Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Emocionalna bol neizbježan je dio života, ali znajući da to ne olakšava. Bez obzira jesu li vaši bolovi uzrokovani emocionalnom traumom, gubitkom ili razočaranjem, još uvijek trebate plan kako ga ublažiti i upravljati njime. Akcijom, razumijevanjem svojih osjećaja i traženjem pomoći od svog liječnika moći ćete naučiti kako se nositi s emocionalnom boli.

Koraci

Metoda 1 od 3: Akcija

1. 

   Potražite pomoć okoline. Možda ćete se osjećati neugodno ako tražite pomoć od nekoga drugog. Međutim, to je jedan od sjajnih načina kako povećati svoju odgovornost. Ako nekome date do znanja da pokušavate promijeniti neke stvari u svom životu, to će povećati vaše šanse za uspjeh. Vrlo je važno drugima dati do znanja što pokušavate postići.
   • Ako se drugi prijave, pomoći će vam da se usredotočite na poboljšanje stvari. To je vaša prilika da ispunite očekivanja drugih, što će vam pomoći da se osjećate pozitivnije prema sebi i vlastitim naporima. Razmislite o tome da vas netko prisili da slijedite plan ispitivanja. Primjerice, izvještavat ću o napretku u radu te osobe jednom tjedno. Možete sami odlučiti hoćete li im reći na što trebate da odgovore.

2. 

   
   
   Pronađite novi hobi ili projekt. U danu imate dovoljno vremena za popuniti. Možete se boriti s nejasnim osjećajima. Ako vam je dosadno, razmislite o pronalaženju novog hobija ili projekta koji želite ostvariti. Pokazalo se da bavljenje onim što volite može pomoći ljudima da poboljšaju svoje fizičko i mentalno zdravlje ..
   • Primjerice, svatko ima popis stvari koje želi postići, ali nema vremena. A sada imate vremena. Zato sjednite i napravite novi popis.
   • Isprobajte novi hobi poput fotografije, slikanja ili kuhanja.
   • Otkrijte novu ljubav prema književnosti. Pročitajte svaku knjigu koju ste oduvijek željeli čitati.

3. 

   
   
   Volontiranje u svrhu. Jedan od načina za suočavanje s tim traumatičnim osjećajima je trošenje vremena, novca i sposobnosti volontirajući za dostojnu svrhu ili osobu. Volontiranje će vam pomoći da razvijete nove vještine, pokrenite ili ojačate svoje veze sa zajednicom, pružit će vam nova iskustva i priliku za upoznavanje različitih vrsta ljudi. Također će vam pomoći da se osjećate samopouzdanije, razvijete ljude i poduzmete mjere na temelju svojih principa. Osjećat ćete se sretno kad pomažete drugima (“davatelj je visok”).
   • Stupite u kontakt s organizacijama u vašem području kako biste sudjelovali u značajnom projektu, poput posjeta starijim osobama, pomoći na suosjećajnom krovu napuštenih životinja ili prikupljanja sredstava za proizvodnu tvrtku. lokalna drama. Imate mnogo prilika za volontiranje.
   • Za detaljnije informacije možete posjetiti nekoliko web lokacija za volontiranje.

4. 

   
   
   Motor. Pronađite novu vrstu sporta. Biciklizam, penjanje na stijene i joga mogu vam pomoći ispuniti slobodno vrijeme i pomoći vam da se osjećate bolje. Usredotočite se na svoje zdravlje. Trećina ljudi koji su izravno pogođeni traumatičnim gubitkom doživjet će i fizičke i emocionalne probleme. Čak i ako se osjećate tjeskobno, tužno i preumorno da biste bilo što učinili, ne možete zanemariti svoje potrebe.
   • Razmislite o meditaciji ili jogi 15 minuta dnevno. To vam može pomoći da se osjećate bliže vlastitom umu i tijelu i da budete mirniji tijekom dana.

5. 

   Ispunite svoj raspored novim aktivnostima. Sjedenje i nedostajanje nekoga samo će vam biti lošije. Ponekad morate biti zaokupljeni novim uzbudljivim aktivnostima. Jeste li ikad razmišljali o tome kako naučiti svirati neki instrument ili postati majstor vrtlara? Možda je sada trenutak da to učiniš.
   • Gubitak nekoga drugoga može vam dati više slobodnog vremena koje je prethodno provedeno radeći zanimljive aktivnosti. Usredotočite se na ispunjavanje rasporeda sa što više aktivnosti.

6. 

   Razvijte različite načine kako se umiriti. Kad netko pati, utjehu će tražiti na zdrav ili štetan način. Klonite se nezdravih načina poput alkohola, droga i prejedanja.
   • Primjerice, ako se zbog pomaganja drugim ljudima ili životinjama osjećate dobro, obratite se ljudima koji trebaju pomoć, umjesto da ostanete neraspoloženi.
   • Obraćanje drugima za podršku i uvježbavanje zdravih odgovora na teške situacije dvije su vrste učinkovitih vještina suočavanja koje možete koristiti.

7. 

   Izgradite plan za suočavanje sa suočavanjem. Slijeđenje modela rješavanja problema dat će vam predložak za uvođenje promjena. Morate definirati jasne ciljeve, primijeniti ih i ispraviti prema potrebi te nadgledati napredak.
   • Definirajte jasne ciljeve.Cilj se može identificirati vođenjem evidencije koliko vremena provodite razmišljajući o svom problemu. To će vam dati osnovnu liniju na kojoj zatim možete definirati svoje ciljeve kako biste smanjili to vrijeme. Samokontrola donosi stvarne promjene.
   • Odaberite datum početka za svoj plan i držite se njega. Ne odgađajte neizbježno. Započnite što prije.
   • Priznajte svoj napredak i nagradite sebe. Ako postignete svoj dnevni, tjedni ili mjesečni cilj, proslavite ovo postignuće. Možete otići u film, prisustvovati sportskom događaju ili posaditi drvo kako biste odali počast nekome kome se divite. Pozitivno pojačanje motivirat će vas da nastavite sa svojim planom.
   • Ako vam jedna strategija ne uspije, prestanite. Pronađite alternativnu strategiju i ugradite je u svoj plan. Nemojte to shvatiti kao neuspjeh; Umjesto toga, shvatite to kao izmjenu u tijeku prema vašem cilju.
   • Te će se nove aktivnosti s vremenom postupno graditi i prelaziti u naviku. Možete postupno olabaviti poštivanje koraka iz vašeg plana, a pritom zadržati pozitivne rezultate.

8. 

   Naučite se opustiti. Stres i strah pogoršat će emocionalnu bol, a opuštanje vam može pomoći. Ako vas nešto slomi, naučene vještine opuštanja pomoći će vam u upravljanju njima. Evo nekoliko tehnika opuštanja:
   • Koristite navođene slike kako biste si vizualizirali mirno mjesto ili situaciju. Možete potražiti pomoć terapeuta ili sami razviti vještinu.
   • Koristite Biofeedback da biste smanjili strah i bol smanjenjem broja otkucaja srca i krvnog tlaka.
   • Upotrijebite vježbe disanja kako biste olakšali reakciju "borite se ili pobjegnite" izazvanu osjećajem boli i straha.
   oglas

Metoda 2 od 3: Razumijevanje svojih osjećaja

1. 

   Znajte što pokreće vaše emocije. Često možete lako reći što vas čini emocionalnim odgovorom. Oni se nazivaju emocionalno uzbuđenje. Odvojite malo vremena da razmislite o stvarima koje izazivaju vaš emocionalni odgovor. Tada pokazujete svoje vještine unutarnje provjere kako biste shvatili srž problema.
   • Zamislite da se sve događa polaganim tempom. To će vam pomoći da ispravite neposredne reflekse, prepoznate je li prijetnja i pravilno reagirate.
   • Pokušajte prilagoditi svoje tjeskobne osjećaje i misli u određenim situacijama. Ako osjećate tjeskobu zbog odlaska na zabavu samo s prijateljima, podsjetite se da su ti ljudi svi prijatelji i da vas cijene onakvima kakvi jeste.
   • Pozitivni monolozi pomoći će u ublažavanju stresa. Na primjer, ako vas bol osjeća zbog tjeskobe i pritiska, recite si: "Dobro sam, mogu se opustiti i zaboraviti na bol i stresove u svom tijelu."

2. 

   Napišite dnevnik. Pišite ujutro i navečer ili jednom tjedno kako biste se provjerili i ublažili pritisak. Također možete bilježiti svaki put kad pomislite. Otkrijte što vam najbolje odgovara.
   • Napravite popis dosadnih misli, osjećaja i djela. To će vam pomoći razumjeti odnos između vaših misli, osjećaja i ponašanja i vaše boli. Tada možete prepoznati gdje se bol javlja i usredotočiti se na nju.
   • Zapitajte se osjećate li se beznadno, tjeskobno, ljutito, pod stresom ili usamljeno. Je li život izvan vaše kontrole?
   • Imate problema u osobnim odnosima? Da li vam je teško izraziti svoje osjećaje i osjećaje?

3. 

   Plakati. Ako vam se ne da plakati, to je u redu. Svatko ima različite načine izražavanja tuge. Pokušaj suzbijanja osjećaja štetan je za vaše zdravlje i može dovesti do živčanog sloma ili mentalne zbunjenosti.
   • Pronađite sigurno i opuštajuće mjesto. Ako vas uznemiruju emocije, samo plačite. Plakanje može imati zdravstvene koristi poput:
     • Uklonite toksine iz tijela.
     • Poboljšan vid čišćenjem očiju.
     • Poboljšanje raspoloženja je bolje od bilo koje druge psihološke medicine.
     • Ublažite pritisak.
     • Povećajte komunikaciju jer može otkriti stvari koje riječi ne mogu u potpunosti opisati.

4. 

   Napišite pismo, ali ga nemojte slati. Zapišite sve posebne osjećaje povezane s boli koju ste proživjeli. Napišite o dobrom i zlom. Napišite o nekome na kome biste bili zahvalni. Izrazite čak i bijes koji osjećate. Završite svoje pismo rekavši: „Više ne trebam bol, pa ću je poslati natrag na _____. Doviđenja."

5. 

   Pronađite dobre navike. U vrijeme emocionalne boli možda ste toliko umorni da zaboravite paziti na sebe. Obavezno imajte dobre navike koje vam pomažu da se osjećate bolje. Primjerice, dovoljno se naspavajte, jedite zdravu hranu čak i ako ne osjećate glad i vježbajte najmanje 30 minuta dnevno.
   • Možda mislite da dobro jesti i spavati neće pomoći kad patite, ali može. Zdravo tijelo pomaže vam da budete otporniji i da se bolje nosite s boli.
   • Izbjegavajte stvari koje povećavaju razinu stresa. To bi moglo uključivati ​​gužve u prometu, glasne koncerte, prekovremeni rad ili druženje s pesimističnim prijateljem. Čak i ako ne možete izbjeći sva naprezanja, svejedno možete učiniti sve da ih umanjite.

6. 

   Dopustite si tugovanje. Ako imate posla s tugom zbog gubitka nekoga koga volite, dajte si vremena potrebno za tugovanje i prihvaćanje vlastitih osjećaja. Nećete se moći prestati sjećati nekoga ako si ne date vremena da se smirite, oslobodite osjećaja i tugujete zbog te osobe.
   • Svaka osoba proći će kroz proces tugovanja na potpuno različite načine.
   • Ako se osjećate slomljenim srcem i želite neko vrijeme biti sami, pobrinite se da to znaju vaša obitelj i prijatelji. Ako nisu, mogu se brinuti za vas. Razmislite o tome da im kažete nešto poput „Teško mi je, ali uskoro ću to preboljeti. Nadam se da svi mogu shvatiti da mi treba vremena za to, ali ne znam koliko će to trajati. Pretpostavljam da sam jedina koja može sve to podnijeti. Treba mi samo malo vremena da budem sama ”.
   • Ako provodite previše vremena sami i osjećate se usamljeno, pobrinite se da provodite vrijeme s drugima.

7. 

   Kontrolirajte tjeskobu, stres ili depresiju. Emocionalna bol može pojačati osjećaj tjeskobe, stresa i depresije. Borite se protiv tih osjećaja zdravim načinima poput vježbi opuštanja, vježbanja ili joge. Kombinacija opuštanja, upravljanja stresom, kognitivnog restrukturiranja i kretanja najbolji je način za poboljšanje raspoloženja.
   • Kada se opustite, mišići se opuštaju, krvni tlak i otkucaji srca padaju, a disanje je sporo i dublje, što će vam pomoći ublažiti emocionalnu bol.
   • Tjelovježba pomaže u oslobađanju endorfina, hormona koji pomažu u ublažavanju bolova i povećanju pozitivnih emocija.

8. 

   Otvorite svoje srce novim ljudima. Pokušajte biti ljubazniji prema novim ljudima. Možete pozvati sve na druženje. Iako se možete osjećati sramežljivo, postupno ćete ih upoznavati. Nasmiješite se, budite prijateljski raspoloženi i ugodno s ljudima koje upoznate.
   • Započnite postavljanjem još nekoliko uobičajenih pitanja. Recite jednu ili dvije zanimljive stvari o sebi ili napravite neke duhovite primjedbe. Ako se zaista potrudite, postupno ćete stjecati više prijatelja i bol će splasnuti.
   • Možda imate više zajedničkog s ljudima nego što biste mogli pomisliti. Kada provodite vrijeme s njima, možda ćete otkriti da uživate u sprijateljljenju s njima.
   oglas

Metoda 3 od 3: Potražite stručnu pomoć

1. 

   Nađite terapeuta. Ako imate problema s rješavanjem emocionalne boli, potražite savjet od stručnjaka koji ima stručnost u ovom području. Obratite se svom liječniku ili prijatelju ili članu obitelji za kojeg vjerujete da će vas uputiti odgovarajućoj osobi u vašem području.
   • Kognitivno-bihevioralna terapija jedna je od mnogih učinkovitih terapija za emocionalnu bol koja uzrokuje depresiju, tjeskobu i mnoge druge poremećaje.
   • Grupna terapija je također učinkovita ako se kombinira s pristupom rješavanju problema. Grupe će se posebno usredotočiti na oporavak od traume ili gubitka ili se mogu osnovati kako bi pružile podršku u socijalnim vještinama i vještinama snalaženja.

2. 

   Saznajte više o nekim tretmanima. Cilj je odabrati program u kojem se osjećate sigurno, ugodno i prepoznato. Odlučivanje o načinu ovisit će o vašoj situaciji. Sve terapije zahtijevaju puno vašeg vlastitog napora kako bi program uspio. Evo nekoliko tretmana koje treba razmotriti:
   • Pokazalo se da je obiteljska terapija najučinkovitija terapija u nekoliko slučajeva.
   • Centar za stacionarnu terapiju. Morat ćete biti hospitalizirani i boraviti određeno vrijeme.
   • Ambulantna terapija. Možete sudjelovati u terapiji u klinici ili kod kuće.
   • Grupna terapija. Možete se pridružiti grupi ljudi u istoj situaciji kao i vi i razgovarati o tome zajedno pod nadzorom terapeuta.
   • Osobna terapija. Možete ugovoriti osobni sastanak s terapeutom kako biste istražili svoje osjećaje, uvjerenja i ponašanje i razvili strategije za njihovo prevladavanje.

3. 

   Izbjegavajte samoliječenje alkoholom, rekreacijskim drogama ili prekomjernim prehranjivanjem. Kad ljudi dožive tugu, učinit će sve da zaustave tu bol. Odluka o tome kako ćete "liječiti" svoju bol ovisi samo o vama. Postoje zdravi i negativni načini. Korištenje alkohola, droga ili prekomjerne prehrane za kontrolu boli štetno je za vaše zdravlje, a ako se nastavi, učinit će vas bolnijim.
   • Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji osjećaju emocionalnu bol od PTSP-a (posttraumatski stresni poremećaj) koji se bave samoliječenjem vjerojatnije počiniti samoubojstvo. Ako u bilo kojem trenutku pomislite na samoubojstvo, odmah nazovite Nacionalnu liniju za prevenciju samoubojstava 1-800-273-8255 (u SAD-u).
   • Ako se sami liječite, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom, savjetnikom ili pouzdanim članom obitelji kako biste dobili potrebnu pomoć.
   • Pronađite druge zdrave načine za upravljanje bolovima, kao što je spomenuto u ovom članku.

4. 

   Ojačajte svoj sustav podrške. Trajne veze ne nastaju niotkuda. Potrebna im je vaša pažnja kako bi mogli rasti i poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje. Kad osoba prođe kroz teška životna vremena, njihovi se odnosi mogu pogoršati. Ponovno se povežite s prijateljima i obitelji kako biste bili sigurni da ćete dobiti potrebnu podršku.
   • Društvenim grupama možete se pridružiti na mreži ili u stvarnom životu. Razvijati interese u novim područjima. Možete se prijaviti za program obrazovanja za čitanje male djece u omladinskom centru ili knjižnici. Borite se protiv boli aktivnostima zbog kojih se osjećate bolje.
   • Grupe se formiraju kada postoji mnogo ljudi koji dijele slične interese. Doznajte o potencijalnim skupinama i uključite se.

5. 

   Sudjelujte u aktivnostima koje vam vraćaju snagu. Na primjer, ako se dobro bavite crtanjem ili računalnim programiranjem, pokušajte na sve načine sudjelovati u tim aktivnostima. Osjećaj uspjeha i izvrsnosti nevjerojatan je i može vam pomoći da ne padnete u negativnost.
   • Obratite se obitelji, prijateljima i članovima tima koji će vam pomoći da zadržite svoje odgovornosti.
   • Upotrijebite vizualizaciju da biste mozak uvježbali da vjeruje da ćete prevladati emocionalnu bol i poteškoće. Misli koje imate u vježbi vizualizacije pružit će vašem mozgu mentalne smjernice kao da jeste.

6. 

   Vježbajte uživanje u životu. U životu postoje trenuci kada sve postane toliko teško da zaboravite na osjećaj uživanja u životu. Ako je prošlo neko vrijeme otkako ste učinili nešto što vas čini sretnim, vrijeme je da počnete. Izađi i radi što želiš.
   • Učenje je životni proces. Ako ste voljni naučiti nova iskustva, moći ćete povećati svoje razumijevanje svijeta. Teška vremena dat će vašem životu novu perspektivu, novo značenje. To je poput pritiska gumba za resetiranje da biste ponovno pokrenuli život.
   • Motivacije u vašem životu mogu vas ostaviti kad su vam najpotrebnije. Sudjelujte u aktivnostima koje vas motiviraju. Na primjer, ako volite aktivnosti na otvorenom jer se zbog njih osjećate energično i energično, pobrinite se da što više izađete.
   • Možda zvuči glupo, ali pokazalo se da vam osmijeh poboljšava raspoloženje i da je zarazan. Osmjehivanje svijetu može biti učinkovit način da stvorite vlastitu sreću.

7. 

   Usredotočite se na pozitivno. Prepoznajte pozitivne aspekte poteškoće s kojom se suočavate, što ste naučili i kako će vam te lekcije koristiti u budućnosti. Budite zahvalni na tom iskustvu.
   • Biti zahvalan na iskustvu i na onome što ono donosi u vaš život pomoći će vam da poboljšate svoje cjelokupno tjelesno i mentalno zdravlje. Kad ste zdravi, moći ćete se bolje nositi s osjećajima povezanim s mentalnim poteškoćama.
   oglas

Savjet

• Emocionalna bol uzrokovana gubitkom može vam pomoći u rastu i razvoju. Gubitak nije uvijek štetan.
• Podignite raspoloženje smijući se što je više moguće. To je vrlo koristan lijek za vas.
• Sudjelujte u zabavnim aktivnostima koje vam mogu pomoći privremeno zaboraviti tugu.
• Slušajte pjesme zbog kojih se osjećate ugodno.
• Ne provodite dan viseći u zatvorenom ili ležeći u krevetu. Provodite vrijeme na otvorenom, s prijateljima, i budite zauzeti i uživajte u rasporedu kako biste se imali čemu radovati u budućnosti.
• Plači ako želiš jer je to zdrav način oslobađanja osjećaja.
• Ako planirate oživjeti prošlost pregledavajući stare videozapise ili fotografije osobe, pobrinite se da imate vremensko ograničenje.
• Pokušajte se usredotočiti na vaše pozitivne interakcije s osobom umjesto na svađe i sukobe.
• Sjetite se zabavnih stvari koje ste radili zajedno i nadajte se da ćete ih i dalje doživljavati u budućnosti.
• Vrijeme vas neće vratiti u prošlost. Dajte si novi početak bez svoje tuge.

Upozorenje

• Neriješena tuga može se manifestirati na različite fizičke i psihološke načine. Naučite kako se nositi s bolom pristupanjem informacijama iz pouzdanih izvora. Nemojte se zaustaviti u tome da imate priliku tugovati i prekinuti vezu s boli zbog gubitka.
• Emocionalna bol povezana s velikim gubitkom može dovesti do mentalnih i mentalnih poremećaja.
• Veliki gubitak u životu može povećati rizik od smrti od srčanih bolesti ili samoubojstva. Ako vi ili netko koga poznajete imate samoubilačke misli, obratite se vlastima ili nazovite lokalnu vruću liniju.