Sadržaj

• Koraci

Ako otvorite usta dok spavate, ujutro ćete dobiti suha usta. Neke studije također pokazuju da je držanje zatvorenih usta tijekom spavanja neophodno za dobar san. Ako tražite načine kako držati jezik za zubima dok spavate, ovaj će vam članak pokazati neke tehnike i alate koji će vam možda biti korisni.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promijenite svoju dnevnu rutinu

1. 

   Danju vježbajte disanje na nos. Ako danju dišete na usta, tako možete disati i tijekom noći. Da biste promijenili ovu naviku, morate obratiti pažnju na to kako dišete tijekom dana. Kad god se zateknete kako dišete na usta, zatvorite usta i pokušajte disati kroz nos.

2. 

   
   
   Držite glavu gore dok spavate. Prije nego što odete u krevet, stavite drugi jastuk ispod glave. Povišenje glave može vam pomoći da zatvorite usta dok spavate.

3. 

   Redovito vježbajte kako biste promijenili prirodni obrazac disanja. Svakodnevno hodanje ili trčanje povećava tjelesnu potrebu za kisikom, a tijelo će prirodno reagirati unošenjem zraka kroz nos. Redovita tjelovježba također pomaže smanjiti stres, faktor koji također pridonosi disanju na usta. Ako ne vježbate redovito, ova jednostavna promjena dnevne rutine držat će jezik za zubima dok spavate.
   • Također možete vježbati jogu ili meditaciju kao način da smanjite stres i usredotočite se na disanje.

4. 

   
   
   Redovito čistite spavaću sobu kako biste smanjili alergene u zraku. Grinje, dlake kućnih ljubimaca i drugi alergeni u zraku mogu začepiti nosne kanale tijekom spavanja, što će vas prisiliti da otvorite usta da biste disali. Da biste smanjili ove alergene, trebali biste redovito prati posteljinu u vrućoj vodi, usisavati pod i brisati prašinu.
   • Za optimalnu učinkovitost koristite usisavač s finim filtrom, kao što je visoko učinkoviti zračni filtar (HEPA).
   oglas

Metoda 2 od 3: Upotrijebite alate kako biste usta držali blizu kad spavate

1. 

   
   
   Koristite remen za bradu kako biste usta održali otvorenima. Remen za bradu jednostavan je predmet za zadržavanje usta dok spavate. Remen za bradu zaobići će glavu i ispod brade, obično pričvršćen čičak trakom na čičak.
   • Ako ustanovite da remen za bradu djeluje čak i ako je dosadan, pokušajte ga koristiti neko vrijeme. Vjerojatno ćete se naviknuti postupno.
   • Remen za bradu može biti posebno koristan onima koji tijekom spavanja koriste aparat za disanje u obliku CPAP maske.
   • Ovaj proizvod možete kupiti u većini većih maloprodajnih trgovina.

2. 

   Nosite štitnik za usta kako biste spriječili disanje kroz usta. Plastični štitnici za usta dizajnirani su za sprečavanje oralnog disanja. Stavit ćete ovo plastično korito u usta prije spavanja i bit ćete prisiljeni disati na nos.
   • Štitnik za usta također može pomoći u sprječavanju hrkanja tijekom spavanja.
   • Bilo koji proizvod za zalijevanje usta koji se oglašava kao sredstvo za hrkanje može vam pomoći.
   • Ovaj proizvod možete kupiti u većini ljekarni i većih trgovina.

3. 

   Nosite dilatator da nosnice budu otvorene. Možda tijekom spavanja otvorite usta jer su nosni prolazi začepljeni ili preuski da vam oteža disanje na nos. U tom slučaju možete nositi nešto što se naziva nazalni dilatator dok spavate kako biste držali nos otvorenim. Nosni dilatator možete pronaći u većini ljekarni bez recepta. Postoje četiri vrste nazalnih dilatatora kako slijedi:
   • Vanjski nazalni dilatator postavljen je na mostu nosa.
   • Stent je pričvršćen na svaku nosnicu.
   • Stezaljke za nos nalaze se na nosnoj pregradi.
   • Stimulator nosne pregrade vrši pritisak na septum kako bi otvorio dišne ​​putove.
   oglas

Metoda 3 od 3: Liječenje medicinskih problema

1. 

   Očistite nosne prolaze ispiranjem za nos ili fiziološkom otopinom za nos. Možda ćete trebati disati na usta ako vam je nos začepljen zbog čega ne možete disati na nos. U ovom slučaju, sredstvo za ispiranje nosa ili fiziološka otopina mogu pomoći u zadržavanju zatvorenih usta povećavajući cirkulaciju zraka kroz nos. Ispiranje nosa može pomoći u čišćenju nosa, dok slani sprej za nos pomaže u smanjenju oteklina. Fiziološke otopine za nos dostupne su u ljekarnama bez recepta.
   • Ako imate kroničnu kongestiju, vaš ORL liječnik može vam propisati jače steroidne sprejeve.

2. 

   Obratite se svom liječniku ako se problem nastavi. Disanje na usta dok spavate može biti znak osnovnog medicinskog problema, zato posjetite svog liječnika ako problem ne nestane. Zabilježite kada ste prvi puta primijetili problem i bilo koje druge simptome, ako postoje.

3. 

   Liječite svoje alergije kako biste očistili nosne prolaze. Ako imate alergiju na nos, usta možete držati otvorenima. Ako mislite da imate alergijsku reakciju, obratite se liječniku radi liječenja.
   • Liječnik će vam pomoći prepoznati alergene i najbolji način da ih izbjegnete.
   • Vaš liječnik također može propisati lijekove koji pomažu u ublažavanju simptoma alergije.

4. 

   Razmislite o operaciji za liječenje strukturne blokade. Skolioza nosne pregrade može biti uzrok otvaranja usta koja spavaju.Pregrada je tanki zid u nosu koji dijeli lijevu i desnu stranu. Iskrivljeni septum može začepiti jednu stranu nosa i smanjiti cirkulaciju zraka. Zbog toga dišete na usta dok spavate. U nekim će vam se slučajevima savjetovati da operirate septum nosa.
   • Operaciju za korekciju nosne pregrade izvodi otolaringolog.
   oglas