Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje

Zatvor je uobičajeno stanje koje pogađa mnoge ljude svih dobnih skupina. Osobe s zatvorom imaju vrlo malo stolice, poput jednom u tri dana ili mogu proći tvrdu, suhu, malu, bolnu ili tešku stolicu. Zatvor obično nije opasan, a većina ljudi ga dobije kratkoročno.

Koraci

Dio 1 od 2: Masaža trbuha za ublažavanje zatvora

1. 

   Shvatite blagodati masaže trbuha. Kad imate zatvor, iskusit ćete nelagodu, čak i bol. Masaže trbuha ne samo da pomažu u ublažavanju zatvora već imaju i druge prednosti, uključujući:
   • Smanjivanje potrebe za dugotrajnim laksativima.
   • Ispušni plinovi u trbuhu
   • Smanjena sposobnost korištenja liječenja za liječenje zatvora
   • Pomaže vam da se opustite i opustite mišiće, tako da možete imati bolje pražnjenje crijeva.

2. 

   
   
   Pronađite ugodno mjesto za masažu. Možete leći dok masirate trbuh. Ležanje će vam pomoći da se opustite, a ujedno ćete i masirati lakše od stajanja. Odvojite najmanje 30 minuta za pripremu i masažu. Žurba će vas često učiniti stresnijima i može se suprotstaviti zatvoru.
   • Umasirajte se u mirno, udobno mjesto, poput spavaće sobe. Isključite sva svjetla i smanjite buku za opuštajući osjećaj.
   • Razmislite o boravku u toploj kupki. Topla voda pomaže vam da se opustite, a ujedno ublažava zatvor.

3. 

   
   
   Započnite s masažom trbuha. Crijevo se nalazi između kostiju kuka u donjem dijelu trbuha. Možete masirati trbuh bilo kojim pokretom ili stilom koji želite, ali obično kružni pokreti mogu pomoći u učinkovitijem ublažavanju zatvora.
   • Vrhovima prstiju umasirajte tanko crijevo kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu oko pupka. Ponovite ovaj kružni pokret 3-5 puta.

4. 

   
   
   Nastavite lanac masaže. To će pomoći da se otpad kreće niz crijeva. Nastavite raditi sljedeće:
   • Prijeđite trbuhom slijeva udesno
   • Danju ruke i prste oko područja pupka
   • Jednom rukom trljajte krug odmah ispod pupka, a zatim drugom brzo trljajte drugi krug
   • Stavite jednu ruku na drugu, neprekidno trljajući u smjeru suprotnom od kazaljke na satu
   • Vrhom prstiju umasirajte malim kružnim pokretima
   • Trljajte sa strana trbuha prema unutra i prema dolje

5. 

   Ponovite masažu. Trebate masirati trbuh 10-20 minuta da stimulirate crijeva. Slijed kretanja nastavite 10-20 minuta, a zatim zaustavite. Odmorite se i čujte treba li vam stolicu. Ako nije, pokušajte ponovno s masažom ili pričekajte neko vrijeme.
   • Izbjegavajte prevlačenje ili prejako pritiskanje. Takvi pokreti mogu uzrokovati sabijanje stolice i još teže otežati onesviještenost.
   • Nastavite s svakodnevnom masažom trbuha kako biste ublažili zatvor, čak i ako trebate koristiti druge metode za stolicu. Rutinsko svakodnevno masiranje trbuha može spriječiti napade zatvora ili nadimanja.

6. 

   Pokret stopala. Pokret nogu prema trbuhu pritisnut će crijeva. Za vrijeme masaže trbuha možete svako koljeno savijati prema trbuhu ili bokovima. Ova akcija može stimulirati crijeva i ublažiti zatvor.

7. 

   Ne zanemarujte tužan osjećaj stolice. Tijekom masaže možda će vam trebati stolica. Nemojte se suzdržavati ili ispuštati osjećaj stolice. Dođite do zahoda i smjestite se. U suprotnom se mogu pojaviti sljedeći uvjeti:
   • Tvrda stolica
   • Stisnite kad imate stolicu
   • Hemoroidi
   • Bol
   oglas

Dio 2 od 2: Kombiniranje masaže s drugim prirodnim terapijama

1. 

   Pij puno vode. Zatvor je često povezan s dehidracijom u debelom crijevu. Pijte 8 šalica 8 oz vode dnevno (što odgovara 2 litre vode) kako biste rehidrirali i ublažili zatvor.
   • Pijte vodu iz slavine ili vodu u bocama. Izbjegavajte bezalkoholna pića i pića s okusom, jer i jedno i drugo može stvoriti plin i uzrokovati dodatni plin.

2. 

   Pokušajte piti voćni sok. Ako voda ne pomaže u ublažavanju zatvora, možete pokušati piti sok. Uz obroke pijte 60 do 120 mililitara soka od šljive ili jabuke. Možda nećete trebati više piti ako ne uspije.
   • Pomiješajte jedan dio soka s jednim dijelom vode ako smatrate da je sok prejak okus. Ako želite, možete piti i sok s ledom.

3. 

   Jedite hranu bogatu vlaknima. Osim pijenja vode i / ili sokova, jedite hranu bogatu vlaknima. To može olabaviti stolicu i iritirati crijeva. Nastojte jesti 14 grama vlakana na svakih 1.000 kalorija koje pojedete. Evo nekoliko namirnica bogatih vlaknima koje mogu pomoći u ublažavanju zatvora, posebno u kombinaciji s masažom:
   • Grah
   • Suve šljive
   • kruška
   • Šljiva
   • Kopati
   • Brokula
   • Grah
   • Prokulica
   • Laneno sjeme
   • Mrkva
   • Ananas
   • Cjelovite žitarice
   • Mekinje tanke

4. 

   Budite tjelesno aktivni. Kretanje i tjelesna aktivnost mogu stimulirati crijeva. Odradite neke nježne vježbe za ublažavanje zatvora. Razmislite o ugradnji trbušne masaže za brže ublažavanje zatvora.
   • Pronađite pokrete ili vježbe koje su dobre za ublažavanje zatvora. Ipak, najbolje je odabrati nježne vježbe. Možete pokušati trčati, hodati, voziti bicikl i plivati. Joga vježbe također mogu pomoći u ublažavanju zatvora.
   • Pomaknite se što više možete. Čak 15 minuta vježbanja može pomoći u stimuliranju crijeva.

5. 

   Budite oprezni kada koristite mineralna ulja, laksative i klizme. Mišljenja se razlikuju o upotrebi prirodnih ulja, laksativa i klizmi za liječenje zatvora. Te terapije mogu uzrokovati kronični zatvor, oštetiti mišiće debelog crijeva i anusa te dovesti do ovisnosti o laksativima. Pitajte svog liječnika je li bilo koja od gore navedenih metoda sigurna i odgovarajuća za vas.

6. 

   Pijte ricinusovo ulje. Kao dugo korišteno domaće sredstvo, ricinusovo ulje djeluje kao prirodni laksativ. Ricinusovo ulje razgrađuje se u tvar koja stimulira crijeva, što zauzvrat može smanjiti zatvor. Kombinacija ricinusovog ulja s masažom trbuha može pomoći u bržem ublažavanju zatvora.
   • Pijte 1-2 žličice ricinusovog ulja natašte. To vam može pomoći u stolici do 8 sati.
   • Pomiješajte ricinusovo ulje sa zaslađivačem poput šećera ili soka od naranče. Na ovaj način možete utopiti oštar okus ricinusovog ulja.
   • Izbjegavajte uzimanje ricinusovog ulja iznad preporučene doze. Simptomi predoziranja ricinusovim uljem uključuju: grčeve u trbuhu, bol u prsima, vrtoglavicu, halucinacije, proljev, otežano disanje, osip na koži i grč u grlu. Ako osjetite bilo koji od gore navedenih simptoma, odmah nazovite kontrolu otrova. U SAD-u možete besplatno nazvati nacionalnu telefonsku liniju za otrov na broj 1-800-222-1222. Osoblje će vas uputiti što učiniti.

7. 

   Dodajte psyllium ljuske (psyllium ljuske) u svoju prehranu. Dodavanje vlakana prehrani može povećati učinkovitost terapije masažom trbuha. Psyllium ljuska su vrlo mali komadići ljuski mekinja psyllium. Ovaj dodatak vlaknima može omekšati stolicu. Razmislite o tome da u svoju prehranu dodate ljuske psylliuma, koje se prodaju pod robnim markama poput Metamucil, FiberCon i Citrucel, kako biste olakšali zatvor.
   • Ljuska psylliuma dostupna je u trgovinama prirodnom hranom i prehranom.
   • Pomiješajte ½ žličice ljuske psyllium s 8 unci vode i pijte. Možete ga piti ujutro ili navečer. Povećavajte doziranje samo ako je apsolutno potrebno.
   • Ako želite, dodajte ljuske psylliuma u voćni smoothie. Voće također može nadopuniti ljuske psylliuma i terapije masaže trbuha.

8. 

   Koristite laneno sjeme za poticanje crijevnog trakta. Laneno sjeme, laneno ulje i laneni obrok mogu pomoći u ublažavanju zatvora. Ova hrana također može nadoknaditi hranjive sastojke izgubljene zbog zatvora. Dodajte proizvode od sjemena lana u obroke tijekom dana kako biste stimulirali crijeva. Izbjegavajte piti više od 50 g (ili 5 žlica) lanenog sjemena dnevno. Više lanenih sjemenki možete dobiti:
   • Dodajte 1 žlicu mljevenog lanenog sjemena vrućim ili hladnim žitaricama za doručak.
   • Pomiješajte 1 žličicu mljevenog lanenog sjemena s sendvičima s majonezom ili senfom.
   • Umiješajte 1 žličicu mljevenog lanenog sjemena u 8 unci jogurta.
   • Mljeveno laneno sjeme koristite u pečenim proizvodima kao što su kolačići, kruh i muffini.
   oglas

Upozorenje

• Posjetite svog liječnika ako imate stalni zatvor.
• Ako imate jake bolove u trbuhu, morate odmah otići na hitnu.
• Odmah potražite liječničku pomoć ako imate proljev s bolovima u trbuhu.