Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Misli o samoubojstvu mogu biti zastrašujuće i teško se nositi s njima. Suicidalni osjećaji mogu obuhvaćati: osjećaj krajnje frustriranosti ili obeshrabrenosti, razmišljanje o tome da se ozlijedite ili izvršite samoubojstvo i sastavite plan za to. Možete se uspješno nositi s trenutkom kada želite počiniti samoubojstvo čuvajući se na sigurnom, posvećujući se životu, tražeći socijalnu podršku i primajući psihoterapiju.

• Ako razmišljate o tome da naštetite sebi, napravite plan da naštetite sebi ili izvršite samoubojstvo, morate odmah potražiti pomoć..
• U Vijetnamu možete nazovite 112 ili 1900599830 Hotline za mlade Vijetnamskog centra za prevenciju psihološke krize.
• Također možete putem interneta potražiti popis međunarodnih telefonskih linija za samoubistvo.

Koraci

Metoda 1 od 3: Čuvajte se na sigurnom

1. 

   
   
   Pronađite sigurno mjesto. Čuvanje sigurnosti u trenutku kad se osjećate samoubilački znači da morate znati što biste trebali učiniti kad se pomisli na samoubojstvo. Pronalaženje sigurnog mjesta pomoći će smanjiti rizik od djelovanja na ove negativne misli.
   • Utvrdite mjesta koja možete posjetiti, poput kuće prijatelja, rodbine ili terapeutskog ureda.
   • Također se možete poslužiti praktičnom sigurnosnom karticom da se podsjetite kamo trebate ići.
   • Ako ne možete doći na sigurno mjesto, nazovite lokalne službe za hitne slučajeve (112) ili telefonsku liniju za sprečavanje samoubojstva.

2. 

   
   
   Uklonite štetne predmete. Lako dopiranje do potencijalno opasnih predmeta, što otežava odoljenje ponašanju u želji da sebi naštetite.
   • Odmah uklonite oštrice ili oružje iz kuće.
   • Bacite lijekove ako ih možete koristiti da biste sebi naštetili.

3. 

   
   
   Potražite pomoć od nekoga drugog. Osjećaj nepovezanosti ili usamljenosti može potaknuti samoubilačke misli. Povećavanje osjećaja povezanosti pomoći će vam da smanjite misli i radnje povezane sa samoubojstvom.
   • Prvo, trebali biste identificirati ljude ili centre koje možete nazvati, uključujući: određene članove obitelji, prijatelje, zdravstvenog radnika (liječnika ili terapeuta), hitne službe. razina (112) i telefon za prevenciju samoubojstava. Pokušajte prvo kontaktirati člana obitelji, bliskog prijatelja ili terapeuta (ako ste trenutno na sigurnom i ne planirate sebi naštetiti).
   • Utvrdite načine na koje vam drugi mogu pomoći: odvesti vas u bolnicu, razgovarati o svojim osjećajima, utješiti vas, odvratiti od pažnje i učiniti sretnijima.
   • Socijalna podrška može biti jedan od najvećih čimbenika smanjenja samoubilačkih misli i djela. Stoga u to vrijeme na bilo koji način tražite pomoć od voljenih osoba (ako su na sigurnom). Razgovarajte s prijateljima, provedite vrijeme s obitelji, okružite se pristalicama i volite vas.
   • Ako se osjećate kao da trenutno nema nikoga tko bi vam mogao pomoći, nazovite terapeuta ili službu kao što je Hotline za povjerenje mladih. Oni su ljudi koji su obučeni da pruže podršku nekome tko se osjeća slabo i može pomoći.
   • Često ljudima iz LGBTQ zajednice (LGBT osobe), posebno mladim ljudima, često nedostaju sustavi socijalne potpore. Ako je to slučaj za vas i ako ne smatrate da biste mogli potražiti pomoć od nekoga drugog, možete nazvati ICS (Advocacy Rights and Advocacy) savjetodavnu liniju. LGBT osoba u Vijetnamu) na 08.39405140 ili razgovarajte sa stručnjakom na mreži.

4. 

   Minimizirajte okidače. Znakovi upozorenja ili okidači mogu biti misli, osjećaji, ponašanja ili situacije koje vas ostavljaju izvan kontrole ili vode do misli o samoubojstvu. Razumijevanje vaših okidača važan je korak u sprječavanju samoubilačkih misli i učenju kako se nositi s tim, ako postoje.
   • Stres je znak upozorenja za samoubilačke misli. Zapitajte se imate li samoubilačke misli kad se osjećate pod stresom ili preplavljeni trenutnom situacijom.
   • Prepoznajte situacije zbog kojih pojačavate misli o samoubojstvu i izbjegavajte ih. Neki primjeri uključuju: svađu ili probleme s voljenima, samu kuću, stres, osjećaj depresije, probleme u vezama, na poslu ili u školi i financijske brige. Ako je moguće, trebali biste se kloniti ovih okidača.

5. 

   Koristite vještine suočavanja koje odgovaraju vama. Dio sprečavanja da sebi naštetite jest korištenje odgovarajućih vještina suočavanja kada mislite da želite naštetiti sebi. Razmislite o tome što je uspjelo u prošlosti i odredite kako se najbolje nositi.
   • Utvrdite načine kako se smiriti i smiriti. Neki prijedlozi uključuju: vježbanje, čavrljanje s prijateljima, vođenje dnevnika, ometanje, tehnike opuštanja, duboko disanje, meditacija i pažnja. Iskoristite ih!
   • Vjerske i duhovne sposobnosti suočavanja (molitva, meditacija, sudjelovanje u liturgiji, vjerska tradicija) veliki su zaštitni čimbenik protiv samoubojstva.
   • Ne koristite alkohol ili druge droge da biste se nosili s tim.Korištenje droga povećava rizik od samoubilačkih misli i sklonosti.

6. 

   Komunicirajte pozitivno sa sobom. Samogovor je važan čimbenik u suočavanju sa samoubilačkim mislima. Imate sposobnost da promijenite svoje raspoloženje kroz svoje misli. Utvrdite nekoliko stvari koje možete reći sebi u sadašnjosti (posebno zašto želite ostati živi) i to u trenutku kad vam padne na pamet da se povrijedite u budućnosti.
   • Što biste poručili nekome tko se ovako osjeća? Možda biste rekli nešto ugodno poput: „Znam da vam je ovo vrlo teško vrijeme, ali stvari će se popraviti; Slične misli ili osjećaji neće se često pojavljivati. Proći će. Uvijek ću biti s tobom u sadašnjem trenutku. Volim te i želim da živiš i budeš sretna.
   • Neki primjeri pozitivnog samopričanja koje možete koristiti uključuju: „Imam razloga za život. Želim biti tu za svoju obitelj i prijatelje. Imam planove za budućnost i ciljeve koje tek moram postići.
   • Misliti da je samoubojstvo nemoralno ili pogrešno zaštitni je čimbenik koji vas sprječava u samoubojstvu. Ako vjerujete da je samoubojstvo moralno pogrešno, podsjetite se na to. Možete misliti ili si reći: "Samoubojstvo nije u redu; ja sam mu moralno protiv, pa znam da ne mogu. Moram se pozabaviti svojim mislima i njegovi osjećaji na način koji sebi ne nanosi štetu ".
   • Vjerovanje da imate sustav socijalne podrške također može zaštititi od samoubilačkih misli i djela. Podsjetite se da ste voljeni i da se o vama brine. Možete sebi reći poput: "Voljen sam. Moja me obitelj voli. Moji prijatelji me vole. Čak i ako imam misli ili osjećaje da me ne vole u sadašnjem trenutku; u svom srcu dobro znam da me vole, ne žele da mi se događaju loše stvari i bit će jako tužni ako mi se našteti.
   oglas

Metoda 2 od 3: Predanost životu

1. 

   Posvetite se smanjenju misli o samoubojstvu. Obvežite se da ćete minimalizirati samoubilačke misli i samoozljeđivanje, bez obzira na negativne misli i osjećaje koje imate. Ako ste u potpunosti predani očuvanju svog života, ovaj će vam cilj pomoći da se snađete u stresnim trenucima.
   • Posvećivanje minimiziranju samoubilačkih misli može uključivati ​​pristanak na: korištenje pozitivnog samogovornika, postavljanje ciljeva i držanje toga, podsjećanje na pozitivno. i identificirati druge načine rješavanja negativnih misli i osjećaja.
   • Možete zapisati svoje životne obveze. Napišite nešto poput: „Predan sam životu svog života čak i kad postane prilično težak. Predajem se postavljanju ciljeva i njihovom ostvarivanju. Predan sam korištenju vještina suočavanja i traženju pomoći ako razmišljam o tome da se povrijedim ”.

2. 

   Prepoznajte ciljeve i držite ih se. Imati ciljeve u svom životu jedan je od načina za stvaranje obveza i ciljeva, a oni mogu postati čimbenici koji vas sprječavaju da imate samoubilačke misli. Ciljevi vam daju nešto za slijedom i na njih se možete podsjetiti svaki put kad želite nauditi sebi.
   • Neki primjeri životnih ciljeva uključuju: karijeru, vjenčanje, rađanje djece i putovanja oko svijeta.
   • Podsjetite se svojih ciljeva za budućnost. Bilo bi krajnje za žaljenje ako previdite predivan dio života.

3. 

   Utvrdite pozitivne aspekte svog života. Drugi način za opredjeljenje za život i suočavanje sa samoubilačkim mislima je spoznaja dobrih stvari u vašem životu. Pomoći će vam da promijenite svoje misli i usmjerite ih prema tome zašto želite nastaviti živjeti.
   • Napravite popis svih stvari koje cijenite u životu. Ovaj popis može sadržavati mnoge stvari: obitelj, prijatelje, talijansku hranu, putovanja, boravak u prirodi, povezivanje s drugima, sviranje gitare i glazbu. Mogu vam pružiti olakšanje kad imate suicidalne misli.
   • Što voliš raditi? Koje aktivnosti pružaju najviše zadovoljstva? Uživate li u kuhanju ili pomaganju prijateljima ili igranju sa svojim psićem? Da vaše okolnosti ne vrše pritisak na vas, što biste radili cijeli dan? Pažljivo razmislite o njima i provedite više vremena radeći ih.
   oglas

Metoda 3 od 3: Oslanjanje na vanjsku potporu

1. 

   Potražite psihološki tretman. Ako neprestano razmišljate o tome da se ozlijedite, možda ćete trebati dobiti terapiju ili psihoterapiju. Terapeuti su često obučeni za suočavanje sa samoubilačkim mislima i mogu vam poslužiti kao važan izvor podrške.
   • Ako trenutno nemate dostupnog terapeuta, možete se obratiti bolnici kako biste pronašli popis licenciranih liječnika ili provesti istraživanje kako biste pronašli jeftinu kliniku za mentalno zdravlje. , jeftino ili besplatno.

2. 

   Održavati i razvijati zdrav sustav potpore. Socijalna podrška ključna je za suočavanje sa samoubilačkim mislima. To je možda zato što vam nedostatak socijalne podrške može dovesti do depresije i povećati vaše misli o samoubojstvu. Ako možete kontaktirati svoju obitelj ili drugu voljenu osobu, učinite to. Ako se osjećate kao da nikoga nema u blizini, terapeut će vam biti izvor podrške u pomaganju da izgradite mrežu podrške za sebe.
   • Podijelite svoje misli sa svima zbog kojih vam je ugodno razgovarati. Ako nemate s kime razgovarati, možete nazvati terapeuta ili neku drugu službu poput 1900599830 Hotline za mlade.
   • Obavijestite druge o vašem sigurnosnom planu kako bi mogli biti uključeni i spremni pomoći vam kad vam zatreba.
   • Zdrave veze neće uključivati ​​stalno vrijeđanje, vikanje, maltretiranje ili ranjavanje. Ako ste u nasilnoj vezi, odmah potražite pomoć.
   • Zdrav sustav podrške uključuje mnogo različitih ljudi kod kojih možete potražiti potporu i pomoć, uključujući prijatelje, obitelj, učitelje, savjetnike, liječnike, stručnjake za mentalno zdravlje, i hotline.

3. 

   Razmislite o lijekovima. Lijekovi, posebno antidepresivi, mogu se koristiti za liječenje simptoma depresije koji su često povezani sa samoubilačkim mislima. Međutim, imajte na umu da uzimanje antidepresiva i drugih lijekova može povećati rizik od samoubilačkih misli i radnji. Prije uzimanja bilo kakvih lijekova, bez obzira na to jesu li propisani ili ne, sa svojim liječnikom porazgovarajte o nuspojavama i rizicima.
   • Posavjetujte se sa stručnjakom za mentalno zdravlje o antidepresivima ili drugim lijekovima za liječenje samoubilačkih misli i ponašanja.
   • Ako nemate vlastitog liječnika, trebali biste kontaktirati bolnicu ili otići u jeftinu kliniku u vašem području.
   oglas

Savjet

• Obratite pažnju i sedam pokažite zahvalnost (sebi) za bilo koje malo poboljšanje vašeg stanja.
• Čestitajte sebi. Čak i za izuzetno male stvari. Uspjeli ste, zar ne? Ne treba li vam i hrabrost da ustanete iz kreveta? Budite ponosni na sebe!

Upozorenje

• Ako imate misli o samoubojstvu ili planirate naštetiti sebi, trebali biste nazvati službu za pomoć za prevenciju samoubojstva, poput 1900599830 Hotline for Your Youth, ili broj hitne službe na područje (112), telefon za pomoć putem tekstualne poruke ili idite do najbliže hitne pomoći.