Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Drijemanje vas može držati budnima i preusmjerenima, povećavajući produktivnost i povećavajući kognitivne sposobnosti. Bez obzira jeste li u školi, kod kuće ili na poslu, učenje drijemanja bitna je vještina. Možete naučiti kako učinkovito drijemati, stvoriti pravo okruženje za drijemanje i druge stvari koje možete učiniti kada vaša okolina ne dopušta drijemanje. Detalje potražite u 1. koraku.

Koraci

Metoda 1 od 3: Učinkovito drijemajte

1. 

   Drijemajte u podne. Najbolje vrijeme za drijemanje je između 12 sati i 3 sata, u tom trenutku je razina melatonina najviša, a energija najniža. Ako se pokušavate nositi s pospanošću nakon ručka, malo drijemanja može povećati produktivnost i dugoročno vas držati budnima, za razliku od pijenja energetskih pića i pokušaja prevladavanja kroz pospanost.
   • Izbjegavajte drijemanje nakon 16:00, pogotovo ako imate nesanicu. Dremanje prekasno može otežati noćni san kad trebate ići u krevet.

2. 

   
   
   Ne drijemajte previše. Najbolje je drijemanje od 10-20 minuta. Spavanje duže od ovog vremena učinit će vas pospanim nego prije jer morate ponovno proći kroz proces buđenja.
   • Također, ako zaista trebate odrijemati jer noć prije niste dovoljno spavali, pokušajte odspavati 90 minuta REM (dubokog sna). Ako spavate 60 minuta, osjećate se grogi cijeli dan, dok 90 minuta - ciklus cjelonoćnog sna - može vam pomoći da se osjećate budnije.

3. 

   
   
   Odbrojavanje alarma. Predugo drijemanje zapravo će uzrokovati da neki ljudi zapravo zaspu. Postavite alarm tako da se možete probuditi i nastaviti raditi, čak i ako je to samo 15 minuta. Možete se odmarati u miru, znajući da nećete spavati prekovremeno.
   • Podesite alarm na telefonu ili neka vas kolega probudi kucanjem na vrata nakon 15 minuta.

4. 

   
   
   Upotrijebite kofein prije drijemanja. Iako možda zvuči neobično popiti kavu neposredno prije drijemanja, kofeinu treba vremena da se probavi prije nego što se osjećate trijezno - što obično traje oko 20 minuta - pa, Neki drijemajući poznanici često koriste metodu kofeina prije drijemanja jer će oni biti savršeno sredstvo za buđenje.
   • Popijte šalicu tople ili hladne kave prije drijemanja kako bi vas kofein probudio i pomogao vam da se osjećate budno i osjećate stvari jasnije. Također možete postaviti alarme kako biste izbjegli prespavanje.
   oglas

Metoda 2 od 3: Stvorite pravi prostor za spavanje

1. 

   Stvorite mračno okruženje. Bez obzira jeste li na poslu ili pokušavate drijemati u dnevnoj sobi, bit ćete oprezniji i lakše ćete zaspati ako je okolina mračna. Povucite zavjese, ugasite svjetla i "uvojite se" u ugodnom položaju.

2. 

   Uklonite buku i smetnje. Nema svjetla, nema radija, nema televizora, nema drugih smetnji. Ako se samo želite odmoriti 30 minuta. Nećete moći brzo zaspati ako preslušate 15-minutni program Sportskih komentara. Neka vaša okolina bude potpuno tiha i počnite brzo drijemati.
   • Upotrijebite zahod prije nego što odrijemate. Izbjegavajte da vam se "zaglavi" kad samo drijemate 5 minuta.

3. 

   Razmislite o korištenju bijelog šuma za uklanjanje ostalih dosadnih pozadinskih zvukova. Ako je teško brzo zaspati, upotrijebite zvukove, bijeli šum ili čak uključite ventilator da biste stvorili tihi zvuk koji može potisnuti ostale zvukove u svijetu oko vas. . Učinite sve što je potrebno kako biste brzo zaspali.
   • ASMR videozapisi na YouTubeu koji snimaju šapat ili neku vrstu pozadinskog zvuka zbog kojeg mnogi lakše zaspe dok ih slušaju. Ovo je lagana i besplatna tehnika koja će vam pomoći da se odmarate ili vas barem opuste.

4. 

   Laži da spavaš u ugodnom položaju. Pokušajte potpuno leći.Čak i ako ste na poslu ili negdje drugdje, osim u svojoj spavaćoj sobi, lezite na naslonjač ili raširite ručnik na podu kako biste oblikovali mekanu površinu koja će vam pomoći da podignete noge. može se nasloniti i zaspati. Neće im biti previše ugodno za spavanje.
   • Ako ste kod kuće, lezite u krevet ili u fotelju. Fotelja je korisnija jer ćete se moći brzo probuditi i pomaknuti se s položaja i otežati vam povratak u san, čineći to kratkim odmorom za vas. Ako spavate u naslonjaču, trebali biste moći lako nastaviti posao odmah nakon drijemanja.
   • Ako se brinete da biste mogli imati problema na poslu, odrijemajte u automobilu i zakrenite naslon sjedala. Ako smijete praviti pauze, ali ne smijete drijemati za svojim stolom, potražite privatno mjesto.

5. 

   Neka tijelo bude toplo. Tjelesna temperatura će vam pasti kad zaspite, zato pripremite pokrivač ili barem košulju dugih rukava kako biste se grijali dok spavate. Nećete imati dovoljno vremena za drijemanje ako morate stalno mijenjati položaj ili tražiti pokrivač. Dakle, pripremite sve zalihe prije nego što legnete.

6. 

   Zatvorite oči i duboko udahnite. Ne brinite se hoćete li zaspati ili da se nećete moći dovoljno odmoriti prije nego što se alarm oglasi. Ovo nije dobra praksa za drijemanje. Čak i ako niste stvarno pospani, zatvaranje očiju na 15 minuta i opuštanje sjajan je način da vas drže budnima. Ne brinite. Opustiti.
   • Ako ste zabrinuti zbog problema i imate poteškoća da ostanete mirni, usredotočite se na svoje disanje. Ne mislite ni na što drugo osim na duboko disanje i ovo će vam pomoći da se smirite. Čak i kada ne spavate, duboko udahnite ugodno je i učinkovito.

7. 

   Ne osjećajte se krivim. Znanstvenici su dokazali da će vas redovito drijemanje učiniti zdravijima i povećati produktivnost. Drijemanje promiče kreativnost, pamćenje i produktivnost. Winston Churchill i Thomas Edison redovito drijemaju. Ne morate se osjećati krivima zbog odmora svaki put kad vam zatreba. Drijemanje vas ne čini lijenim, već vam pomaže da budete proaktivniji. oglas

Metoda 3 od 3: Koristite alternative

1. 

   Meditirati. Umjesto drijemanja, uzmite si vremena kako bi se mozak i tijelo mogli odmoriti bez prolaska kroz san. Postavite mirno okruženje, sjednite na pod i usredotočite se na duboko disanje. Umjesto da pokušavate spavati, pokušajte razbistriti misli. Tajmer alarma sličan je onom kad odrijemate i uđete u svijet pomlađivanja i budnosti, a da pritom ne morate stvarno spavati.

2. 

   Izađite u šetnju nakon ručka. Ako nakon ručka često osjetite manjak energije, niste sami. Umjesto da pokušaju drijemati, mnogi se ljudi osjećaju oprezniji laganim vježbanjem. Umjesto da odrijemate, napustite tvrtku i prošećite kvartom ili čak krenite na brz trčanje oko zgrada tvrtke kako biste povećali cirkulaciju krvi. Sunčeva svjetlost održat će vas budnima i pružit će vam esencijalnu energiju.
   • Traka za trčanje s radnim stolom postaje popularna stavka u mnogim tvrtkama. Ako imate zatvorenu traku za trčanje, istovremeno hodajte i radite.

3. 

   Igre. Pauza između radnih dana neće biti prikladna za igranje dugotrajnih igara za igranje uloga kao što je Skyrim, ali igre Luminosity (igre za poboljšanje memorije) pomažu u treningu vašeg mozga. donijet će potrebni odmor i regeneraciju u vaš mozak, omogućujući vam da prođete kroz svoj radni dan bez spavanja. Isto tako, križaljke i Sudoku su igre koje stimuliraju mozak i koje mnogi koriste kako bi se nosili sa svakodnevnim dosadnim rutinama i postajali oprezniji.
   • Otkrijte sviđa li se nekome u vašem društvu igre slične vašoj kako bi mogao igrati s njima, poput šaha. Stavite ploču negdje i provjeravajte često da biste nastavili igru. Igrajte partiju šaha na pauzu od 10 ili 15 minuta, a zatim nastavite s istom akcijom. To će vam pomoći uzburkati vašu svakodnevnicu i pomoći u razmišljanju.

4. 

   Izbjegavajte jesti i piti previše kofeina. Pokušaj borbe protiv umora popodnevnim opskrbljivanjem praznim kalorijama i kavom vratit će vam se i učiniti će vas tromima i klimavima. Iako tvrtke za energetska pića tvrde da su njihovi proizvodi energetske tablete nakon podneva, malo drijemanja u podne učinkovitije je od punjenja praznih kalorija. limenka. Izbjegavajte prejedanje ako ne osjećate glad, i izbjegavajte konzumiranje previše kofeina.
   • Ako trebate grickati, držite se hrane bogate proteinima, poput mahunarki i orašastih plodova. Pomoći će smiriti gladne mišiće i pružiti neophodan izvor energije za tijelo. Ponesite malo graha i orašastih plodova da jedete kad zatrebate međuobrok.
   oglas

Savjet

• Probudite se polako. Tako ćete se osjećati manje nelagodno i motivirat će vas.
• Ponekad vas svjetlost može zaboljeti nakon drijemanja, polako otvorite oči kako biste izbjegli glavobolju kad ugledate svjetlost.
• Kratko drijemanje tijekom učenja može vam pomoći u pohrani podataka.
• Ako je drijemanje izvan vašeg popisa zadataka. Da biste se osjećali bolje, napravite nekoliko sitnih poslova s ​​popisa ili dio većeg zadatka. Osjećaj da ste nešto postigli pomoći će vam da se opustite.
• Neka temperatura zraka bude 1-2 stupnja hladnija nego inače.
• Ako ste u tvrtki, provjerite jeste li bez nadzora. Budite oprezni s CCTV-om i tko vas može nadgledati.
• Ako ste kod kuće, prije spavanja, zamislite svoje "Sretno mjesto" ili mjesto na kojem vam je najudobnije.
• Izbjegavajte drijemanje u krevetu. Zbog toga ćete željeti spavati više nego što je potrebno.
• Koristite različite vrste pozadinskih zvukova koji će vam pomoći da zaspite. Mnogima glazba može biti vrlo korisna, mnogima su radio ili audio knjige zvukovi prirode / umirujuća glazba sredstva koja im pomažu.