Sadržaj

• Koraci

Ovisnosti o kupovini mogu imati ogromne posljedice na svakodnevni život, karijeru i financije. Budući da je kupnja sastavni dio globalne kapitalističke kulture, ponekad je teško utvrditi pretjerujete li u njima. U ovom ćemo članku govoriti o znakovima ovisnosti o kupovini, kako promijeniti navike u kupnji i potražiti stručnu pomoć ako je potrebno.

Koraci

1. dio od 3: Učenje o ovisnosti o kupovini

1. 

   Prepoznajte problem. Kao i kod svih ovisnosti, prepoznavanje ponašanja i njihov utjecaj na svakodnevni život i veze ključ je uspjeha u borbi protiv ovisnosti. Pomoću donjeg popisa znakova možete odrediti razinu ovisnosti o kupovini. Ovo je važan korak u određivanju koliko točno treba biti restriktivan, od smanjenja kupnje do potpunog zaustavljanja kupnje.
   • Kupujte ili trošite novac kada se osjećate tužno, bijesno, usamljeno ili pod stresom
   • Svađati se s drugima oko kupovine kako biste objasnili svoje ponašanje
   • Osjećate se zbunjeno ili usamljeno bez vaše kreditne kartice
   • Dosljedno kupujte kreditnom karticom umjesto gotovinom
   • Osjetite uzbuđenje ili krajnju radost u kupovini
   • Osjećate se krivim, iznerviranim ili sramima što trošite previše
   • Lažite o navikama trošenja ili cijeni određene robe
   • Opsjednuti novcem
   • Provedite puno vremena računajući novac i račune kako biste dobili više novca za kupovinu

2. 

   
   
   Procijenite svoje kupovne navike. Zabilježite svu robu kupljenu između dva tjedna i mjesec dana i zabilježite kako se kupnje plaćaju. Postavite si sljedeća pitanja kako biste odredili kada i kako kupiti. Osim toga, također morate pratiti količinu potrošene tijekom tog razdoblja kako biste odredili razinu ovisnosti o kupovini.

3. 

   
   
   Utvrdite vrstu ovisnosti o kupovini. Samovoljna kupnja ima mnogo oblika. Prepoznavanje ovih vrsta ovisnosti pomaže vam da razumijete svoju ovisnost i pronađete rješenja. Možete ga sami definirati na temelju ovog popisa ili upotrijebiti dnevnik navika pri kupnji.
   • Kupce se stimulira da kupuju kada je njihovo raspoloženje nezadovoljno
   • Ovisnici neprestano kupuju savršene stvari
   • Kupci vole kričave stvari i snažan osjećaj potrošnje
   • Ljudi kupuju stvari samo zato što su na rasprodaji
   • Ljudi "ludi" kupuju robu samo da bi je vratili, a zatim kupili novu, stvarajući začarani krug bez kraja.
   • Kolekcionari uživaju u osjećaju cjelovitosti kupnjom jednog kompleta ili svakog predmeta u drugoj boji ili stilu.

4. 

   
   
   Poznajte dugoročne učinke ovisnosti o kupovini. Ovisnici o kupovini mogu imati kratkoročne pozitivne učinke, poput dobrog osjećaja nakon putovanja, ali dugoročni učinci ovog stanja mogu biti prilično negativni. Morate jasno prepoznati ove utjecaje da biste prevladali nezasitne kupovne navike.
   • Prekomjerna potrošnja i financijske probleme
   • Kupovanje spontano i nepotrebno (na primjer, kupnja kaputa i napuštanje trgovine s deset)
   • Zataškajte problem kako biste izbjegli kritike
   • Osjećaj bespomoćnosti zbog začaranog kruga kupovine uzrokuje krivnju, što zauzvrat uzrokuje da pretjerano kupujete više nego prije.
   • Oštećeni odnos s tajnovitošću, nepoštenjem prema dugu i fizičkom izolacijom koja povećava potražnju za kupnjom.

5. 

   Shvatite da prekomjernu potrošnju često uzrokuju psihološki čimbenici. Za mnoge ljude ovo je način da se nose s negativnim emocijama. Kao i sve ovisnosti, i kupnja može riješiti privremene probleme, pomoći ljudima da se osjećaju bolje i stvoriti zablude o zabavi i sigurnosti. Utvrdite hoće li kupnja ispuniti prazninu u vašem životu koja može zamijeniti zdraviji i produktivniji način života. oglas

Dio 2 od 3: Promjena ponašanja radi ograničavanja kupovine

1. 

   Shvatite da ste isprovocirani. Okidači su stvari zbog kojih želite kupiti. Vodite dnevnik najmanje tjedan dana i svaki put kad želite kupovati, zapišite stvari koje dovode do ideje. Uzrok može biti okoliš, prijatelj, oglašavanje ili emocionalni (poput bijesa, srama ili dosade). Biti svjestan svojih okidača pomaže vam izbjeći rizik od kupnje dok ograničavate ovu naviku.
   • Na primjer, možda kupujete prije važnog događaja. Obično kupujete široku paletu skupe odjeće, kozmetike ili drugog pribora koji će vas pripremiti za događaj.
   • Kad to shvatite, možete planirati upravljanje akcijama za velike događaje. Možete napustiti kupovinu i sat vremena potražiti odjeću u svom ormaru.

2. 

   Smanjite troškove kupnje. Najbolji način da ograničite kupnju, a da ne morate potpuno odustati, jest nadgledanje vašeg proračuna za stavke izvan potražnje. Držite svoje financije čvrsto i kupujte samo kad to dopušta vaš proračun za mjesec (ili čak tjedan). Tada s vremena na vrijeme možete kupovati, ali ne pretjerujte, što dovodi do ozbiljnih financijskih problema.
   • Kada kupujete, trebali biste ponijeti dovoljno novca za kupovinu. Ostavite kreditnu karticu kod kuće kako biste izbjegli napast da prekomjerno potrošite.
   • Također možete napraviti popis onoga što je već dostupno i što kupiti. Provjerite popis kako biste vizualizirali i vidjeli kada namjeravate kupiti nešto što već imate puno ili ne morate kupiti.
   • Prije kupovine pričekajte najmanje 20 minuta. Ne prisiljavajte se da nešto kupite; Umjesto toga, provedite neko vrijeme razmišljajući zašto biste trebali ili ne trebali kupiti.
   • Ako previše kupujete u određenim trgovinama, trebali biste ograničiti odlazak tamo ili otići s prijateljima kako biste kontrolirali kupnju. Ako kupujete putem interneta, ne biste trebali spremati web stranice.

3. 

   Potpuno odustanite od kupovine. Ako je ovisnost o kupovini prejaka, kupite samo ono najvažnije. Budite posebno oprezni prilikom kupnje i napravite sami popis za kupnju. Izbjegavajte jeftine i jeftine predmete koji vam nisu potrebni, kao i odredite iznos koji ćete potrošiti tijekom kupnje. Što su vaša pravila konkretnija, to ste korisniji.Na primjer, kada kupujete hranu i osobne stvari, napravite popis onoga što treba kupiti (poput paste za zube, dezodoransa itd.) I ne kupujte ništa s ovog popisa.
   • Prestanite plaćati kreditnom karticom i otkažite sve postojeće kreditne račune. Ako vam zatreba u nuždi, trebali biste zamoliti voljenu osobu da je zadrži. To je prilično važno jer često trošimo dvostruko više prilikom kupnje kreditnom karticom umjesto gotovinom.
   • Istražite prije odlaska u trgovinu. Često kupujemo nepotrebne predmete, pa morate unaprijed odrediti što kupiti. To čini kupovinu manje ugodnom kad ne morate trošiti vrijeme na istraživanje u trgovini.
   • Otkažite karticu vjernosti nečim što nije na popisu osnovnih stavki.

4. 

   Izbjegavajte kupovinu sami. Većina slučajnih kupaca obično ide sam, a ako ste s nekim drugim, manja je vjerojatnost da ćete ih previše potrošiti. To je prednost pritiska vršnjaka; Morate stvoriti naviku da kupujete umjereno prema mišljenju ljudi kojima vjerujete.
   • Možete zamoliti voljenu osobu da upravlja vašim financijama umjesto vas.

5. 

   
   
   Pridružite se ostalim aktivnostima. Nađite vremena za nešto korisno. Kada vježbate proizvoljne promjene u ponašanju, važno je izdvojiti vrijeme za stvari koje su stvarno bitne (ali vjerujte da vam neće naštetiti).
   • Ljudi se često uzbude zbog aktivnosti koje ih uranjaju i zaboravljaju na vrijeme. Možete naučiti nove vještine, dovršiti dugo odgađani projekt ili se poboljšati na druge načine. Možete čitati, hodati, kuhati ili svirati instrument, sve dok je vaš um u potpunosti usredotočen na aktivnost.
   • Sport i šetnja mogu vas učiniti sretnijima, a oni su prikladna alternativa za kupovinu.

6. 

   
   
   Pratite svoj napredak. Ne zaboravite se pohvaliti i ohrabriti za vrijeme izlaska iz rutine kupovine. Trebali biste uzeti na znanje svoj napredak, jer napuštanje ovisnosti nije lako. Objektivno procijenite napredak kako biste mogli proći kroz trenutke samooptuživanja koje je teško izbjeći.
   • Pratite svoju potrošnju pomoću proračunske tablice. Pregledajte kupovinu (ili posjete prodaji web mjesta) označavanjem kalendara.

7. 

   
   
   Napravite popis mjesta na koja ne treba ići. Prepoznajte mjesta koja vas mogu potaknuti na kupnju. Najvjerojatnije je ovo trgovački centar, trgovina ili veliki trgovački centar. Vaša osobna pravila moraju biti jasna i lako razumljiva kako biste izbjegli kršenje zakona. Napravite popis kamo ići i zaustavite iskušenja koja se mogu pojaviti sve dok se vaša kupovina ne smiri. Provjerite popis kako biste bili sigurni da ne idete na "opasna" mjesta i situacije.
   • Ne morate stalno izbjegavati ta mjesta, jer je to zastrašujući zadatak s puno oglašavanja i robe.
     • Ako samo trebate smanjiti troškove i ne morate nužno u potpunosti odustati od kupnje, samo ograničite posjet tim mjestima. Napravite raspored odlaska u svoju omiljenu trgovinu i držite se toga.

8. 

   Izbjegavajte hodanje. Kad započnete smanjivati, odmorite se od putovanja. To vam pomaže da izbjegnete iskušenje da kupujete na čudnom mjestu. Ljudi često kupuju više izvan svog poznatog okruženja.
   • Imajte na umu da je i internetska kupovina novost, pa se i vi morate boriti s tim iskušenjima.

9. 

   Upravljanje poštom. Uključuju papirnata pisma i elektroničku poštu. Otkažite pretplatu na poštu i katalog robe koju šalje prodavaonica.
   • Izbjegavajte dobivanje oglasa s kreditnih kartica prijavljivanjem na Prescreen za isključivanje. Davanjem ovdje navedenih podataka nećete dobiti takve oglase.

10. 

    Upravljanje računalom. Internet je popularan način kupovine, pa morate nadgledati svoju internetsku kupnju, kao i svoju trgovinu. Izbjegavajte pristup komercijalnim web mjestima blokiranjem omiljenih internetskih kupnji.
    • Preuzmite aplikaciju za blokiranje oglasa s funkcijom skrivanja oglasa u pregledniku.
    • Kupovina jednim klikom je opasna. Morali biste ograničiti internetsku kupnju brisanjem broja kreditne kartice s web lokacija povezanih s vašim računom, čak i ako ste blokirali ta web mjesta.
      • Ovaj vas korak čini sigurnijim; Ako otkrijete razlog posjeta web lokaciji, trebali biste razmisliti prije kupnje.
    oglas

Dio 3 od 3: Traženje pomoći

1. 

   Iskoristite podršku prijatelja i obitelji. Tajnost je jedna od osobina ovisnosti o kupovini (i većini ovisnosti). Stoga ne biste trebali oklijevati zatražiti pomoć pri kupnji. Recite prijateljima i obitelji o trenutnoj situaciji i neka prvi put kupe ili kupe ono najvažnije, daleko od krajnjih iskušenja.
   • Otkrivajte ga samo nekome vama bliskom tko vam može pomoći u ograničavanju kupnje.

2. 

   Posjetite terapeuta. Terapeut će vam pomoći otkriti što uzrokuje vašu ovisnost o kupovini, poput depresije. Ne postoji učinkovito liječenje ove ovisnosti, ali možda će vam biti propisan antidepresiv, kao što je SSRI.
   • Najčešća metoda koja se koristi za liječenje ovisnosti je kognitivna bihevioralna terapija (CBT). Ova vam terapija pomaže prepoznati i ispraviti obrasce razmišljanja koji se odnose na kupnju.
   • Ovaj oblik liječenja također vam daje manje pažnje prema vanjskim motivacijama, poput izgleda uspjeha i bogatstva, te promiče unutarnje vrijednosti, poput osjećaja ugodnosti i, umjesto toga. održavati dobre odnose s voljenima.

3. 

   Pridružite se zajednici. Program liječenja ovisnosti o kupovini u skupinama prilično je bogat i učinkovit. Ova sposobnost dijeljenja osjećaja i davanja savjeta osobama s ovisnostima pomaže vam da se riješite ove beskorisne navike trošenja.
   • Potražite programe za saniranje ovisnosti u vašem području.
   • Posjetite posebno web mjesto kako biste pronašli stručnjaka ili terapeutsku skupinu.

4. 

   Sastanite se s financijskim savjetnikom. Ako vas ovisnost o kupovini ostavlja u financijskoj krizi, razmislite o razgovoru s financijskim savjetnikom. Ova će vam osoba pomoći da se nosite s velikim dugom koji proizlazi iz ovisnosti o kupovini.
   • Prevladavanje financijskih posljedica ovisnosti o kupovini može dovesti do stresa i tjeskobe s psihološkim problemima. Stres može pogoršati problem, tako da je financijski savjetnik trenutno od velike pomoći.
   oglas