutali ste višak zraka. Ovaj plin treba nekamo pobjeći i neko vrijeme ostaje u crijevima. Dakle, ako apsolutno morate žvakati žvakaću gumu, obavezno zatvorite usta!

3. 

   Razmislite o mogućim alergijama na hranu. Mnogi ljudi imaju alergiju na pšenicu (specifični protein) ili mlijeko (intolerancija na latozu) i ne shvaćaju to je razlog zašto pate od plina. S druge strane, mnogi ljudi sami postavljaju dijagnozu i postavljaju pogrešne dijagnoze, što rezultira propuštanjem zdravih stvari na dobro uravnoteženom jelovniku. Ukratko, što ako se nešto ne čini u redu? Posjetite svog liječnika.
   • Ako je to slučaj (ili ako želite eksperimentirati), postoje mliječni proizvodi s niskom razinom laktoze. Zreli sir i jogurt su manjeg sadržaja, pa kako to može utjecati na vašu prehranu? A ako ga jedete s drugom hranom, rezultat može biti drugačiji.

4. 

   Izbjegavajte stres. Stres također može uzrokovati mnoge probleme, a plin je samo jedan od njih. To je zato što hormon kortizol skoči kad smo pod stresom, što dovodi do brojnih učinaka, uključujući želju za zaslađivačima i mastima. Jedan od najboljih načina za kontrolu razine kortizola u krvi je vježbanje nekoliko minuta dnevno. Međutim, ti si ta koja te najbolje poznaje. Što bi vas moglo smiriti?
   • Ako to nikada prije niste probali, razmislite o meditaciji ili jogi. Pokazalo se da obje ove metode pomažu u snižavanju razine kortizola, a uz to joga sagorijeva kalorije! Samo 15 minuta osobnog vremena svaki dan može biti korisno za vaše tijelo i tvoj um.
   • Jednostavne vježbe disanja također mogu dugoročno smanjiti ulicu. Sjednite na mirno mjesto, udahnite i usredotočite se kad izbrojite do 10.

     

   • Liječenje vam je potrebno ako imate ozbiljnih problema s anksioznošću i depresijom.

     

5. 

   Prestati pušiti. Kad imate benzin, trebali biste prestati pušiti kako biste izbjegli ulazak zraka u tijelo. Ali za cjelokupno zdravlje trebali biste i prestati pušiti jer je to za vas katastrofa. Pušenje može navesti samo neke od problema s disanjem, rakom pluća, aterosklerozom i bolestima srca. Pušenje je vrlo skupo i utječe na one oko vas. Trebate li još razloga?
   • Ovo nikad nije kasno. Vaše će se tijelo početi popravljati čim prestanete pušiti. Trebali biste vidjeti kako vam se pluća popravljaju za nekoliko tjedana. Stoga biste trebali pokušati za sebe, za svoj novac i za one oko sebe.

6. 

   Redovito vježbajte. Umjereno vježbanje može pomoći u reguliranju rukovanja hranom i zrakom i smanjiti vjerojatnost nadimanja.
   • Vožnja biciklom 30 minuta dnevno, tri ili više puta tjedno može biti dovoljna da značajno smanji broj nadutosti.

     

   • Ostali primjeri umjerenog vježbanja su 3 km hodanja 30 minuta, 15 minuta preskakanja užeta, 30 minuta plesa na vodi, 30 minuta aerobnih vježbi u vodi, 20 minuta plivanja i 10 minuta trčanja 1,6 km .

     

7. Pripazite na moguće alergije na hranu. Obično su uzrok nadutosti blage alergije i netolerancija.
   • Alergeni mogu uključivati ​​mlijeko, kikiriki, bademe, gluten, pšenicu, mahunarke, soju, jaja i kukuruz.
   • Pripazite kad se dogodi nadimanje. Ako se nadutost dogodi odmah nakon što pojedete određenu hranu, odnesite je svom liječniku. Vaš će vas liječnik pažljivije pregledati i postaviti precizniju dijagnozu.
   oglas

Savjet

• Ananas također može pomoći kod plina. Preskočite konzerviranu hranu koja dolazi s voćem!