Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Pivski trbuh čest je i kod muškaraca i kod žena, obično u dobi kada je metabolizam smanjen. Smanjena brzina metabolizma uzrokuje nakupljanje masti od viška kalorija, često koncentriranih oko trbuha zbog pretjeranog pijenja. Iako pivo nije jedini krivac u vašem pivskom trbuhu, ako sumnjate da su ukusna piva možda uzrok vašeg struka, možete planirati gubitak masnog tkiva promjenom svojih navika. Integrirajte vježbu u svoj program i počnite mršaviti na siguran način. Pročitajte za više informacija.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promijenite navike pijenja piva

1. 

   Izbjegavajte pijanstvo. Koji je najbolji način da izbjegnete debljanje pivom? Izbjegavajte previše piti pivo. Uz neposredne i dugoročne učinke alkohola u pivu, počinju se nakupljati i prazne kalorije (150-200 kalorija po boci piva od 350 ml). Ako redovito noću pijete nekoliko šalica srednjeg piva, smatrajte to sendvičem ili dvama koji svakodnevnoj prehrani dodaju kilograme.
   • Kad popijete previše, jetra će se morati potruditi da preradi alkohol u ukusnom pivu koje konzumirate kako bi alkohol pročistila kao otrov. Kao rezultat, jetra postaje manje učinkovita i smanjuje sposobnost pretvaranja masti u energiju, što također znači da se količina masti nakuplja oko trbuha. Dodajte tome smanjenu brzinu metabolizma kako starete, tako da postoji pivski trbuh.

2. 

   
   
   Utvrđivanje koliko vam je piva previše. Odgovori se mogu razlikovati od osobe do osobe. Važno je saznati svoj unos kalorija u mirovanju i početi računati kalorije ako želite smršavjeti. Zbrojite sve pivo da biste utvrdili koliko je piva previše.
   • Za većinu ljudi 1.700 - 2.000 kalorija dnevno prosječan je unos.Da bi smršavili, taj bi se broj trebao smanjiti na 1.500 kalorija za većinu ljudi koji se drže skromne, zdrave prehrane, ili može varirati u rasponu od 1.700 kalorija uz odgovarajuće vježbanje. Među njima je prihvatljivo pivo ili dva.
   • Razgovarajte sa stručnjakom za mršavljenje ili liječnikom kako biste saznali koliko kalorija trebate izgubiti da biste smršavjeli. Jesti manje kalorija možda neće biti prikladno za sve.

3. 

   
   
   Saznajte kako procijeniti kalorije alkoholnih pića. Ako želite izgubiti trbuh od piva, važno je da na pivo počnete gledati kao na "kalorijsku bombu" kakva zapravo jest. Unatoč velikim komunikacijskim učincima, alkohol je i ogroman izvor praznih kalorija, pogotovo kada se pije previše. Trebali biste naučiti izračunavati kalorije u tim bocama piva i vina i bit ćete u boljoj formi.
   • Svaka boca piva od 350 ml sadrži između 100 i 300 kalorija, ovisno o vrsti i marki piva. Tamna piva kao što su stauti i nosači i pivo imaju visok udio alkohola, u osnovi imaju više kalorija od svijetlih piva. Neka novija, lakša piva mogu imati manje kalorija, oko 50-60 kalorija, ali obično je sadržaj alkohola niži, pa neki ljudi mogu piti više, čineći prednost niskog unosa kalorija neograničenom. marka.
   • Vino može sadržavati jednaku količinu alkohola kao i pivo, oko 160-200 kalorija u šalici.
   • Alkoholna pića obično imaju oko 100 kalorija u šalici od 45 ml. Vina poput viskija odležana u drvenoj bačvi imaju veće kalorije (gotovo 200 kalorija s istom količinom alkohola) zbog povećanja masnoća i estera kroz složeniji proces starenja. Boja vina nije povezana s kalorijama, već načinom na koji je destilirana. Hladna filtrirana alkoholna pića imaju manje kalorija, a okus je također bljeđi. Mješavine se razlikuju ovisno o vrsti, ali alkohol s dodatkom sode ili energetska pića često su najenergičnije piće u baru.

4. 

   
   
   Prebacite se na niskokalorično pivo i popijte samo nekoliko pića. Ako ste ljubitelj piva, ne morate potpuno apstinirati da biste izgubili pivski trbuh. Gubitak kilograma, vježbanje i promjena prehrambenih navika svi su načini kako doći bez odricanja od piva. Lagana piva obično sadrže između 80-100 kalorija u boci od 350 mililitara, što ih čini jednostavnim za većinu režima mršavljenja.
   • Pratite kalorije, a ne boce piva. Ako redovito pijete, možete shvatiti da će vas zbog niskog udjela alkohola u pivu poželjeti piti i piti više, pa je i unos kalorija beskoristan. Ne pijte previše samo zato što pijete svijetlo pivo Bud Life.
   • Alternativno, možete nastaviti piti pivo s visokim udjelom alkohola i kalorijama, ali samo u posebnim prilikama i ograničeno na jedno piće. Ne trebate biti previše disciplinirani kada pokušavate smršavjeti. Priuštite si pokoju šalicu zobenih pahuljica (zobeno pivo) ili Chocolate Bock (čokoladno pivo) ako želite, sve dok znate izračunati kalorije i ostati uravnoteženi.

5. 

   Ostanite hidratizirani pijući pivo dok pijete. Dobar način da se pije manje kalorija uz jačanje probave i metabolizma je popiti barem jednu čašu vode s čašom piva kako biste ostali hidratizirani. To je također korisno jer vas čini sitijima i manja je vjerojatnost da ćete popiti pivo. To je posao s dva posla, i zbog toga što pijete manje piva i zbog smanjenja utjecaja piva na vaše tijelo.

6. 

   Smanjite unos kalorija za taj dan. Ako želite izgubiti malo kilograma, morate promijeniti prehrambene navike i obratiti pažnju na izračun kalorija kako biste povećali učinkovitost treninga kako biste sagorjeli salo na trbuhu i održali tijelo u tonu. Jedan od očitih najlakših načina je smanjenje viška piva i praznih kalorija vezanih uz njega.
   • Većina muškaraca dnevno bi trebala dobiti najmanje 1500 kalorija, a ženama 1200 kalorija za sigurno mršavljenje. Ne gubite previše kalorija i držite alkohol na niskom nivou.
   • Utvrdite "gornju granicu" broja kalorija u alkoholu koji se konzumira u određenom tjednu. Prestanite piti taj tjedan ako ste dosegnuli gornju razinu kalorija piva. Ako smanjite ukupne kalorije na 1500 - 1700 kalorija dnevno, kalorije piva ne bi trebale prelaziti 100-200. Svaki tjedan možete si dopustiti 1.000 kalorija ili 5 laganih piva ako želite održivo smršavjeti. firma.
   oglas

Metoda 2 od 3: Promjena prehrambenih navika

1. 

   Jedite zdravu hranu prije pijenja alkohola. Ako idete na pivo s prijateljima, pobrinite se prvo da pojedete nešto zdravo i hranjivo. Nemasno meso, cjelovite žitarice i hranjivo povrće ključni su sastojci svake zdrave prehrane za mršavljenje, a istovremeno su učinkoviti u pretvaranju unosa piva. Jednom kad se zasitite, nećete htjeti više piti i jesti nezdravu hranu u pubu.
   • Nikad ne pijte natašte. Toksični učinci alkohola pojačavaju se ako je vaš probavni trakt prazan. Uz to će se mamurluk nakon što se napije pogoršati. Prije pijenja piva uvijek biste trebali jesti.
   • Jedenje hranjive hrane prije ispijanja nekoliko piva također će vam pomoći da prebrodite napast loše kasnonoćne hrane. Proždiranje nakon prejedanja glavni je uzrok pivskog trbuha, pa ako želite izbjeći trbušnu masnoću, morate izbjegavati i četvrti obrok usred noći.

2. 

   Doručkujte uvijek. Mnogi dijetetičari griješe preskačući doručak kako bi pokušali izgubiti na težini, ali činjenica da jedenje u roku od sat vremena od buđenja ubrzava metabolizam, pomažući stabiliziranju šećera u krvi tijekom dana, što čini da to djeluje. Vježbanje je učinkovitije i tijelo je pod naponom.
   • Pokušajte jesti svaki dan u redovito vrijeme, počevši od doručka s puno vlakana sa cjelovitim žitaricama, svježim voćem i zdravim proteinima poput jaja ili maslaca od kikirikija. Pokušajte izbjegavati žitarice i prerađeni šećer, a dan započnite s rafiniranim ugljikohidratima.

3. 

   Predanost promjeni prehrane. Obratite pažnju na smanjenje masne hrane s visokim udjelom kalorija, hrane koja se često prodaje u barovima, a također je vrsta za kojom ljudi često žude nakon što popiju nekoliko čaša. Pržena pileća krilca, pizza i sendviči ogromni su izvori kalorija i masti. Zamijenite nemasnim mesom, ribom i svježim povrćem što je više moguće. Pokušajte što više izbjegavati prženu hranu, sir i crveno meso.
   • Ljudi često žude za grickalicama kad piju pivo. Međutim, umjesto kupovine bara, ponesite neslane orašaste plodove ili svježe voće ili držite nekoliko mrkvi kod kuće kako biste izbjegli slani krumpir i pločice s masnim sirom. često vas osvaja.

4. 

   Zamijenite životinjske proteine ​​drugim izvorima proteina. Mahunarke, grah, leća i orašasti plodovi pružit će odgovarajuće izvore proteina da biste ostali zdravi i energizirani, a istovremeno će vam pomoći da mršavite brže od jelovnika punog mesa, jaja i mlijeka, pomažući u čišćenju. jetre i bubrega, a također pospješuju metabolizam.

5. 

   Jedite povrće od križa kako biste očistili jetru i ojačali rad bubrega. Kupus, brokula, cvjetača, kelj i ostalo lisnato zelje izvrsna su hrana koju treba uključiti u prehranu za gubitak masnoće na trbuhu. Osim što pruža izvrsne izvore vlakana i mikroelemenata, ova super dobra hrana pomaže i čišćenju organa koji podnose većinu alkohola koji pijete.
   • Bubrezi i jetra moraju naporno raditi kako bi se iz tijela riješili alkohola, pa će tako dobro postupati s njima pojačati vaš metabolizam, pomažući vam da brže izgubite kilograme. Redovito jesti gore navedenu hranu i smanjiti količinu alkohola iz prehrane pomoći će vam da trbuh padne puno brže.

6. 

   Izbjegavajte zasićene masti i prerađenu hranu. Rafinirani šećeri, škrob i grickalice s puno masnoće neprijatelji su vašem struku. Budući da imaju puno kalorija i kalorija iz masti, ova će hrana otežati uništavanje tog pivskog trbuha, čak i ako smanjite kalorije iz piva. Hrana koju treba izbjegavati su:
   • Pomfrit i grickalice
   • Bombon
   • Slanina, kobasica i sendviči
   • Mafini i kolači
   • Žumanjak
   • Pržena hrana
   oglas

Metoda 3 od 3: Vježba

1. 

   Pokušajte vježbati pet puta tjedno po 30 -45 minuta. Osim smanjenja unosa kalorija, bitan dio gubitka masnoće na trbuhu je i povećanje performansi.Jednostavno rečeno, trebate sagorjeti više kalorija nego što unesete ako želite smršavjeti. Najbolji način da to učinite je da započnete polako i postupno ubrzavate kako se naviknete.
   • Rasporedite vrijeme vježbanja tijekom tjedna. Odvojite 15 ili 20 minuta da svakodnevno istegnete mišiće, uključite vježbe toniranja poput daske i čučnja (ustanite i sjednite), a zatim naizmjence s jačanjem mišića i kardio (vježbe za otkucaje srca) svaki dan kako bi se izbjegla dosada.

2. 

   Počnite vlastitim tempom. Ne morate žuriti u luksuznu teretanu da biste si odrezali nekoliko centimetara trbuha. Uz pravu odlučnost i motivaciju možete pronaći svoje omiljene aktivnosti kako biste pravilno vježbali prije nego što prijeđete na sveobuhvatniji režim treninga. Možete razmisliti o započinjanju prakse sa:
   • Hodati. Razmislite o kupnji pedometra koji prati vaše korake tijekom dana i uspijeva prijeći oko 10 000 koraka - možda lakše nego što mislite. Umjesto da se vozite nekoliko kilometara do trgovine, prošećite tamo ili napravite nekoliko šetnji kako biste prekinuli rutinu i izašli iz kuće. Trebali biste hodati brzo, malo brže od vaše uobičajene brzine hodanja. Pokušajte se znojiti.
   • Istezanje i savijanje. Gubitak kilograma ne mora biti toliko komplicirana oprema za teretanu. Možete početi oko kuće s jednostavnim vježbama koje vas pokreću, skakate po konopu, povlačite šipku, sklekove i trbušnjake, koristeći vlastito tijelo kao protu silu.
   • Bavite se košarkom ili sportom koji vas zanima. Rad s prijateljima bit će lakši. Zamolite nekoliko prijatelja koji često piju pivo da smršave, vježbaju košarku u parku ili igraju nogomet sat vremena, nekoliko puta tjedno. Ako se osjećate dobro, vjerojatno ćete se držati toga.

3. 

   Radite vježbe za toniranje trbušnih mišića. Ako želite izgubiti salo na trbuhu, svakodnevnim vježbama morate ciljati mišiće donjeg i gornjeg dijela trbuha. Izgradnja ovih mišića paralelno s gubitkom kilograma najbolji je način da se riješite pivskog trbuha.
   • Radite vježbe za trbušnjake kod kuće s trbušnjacima i daskama. Počnite polako, pokušajte napraviti tri ili četiri ponavljanja s 30-50 ponavljanja i pet ponavljanja daske tijekom 30 sekundi u intervalima od pola sata. Zatim povećajte brzinu pokreta i dodajte kardio pokrete (vježbe koje povećavaju broj otkucaja srca). Izgradit ćete trbušnjake dok pokušavate smršavjeti.
   • Razmislite o izvođenju programa joge, pilatesa ili trbušnjaka u lokalnoj teretani. Oni mogu biti sjajni načini za toniranje trbušnjaka i mršavljenje uz vodstvo profesionalca.
   • Neki ljudi imaju zabludu da je pijenje puno piva i jesti visokokaloričnu hranu u redu ako se potrudimo trenirati trbušnjake. To nije istina. Izgradnja trbušnjaka ojačat će trbušne mišiće, ali ako se ne možete brzo riješiti trbušne masnoće, vaš trbuh može čak izgledati i veći kada gradite mišiće. Jedenje manje kalorija i gubljenje nekoliko kilograma jedini su načini da izgubite taj masni trbuh.

4. 

   Pronađite kardio vježbu u kojoj uživate. Uz snagu, kardio pomaže u gubitku kilograma, a također je neophodan za vaše cjelokupno zdravlje. Ova aktivnost može se činiti nepopularnom, posebno za ljude poput nas, koji više vole biti tihi u baru nego u teretani, ali pronalaze nešto što vas zanima. Životinja će vam pomoći održati trening.
   • Pokušajte biciklirati. Biciklističke staze i prodavaonice bicikala postaju sve popularniji u cijelom svijetu, čineći biciklizam popularnim, korisnim za zdravlje i trendom "cool". Kupite sebi dobar bicikl i okupite prijatelje da se voze biciklom nakon večere. Krv vam cirkulira, a struk će vam biti tanji.
   • Idite na piknik u šumu. Dugi, tihi piknici izvrsna su ideja za one koji ne uživaju u vježbanju. Hodanje s energijom nogu i približavanje prirodi mnogim je ljudima najbolji način vježbanja.
   • Pokušajte plivati. Uronjen u vodu i mahanje zabavan je način vježbanja. Ovo je način sagorijevanja kalorija za koji mnogi ljudi ni ne misle da je to zadatak. Ne trebate ni plivati: polako hodajući pod vodom može sagorjeti do 200 kalorija na sat.

5. 

   Odvojite vrijeme za opuštanje. Osoba odgovorna za vaš trbuh nije samo alkohol. Koetisol, hormon koji luči stres također je odgovoran za debljanje, posebno oko trbuha. Ako se osjećate pod pritiskom, odvojite malo vremena za opuštanje, što je ujedno još jedan način da skratite trbuh.
   • Svaka noć osigurajte puno, mirno spavanje od 7-8 sati. Odmor tijekom dana važan je dio ublažavanja stresa.
   • Mnogi ljudi pivo koriste kao rutinu za opuštanje, no pokušajte prijeći na biljni čaj, pa čak i samo mirno sjediti i sjediti umjesto pijenja alkohola kako bi ublažili stres. Mogli biste se iznenaditi koliko ovo opuštanje može biti učinkovito.

6. 

   Donesite čašu piva u rutinu vježbanja ako vam pomogne. Mogu li pivo i vježba ići zajedno? Definitivno! Sve dok ostanete ispod gornje granice kalorija, možete si priuštiti pivo kao nagradu za dobar raspored treninga. To ćete pivo puno bolje otkriti kad znate da ono ne pridonosi vašem pivskom trbuhu. Pokušajte biciklirati do mjesta za pivo nekoliko kilometara od kuće, a zatim se vratite kući. Popijte pivo nakon što ste preplivali 1,6 km ili izađite na kolo nakon košarkaške utakmice s prijateljima. Klonite se kalorija i bit ćete u dobroj formi!

7. 

   Pripremite se na duge staze. Mogli bi potrajati mjeseci truda, prehrane i vježbanja da biste se riješili velikog pivskog trbuha. Nastojte izgubiti najviše 0,5 do 1 kg tjedno, što znači da će trebati neko vrijeme dok se rezultati ne vide. To zahtijeva ustrajnost, a ne brzinu. Počnite smanjivati ​​kalorije, vježbati i vagati u pivu, i to je to. oglas

Savjet

• Zapamtite da su mišići teži od masnoće, pa ćete vidjeti kako se vaša tjelesna težina povećava kako se mišići razvijaju. Da biste točno procijenili smanjuje li se trbuh piva ili ne, morate izmjeriti struk i pratiti kako se mjerenja smanjuju tijekom vremena.
• Uvijek je bolje ne piti alkohol. Čak i ako smanjite kalorije, kalorije piva ostaju prazne i sadrže malo ili nimalo hranjivih sastojaka. Općenito, bolje je uopće ne piti alkohol, iako uz pivo i dalje možete živjeti sretno i zdravo.

Upozorenje

• Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što smanjite kalorije u značajnim količinama. Zamolite svog liječnika da uputi registriranog dijetetičara i da razvije zdrav režim mršavljenja.