Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Prekid veze s nekim može vas dovesti u vrlo depresivno stanje. Nije lako u vašem svijetu biti ista osoba odjednom i jednog dana iznenada posegnete za telefonom, shvaćajući da ga više nemate što nazvati. Ponekad to jednostavno postaje depresivno: poremećaj raspoloženja koji uzrokuje osjećaje tuge i negativnosti koje nitko ne može razumjeti. U ovom trenutku briga o sebi i smišljanje načina naprijed mogu biti veliki izazov.

Koraci

Metoda 1 od 4: Suočavanje s depresijom

1. 

   Razlikovati tugu i depresiju. Nakon prekida, plač, nesanica, bijes i privremeno više ne zanima svakodnevne aktivnosti uobičajeni su simptomi. To je dio procesa oporavka nakon ozljede. Ali možda se suočavate s ozbiljnijim problemom ako se ponaša kao:
   • Navike prehrane ili spavanja drastično se mijenjaju
   • Iscrpljeni
   • Uvijek se osjećajte bespomoćno, prazno ili beznadno
   • Srčana bol nije nestala do te mjere da je nije mogla podnijeti
   • Lako se nadražuje
   • Poteškoće u koncentraciji ili donošenju odluka
   • Ne želite čistiti sobu kao i osobnu higijenu.
   • Razmišljate o smrti ili se ozlijedite

2. 

   
   
   Zabilježite simptome. Ako sumnjate da imate depresiju ili nešto vrlo pogrešno, pokušajte voditi dnevnik kako biste vodili evidenciju kroz što prolazite. Možete pisati na papiru ili na računalu. Ove bilješke mogu biti vrlo korisne kada ih trebate pregledati i možete ih donijeti liječniku ako želite posjetiti liječnika.
   • Pokušajte zapisati najjednostavnije osjećaje, poput: "Cijelo jutro se osjećam beznadno" ili "Pokušavam biti sretan, ali uvijek mi je dosadno i umorno." Ako ste pretužni, ne trebate biti previše detaljni.
   • Zapišite što ste radili, na primjer: "Gledao sam filmove cijelu noć i puno sam plakao" ili "Jutros sam ležao u krevetu 3 sata jer nisam imao snage. ".

3. 

   
   
   Shvatite vremenski okvir i uobičajenu hitnost u slučaju zdravstvenog stanja. Stručnjaci često preporučuju da pričekate otprilike 2 tjedna ili mjesec dana da biste vidjeli hoće li se stvari poboljšati. Također ćete imati ozbiljnih problema ako vam dosada onemogućava obavljanje osnovnih rutinskih zadataka (poput odlaska na posao ili brige za svoju djecu). Trebali biste posjetiti liječnika ako:
   • Ne osjećam se bolje u roku od 2-3 tjedna
   • Ne možete raditi niti se brinuti za sebe ili svoju obitelj
   • Imajući misao da se ozlijedite

4. 

   
   
   Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja. Liječnik vam može preporučiti terapije i / ili lijekove za uravnoteženje kemikalija u vašem mozgu.
   • Naš mozak može se razboljeti baš kao i drugi dijelovi tijela. Ako imate depresiju ili morate uzimati lijekove za liječenje depresije, to uopće nije "neobično".

5. 

   Nazovite vruću liniju za psihološku krizu ako ste u neposrednoj opasnosti. Ako mislite da ćete se ozlijediti, ne ustručavajte se, podignite telefon, pronađite vruću liniju i nazovite ih ili im pošaljite SMS. oglas

Metoda 2 od 4: Emocionalna ravnoteža

1. 

   Shvatite da za uravnoteženje emocija treba vremena. Pogotovo kad je riječ o dugotrajnoj vezi, postupak će trajati dulje. Pripremite se za to i dajte si dovoljno vremena da izliječite povrede i vratite ravnotežu.
   • Mnogi ljudi misle da je približno pola vremena veze potrebno da se smiri nakon prekida. Na primjer, ako je vaša veza trajala 6 mjeseci, trebate oko 3 mjeseca da biste se u potpunosti uravnotežili. Međutim, svatko od nas nije isti kao itko, pa će vam možda trebati više ili manje vremena.

2. 

   Dajte si prostora i vremena da osjetite negativne emocije. Nakon prekida, svi se naljutimo, razočaramo, rastužimo, preplašimo i iskusimo toliko drugih emocija. Ponekad ti osjećaji nemaju nikakve veze s bivšim. U redu je. Pusti me da plačem, tužna i oplakujem prošlu ljubav.
   • Pokušajte imenovati svoje osjećaje ako vas ispunjavaju. Osjećate li se neugodno? Gubitak? Ili brinuti o budućnosti?

3. 

   Oduzmi sve što te podsjeća na izgubljenu ljubav. Sve što je s bivšim (poput fotografija, pisama, suvenira) stavite u kutiju i stavite na mjesto gdje ga ne možete vidjeti, na primjer u kut ormara ili ispod kreveta. Ostavite kutiju tamo i možete je liječiti kad prebolite tugu zbog prekida veze s bivšim.
   • Nemojte ih sve baciti. Možda ćete se kasnije kajati zbog njih.
   • Ako mislite da nećete moći otvoriti okvir prerano, napišite podsjetnik poput "Ne otvaraj, pričekaj do travnja".

4. 

   Pronađite izlaz. Suočavanje s jakim osjećajima može biti teško. Trebali biste pronaći način da ih oslobodite. Isprobajte različite načine sve dok su sigurni i zdravi za vaše osjećaje. Možete učiniti sljedeće:
   • Raditi vježbe
   • Izrazite svoje osjećaje u umjetnosti: slikanje, slikanje, skladanje glazbe, pisanje itd.
   • Plakati
   • Zamislite da ste duboko dirnuti kada pričate svoju priču u TV emisiji
   • Napišite dnevnik
   • Otrgnite ili izrežite odbačeni papir
   • Grleći jastuk i vrišteći na krevetu
   • Razbijte svaku kocku leda u kadi

5. 

   Nađite vremena za hobije i istražite nove hobije. To će vam pomoći pronaći nove načine da budete produktivni i kreativni.
   • Želite li nešto poduzeti dok ste bili dijete, ali niste mogli? Pokušaj sada!

6. 

   Zapitajte se što vam treba sada. Ako vam prođe teško vrijeme, zaustavite se i zapitajte se: "Zbog čega ću se osjećati bolje?" Morate razmisliti o tome što trenutno možete učiniti kako biste stvari malo olakšali. Stvari bi se malo-pomalo mogle popraviti sa stvarima poput ...
   • Nazovi prijatelja
   • Okupajte se toplo
   • Igrajte se sa svojim ljubimcem
   • Popijte šalicu vruće čokolade
   • Zagrli
   • Učini ono što misliš da bi u tom trenutku trebao raditi.

7. 

   Pokušajte krenuti dalje. Postupno ćete morati prihvatiti činjenicu da je veza gotova i trebate planirati budućnost bez te osobe u njoj. Ovo će biti vaš cilj. Uvijek to imajte na umu. Možda će trebati vremena, ali uvijek se sjetite u kojem smjeru želite ići.

8. 

   Zapamtite da postupak zaboravljanja osobe nije ravna crta. Ponekad ćete se opet osjećati tužno, ali čak i ako se više puta vratite, tuga ne može postati trajna. Osjećat ćete se malo bolje, a onda se odjednom osjećate lošije. To ne znači da nikada nećete uspjeti. Trebali biste se ponovno osjećati bolje za jedan dan ili najviše tjedan ili dva. oglas

3. metoda od 4: Pazite na sebe

1. 

   Pokušajte održavati svoju svakodnevnicu što stabilnijom. U početku može biti teško, morat ćete se prisiliti da pojedete pravi obrok i spavate na vrijeme. To također zahtijeva vrijeme, zato budite strpljivi sa sobom.
   • Ponekad ne možete sve učiniti na optimalan način, to je u redu.

2. 

   Pronađite jednostavne načine kako se poboljšati. Kad ste depresivni, može biti teško usredotočiti se na svoje zdravlje. Bez obzira na to, malo truda je bolje nego ništa. Nema veze, čuvajte se sitnica i budite ponosni na to.
   • Ako je kuhanje trenutno preteško, pokušajte jesti gotove zalogaje poput štapića jabuke ili sira. Na stolu možete držati i pokvarljive zalogaje (poput staklenke žitarica).
   • Lagano vježbajte, poput dizanja nogu dok gledate televiziju ili dizanja 2 kg dok ležite u krevetu.

3. 

   Vježbajte osobnu higijenu svaki dan. Depresija može jako otežati svakodnevne zadatke (poput pranja zubi ili kupanja). Međutim, to je vrlo važno za vaše zdravlje. Ako se predugo ne bavite osobnom higijenom, moglo bi vam pozliti ili prouzročiti druge zdravstvene probleme u budućnosti.
   • Pokušajte prati zube barem jednom dnevno. Čak i ako četkate kroz zvučnik, bolje je ne koristiti pastu za zube nego ne četkati. Također možete obrisati zube krpom za uklanjanje naslaga.
   • Pokušajte se tuširati barem svaki drugi dan. Vlažnim ručnikom obrišite znojna područja poput pazuha i ispod grudnjaka. Možete koristiti dodatni valjak za dezodorans.
   • Ako ste preumorni da biste se pravilno obukli, barem se svaki dan presvucite u spavaćice i donje rublje. Također možete odjenuti staru napuhanu košulju i trenirke kada se osjećate bolje.

4. 

   Klonite se nezdravih lijekova za melankoliju. Mnogo puta, kad ljudi pate, skloni su prekomjernoj upotrebi alkohola, drogiranju ili nezasitnom jelu. To nisu samo loše za vaše zdravlje, već i pogoršavaju raspoloženje. Pronađite sebi druga rješenja.

5. 

   Ne bojte se tražiti od drugih da vam pomognu brinuti se o svojoj nutrini i obavljati svakodnevne zadatke. Depresija vas može spriječiti da započnete stvar i usredotočite se na nju. Ponekad će vam puno pomoći imati nekoga u blizini. Možete ih zamoliti da naprave čišćenje i čišćenje s kojima se borite. Na primjer, možete reći:
   • "Iscrpljen sam i ne mogu očistiti kuću. Možete li, molim vas, prići i pružiti mi ruku? Imam bezalkoholna pića i sladoled od vanilije i možemo uživati ​​u njemu nakon čišćenja."
   • "Znam da sam u posljednje vrijeme neuredan i zaboravio sam se kupati. Vjerojatno vam se ne sviđa biti sa smrdljivim djetetom, ali molim vas, potaknite me da se istuširam ako sam tako prljav!"
   • "Prekid odnosa s njim čini me depresivnom, ali još uvijek pokušavam obavljati kućanske poslove. Možete li mi biti partner u praonici rublja, dođite se oprati sa mnom?"
   • "Tata, u posljednje sam vrijeme toliko umoran da ne znam kuhati za sebe. Mogu li ponekad doći na večeru s tobom?"
   oglas

Metoda 4 od 4: Izbjegavajte izolaciju

1. 

   Pronađite ljude koje volite. U to vrijeme provedite puno vremena s prijateljima i obitelji. Oni će biti solidna podrška kada morate prevladati povrede nakon prekida. Kada ste bili zaljubljeni, koliko često ste ih išli vidjeti? Ako je vaš ljubavni život prilično dug i dubok, može potrajati nekoliko mjeseci kad ne sretnete neke prijatelje ili čak obitelj. Odvojite vrijeme da provedete vrijeme s njima i podijelite s njima.
   • Javite voljenoj osobi kroz što prolazite. Mogli biste reći: "Upravo sam prekinuo i trenutno mi je stvarno potreban prijatelj."

2. 

   Ako je moguće, smatrajte komunikaciju s drugima svakodnevnim zadatkom. Lako je upasti u zamku izoliranja za vrijeme depresije. Komunikacija s drugima toliko je važna da ne provodite dan ili tjedan sami.
   • Pokušajte provesti barem pola sata kvalitetno svaki dan s voljenom osobom.

3. 

   Izgovorite svoje osjećaje. Iskrenost prema vlastitim osjećajima pomoći će ljudima da vas razumiju i kreću kako bi vas utješili. Ne dijelite polu-lice ili polu-otvoreno ili nagovještavanje. Recite im kako se osjećate, a zatim možete podijeliti više.
   • "Danas se osjećam tako umorno."
   • "Trenutno želim samo napraviti nešto lagano, poput zajedničkog gledanja filma."
   • "Tako sam umorna, hoćemo li razgovarati sutra?"
   • "Danas se osjećam bolje. Mislio sam da bi bilo zabavno izaći i igrati se. Želiš li ići?"
   • "Osjećam se slabo i zabrinuto."
   • "Nemam više snage izlaziti. Možeš li ostati ovdje i razgovarati sa mnom?"

4. 

   Javite drugima kako mogu pomoći, posebno ako su zbunjeni. Većina ljudi želi vam pomoći, ali možda neće znati kako pomoći ili će pogrešno shvatiti što trebate. Najbolji način je reći im oko čega vam je potrebna pomoć. Na primjer, možete reći da:
   • "Želim biti zauzet danas tako da ga se više ne sjećam. Želiš li raditi nešto zabavno?"
   • "Stvarno trebam nekoga da ostane uz mene i sasluša me sada".
   • "Još nisam spreman za upoznavanje novih ljudi. Još ga nisam zaboravio i pretpostavljam da mu još treba vremena. Kad poželim upoznati zgodne dečke, zamolit ću vas za pomoć."
   • "Mogu li dobiti zagrljaj?"
   • "Stvarno joj želim poslati poruku. Možete li se poigrati sa mnom i pomoći mi da to ne učinim?"
   • "Trenutno se osjećam tako usamljeno, ako ste uz mene, to je dobro. Možemo učiniti sve, šetati i razgovarati ili gledati televiziju zajedno."

5. 

   Pronađite pouzdanu osobu kojoj ćete se povjeriti. Suočavanje s emocionalnom traumom je teško, kad ste sami, puno je teže. Nađite dobrog slušatelja i kad budu spremni slušati vaš razgovor, javite im, osjećat ćete se puno ugodnije. oglas

Savjet

• Možda u usamljenom vremenu ... on ili ona nazvat će vas / poslati vam poruku i poželjeti se vratiti. Međutim, zapitajte se je li to ono što želite ili ste spremni započeti još jednu bolju vezu.
• Bez obzira što trenutno mislili, naći ćete nekoga tko vas voli - svijet toliko ljudi, možda vas druga polovica još uvijek čeka da dođete pronaći. Vjerojatno u ovom trenutku ne biste tako mislili, ali postoji puno ljudi koji odgovaraju vama. Jednog ćete dana upoznati nekoga zanimljivog / smiješnog / strašnog, i vjerovali ili ne - vaša će sjećanja na bivšeg nestati.
• To što ste prekinuli vezu s nekim ne znači da ste bili loši ili da ste učinili nešto loše (ili da je ta osoba loš momak).Samo što vi momci niste predodređeni jedno za drugo.
• Nakon dovoljno vremena i dalje ćete biti prijatelji. No, ako želite sprijateljiti se s bivšim, mogu proći mjeseci ili čak godine, ili možete postati prijatelji tek kad pronađete partnera.
• Nemojte se međusobno zvati / slati poruke - dajte jedno drugome malo prostora ako ne želite ometati i gurajte ih dalje.
• Možda nakon što ste dugo prekinuli, zaista možete nastaviti izlaziti s drugima. Ne žurite se započeti novu vezu s nekim slatkim koga ste upravo upoznali, inače ćete, i dalje sa svojim starim srcem, nauditi sebi i toj osobi. Dajte si dovoljno vremena da rana potpuno zacijeli i zaboravite sve što je pripadalo prošlosti.
• Počastiti se omiljenom hranom (poput kolača ili sladoleda) također vam čini mnogo ugodnije, sve dok ih ne pretjerate. Postavite umjerenu količinu hrane kako biste izbjegli prejedanje i želučane tegobe.
• Nikada ne dopustite da prošlost utječe na budućnost. Sjećanja na prošlost samo će se vratiti osjećaju prekida. Gledajte u budućnost i živite svoj život.
• Ako vi preuzimate inicijativu za prekid veze, imajte na umu zašto. Razmislite o problemu zbog kojeg ste prekinuli i držite se njega. Kad budete spremni, naći ćete se u boljim odnosima, s nekim prikladnijim.

Upozorenje

• Ne vodite seks s nekim kako biste ispunili svoju samoću. Umjesto toga, družite se s prijateljima ili radite stvari koje volite da biste se obradovali. Brza zabava imat će brojne posljedice i na kraju ćete se osjećati samo usamljenijima. Zaboravite svoju tugu kroz aktivne aktivnosti.
• Kad prvi put prekinete s nekim, nikada u životu ne donosite velike odluke.