Suočavanje s opsesivno-kompulzivnim poremećajem - Savjeti

Video: Iva (31) ima opsesivno-kompulzivni poremećaj: Stalno se borim s vlastitim mislima! | MOJA PRIČA

Sadržaj

Koraci
Savjet
Upozorenje

Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) karakteriziraju nerazumni strahovi ili fobije zbog kojih se osoba uključuje u kompulzivna ponašanja kako bi smanjila ili ublažila tjeskobu. OCD se kreće od blagog do ozbiljnog i može biti popraćen drugim mentalnim zdravstvenim problemima. Liječenje OCD-a može biti teško, pogotovo ako osoba ne traži pomoć. Psihijatri koriste razne lijekove i metode za liječenje ljudi s opsesivno-kompulzivnim poremećajem. Pacijenti s OCD-om mogu također izvoditi razne terapije poput dnevnika, pridruživanja grupi za podršku i korištenja tehnika opuštanja za suočavanje s OCD-om. Ako mislite da imate OCD, potražite stručnu pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje. Čitajte dalje da biste naučili kako se nositi s opsesivno-kompulzivnim poremećajem.

Koraci

Metoda 1 od 3: Potražite pomoć za rješavanje OCD-a

Potražite profesionalnu dijagnozu. Čak i ako sumnjate da imate OCD, nikada si nemojte postavljati dijagnozu. Dijagnoza mentalnog zdravlja može biti prilično komplicirana i mora je provesti stručnjak za mentalno zdravlje.
- Ako se ne možete nositi s opsesivnim ili kompulzivnim problemima, razmislite o potrazi za psihijatrom ili psihijatrom radi dijagnoze i liječenja.
- Zatražite uputnice od svog liječnika ako ne znate odakle početi.
Razmislite o psihoterapiji. Psihoterapija za OCD uključuje razgovor s vašim terapeutom o svojim fobijama, anksioznosti i kompulzivnom ponašanju redovitim sastancima s liječnikom. Iako psihoterapija možda neće izliječiti OCD, ona može biti koristan način za upravljanje simptomima OCD i smanjenje simptoma. Ova terapija liječi samo u oko 10% slučajeva, ali je sposobna poboljšati simptome u 50-80% pacijenata. Terapeut i savjetnici koriste različite metode u radu s OCD pacijentima.
- Neki terapeuti koriste terapija izlaganjemSukladno tome, pacijenti su postupno izloženi uvjetima koji ih najviše uznemiruju, kao što su namjerno ne pranje ruku nakon dodirivanja kvake. Terapeut će na taj način raditi s pacijentom sve dok razina anksioznosti pacijenta ne počne opadati.
- Neki liječnici koriste terapiju zamišljena izloženostOdnosno, korištenjem kratkih opisa za simuliranje situacija koje klijenta uzrokuju najveću tjeskobu. Svrha terapije vizualne izloženosti je pomoći pacijentu da nauči kako upravljati tjeskobom zbog situacije i biti manje osjetljiv na agense anksioznosti.
Razmislite o uzimanju lijekova na recept. Pokazalo se da su mnogi lijekovi na recept učinkoviti u ublažavanju opsesivnih misli ili kompulzivnog ponašanja povezanog s OCD-om. Imajte na umu da lijekovi liječe samo simptome, a zapravo ne liječe poremećaj, pa je najbolje kombinirati lijekove s terapijom razgovora za liječenje OCD-a, a ne samo s lijekovima. Neki lijekovi uključuju:
- Klomipramin (Anafranil)
- Fluvoksamin (Luvox CR)
- Fluoksetin (Prozac)
- Paroksetin (Paxil, Pexeva)
- Sertralin (Zoloft)
Izgradite snažan sustav podrške koji će vam pomoći da se nosite s OCD-om. Iako mnogi ljudi vjeruju da je uzrok OCD kvar u mozgu pacijenta, važno je znati da je OCD često izazvan traumom ili čak nizom stresnih događaja. ravno u životu. Iskustva poput smrti voljene osobe, gubitka važnog posla ili dijagnoze ozbiljne bolesti mogu uzrokovati stres i tjeskobu.Nekim ljudima ovi stresovi i strepnje mogu prouzročiti potrebu za nadzorom nad određenim područjima života koja drugima mogu izgledati trivijalno.
- Težite potpornom socijalnom sustavu u kojem su vaša prošla iskustva vrijedna poštovanja.
- Budite sa simpatičnim ljudima. Dokazano je zapravo da je osjećaj podrške od strane drugih važan faktor ukupnog mentalnog zdravlja.
- Pronađite načine kako provesti što više vremena s ljudima do kojih vam je stalo. Ako smatrate da ljudi s kojima se često susrećete ne pružaju odgovarajuću podršku, razmislite o tome da se obratite grupi za podršku OCD-u u vašem području. Ovi su susreti često besplatni i mogu biti sjajan način da započnete razgovarati o svom poremećaju drugima koji su podrška i nekako su upoznati sa stvarima. kroz koji prolaziš.
oglas

Metoda 2 od 3: Kontrola OCD-a i održavanje pozitivnog

Rad s remetilačima. Prisilite se obratiti više pozornosti u situacijama kada ste često opsjednuti njime. Postoje savjeti koji će vam pomoći da se u situacijama osjećate više kontrolirano, dovoljno da spriječi stres da dovede do ove vrste razmišljanja i ponašanja.
- Na primjer, ako se neprestano brinete jeste li isključili pećnicu ili ne, zamislite da svaki put isključite pećnicu. Stvaranje ove fantazije pomoći će vam da se sjetite da ste zapravo isključili pećnicu.
- Ako vaši vizualni elementi ne rade, pokušajte ostaviti bilježnicu pored pećnice i bilježiti je svaki put kad isključite pećnicu.
Svoje osjećaje zabilježite u dnevnik. Dnevnik je moćan alat za razmještanje osjećaja i bolje razumijevanje sebe. Svaki dan odvojite vrijeme za sjedenje i pisanje o iskustvima koja su vam izazvala tjeskobu i tugu. Opisivanje i analiza svojih opsesivnih misli na papiru sjajan je način da se osjećate kao da imate određeni stupanj kontrole nad svojim fobijama. Dnevnik vam također može pomoći da uspostavite vezu između tjeskobe i drugih ideja koje ste imali ili ponašanja koje ste pokazali. Izgradnja ove vrste samosvijesti može biti izvrstan alat za saznavanje koje su vrste situacija pridonijele vašem opsesivno-kompulzivnom poremećaju.
- Pokušajte opisati svoje opsesivne misli u jednom stupcu, a zatim klasificirajte i ocijenite svoje osjećaje u drugom. U trećoj koloni možete parafrazirati svoje opsesivne misli zbog tih osjećaja.
  - Na primjer, zamislite da imate opsesivnu misao poput: „Ova olovka je puna klica prenesenih od nepoznatih ljudi. Mogao bih dobiti neku strašnu bolest i zaraziti svoju djecu čineći ih bolesnima. "
  - Dalje, na tu biste misao mogli reagirati poput: „Ako znate da svoju bebu možete zaraziti bez pranja ruku, onda sam neodgovoran i užasan roditelj. Ako ne učinim sve što je u mojoj moći da ih zaštitim, to će biti jednako loše kao i naštetiti vlastitoj djeci. " Snimite i raspravite obje misli u svom dnevniku.
Redovito se podsjećajte na svoje dobre osobine. Pokazalo se da je samopotvrđivanje vrlo učinkovito u borbi protiv negativnih osjećaja. Nemojte se stalno kriviti ili dopustiti da OCD definira vaš karakter. Iako ponekad može biti teško izaći iz opsesivno-kompulzivnog poremećaja, ne zaboravite da ste jači od svoje situacije.
- Napravite popis svih sjajnih osobina koje imate i pročitajte ih svaki put kad se osjećate slabo. Čak i samo čitanje jedne od ovih osobina i gledanje u zrcalo može povećati pozitivne osjećaje o sebi.
Čestitajte sebi kad postignete svoj cilj. U liječenju OCD-a važno je postaviti ciljeve. Postavljanje čak i malih ciljeva dat će vam nešto čemu se možete veseliti i razlog za slavlje. Svaki put kad postignete nešto što nikada niste postigli prije nego što ste započeli OCD, budite ponosni i hvalite sebe.
Čuvaj se. Dok ste na OCD, važno je da dobro pazite na svoje tijelo, um i dušu. Idite u teretanu, njegujte svoje tijelo zdravom hranom, odmorite se i nahranite dušu odlaskom u hram ili crkvenu službu ili drugim aktivnostima za smirivanje duše.
Kombinirajte s tehnikama opuštanja. OCD uzrokuje puno stresa i tjeskobe. Lijekovi i tretmani mogu pomoći u ublažavanju nekih negativnih osjećaja, ali trebali biste uzeti vremena i za opuštanje svaki dan. Kombiniranje aktivnosti poput meditacije, joge, dubokog disanja, aromaterapije i niza drugih tehnika smirivanja pomoći će vam da se nosite sa stresom i tjeskobom.
- Eksperimentirajte s različitim tehnikama opuštanja dok ne pronađete onu koja vam najbolje odgovara, a zatim se pridržavajte dnevnog rasporeda.
Održavajte dnevni raspored. Bavljenje OCD-om može dovesti do toga da želite preskočiti svoju rutinu, ali to stvarno ne pomaže. Primijenite svoj dnevni raspored i nastavite dalje u životu. Ne dopustite da vam OCD spriječi da idete u školu, radite ili budete s obitelji.
- Ako ste tjeskobni ili se bojite određenih aktivnosti, posavjetujte se sa svojim terapeutom, ali nemojte ih izbjegavati.
oglas

Metoda 3 od 3: Razumijevanje OCD-a

Razumjeti znakove OCD-a. Opsesivno-kompulzivni poremećaj remeti upadanje i ponavljanje misli, impulsa i nekontroliranog ponašanja. Ova ponašanja mogu ometati sposobnost osobe da funkcionira. OCD mogu imati simptome kao što su uvijek pranje ruku na određeni način, neprestano napastovanje da broji stvari pred sobom ili možda samo niz ponavljajućih negativnih misli. nisam mogao ne drhtati. Osobe s OCD-om često imaju sveprisutni i trajni osjećaj neizvjesnosti i nedostatka kontrole. Neka ponašanja povezana s OCD uključuju:
- Sve testirao nekoliko puta. To bi moglo biti provjeravanje vrata više puta, uključivanje i isključivanje svjetla više puta kako bi se osiguralo da su isključena ili općenito ponavljanje iste radnje. Obično ljudi s OCD-om znaju da je njihova opsesija iracionalna.
- Opsjednutost ručnim pranjem ili prljavštinom / onečišćenjem. Osobe s ovom fobijom peru ruke odmah nakon dodirivanja bilo čega što smatraju kontaminiranim.
- Nametljive misli. Neki ljudi s OCD-om pate od nametljivih misli koje su nebitne i stresne za oboljelog. Obično se te misli dijele u tri skupine - misli o neprimjerenom nasilju, neprimjerene seksualne misli i bogohuljenje religiozne misli.
Razumjeti obrasce opsesije / stresa / prisile. Ljudi s OCD-om doživljavaju stres i anksioznost kad ih se stimulira, pa se osjećaju primoranima slijediti određeno ponašanje. Ova ponašanja privremeno ublažavaju ili ublažavaju tjeskobu, ali ciklus se počinje ponavljati nakon što je olakšanje isteklo. Osobe s OCD-om mogu doživjeti cikluse opsesije, stresa i prisile nekoliko puta dnevno.
- Stimulans. Podražaj može biti unutarnji ili vanjski, poput misli ili iskustva. To može biti kontaminirana misao ili nekoć ukradena prošlost.
- Objasniti. OCD ljudi pretvaraju svoje opažene podražaje u ozbiljnu i zastrašujuću stvar. Za okidač koji se pretvara u opsesiju, OCD ga doživljava kao stvarnu i buduću opasnost.
- Opsesija / anksioznost. Ako osoba s OCD-om doživljava podražaj kao stvarnu prijetnju, to uzrokuje izraženu tjeskobu i vremenom se generira opsjednutost mišlju ili sposobnošću da se misao postigne. Na primjer, ako vam padne na pamet da vas opljačkaju, što dovodi do velikog straha i tjeskobe, ta misao može postati opsesija.
- Prisila. Prisila je rutina ili radnja koju izvodite kao odgovor na stres izazvan opsesijom. Fobije proizlaze iz potrebe da kontrolirate određene aspekte svoje situacije kako biste se osjećali kontrolirano nad svojim strahom ili fobijom.To bi moglo biti provjeravanje svjetla manje od pet puta, izgovaranje vlastite molitve ili opetovano pranje ruku. Možda ćete utvrditi da zagovarate da je pritisak ponovljene provjere brave još uvijek manji od pritiska zbog pljačke koju biste mogli podnijeti.
Znati razliku između opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD) i opsesivno-kompulzivnog poremećaja ličnosti (OCPD). Govoreći o OCD-u, mnogi ljudi misle da su pretjerano zaokupljeni redom i pravilima. Iako je ta tendencija možda manifestacija OCD-a, ona se ne mora dijagnosticirati kao OCD, osim ako su te misli i ponašanja povezani s neželjenom preokupacijom. S druge strane, ovaj trend može biti manifestacija OCPD-a, poremećaja osobnosti koji karakteriziraju pacijenti s visokim osobnim standardima i pretjeranom pažnjom prema redu i disciplini.
- Ne zaboravite da nemaju sve osobe s OCD-om poremećaj osobnosti, ali velika je vjerojatnost da će se OCD i OCPD pojaviti istovremeno.
- Mnoga ponašanja i razmišljanja povezana s OCD-om su nepoželjna, pa OCD obično ima viši stupanj disfunkcije od OCPD-a.
- Na primjer, ponašanje povezano s OCD-om može ometati sposobnost osiguravanja vremena, u rijetkim slučajevima čak i nemogućnosti napuštanja kuće. Invazivne i ponekad nejasne misli, poput "što ako sam jutros kod kuće zaboravio nešto važno", mogu uzrokovati štetnu tjeskobu za bolesnu osobu. Ako se osoba takvo ponašanje i razmišlja od malih nogu, vjerojatnije je da ima OCD nego OCPD.
Shvatite da postoji mnogo vrsta i razina OCD-a. U svim slučajevima OKP-a, oblici poremećaja razvijaju se u razmišljanju ili ponašanju osobe, što ima izrazito negativne učinke na njihove svakodnevne aktivnosti. Budući da su obrasci povezani s OCD tako raznoliki, vjerojatno je bolje ako se OCD razumije kao dio poremećaja, a ne kao pojedinačna bolest. Simptomi mogu ili ne moraju uzrokovati da potražite liječenje ili ne, ovisno o tome utječu li na vaš svakodnevni život ili ne.
- Zapitajte se utječe li ta vrsta misli i ponašanja na vaš život negativno. Ako je odgovor pozitivan, trebate potražiti pomoć.
- Čak i ako je vaš OCD blag i ne ometa svakodnevni život, možda ćete i dalje trebati pomoć kako ne bi postalo teško kontrolirati. Primjer blagosti OCD-a je taj da vam je često potrebno provjeriti bravu vrata iako ste više puta bili sigurni da su vrata zaključana. Čak i ako ne djelujete prema tim impulsima, ovo vas ponašanje može omesti i otežati usredotočenost na druge aktivnosti u vašem životu.
- Granica između OKP-a i povremenog iracionalnog nagona nije uvijek jasna. Morat ćete odlučiti hoćete li impulse shvatiti tako ozbiljno da trebate potražiti stručnu pomoć.
oglas