Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Nadutost, podrigivanje i plinovi prirodni su simptomi i obično su uzrokovani gutanjem zraka ili razgradnjom hrane tijekom probave. Iako se deflacija u društvu smatra tabuom, to je sasvim normalno ponašanje s kojim će se zdrava osoba susretati svaki dan. Međutim, ako imate previše plinova u trbuhu, to može biti prilično neugodno ili bolno. Možete slijediti savjete u ovom članku kako biste smanjili ili izbjegli nakupljanje plina i izbjegli bolove u trbuhu uzrokovane plinovima.

Koraci

1. 

   Promijenite svoje navike. Većina plina nastaje gutanjem previše zraka. To može biti od prejedanja, pijenja alkohola, žvakanja tvrdih bombona i gume i pušenja. Ako to redovito radite, trebali biste ih smanjiti u svoju korist.

2. 

   
   
   Vodite dnevnik o hrani koju jedete. Istina je da neke namirnice, poput graha, mogu uzrokovati nadutost, ali vaše tijelo može biti posebno osjetljivo na određenu hranu. Napravite popis svih namirnica koje konzumirate svaki dan tjedan dana. Također, zabilježite koliko puta dnevno ispuhujete zrak. Moći ćete brzo vidjeti korelaciju između vaših prehrambenih navika i broja prolaska dnevno.

3. 

   
   
   Uzmi lijekove. Možete uzimati lijekove koji se prodaju bez recepta koji sadrže simetikon, koji može pomoći u uklanjanju nadutosti. Možete pronaći lijekove koji sadrže simetikon u mnogim oblicima, uključujući tablete, tablete za žvakanje i tekuće tablete.Također možete potražiti druge lijekove protiv nadimanja koji su dostupni u lokalnim injekcijama.

4. 

   
   
   Koristite lijekove od aktivnog ugljena. Možete pronaći lijekove koji pomažu u smanjenju količine plina koju proizvode mnoge namirnice. Aktivni ugljen također će pomoći smanjiti miris plina koji ponekad prati nadimanje.

5. 

   Lagana vježba. Kad se osjećate napuhnuto, lagano vježbajte ili se fizički krećete, to će vam pomoći da ubrzate probavu i spriječite nakupljanje plinova u crijevima (nadutost). Kratka šetnja od 10 minuta odmah nakon svakog obroka može vam biti od velike pomoći.

6. 

   Ograničite hranu koja uzrokuje plin. Da biste smanjili plinove i nadutost, možete ograničiti unos hrane bogate plinovima. Ne morate ih potpuno prestati koristiti, samo ograničite unos.
   • Pečeni grah, krstasto povrće, poput brokule, kelja, kristalke i cvjetače, gazirana pića, guma (posebno ako sadrži sorbitol), jabuke, banane, breskve , tvrdi bomboni i krumpir uzrokuju nadutost.
   • Izbjegavajte prerađenu hranu. Vaše tijelo neće moći u potpunosti probaviti kemikalije koje se koriste za pripremu ove hrane, a često će dovesti do plinova.
   • Prekomjerno nakupljanje plinova u trbuhu također može biti uzrokovano slabom sposobnošću apsorpcije hrane, primjerice kada ne podnosite laktozu.

7. 

   Dobro žvakajte hranu i jedite polako. Ako jedete prebrzo, progutat ćete više zraka u želudac, uzrokujući plin i plin. Polako jesti pomoći će vam da se opustite i lakše ćete probaviti hranu.

8. 

   Cijeli dan pijte vodu. Pijenje najmanje 8 čaša vode dnevno spriječit će nadutost i zatvor, ali puni gutljaj vode zapravo može stvoriti zrak u trbuhu i uzrokovati više nadutosti. Trebali biste se usredotočiti na pijenje malih gutljaja vode tijekom obroka i tijekom cijelog dana aktivnosti.

9. 

   Piti čaj. Mnogi su čajevi učinkoviti u smanjenju i uklanjanju nakupljanja plinova. Jednom dnevno možete piti čaj od mente, čaj od svježeg đumbira ili čaj od limuna i veseliti se rezultatima. Također možete koristiti suhe ili svježe sastojke jer će oni dati iste rezultate.

10. 

    Sažvakaj malo orašastih plodova. Sjeme anisa i kima pomažu u kretanju zraka kroz probavni trakt. Ako možete tolerirati njihov okus, možete žvakati šaku sjemenki tijekom dana i pratiti rezultate.

11. 

    Smanjite tjeskobu. kada ste zabrinuti ili ste pod stresom, vaše se disanje povećava i tjera vas da gutate više zraka u trbuh. Vježbajte duboko disanje kada želite smanjiti nadutost. oglas

Savjet

• Akumuliranje plinova i nadutost mogu se povećati tijekom ženskog menstrualnog ciklusa, a to je česta nuspojava.
• Ako patite od zatvora ili proljeva, možete osjetiti nadutost.
• Ležanje na trbuhu može vam pomoći eliminirati nakupljanje zraka.

Upozorenje

• Čak i ako je plin prilično normalno i uobičajeno stanje, posjetite svog liječnika ako problem ne nestane. Potražite liječničku pomoć ako primijetite dramatične promjene u navikama u zahodu ili ako ste neobično smršavjeli. Bolno kronično nakupljanje plina može biti znak mnogih drugih problema, poput Crohnovog sindroma ili sindroma iritabilnog crijeva (IBS).