Sadržaj

• Savjet
• Upozorenje
• Što trebaš

Proglasite hranu. Namačite stopala u toploj ili vrućoj vodi oko 10 minuta.

• Po želji u vodu dodajte esencijalna ulja ili pjenaste gelove.
• Nježno trljajte noge nakon natapanja kako biste očistili mrlje i pomogli osobi da se opusti.
• Kad završite, osušite noge ručnikom.

Odaberite kremu, ulje ili losion za masažu. Kreme su obično gušće od losiona i učinkovitije su kada se koriste za masažu stopala. Ulje pomaže omekšati žuljeve ispod stopala.

• U kozmetičkim trgovinama možete kupiti posebne kreme i ulja za masažu stopala.
• Napravite vlastitu mješavinu kreme i ulja koju ćete koristiti za masažu stopala.Uključite miris koji volite; neke omiljene kombinacije su limun s eukaliptusom, lavanda ili bademi i vanilija.

Zagrijte ulje ili kremu. To osobu čini ugodnijom za masažu. oglas

Metoda 2 od 3: Napravite osnovnu masažu

1. 

   Trljajte pete stopala. Upotrijebite to palcem, trljajte u malom krugu srednje do jake sile. Trljajte ravnomjerno preko cijelih peta. Učinite isto za gornji dio stopala.

2. 

   Masirajte pete i stopala. To znači da ćete palcem raditi gore i dolje po petama stopala. Kad se ovaj palac istrlja, drugi prst će se trljati prema dolje.

3. 

   
   
   Masirajte oko kostiju gležnja. Upotrijebite obje ruke kružnim pokretima oko strana kosti i nježno trljajte prste preko kosti na površini.

4. 

   Šakama masirajte tabane. Stisnite ruke i dlanovima pritisnite na tabane. Pomičite šaku naprijed-natrag da lagano pritisnete nogu.

5. 

   Masaža stopala. Odvojite vrijeme za masažu svakog prsta.
   • Lagano povucite svaki nožni prst. To uzrokuje zvuk vaših zglobova nogu, ali ako se osoba osjeća ugodno, samo nastavite s ostalim prstima.
   • Gurnite kažiprst u svako stopalo. Pomaknite prst naprijed-natrag između nožnih prstiju, po potrebi trljajte donju stranu svakog prsta kažiprstom i palcem.
   • Lagano spojite 5 prstiju između prstiju kako biste nanijeli još malo ulja za masažu ili kreme.
   oglas

3. metoda od 3: Ovladati drugim metodama

1. 

   
   
   Povlačenje noge. Da biste to učinili, upotrijebit ćete obje ruke za noge i povući čvrsto, čvrsto s jedne strane oko 10 puta, a zatim prijeći na drugu stranu. Zamislite ovaj pokret kao kad muzite kravu.

2. 

   Koristite indijsku metodu. Držite bočne strane nogu palcem između tabana. Pomičite ruke amo-tamo kao da stežete mokri ručnik. Pomaknite noge tijekom izvođenja ove metode.

3. 

   Pokušajte umasirati tetive pete i potkoljenice. Stiskanje je oblik masaže podizanjem i stiskanjem radi poticanja mišića.
   • Počnite od peta i gležnja oko petnih tetiva, lagano stisnite i povucite stopala jednom rukom. Započnite nježno, ali s vremenom povećavajte se sve jače i brže.
   • Gurajte mišiće petnih tetiva i nožnih prstiju. To će podići mišiće na nogama, pomažući poboljšati nelagodu.
   • Ovom metodom polako se probijajte do dolje potkoljenice. Ovdje su mišići pričvršćeni za mišiće stopala, a masaža u ovom području čini da se noge osjećaju ugodno.

4. 

   Masirajte mišiće nogu. Izduženi mišić započinje blizu tetive pete, proteže se do koljena i pričvršćen je za kretanje mišića u stopalu.
   • Pomozite osobi da ispruži noge uspravno i rukama pritisnite da ih pritisnete. Lagano pomaknite ruku da laktom pritisnete nogu.
   • U to vrijeme osoba leži na trbuhu, jednom ćete rukom držati petu i podići nogu uz ruku. Gurajte noge prema koljenima, u početku laganim pritiskom, a zatim polako povećavajte više snage.

5. 

   Rotacija gležnja. Držite noge podignute i jednom rukom zakrenite oko gležnja. Pomaknite stopalo kružnim pokretima oko 10 puta u istom smjeru, a zatim još 10 puta u drugom smjeru. Zglob gležnja će izdati zvuk, ali ako osobu ne uznemiri, samo naprijed.

6. 

   Masirajte stopala električnim aparatom za masažu. Slijedite zahtjev (pogledajte upute proizvođača) i dodajte malo soli Epsom i ulje za masažu na podnožje uređaja. Pustite stroj da masira oko 20 minuta. Osoba će se sigurno osjećati vrlo osvježeno; Nakon toga masažu dovršite pranjem stopala. oglas

Savjet

• Tijekom masaže, ako se vaše ruke osjećaju umorno, povremeno protresite ruke kako biste ublažili pritisak i nastavite s masažom.
• Masirajte polako i nježno za opuštanje, a brzom, ali dubokom masažom potaknite cirkulaciju.
• Masirajte relativno dugo, ne biste trebali žuriti.
• Tijekom masaže govorite nježnim, mirnim glasom. Ne govori brzo niti govori napetim glasom. Neka ono što kažete učini da se osoba osjeća bolje.
• Masirajte jednakom snagom na obje noge jer vašem tijelu treba ravnoteža.
• Kada čistite noge, za dodatnu udobnost koristite vrući ručnik.
• Da biste povećali učinak masaže, svirajte nježne pjesme.
• Osoba koja se masira trebala bi se opustiti i otpustiti svoje nevolje.
• Pustite opuštajuću glazbu kako biste se osjećali ugodno.
• Uključite prigušena svjetla tako da se osoba osjeća opušteno.
• Tijekom masaže razgovarajte s osobom nježno i s poštovanjem.
• Ne trošite previše vremena na jednu metodu. Pretjerat ćete i učiniti da se osoba osjeća neugodno.

Upozorenje

• Nemojte koristiti previše ulja ili kreme kako bi vam ruke bile skliske i ne bi dale masažni učinak.
• Pazite da ne upotrebljavate pretjeranu silu i ne stvarate nelagodu, ali upotrijebite dovoljno snage da ne osjetite škakljanje u tabanima. Ovo će izgubiti raspoloženje osobe.
• Pazite da se koljena osobe ne savijaju (trebaju biti ispravljena) tijekom masaže. Jer ovo čini koljeno ukočenim i sprječava cirkulaciju krvi. Postavite rolu jastuka ili ručnika ispod koljena noge koju masirate radi udobnosti i blago savijene noge.
• Ako su noge osobe bolne ili osjetljive, potražite savjet ili njegu liječnika.
• Ako masirate trudnicu ili nekoga s visokim krvnim tlakom ili dijabetesom, izbjegavajte korištenje jake sile na nogama jer će to uzrokovati porođaj ili pojačati bolest.

Što trebaš

• Ručnici
• Kreme i / ili ulja
• Topla voda u kadi ili lavoru