Sadržaj

• Koraci

Mnogi se ljudi u nekom trenutku svog života osjećaju tužno. Tuga može biti osjećaj "dosade" ili simptom kliničke depresije koji utječe na vaše osjećaje, misli i ponašanje. U redu je ponekad se osjećati tužno, ali u redu je stalno se osjećati tužno s fizičkim i emocionalnim problemima. Tugom možete upravljati mijenjajući svoje razmišljanje, mijenjajući način života ili tražeći pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje.

Pogledajte kada biste ovo trebali isprobati? da biste saznali više o tome kada prestati biti tužni zbog akcije.

Koraci

Metoda 1 od 4: Promjena navika

1. 

   Naučite prestati meditirati. Ovo je čin razmišljanja iznova i iznova o negativnoj stvari. Možda vas progoni razgovor ili pomisao na loše pamćenje. Zamišljeno razmišljanje rezultira negativnijim mislima i osjećajima, pa što više to radite, to ćete se gore osjećati. Previše ugađanja može dovesti i do depresije. Isprobajte sljedeće korake:
   • Nastavite rješavati problem koji vas muči. Na primjer, ne možete prestati razmišljati o tome koliko vam posla treba, a zatim napravite popis obveza kako biste pronašli posao i započeli rješavanje svake stavke.
   • Vježbajte pozitivnu refleksiju. Ako provodite puno vremena razmišljajući o svojim negativima, razbacite ih hvaleći sebe. Recite sebi "Dobro ste se snašli na tom projektu" ili "Dao sam sve od sebe u razgovoru".

2. 

   
   
   Nauči opraštati. Držanje ogorčenja i razmišljanje o negativnom može pogoršati tugu. Opraštanje i predaja pomažu vam da se počnete osjećati sretno.
   • Opraštanje će ukloniti negativne stavove i stvoriti prostor za pozitivne. Također smanjuje stres - agense koji pogoršavaju tugu i poboljšava mir i smirenost u životu.
   • Nedavno znanstvenici proučavaju kako ljudi uče opraštati, sugerirajući da liječenje i prihvaćanje naknade ili isprike mogu pomoći ljudima da oproste.

3. 

   
   
   Upravljajte svojom razinom stresa. Stres gradi tugu. Izbjegavanje stresnih situacija kad god je to moguće pomoći će vam da napravite prvi korak kroz osjećaje tuge.
   • Organiziranje dnevnih zadataka i odvajanje vremena pomoći će vam da se opustite i izbjegnete neželjeni stres.
   • Klonite se stresnih situacija ako je moguće. Ako se tome ne može pomoći, pokušajte duboko udahnuti i ne reagirati odmah kako biste spriječili nepotreban stres i emocionalno povećanje.

4. 

   
   
   Pronađite pozitivno u životu. Negativne misli i stavovi mogu povećati osjećaj tuge i izolacije. Pronalaženje pozitivnog u sebi ili u drugim ljudima ili u bilo kojoj situaciji pomoći će vam da prevladate svoje tužne osjećaje.
   • Čak i u najgorim situacijama uvijek postoji pozitivna strana. Samo će trebati puno vremena da to shvatite, ali ako vidite pozitivne stvari, izbjeći ćete negativnost koja stvara tugu.
   • Jedno istraživanje pokazuje da je pozitivan stav ključ uspjeha, čak važniji od znanja i vještina.

5. 

   Okružite se pozitivnim i optimističnim ljudima. Optimisti imaju tendenciju da stvari vide pozitivno i čine da se osjećate manje tužno. Sudjelujte u aktivnostima s pozitivnim pojedincima ili skupinama što je češće moguće.

6. 

   Redovito vježbajte. Redovite aktivnosti važne su za održavanje tjelesnog i mentalnog zdravlja jer povećavaju razinu serotonina u mozgu. Pokušajte vježbati svaki dan kako biste prestali osjećati tugu.
   • Samo jedna mala vježba može vam pomoći da se osjećate bolje. Na primjer, 10-minutna šetnja može vam pomoći da se opustite i pružiti vam priliku da iskusite radost u svom životu.
   • Vježbanjem se proizvode endorfini koji poboljšavaju raspoloženje i san.

7. 

   Razmislite o vježbanju meditacije svjesnosti svaki dan. Meditacija pažljivosti učinkovit je način za poboljšanje koncentracije i opuštanja. Meditacija po nekoliko minuta dnevno pomoći će vam da se osjećate manje tužno.
   • Meditacija pažljivosti vodi vas iz stvarnog svijeta. Ovo vas vrijeme uči kako se usredotočiti i opustiti, što može učiniti da se osjećate sretnije.
   • Počnite meditirati 5-10 minuta dnevno, a zatim povećavajte vrijeme kako postajete vještiji.
   • Pronađite mirno i ugodno mjesto na kojem nećete biti ometeni. Riješenje svih smetnji olakšava fokusiranje na dah i otpuštanje svih tužnih misli ili osjećaja koji se pojave.
   • Sjednite uspravno i zatvorite oči. Ispravno držanje tijela važan je dio meditacije svjesnosti. Omogućuje dah i krvne žile da teku, pomažući mozgu da se usredotoči na jednu točku. Zatvaranje očiju sprječava vas da vam odvuče pažnju.
   • Dišite nježno i ravnomjerno. Ne kontrolirajte svoje disanje, samo dišite kao i obično. Izvrsna tehnika za fokusiranje je obraćanje pažnje na dah i izgovaranje "udahni" i "izdahni" pri svakom otkucaju.

8. 

   Masirajte tijelo. Tuga i stres odgovorni su za fizičke promjene u vašem tijelu. Masaža pomaže u uklanjanju stresa i potiče proizvodnju oksitocina - hormona koji potiče društvenu povezanost. Profesionalna masaža u toplicama ili kod kuće može vam poboljšati raspoloženje i pomoći vam da se osjećate bolje.
   • Dostupne su mnoge vrste masaža i bilo koja od njih će vam koristiti.
   • Web mjesto za terapijsku masažu možete pronaći na mreži ili putem savjeta svog liječnika.
   • Ako niste u mogućnosti primiti profesionalnu masažu, pokušajte se masirati kod kuće. Masaže lica i uši pomažu vam da se osjećate bolje i opustite tijelo.

9. 

   Dijeta. Neproduktivne hranjive tvari mogu pogoršati tugu i depresiju. Jedenje zdrave hrane ne samo da vas održava zdravima, već se bori i protiv tuge i stresa.
   • Hrana poput šparoga sadrži folnu kiselinu koja pomaže poboljšati raspoloženje i smanjiti stres.
   • Hrana bogata vitaminom B poput avokada pomaže smanjiti stres, čineći da se osjećate manje uznemireno.
   • Čaša toplog mlijeka pomaže vam da ne izgubite san ili tjeskobu - okidač tuge.

10. 

    Klonite se alkohola i droge. Trebali biste se kloniti svih alkoholnih pića i droga. Uzimanje ovih tvari može vam pomoći da se privremeno osjećate bolje, ali dugoročno mogu učiniti da se osjećate sve gore i gore.

11. 

    Naspavati se. Svima je potreban san kako bi se održalo fizičko i mentalno zdravlje.Neka vam bude prioritet spavanje svake noći 7-9 sati kako biste smanjili osjećaj tuge.
    • Teži stres i depresija negativne su posljedice nedostatka sna.
    • Drijemanje od 20-30 minuta može vam pomoći da se osjećate bolje. Međutim, imajte na umu da su dulji ili duboki drijema znakovi ozbiljne depresije.
    oglas

Metoda 2 od 4: Naučite se nositi s tugom

1. 

   Razmislite zašto ste tužni. Tuga je normalan odgovor na život ili situaciju. Možda se osjećate tužno kad doživite gubitak, kada se vaše emocije povrijede ili kad stvari ne idu ispravno. Razumijevanje izvora svoje tuge može vam pomoći da preradite osjećaj i nosite se s njim na zdrav način. Evo nekoliko razloga zbog kojih se ljudi osjećaju tužno:
   • Gubitak prijateljstva ili bliske veze
   • Voljena osoba umire ili je odvojena od ljubavnika.
   • Biva maltretiran
   • Složenost
   • Čuo tragediju

2. 

   Primijetite kako i kada se osjećate tužno. Tuga nije dobra, pa obično izbjegavamo taj osjećaj umjesto da ga pažljivo promatramo. Međutim, prepoznavanje vašeg osjećaja tuge pomoći će ga izolirati od ostalih osjećaja. Promatranje lica olakšava vam uvid u vrijeme početka i završetka osjećaja tuge i kontrole.
   • Tugu možete doživljavati kao fizičko stanje. Možda su vam ruke i noge teške ili imate želudac. Također se možete osjećati letargično.
   • Tugu možete zamisliti na fotografiji. Sigurno ste čuli kako ljudi opisuju osjećaj "tužnog vala". Pokušajte vizualizirati svoju tugu na svoj način. To bi mogao biti visoki val ili duboki, mračni bazen. Ako niste sigurni što je to, možete nacrtati sliku prema tome kako se osjećate.

3. 

   Naučite prihvatiti osjećaj i nositi se s njim. Prepoznajte kada se dogodi tuga i dopustite si da prihvatite osjećaje umjesto da ih odgurnete. Ako je to val, neka vas ispere bez opiranja. Razmislite o tome što vas rastužuje i shvatite da je to razumno.
   • Uobičajena borba s tugom može trajati nekoliko minuta ili duže, ovisno o tome zašto ste tužni.
   • Kada se bavite svojom tugom, morate prepoznati vrijeme kada je vaša tuga prirodno nestala. Primijetite kada vam je lakše i možete se usredotočiti na nove emocije.

4. 

   Imajte plan kad vas napadne tuga. Sljedeći put kad se osjećate tužno, priznajte da je to prirodna emocija koja dolazi i odlazi, kao i ostale normalne emocije. Možete planirati što učiniti tijekom i nakon tužnog postupka kako biste znali da imate kontrolu nad njim.
   • Kad se počnete osjećati tužno, možda ćete htjeti otići na određeno mjesto kako biste imali malo privatnosti. Dakle, možete se prisjetiti slike svoje tuge - vala, bazena ili bilo čega što vam je palo na pamet. Neka emocije budu prirodne.
   • Planirajte učiniti drugačije kada tuga počne nestajati. Možda želite nazvati prijatelja, prošetati ili učiniti nešto što će vam pomoći da se izvučete iz svoje tužne prošlosti.

5. 

   Potražite znakove depresije. Kad tuga ne nestane kako bi se napravilo mjesta za druge emocije, to može biti znak depresije. Depresija je kada imate tužno ili depresivno raspoloženje koje traje više od 2 tjedna i utječe na vaš život. Za depresiju samo rukovanje tugom nije dovoljno za upravljanje osjećajima u pozitivnom smjeru. Promijenite način života i potražite pomoć stručnjaka za liječenje depresije. Ako imate depresiju, možda imate jedan ili više sljedećih simptoma:
   • Osjećaj tuge i tjeskobe
   • Osjećaj bezvrijednosti i krivnje
   • Navika negativnog razmišljanja i osjećaja beznađa.
   • Nema energije
   • Promjene u apetitu i težini
   • Promijenite navike spavanja
   • Imajte samoubilačke misli
   oglas

Metoda 3 od 4: Traženje stručne pomoći

1. 

   Posavjetujte se sa stručnjakom ili psihologom. Ako utvrdite da svoju tugu ne možete sami prevladati, razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Terapeut ili psiholog može vas savjetovati o novim načinima razmišljanja i snalaženja. Terapija kognitivnog ponašanja učinkovit je pristup koji mnogim ljudima pomaže u liječenju depresije.
   • Ova se terapija fokusira na korištenje tehnika koje pomažu osobi da se usredotoči na sadašnjost, a ne da je odvrate negativne misli.
   • Ova se terapija može kombinirati s terapijom lijekovima.

2. 

   Razgovarajte sa svojim psihijatrom o antidepresivima. U nekoliko slučajeva pacijenti s tugom ili depresijom bolje napreduju na lijekovima. Antidepresivi mogu ublažiti osjećaj tuge ili depresije.
   • Liječnik vam može propisati selektivne inhibitore ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), poput fluoksetina, paroksetina, sertralina, citaloprama i escitaloprama. SSRI često uzrokuju manje nuspojava od ostalih antidepresiva.
   • Liječnik vam može propisati selektivne inhibitore ponovnog uzimanja serotonina i norepinefrina (SNRI) kao što su duloksetin, venlafaksin, desvenlafaksin i levomilnacipran.
   • Inhibitori ponovnog unosa noradrenalina i dopamina (NDRI), poput bupropiona, obično ne uzrokuju iste nuspojave povezane sa spolom kao i drugi lijekovi.
   • Triciklični antidepresivi često se propisuju kada su drugi lijekovi neučinkoviti. Uključujući imipramin, nortriptilin, amitriptilin, doksepin, trimipramin, desipramin i protriptilin mogu izazvati izražene nuspojave.
   • Inhibitori monoaminooksidaze (MAOI) su lijekovi posljednje generacije. MAOI kao što su tranilcipromin, fenelzin i izokarboksazid često se propisuju kada su drugi lijekovi neučinkoviti. Budite oprezni kada koristite ove lijekove jer uzrokuju ozbiljne nuspojave.

3. 

   Razmotrite alternativne načine liječenja. Možda vi i vaš pružatelj njege želite odabrati različite načine liječenja i promjene načina života koji ne djeluju. Liječenje poput hospitalizacije ili Transkranijalne magnetske stimulacije (TMS) može pomoći da prestanete osjećati tugu.
   • Ako se ne možete pravilno brinuti o sebi, vi i vaš liječnik trebali biste razmotriti hospitalizaciju ili ambulantno liječenje kako biste se lakše nosili s depresijom.
   • Terapija električnim udarom, ili ECT, je tretman električnim impulsom koji stimulira mozak da poboljša moždanu funkciju. ECT uzrokuje neke manje nuspojave i može odmah ublažiti depresiju.
   • Transkranijalna magnetska stimulacija ili TMS opcija je za ljude koji nisu reagirali na antidepresive. Ovom metodom liječnik postavlja zavojnicu za liječenje na vlasište i prenosi magnetske impulse kako bi stimulirao živčane stanice koje određuju raspoloženje.
   oglas

Metoda 4 od 4: Kada bih ovo trebao isprobati?

1. 

   Pokušajte prestati biti tužni kad želite osjetiti još jednu emociju. Normalno je osjećati se tužno, pa je normalno da se želimo riješiti tuge i osjetiti sreću. Ali lakše reći nego učiniti, ponekad trebate promijeniti svoje mišljenje. Ako ste zapeli na putu uma i osjećate se spremni povući zavjesu za svjetlost, isprobajte druge načine kako prestati osjećati tugu.

2. 

   Riješite se tužnih osjećaja kad stvari postanu prirodne. Kad se osjećate tužno zbog određenog događaja ili problema, može biti teško zaboraviti taj osjećaj. Jednom kada odvojite dovoljno vremena da tu tugu u potpunosti iskusite, bit će lakše. Tuge se možete brže riješiti ako ostanete zdravi, razgovorate i koristite druge metode kako biste prestali osjećati tugu. Kad tuga završi kad je spremna.

3. 

   Izbjegavajte ignoriranje mučnih tužnih osjećaja. Ponekad, koliko god se trudili, ne možete prestati osjećati dosadu. Ometanje ili pokušaj bijega od ovog osjećaja vratit će vas samo tamo gdje ste započeli. Ako se dugo osjećate tužno i ne znate zašto ili zapnete u tuzi, pokušajte razgovarati s nekim drugim. Iako svoj problem ne možete riješiti preko noći, suočavanje s tugom uz stručnu pomoć najbolji je put za dugoročno rješavanje. oglas