Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Svjesno sanjanje je kad shvatite da sanjate. To se može odvijati na različitim razinama, od nejasne percepcije do jasnog događaja. Svjesni snovi često se događaju kada sanjamo vrlo normalno i iznenada se nađemo u snu. Ta se pojava naziva svjesni san koji polazi od stanja sna. Prvi svjesni san iz stanja svjesnosti događa se kada ste normalno budni i padate ravno u san, tada više ne možete ništa jasno percipirati. U oba slučaja san je bizarniji i emotivniji od uobičajenog sna. Što je najvažnije, moći ćete nekako kontrolirati sebe i prostor u tom snu.

Koraci

Metoda 1 od 3: Koristite tehnike percepcije snova

1. 

   
   
   Napišite dnevnik snova. Vodite dnevnik uz svoj krevet noću, vodeći računa o snovima iz kojih ste se upravo probudili, uključujući emocije i osjećaje koje ste proživjeli kad ste se probudili. To će vam pomoći da se sjetite svog sna, što je važno za svjestan san. Osim toga, kontroliranje snova neće značiti ništa ako zaboravite što se dogodilo prije svakog jutra.
   • Drugi je način da IC rekorder držite na vrhu svog kreveta.
   • Ako sjedite tiho nekoliko minuta i usredotočite se na prisjećanje, sjetit ćete se više o onome što se dogodilo u vašem snu, a zatim počnite pisati.

2. 

   
   
   Redovito polažite fizički ispit. Svakih nekoliko sati zapitajte se „Sanjam?“ I napravite jednu od sljedećih provjera stvarnosti. Kada vježbate u određenoj mjeri, ova će vas navika slijediti u snu, nagovještavajući vam da sanjate.
   • Pročitajte stranicu ili provjerite sat, a zatim sklonite pogled i pogledajte opet. Ako sanjate, stranica knjige ili vrijeme na satu bit će zamagljeni ili iracionalni, što se također može razlikovati sa svakim izgledom.
   • Stisnite nos, zatvorite usta i provjerite možete li još disati.
   • Pogledajte svoje ekstremitete. Udovi su vam često deformirani u snovima ako su preteški dok spavate.
   • Pokušajte kažiprstom gurnuti dlan druge ruke. Stvarno želite da proviri i zapitajte se sanjate li, prije i nakon pokušaja. Dok sanjate, vaš će prst proći kroz dlan druge ruke. Dvaput se zapitati također će vam pomoći da shvatite da to nije normalno.

   

   
   

   Alex Dimitriu, dr. Med

   Psihijatar i specijalist za medicinu spavanja Alex Dimitriu, doktor medicine, vlasnik je Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, klinike na području zaljeva San Francisco, sa stručnjakom za psihijatriju, spavanje i transformacijska terapija. Alex je doktorirao iz medicine na Sveučilištu Stony Brook 2005. godine, a 2010. godine diplomirao je na Medicinskom fakultetu Stanford Medical Practice u 2010. godini. Profesionalno, Alex je akreditiran za obje psihijatrijske specijalnosti. i lijek za spavanje.

   

   Alex Dimitriu, dr. Med
   Psihijatar i specijalist medicine spavanja

   Pripazite na neobične stvari kako biste utvrdili sanjate li. Ljudi koriste mnoge savjete za prepoznavanje svojih snova, poput pokušaja čitanja ispisanog teksta ili prepoznavanja poznatog predmeta Ako ste naučili shvaćati male znakove koji pomažu u prepoznavanju sebe. sanjajući, možete sanjati svjesno.

3. 

   Ponovite "Znam što sanjam" svaki put kad zaspite. Svake večeri kad ste pospani, ponavljajte se "znat ću kad sanjam" ili sličnu rečenicu dok više ne budete pri svijesti. To se naziva mnemo indukcija sa svjesnim sanjanjem, skraćeno MILD. Mnemonička indukcija znači "koristiti memorijska pomagala", ili u ovom slučaju upotrijebite naučenu frazu kako biste svijest o svom snu pretvorili u spontanu naviku.
   • Neki ljudi vole kombinirati ovaj korak s provjerom stvarnosti gledajući im ruke nekoliko minuta prije odlaska u krevet.

4. 

   Naučite definirati vlastiti znak iz snova. Redovito čitajte dnevnik snova i primijetit ćete ponavljanje "signala iz snova". Takvi će se signali ponavljati u situacijama i događajima na koje biste možda obraćali pažnju u snovima. Naviknite se na njih postupno i možete ih prepoznati dok sanjate, pa ćete shvatiti da sanjate.
   • Možda ste već svjesni nekih znakova snova. Uobičajene stvari u snovima uključuju gubitak zuba, progon velikog objekta ili izlazak bez odjeće.

5. 

   Spavaj ponovno nakon buđenja iz sna. Kad se probudite i sjetite se snova koji ste upravo doživjeli, zapišite ono čega se sjećate u dnevnik, a zatim zatvorite oči i usredotočite se na to. Zamislite da sanjate, obraćate pažnju na znak iz snova ili provjeravate stvarnost i shvaćate da je to bio samo san. Imajte ovo na umu dok odlazite spavati i možete ući u svjestan san.
   • Imajte na umu da se svjesni snovi javljaju kad su ljudi uistinu pospani, obično zato što primijete neobičan događaj i saznaju da samo sanjaju. Ovo je samo zamjenski podražaj koji se javlja u učestalosti od oko 25% u svjesnim snovima.

6. 

   Razmislite o kupnji svjetla alarma. Kupite svjetlosni alarm umjesto zvučnog alarma, ili po mogućnosti, ako je moguće, odaberite posebno dizajnirano "Svjetlo iz snova" kako biste potaknuli svjesne snove. Zakažite da svjetlo svijetli 4,5 do 6 ili 7 sati nakon što spavate ili ga postavite da se gasi svaki sat ako je moguće. Zvuk, dodir ili druga stimulacija koja se javlja tijekom REM-a (brzi pokret očima) obično zna da sanjara osvijesti da sanja, uz to, studija. Istraživanje je pokazalo da su svjetlosni signali najučinkovitiji ..
   • Zaista se ne želite zapravo probuditi (osim ako ne slijedite dolje navedenu metodu "Probudi se i vrati se"). Svjetlosni alarm držite izvan dosega ili ga prekrijte listom papira kako biste ublažili svjetlost.
   oglas

Metoda 2 od 3: Koristite metodu buđenja i vraćanja u stanje spavanja

1. 

   Budite svjesni da se svjesni snovi često događaju. Osobito svjesni snovi i živo snovi općenito, gotovo se uvijek javljaju tijekom REM spavanja, tj. Faze dubokog spavanja koju karakterizira brzo kretanje očiju. Prve tipične REM faze javljaju se 90 minuta nakon što zaspite, nakon čega slijede dodatni periodi koji se odvijaju svakih 90 minuta. Svrha ove metode je probuditi se tijekom REM faze, a zatim ponovno zaspati i nastaviti sanjati shvaćajući da sanjate.
   • Točne faze sanjanja nećete moći znati ako ne odete u laboratorij za spavanje ili pored sebe ima "noćnu sovu" koja će vas promatrati cijelo vrijeme spavanja. Realnije, ponavljajte donju metodu dok ne sustignete sebe u REM fazi.

2. 

   Potiče tijelo da spava više REM spavanja. Postoji mnogo načina na koje možete povećati količinu REM spavanja. Jedan od najučinkovitijih načina da se REM san pojavi redovito jest slijediti dnevni raspored spavanja i paziti da spavate dovoljno dugo, tako da kad se probudite dođete u stanje u kojem ste bili. dobiti potpuni odmor.
   • To može biti teško uskladiti s donjim korakom - prekidanjem sna usred noći. Ako imate problema s povratkom na spavanje, pokušajte s drugom metodom ili jednom ili dva puta tjedno.

3. 

   Buđenje u ponoć. Postavite alarm da se uključuje 4,5 do 6 ili 7 sati nakon spavanja. Iako to nije lako reći, vjerojatnije je da ćete za to vrijeme doživjeti REM spavanje. Otprilike 6 ili 7 sati nakon početka spavanja je najvjerojatnije, jer REM stadij tada traje dulje, a vjerojatnije uključuje živopisne snove ili svjesne snove.

4. 

   Ostanite budni neko vrijeme. Zapišite san o kojem ste upravo sanjali, prigrizite ili se probudite i prošetajte neko vrijeme. Svrha je ovih stvari održati um aktivnim dok je tijelo još uvijek ispunjeno hormonima koji potiču san.
   • Jedno istraživanje pokazuje da je vjerojatnije da ćete buditi 30 do 60 minuta natjerati vas da sanjate svjesno.

5. 

   Koncentrirajte se na svoj san i vratite se na spavanje. Zatvorite oči i vratite se na spavanje. Ako se sjećate snova o kojima ste sanjali, prisjetite ih se i vratite se na spavanje zamišljajući kako nastavljate sanjati. Iako će vam za to trebati neko vrijeme, već biste trebali imati prilično dobre šanse da svjesno sanjate.

6. 

   Isprobajte druge tehnike fokusiranja. Ako vam um lebdi dok pokušavate "sustići" san ili se ne sjećate cijelog sna, pokušajte se umjesto toga usredotočiti na kretanje prsta. Upotrijebite dio malih pokreta, poput "kažiprst gore, srednji prst prema dolje, srednji prst prema gore, kažiprst prema dolje".Ponavljajte ovaj niz ritmičnih pokreta iznova i iznova dok ne zaspite. oglas

Metoda 3 od 3: Koristite komplementarne tehnike

1. 

   Meditirati. Meditirajte u mirnoj mračnoj sobi prije spavanja. Pohađanje tečaja meditacije može dati bolje rezultate, obratite pažnju na svoje disanje na početku ili zamišljate korake kako idu gore ili dolje. Svrha toga je prestati razmišljati i dopustiti tijelu da uđe u stanje smirenosti, udobnosti, a time i svjesnog sna.
   • Imajte na umu da su svjesni snovi koji se javljaju kao rezultat „buđenja“ rjeđi i teže ih je postići od onih svjesnih snova koji se javljaju nakon što zaspite.
   • Postoje mnogi online vodiči za meditaciju osmišljeni posebno kako bi vam pomogli da ostvarite svoj svjesni san.

2. 

   Produljite svjestan san kako počinje blijedjeti. Tijekom prvog svjesnog sna ljudi se probude od uzbuđenja! Često ćete primijetiti nekoliko signala upozorenja prije nego što vam se snovi čine "nestabilnima" ili ćete primijetiti početne senzacije o stvarnom svijetu. Sljedeće tehnike mogu vam pomoći u održavanju svjesnog sna:
   • Okrenite tijelo iz snova ili se zavalite unatrag. Neki su izvijestili da bi to moglo uspjeti, iako nije jasno gdje je uzrok.
   • Protrljajte ruke iz snova. To vam može odvratiti pozornost od osjećaja vašeg stvarnog tijela.
   • Nastavite raditi ono što ste radili prije nego što je san postao nestabilan, istodobno govoreći sebi da ste još uvijek u snu. Ovo je manje učinkovito od gore spomenutih tehnika.

3. 

   Slušajte dvojezične taktove. Ako su zvukovi koji dopiru do vaših ušiju na različitim frekvencijama, vaš mozak analizira preklapajući spektar ova dva zvučna vala kao otkucaj iako u zvuku koji vaše uši nema otkucaja. To sigurno mijenja moždanu aktivnost, ali zasad znanstvenici još uvijek nisu sigurni može li to zapravo stimulirati svjestan san. Postoje mnoge web stranice koje mogu ponuditi dvojezične ritmove, pa ne bi trebalo biti teško isprobati ovu metodu ako možete spavati dok koristite slušalice. Velika većina svjesnih sanjara koristi ritam mozga theta vala koji se javlja tijekom REM spavanja, dok drugi koriste alfu ili gama, ili čak kombinaciju nekoliko njih. različiti valovi.
   • Dvojezični ritam može se kombinirati s nježnom pozadinskom glazbom ili samim ritmom.

4. 

   Igre. Igrači često imaju veću stopu svjesnih snova od većine populacije. Iako ne postoje studije koje to potvrđuju, igranje nekoliko sati tjedno može vam pomoći povećati šanse za svjesno sanjanje. Žanr igre ne utječe na ovaj rezultat.

5. 

   Uzmite u obzir galantamin. Galantamin je sintetički lijek sa stabla snježnih kapi, vjerojatno najučinkovitiji lijek za svjesno sanjanje. Uzimanje 4-8 mg galantamina usred noći dat će najbolje rezultate; uzimanje galantamina prije spavanja može pogoršati kvalitetu sna i izazvati neugodne snove. Zbog ove mogućnosti i dolje navedenih nuspojava, galantamin se ne preporučuje uzimati tako često.
   • Unaprijed se obratite svom liječniku ako imate zdravstvenih problema. Galantamin može pogoršati postojeće simptome poput astme ili problema sa srcem.
   • Također povećava rizik od paralize spavanja, koja je bezopasna, ali često vas plaši kada se probudite i nekoliko minuta ne možete pokretati mišiće.

6. 

   Razmislite o uzimanju redovitog dodatka vitamina B. Dodavanje vitamina B5 ili vitamina B6 može povećati učestalost živopisnih snova, bizarnih snova i intenzitet emocija koje mogu dovesti do svjesnih snova. Međutim, možda ćete trebati uzeti dozu od 100 mg da biste postigli izraženiji učinak. Ova je doza puno veća od uobičajene doze, a ako je dugo uzimate redovito na ovoj razini, to može dovesti do oštećenja perifernih živaca. Ovo biste trebali koristiti samo povremeno za svjesno sanjarenje.
   • Prvo razgovarajte sa svojim liječnikom ako uzimate neke lijekove ili ako imate bilo kakvih poremećaja povezanih s krvarenjem, želucem, crijevima ili srcem.
   • Ovaj lijek ponekad uzrokuje da se ljudi probude noću, pa može biti kontraproduktivno ako ste mačka koja spava danju.
   oglas

Savjet

• Svjesno sanjanje je vještina koju čovjek mora naučiti, a događa se samo jednom ili dva puta mjesečno, čak i za redovite svjesne sanjare. Budite strpljivi i nastavite primjenjivati ​​gore opisane tehnike, učestalost svjesnih snova postupno će se povećavati.
• Ako ponekad sanjate "loše buđenje" dok sanjate, vježbajte rutinu provjere stvarnosti (poput pokušaja čitanja knjige) čim se probudite. Suprotno tome, ponekad buđenje u pogrešno vrijeme može svjesni san pretvoriti u običan san.
• Kad sanjate svjesno, razmislite o buđenju nakon nekoliko minuta. To povećava vaše šanse da se sjetite snova.
• Ne pijte napitke unutar sat vremena prije spavanja. Ne želite se morati probuditi iz svjesno lijepog sna samo odlaskom u kupaonicu.
• Ako utvrdite da san ne ide onako kako želite, na trenutak "zatvorite oči", a zatim čvrsto otvorite. Ponavljajte dok se ne probudite.
• Ako mislite da nemate kontrolu, vrištajte naglas što želite da se dogodi sljedeće dok ne povratite kontrolu ili dok se to ne dogodi.
• Drugi način provjere stvarnosti dok sanjate je pogledati na sat, pa skrenuti pogled, pa opet na sat. Ako ruke pokazuju previše različita vremena, sanjate.
• Kad odlučite poći u krevet, ispričajte priču u mislima. Postepeno će se ta priča pretvoriti u san i odatle možete započeti svjestan san. Međutim, ovaj pristup obično dobro djeluje igračima.

Upozorenje

• Ako ste previše uzbuđeni u svjesnom snu, možete se iznenada probuditi. Da biste se pokušali vratiti svom snu, zatvorite oči i usredotočite se na svoj san. Ako se morate probuditi, ali još uvijek sanjate vlastiti san, okrenite se ili protrljajte ruke.
• Svjestan san može uzrokovati paralizu spavanja, što znači da ostajete svjesni i svjesni svoje okoline dok prelazite iz sna u budnost, ali ne možete pokretati mišiće. Paraliza sna je bezopasna, ali često zastrašujuća, pogotovo kad je može pratiti halucinacije neobične prisutnosti u sobi. Neki su mišići obično manje pogođeni, pa se usredotočite na cvijet prsta ili podnesite i budite mirni dok halucinacije ne prestanu.