Autor:
Robert Simon
Datum Stvaranja:
21 Lipanj 2021
Datum Ažuriranja:
1 Srpanj 2024
Sadržaj
Bez obzira želite li da vaš mozak bolje funkcionira ili zadržite trenutni zdrav razum, to uvijek možete postići treningom mozga. Neke metode to uključuju poboljšanje vještina razmišljanja i korištenja riječi, igranje igara, komunikaciju, stalno učenje i brigu o sebi. Rezultate nećete dobiti preko noći, ali nakon nekoliko mjeseci korištenja ovih metoda primijetit ćete da se vaše memorijske sposobnosti znatno poboljšavaju.
Koraci
Dio 1 od 5: Poboljšati vještine razmišljanja i koristiti riječi
Čitaj više. Ovo je sjajna vježba za mozak. Možete čitati novine, časopise ili knjige, ali imajte na umu da što je sadržaj teži, to će vaš mozak više kretati. Kao i kod bilo kojeg oblika vježbanja, prvo ćete početi čitati kratko vrijeme, a zatim postupno povećavati trajanje.
- Čitajte knjige koje vas uče novim stvarima, poput povijesnih knjiga ili drugih tema koje vas zanimaju.
Povećati rječnik. Nove riječi možete naučiti i kroz svakodnevnu bilježnicu ili novi rječnik. Evo kako trenirati jezična područja vašeg mozga.- Nove riječi možete napisati negdje uočljivo, na primjer na ploči u kuhinji ili na ljepljivoj ceduljici zalijepljenoj za stol. Odaberite riječi s kojima je teško čitati i njima manipulirati kako biste ovu vježbu mogli maksimalno iskoristiti svaki dan.
Pisanje. To je nešto što od vas zahtijeva puno razmišljanja! Možete sastavljati priče, zapisivati što vam se dogodilo ili pisati o bilo kojoj temi koju znate i volite!
Naučite novi jezik. Učenje jezika način je stimuliranja mozga i otvaranja više živčanih putova. Ovo je način za osposobljavanje regija mozga za pohranu informacija o jeziku, pa čak i za poboljšanje vašeg znanja maternjeg jezika.
- Učenje jezika daje vam priliku da naučite nove stvari i izazovete svoj mozak. Čak i ako učite samo nekoliko novih riječi ili rečenica na jednom jeziku, još uvijek vježbate mozak.
Pronađite novo rješenje za stari problem. Pokušajte ponuditi različita rješenja problema za taj dan i otkrijte rezultate. Na ovaj ćete način biti kreativniji i bolje rješavati probleme.
Isključite televizor. TV emisije često kontroliraju vaše razmišljanje i način razmišljanja; to znači da je vaš mozak prebačen na automatski rad. Zbog toga se osjećate tako opušteno dok gledate televiziju! Ako se želite riješiti stagnacije svog mozga, prvo što morate učiniti je isključiti televiziju. Ako stvarno želite gledati televiziju, budite aktivni dok gledate. Trebali biste odabrati gledanje obrazovnih emisija, a ako želite gledati popularni sadržaj, ne zaboravite odabrati emisiju sa složenim kontekstom ili interakcijom likova. Na taj ćete način imati priliku vježbati svoj um dok gledate televiziju i moći analizirati ili pogoditi što će se sljedeće dogoditi.
- Otkažite kabelsku ili satelitsku uslugu i gledajte samo obrazovne sadržaje na mreži. Široku paletu informativnih videozapisa možete gledati na mreži i putem plaćenih usluga.
Upotrijebite svoju nedominantnu ruku. Koristite lijevu ruku ako ste dešnjak ili desnu ruku ako ste ljevak. Ovo je način kako stimulirati područje mozga koje kontrolira vaše mišiće.
Naučite svirati glazbene instrumente. Naučiti svirati instrument ili naučiti pjevati učinkovit je mozak izazov jer ste uključeni u proces cjeloživotnog učenja. Možete ići na satove, učiti sami putem videa, pridružiti se skupinama poput hora da biste učili glazbu.
- Pokušajte naučiti svirati ukulele. To je jednostavan instrument za učenje, a mnogi ljudi mogu igrati na njemu.
Dio 2 od 5: Trenirajte mozak kroz igre
Igrajte križaljke i rješavajte zagonetke svaki dan. Osnovne zagonetke poput križaljki daju mozgu priliku da se nježno kreće. To su operacije koje se u njima mogu lako obaviti. Štoviše, internet također ima mnogo besplatnih križaljki i zagonetki.
Riješite složenije zagonetke. Složene i "teške" zagonetke zahtijevaju od mozga da radi više. Ponekad rješavanje zagonetke može potrajati od nekoliko dana do tjedan dana, ali rezultati su u potpunosti vrijedni truda. Ne rješavajte samo tradicionalne zagonetke, isprobajte japanski džepni kviz kako bi vaš mozak mogao raditi punim kapacitetom dok ste slobodni.
Igrati šah. Šah je visoko strateška intelektualna igra. Što se tiče sposobnosti vježbanja mozga, vrlo malo vrsta zagonetki može nadvladati šah. Šah je također jednostavna igra za učenje i igranje.
- Možete se pridružiti lokalnim šahovskim klubovima kako biste imali više prilika za isprobavanje i učenje od iskusnijih igrača.
Igrajte video igre umjereno. Jeste li ikad čuli da vas umjereno igranje videoigara zaista može učiniti pametnijim? Izazovne igre poput Mario, Zelda, Scribblenauts i Myst moždane su kardio vježbe koje vam mogu pomoći u učinkovitijem rješavanju problema, biti kreativniji i brže razmišljati. oglas
Dio 3 od 5: Komunicirajte više
Razgovarajte s drugim ljudima. Razgovarajte s drugima o onome što vi ili oni znaju. Rasprava o politici, religiji i drugim izazovnim temama (rasprava, umjesto samo rasprava) osnovni je oblik treninga mozga.
- Možete se pridružiti grupama poput Toastmaster, jer se teme jako razlikuju.
Pridružite se grupi ljudi sa sličnim interesima. Pridružite se grupi ili klubu za ljude sličnih interesa kao i vi. To bi mogla biti interesna skupina, politička skupina, diskusijska skupina ili bilo koja druga skupina. Razgovor s istomišljenicima način je koji će vam pomoći da iskoristite svoj mozak i vještine.
Ne koristite telefon dok razgovarate s drugim ljudima. Vaš telefon može vam omesti dok razgovarate s drugim ljudima; Stoga vježbajte naviku da ne koristite telefon dok komunicirate. Možete staviti telefon u drugu sobu ili isključiti telefon dok razgovarate s prijateljima. Ovo je način koji će vam pomoći da se usredotočite na razgovor i poboljšate svoje komunikacijske vještine.
Pridružite se volontiranju. Volontiranje ne samo da vam pomaže da upoznate više ljudi, već također stvara nove neurotransmitere u mozgu. Možete sudjelovati u dobrotvornim kuhinjama, centrima za zaštitu životinja, bolnicama ili staračkim domovima. oglas
4. dio od 5: Nikada nemojte prestati učiti
Idi u školu. Ovo je izvrsna prilika za treniranje mozga, a učenje vam također može pomoći. Ne morate učiti da biste stekli još jednu diplomu. Vaš poslodavac može pružiti financijsku potporu za poboljšanje vaših vještina u karijeri ili možete pohađati tečaj na temu koja vas zanima.
Pridružite se besplatnim tečajevima. Ako nemate vremena ili novca, postoji mnogo besplatnih internetskih tečajeva koje možete pohađati. Neka od najboljih sveučilišta poput Harvarda također nude besplatne tečajeve. Isprobajte Coursera, Khan Academy ili čak Ted Talks za besplatno fakultetsko iskustvo.
- Tečaj možete besplatno pohađati na lokalnom fakultetu ili sveučilištu. Neke institucije nude besplatne tečajeve za starije studente.
Redovito koristite postojeće vještine. Slično mišićima, i mozak treba pokret kako bi se mogao razvijati. Ako dulje vrijeme ne upotrebljavate određene informacije i vještine, ono što imate nestat će. Redovito koristite osnovne vještine poput matematike da biste ih održavali i mogli ih koristiti u bilo kojem trenutku.
- Vježbajte vještine koje se dugo ne koriste, poput izrade namještaja, pletenja, šivanja ili popravljanja uređaja.
Upoznajte se s novim hobijem. Učenje nove vještine također je način treninga mozga. Kreativne vještine poput glazbe, plesa i vizualnih umjetnosti trenirat će različita područja mozga i pružiti brojne nevjerojatne prednosti.
Stvori nešto. Bez obzira želite li sagraditi robota ili novu stolicu u svojoj dnevnoj sobi, mozgalica za izradu nečega (od nule bez vodiča) moćan je motor.Naučite neke osnovne vještine izgradnje i trenirajte mozak kroz stvarnu kreativnost.
- Pokušajte "učiniti sve sami" da biste naučili nove vještine i stvorili svoje.
Dio 5 od 5: Ostati zdrav
Jedite zdravo i vježbajte. Jelo i vježbanje vrlo su važni za zdravlje mozga. Ako želite optimizirati svoju moždanu snagu, odaberite zdravu prehranu bogatu proteinima i omega-3 masnim kiselinama koje mogu nahraniti vaš mozak. Također, ne zaboravite piti puno vode. Tjelovježba također održava tijelo zdravim, smanjuje rizik od moždanog udara i povećava zasićenost kisikom.
Baviti se sportom. Vježbajte pokret ili naučite igrati novi sport kako biste povećali koordinaciju ruka-oko-tijelo, kao što su tai chi i fliper.
Naspavati se. Znanstvenici su otkrili da je san presudan za održavanje zdravlja mozga. Dok spavate, tijelo izbacuje toksine iz mozga (zajedno s oporavkom). Ako želite zaštititi svoj mozak, pokušajte se naspavati svake noći.
Promijenite svoj raspored. Pokušajte krenuti drugim putem od vaše uobičajene rutine, tako da vaš mozak neće stagnirati nakon što prođete dan s poznatim rasporedom. Također možete promijeniti način rada, poput sjedenja na lopti za trening ili isprobavanja neke druge aktivnosti. oglas
Savjet
- Tijekom vježbanja trebali biste vježbati hodanje unatrag (suprotan smjer u kojem inače idete) kako biste stimulirali mozak.
- Ne zaboravite biti tjelesno aktivni - zdravo tijelo stvara zdrav duh. Stoga biste trebali redovito vježbati.
- Redovito radite nešto poput pamćenja nečega ili igranja Rubika 15 minuta dnevno.
- Postoji mnogo programa koji će vam pomoći poboljšati pamćenje. "Brain Age" ili "Big Brain Academy" za Nintendo DS mnogi preporučuju i vrlo su zanimljivi. Riječ je o igrama dizajniranim za poboljšanje pamćenja, povećanje refleksa i razmišljanja.
- Slično ostalim dijelovima tijela, mozak treba odmor. Mozak je uvijek aktivan, ali fokusiranje na jednu točku ili meditacija doista mogu opustiti um, tako da mozak ima priliku opustiti se, a zatim učinkovitije funkcionirati. Zatvaranje očiju i slušanje nježne neverbalne glazbe 10-15 dana dnevno također je korisno.
- Način na koji govorite odražava vaše misli; Dakle, "savijte jezik sedam puta" prije nego što progovorite. Evo kako poboljšati svoje govorničke vještine.
- Pij puno vode.
