Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje
• Što trebaš

Želite li se provozati vani? Ili ćete nekoga naučiti voziti bicikl? Mnogi odrasli nikad nemaju priliku vježbati, a djeca gotovo sva žele naučiti voziti bicikl. Ovo se nema čega sramiti. Uzbudite se i počnite odmah vježbati biciklizam, jer je ovo vozilo zabavno i zdravo. Biciklizam zahtijeva pripremu, tehniku ​​i eventualno nekoliko padova, ali svatko to može naučiti.

Koraci

1. dio od 3: Sigurna vožnja biciklom

1. 

   Pronađite odgovarajuće mjesto. Kada vježbate biciklizam, morate pronaći mjesto koje će biti ugodno i udaljeno od gustog prometa. Najbolje je pronaći dugačak, ravan kolnik, poput staze koja vodi do vašeg doma ili pločnika. Ako nemate prostora za vježbanje kod kuće, možete otići na mjesta poput parkirališta ili parka.
   • Mali travnjaci ili šljunčane šetnice pomoći će ublažiti bol ako padnete. Međutim, balansiranje i vožnja bicikla na takvim podlogama bit će teška.
   • Ako planirate vježbati balansiranje i biciklizam na brdima, potražite blage padine.
   • Provjerite lokalne propise da li je vožnja biciklom dopuštena na pločnicima ili drugim stazama.

2. 

   
   
   Nosite prikladnu odjeću za biciklizam. Jastučići za koljena i laktove štite zglobove i odolijevaju ogrebotinama i često se preporučuju. Dugi rukavi i hlače također pomažu u zaštiti kože od padova, a mogu se kombinirati i s jastučićima.
   • Izbjegavajte široke hlače i suknje jer se one mogu zakačiti za vaš prtljažnik i kotače.
   • Izbjegavajte nošenje cipela s otvorenim prstima. Nosite noge u automobil ili zemlju ako nosite cipele otvorenih prstiju.

3. 

   
   
   Nosite kacigu. Kacige su neophodne i za početnike i za iskusne bicikliste. Nesreće su se dogodile vrlo iznenada i ne možete znati unaprijed. Slomljene kosti obično mogu zacijeliti, ali ozljede glave, česta biciklistička nesreća, imaju trajne posljedice. Osim toga, mnoge regije također zahtijevaju od biciklista da nose kacige.
   • Izmjerite kacigu tako da odgovara glavi. Prikladna kaciga trebala bi stati preko glave i pokriti čelo na udaljenosti od 2,5 cm iznad čela.Remen ima štitnik za bradu koji drži šešir na mjestu, ali i dalje omogućuje kretanje usta.
   • Popularne su svakodnevne prigradske kacige. Šešir je okruglog oblika, ima pjenasti i plastični materijal, a može se naći na mreži ili u maloprodajnim i biciklističkim trgovinama.
   • Kacige za trkaće bicikle imaju izduženi oblik i često imaju otvor za odzračivanje. Također su izrađene od pjene i plastike, ali često se koriste na cesti ili u utrkama. Možete ih pronaći na mreži ili u maloprodajnim trgovinama.
   • Kacige za tinejdžere (10-15 godina), djecu (5-10 godina) i predškolce (mlađe od 5 godina) uključuju redovite kacige ili trkaće biciklističke kacige, ali manje. Kacige za predškolce izrađene su samo od pjene.
   • Profesionalne kacige za brdske bicikle i sportske kacige često imaju štitnik za lice i štitnik za vrat koji odgovaraju uvjetima u divljini.

4. 

   
   
   Preko dana se vozite biciklom na otvorenom. Iako je još uvijek moguće voziti bicikl noću, nije preporučljivo za početnike. Trenirat će dugo vremena da se vježba ravnoteža. Kako se upoznate sa svojim biciklom, možete okrenuti upravljač i zaletjeti se u vozila ili druge opasne predmete koje teško možete vidjeti. Također, vozači vas teško mogu vidjeti noću.
   • Ako morate izlaziti noću, nosite svijetlu odjeću i koristite reflektirajuće naljepnice i svjetla za bicikl.
   oglas

Dio 2 od 3: Sjedenje na biciklu

1. 

   Počnite raditi na ravnom terenu. Ravne površine poput šetnica, pločnika, praznih ulica ili staza u parku obično su sigurne. Ravna, nestrma površina ceste spriječit će vam kotrljanje ako padnete i bit će vam lakše uravnotežiti na vrijeme da biste se zaustavili.
   • Također možete vježbati na nisko-travnatom terenu i malim šljunčanim stazama. Pad na ove površine bit će manje bolan, ali morat ćete i jače zakoračiti da bi se bicikl zarolao.

2. 

   Namjestite sedlo. Spustite sedlo tako da biciklista može nasloniti obje noge na tlo dok sjedi na sedlu. Nisko sedlo omogućit će vam da noge oslonite na tlo i zaustavite se kako biste izbjegli pad. Odrasli ne trebaju dodatne kotače tijekom treninga, ali ih mala djeca mogu koristiti ili posebna vozila za ravnotežu.
   • Možete ukloniti papučicu da se ne bi spotaknula, ali to je također nepotrebno.

3. 

   Provjerite kočnicu. Saznajte kako rade kočnice bicikla. Izađite iz autobusa i prošetajte biciklom pored. Stisnite kočnice da se naviknete na položaj kočnice, kako se bicikl osjeća i kako bicikl reagira na kočnicu. Kad to naučite, osjećat ćete se sigurnije jer možete brzo zaustaviti kada je to potrebno.
   • S biciklom s kočnicom na volanu morate testirati svaku stranu kako biste vidjeli koja kočnica kontrolira prednji kotač, a koja kočnicu stražnji kotač. Stručnjaci mogu promijeniti ove kočnice.
   • Obratite pažnju na to kako stisnuti kočnicu da zaustavite stražnji kotač. Kada pritisnete kočnicu na prednjem kotaču, bicikl će začepiti glavu prema naprijed.
   • Ako ne vidite kočnicu na upravljaču, vaš bicikl može koristiti kočnicu unatrag. Da biste zakočili, morat ćete pritisnuti stražnju stranu papučice kao da se vraćate unatrag.
   • Nemodificirani bicikli s fiksnim zupčanicima neće imati kočnice. Umjesto kočenja, morat ćete usporiti ili zaustaviti se naginjanjem prema naprijed i držanjem obje pedale vodoravno nogama.

4. 

   Stavite jedno stopalo na tlo. Možete ga poduprijeti bilo kojom nogom, ali prirodnije je koristiti svoju dominantnu nogu. Primjerice, desnoruka osoba može stajati na lijevoj strani bicikla. Podignite desnu nogu prema gore, pređite preko karoserije i naslonite se na tlo s druge strane. Držite vozilo uspravno između nogu.
   • Osjetite težinu bicikla između nogu i pokušajte održavati ravnotežu dok se spuštate. Držite noge na zemlji kako biste spriječili da automobil padne dok se navikavate.
   • Postavite svoju gravitaciju u središte vozila, ravnomjerno ga raspoređujući na lijevu i desnu stranu. Sjednite uspravno, ne naginjući se.

5. 

   Počnite surfati u autu. Umjesto da nagazite na pedalu, pritisnite nogu da biste se pogurali. Podignite nogu na papučicu. Kada ste u pokretu, držite vozilo u ravnoteži što je duže moguće. Kad osjetite da se vaš bicikl počinje naginjati, stavite jedno stopalo na tlo i ponovno ga gurnite prema gore.

6. 

   Gledaj ravno. Ako vidite prepreku ispred, vaš bicikl će se približiti. Usredotočite se na smjer u koji želite zakoračiti. Možda će trebati malo prakse kako bi se izbjeglo ometanje i opasnosti na putu.
   • Prije nego što u potpunosti možete kontrolirati svoje vozilo, slijedite smjer kretanja vozila. Kad tek počnete učiti voziti bicikl, često trčite bočno ili se vrtite. Umjesto da se zaustavite, pustite svoje vozilo da radi i pokušajte uravnotežiti dok ste na biciklu.
   • Ako pomažete djetetu ili prijatelju u vježbanju bicikla, putniku možete držati nivo struka kako bi bio stabilan tijekom vježbanja.

7. 

   Počnite voziti bicikl. Počnite s jednom nogom na tlu. Druga noga postavljena je blizu visoke papučice. Pritisnite dolje i stavite drugu nogu na papučicu s druge strane i zakoračite naprijed! Nastavite pedalirati dok održavate ravnotežu.
   • Lakše ćete održati ravnotežu ako brže okrećete pedale, ali ne prebrzo da biste izgubili kontrolu.

8. 

   Zaustavi auto. Ne koristite noge za zaustavljanje. Korištenje biciklističkih kočnica je bolja praksa. Zaustavite pedaliranje, prenesite gravitaciju na donju papučicu i stisnite obje kočnice na upravljaču ako je imate. Kad se automobil zaustavi, podignite se malo i izađite.
   • Ako nogom prerano stavite na tlo prilikom kočenja, vozilo će se iznenada zaustaviti. Slijedeći inerciju, krenut ćete prema naprijed i udariti u upravljač.
   oglas

Dio 3 od 3: Vježbajte biciklizam na padini

1. 

   Vježbajte klizanje niz blagu padinu. Vozite bicikl uz padinu, sjednite na njega i kliznite prema dolje, omogućujući biciklu da uspori prirodno na ravnom terenu na dnu padine. Izađite iz autobusa i ponavljajte dok se ne naviknete uravnotežiti i kontrolirati vozilo.
   • Stavite težinu na noge. Sjednite blizu sedla, savijte laktove i opustite se.
   • Jednom kad se uvjerite u klizanje nizbrdo, pokušajte staviti nogu na pedalu i voziti se nizbrdo.

2. 

   Koči pri klizanju nizbrdo. Jednom kad lako držite nogu na pedali, možete pokušati ponovo. Ovaj put lagano stisnite kočnicu dok se spuštate nizbrdo. Naučit ćete kako usporiti bez ometanja i gubitka kontrole.

3. 

   Pokušajte udariti u upravljač. Jednom kad znate kako se spuštati nizbrdo, biciklirati i ponovno kočiti kad idete ravno, pokušajte ponovo krenuti nizbrdo. Udarite upravljač dok ne možete promijeniti smjer bez gubitka kontrole. Imajte na umu kako nagib mijenja kretanje bicikla i uravnotežite ga u skladu s tim.

4. 

   Vožnja biciklom preko padine. Koristite novo naučene tehnike za vožnju bicikla i vožnju nizbrdo bez zaustavljanja na dnu brda. Pomaknite se na ravnu površinu ceste i uvježbavajte oštre zavoje, a zatim kočite da biste se zaustavili.

5. 

   Vožnja biciklom uz padinu. Počnite voziti uzbrdo iz ravnine na dnu padine. Morat ćete se više potruditi kad koračate uzbrdo. Nagnite se naprijed, čak i ustanite kako biste dobili više snage. Vozite se nizbrdo i uzbrdo mnogo puta dok ne postanete vješti.
   • Jednom kad se osjećate samopouzdano, možete biciklirati do pola nagiba, zaustaviti se na trenutak i nastaviti koračati.
   oglas

Savjet

• Vožnja bicikla s drugim ljudima bit će zabavnija. Djeca ili ljudi koji se boje pada pasti uživat će i osjećati se ohrabreno gledajući druge ljude kako vježbaju.
• Ne pogađajte reakciju prolaznika; Uvijek pripazite na automobile i druge dvokotače.
• Gledajte ravno ispred sebe i budite na oprezu. Pogled dolje u vaše noge ometa i može dovesti do ozljeda.
• Idite brže po ravnom tlu, a vožnja nizbrdo možda neće biti potrebna.
• Zupčanici su često teže za početnike. Ako morate koristiti bicikl s prijenosom, povećajte brzinu prilikom kretanja na strmiju cestu.
• Ne zaboravite se usredotočiti na put koji je pred vama. Ako gledate u bokove, automobil također ima tendenciju skretanja u stranu.
• Nakon što savladate vožnju biciklom, sedlo možete podići tako da samo nožni prsti dodiruju tlo.
• Djeca trebaju nadzor roditelja ili odrasle osobe. Bez obzira koliko imate godina, odrasla osoba vam može pomoći.
• Uvijek nosite zaštitnu opremu, uključujući kacige i brtve.
• Ako nemate kacigu i jastučiće, vježbajte na travi i izbjegavajte hodanje cestom.
• Vjerujte da to možete i ustati nakon svakog pada.

Upozorenje

• Obratite pažnju na lokalne propise. Neke regije zahtijevaju da biciklisti nose kacige, a druge ne dopuštaju vožnju biciklom po pločnicima.
• Nakon što naučite voziti bicikl, svakako naučite kako biti sigurni na cesti, poput opasnosti od ubrzavanja, postupanja s automobilom i sjetite se poštivanja prometnih znakova.
• Biciklističke nesreće su česte i opasne. Uvijek nosite kacigu kako biste izbjegli ozljede glave. Nosite brtve kako biste izbjegli ogrebotine i prijelome.

Što trebaš

• Bicikl
• Pumpa za bicikl
• Kaciga
• Jastuk za koljena (nije obavezno)
• Podmetač lakta (nije obavezno)
• Ravna površina ceste