Sadržaj

• Koraci

Suovisnost je ponašanje koje ljudi uče jedni od drugih, a često se događa u obitelji.Jednom duboko ukorijenjen, može se prenositi generacijama. U osnovi, suodvisnost je pitanje ponašanja koje utječe na sposobnost osobe da izgradi zdrave i uzajamno korisne odnose. Ako je voljena osoba u vašoj obitelji suovisna, možda ćete se osjećati preplavljeno ili izmanipuliranim. Prekidanje ovog začaranog kruga može biti prilično teško. Međutim, možete ga prevladati sve dok prepoznate i odvojite se od ovisnih ponašanja.

Koraci

Metoda 1 od 3: Interakcija s članovima obitelji

1. 

   Prepoznajte suovisno ponašanje kroz knjige. Da biste prepoznali suodvisnost, morate znati kako to izgleda. Ne samo da vam samo-proučavanje ovog pitanja pomaže da shvatite odgovara li član vaše obitelji opisu, već vam pomaže i da razumijete njihov šinšing. Samo stručnjak za mentalno zdravlje može dijagnosticirati suodvisnost, ali neki istaknuti simptomi uključuju:
   • Loše samopoštovanje
   • Uvijek pokušajte usrećiti druge
   • Malo ili nimalo pojedinačnih granica
   • Koristite oprez kao instrument kontrole
   • Bijedna emocija

2. 

   
   
   Shvatite da ne možete izliječiti ovisnost člana obitelji. Suvisnost je psihološko stanje. Kao i bilo koju drugu psihološku bolest, ne možete je izliječiti ili potpuno ukloniti. Član vaše obitelji možda ni ne shvaća da je problem, već pretpostavljaju da se dobro slažu s vama i ostatkom obitelji.
   • Ne očekujte od osobe da svoje ponašanje vidi kao ovisno ako ne donese isti zaključak o sebi. Pokušaj prisiljavanja da vide vaš način razmišljanja može samo pogoršati stvari.
   • Ovo se stanje sada može poboljšati psihoterapijom. Međutim, član vaše obitelji možda neće sam tražiti liječenje dok ne shvati da nema drugih mogućnosti.

3. 

   
   
   Razmotrite izvor suodvisnosti. Obično se nećete osjećati kao da morate podnijeti emocionalne manipulacije na bilo koji način. Međutim, imajte na umu da suovisno ovisna osoba možda neće znati da manipulira vama. U svom umu uvijek pretpostavljaju da im pružaju podršku i čine ono što je najbolje za vas. Kad otkrijete manipulira li vas osoba namjerno ili nenamjerno, bit će lakše zamisliti kako biste željeli s njom komunicirati.
   • Ne uzimajte ovo da biste pokušali ispraviti njihovo ponašanje u vašem umu. Samo trebate zapamtiti da suovisno ovisna osoba ne upravlja umom na isti način kao vi. Na njihove postupke utječu psihološki problemi.

4. 

   
   
   Razmislite utječete li na ponašanje suodvisnosti. U nekim slučajevima suodvisnost može biti pokušaj iskupljenja za pogrešku tuđeg ponašanja, s još negativnijim posljedicama. Iskreno razmislite jeste li bili uključeni u bilo kakvu aktivnost ili ponašanje koje je pogoršalo suodvisnost te osobe.
   • Primjerice, suvisnost se često javlja kod roditelja i supružnika ovisnika. Suodržavani mogu osjećati obvezu brinuti se o ovisnicima, jer se boje što bi se moglo dogoditi ako to ne učine.
   • Iskreno razmislite o tome koja ponašanja i tendencije pogoršavaju suodvisnost te osobe. Ako je tako, možda ste dio odnosa suodvisnosti.

5. 

   Kloni se svoje obitelji. Razdvajanje ne znači da više nikada nećete vidjeti ili razgovarati s osobom. Umjesto toga, to znači odvajanje obitelji od njihovog manipulativnog ponašanja. Selektivno reagirajte samo na ono što je dio njihove osobnosti i zanemarite stvari uzajamne ovisnosti.
   • Primjerice, ako vas majka pita za mišljenje o modnoj obući, ovo je normalna i zdrava interakcija. Ako dođe u vašu kuću presvući sve cipele jer vjeruje da joj noge ne podupiru dobro, to je suodvisnost.

6. 

   Postavite osobne granice. Možete reći svojoj obitelji o tim granicama ili ne. Međutim, trebali biste uzeti vremena da postavite granice koje su vam ugodne. Uzmite u obzir svoje osobno zdravlje i zapitajte se što trebate biti svakodnevno fizički i mentalno zdravi. Postavite svoje granice na temelju tih stvari.
   • Primjerice, ako vam je stvarno potrebna svaka večer u tjednu da se opustite i budete sami, postavite liniju da nećete odgovarati na telefonske pozive, tekstualne poruke ili koristiti društvene mreže nakon određenog sata tijekom određenog vremena. dan.
   • Ako želite obavijestiti člana svoje obitelji o vašim granicama, navedite ih kao činjenicu. Ne morate smisliti kako te stvari racionalizirati. Jednostavno im morate reći: "Odlučio sam da neću koristiti telefon i računalo nakon 19 sati." Zatim se držite ovog pravila bez obzira slažu li se oni ili ne.
   oglas

Metoda 2 od 3: Izlazak iz situacija suovisnosti sami

1. 

   Pronađite pravi način da kažete ne. Dio odnosa suodvisnosti je poznavanje i "uznemirenost". Dakle, u nekim biste situacijama trebali odbiti i maknuti se od kuće uzdržavanih osoba, barem privremeno. Pravi način da kažete ne ovisit će o situaciji, ali kad stvari postanu neugodne, udaljite se.
   • U nekim slučajevima, kada suzavisna ponašanja ne prijete ili nisu usmjerena na vas sami, možete mirno odgovoriti. Na primjer, mogli biste reći: "Oprostite, ali nije mi ugodno to raditi" ili "Da, vidim da se ne slažete sa mnom, zaustavit ćemo raspravu".
   • U slučaju da osjećate potrebu za brzim izlaskom, dovoljno je jednostavno "Ne" ili "Ne mogu to učiniti". Nikome ne duguješ objašnjenje. Član vaše obitelji može reagirati vrlo hitno, ali niste dužni udovoljiti njihovim osjećajima.

2. 

   Vježbajte nenasilnu komunikaciju. Nasilna komunikacija štetna je komunikacija, često opresivnim ili manipulativnim jezikom. Iz suvisnosti se možete izvući vježbajući nenasilnu komunikaciju. To može deaktivirati nasilnu komunikaciju i izbjeći ćete kontrolu suodvisnosti.
   • Nenasilna komunikacija ovisi o izražavanju vaših osjećaja bez optuživanja ili okrivljavanja drugih, ali i o izražavanju vaših potreba na simpatičan i zajednički način.
   • Na primjer, umjesto da kažete "Želim te kontrolirati cijelo vrijeme! Prestani!", Mogli biste reći "Kad čujem kako to govorite, osjećam se kao da uopće nisam slobodan. Donošenje ove odluke vrlo mi je važno. Možete li mi to dopustiti? " Korištenje izjava koje započinju s "I / I ..." pomoći će vam da poboljšate svoje stajalište bez optuživanja ili osjećaja obrane člana obitelji.

3. 

   Odvojite na duže vrijeme. Ako suodvisnost člana vaše obitelji kontrolira ili guši vaš život, možda ćete se na neki način htjeti selektivno odvojiti od njih. Međutim, bolje je za vas ako se odvojite od njih dulje vrijeme. To može biti dan ili godina, ovisno o njihovom ponašanju i vašim potrebama.
   • U tim biste situacijama mogli razmisliti koliko želite biti razdvojeni. Na primjer, možete odrediti da ne želite biti s osobom bez drugih ili se jednostavno osjećate kao da uopće ne želite biti u njezinoj blizini.
   • Uvijek otiđite ako osjećate da biste mogli biti u opasnosti.
   oglas

Metoda 3 od 3: Održavajte zdrave odnose

1. 

   Utvrdite da će promjene biti spore. Promjena suvisokog ponašanja bit će spora, ali vjerujte da vaši stavovi mogu potaknuti promjene. Međutim, imajte na umu da će ova promjena često uključivati ​​suočavanje s ekstremnim osjećajima i prevladavanje velikih strahova. To nije lako i treba vremena.
   • Suvisni ljudi u početku mogu reagirati bijesom ili ljutnjom.Potrudite se ne reagirati na te emocionalne ispade. To su reakcije izvedene iz straha i ne biste smjeli dopustiti da utječu na vas.
   • Ako postoje trenuci kada se osjećate zbunjeno, pokušajte se ne ljutiti. Umjesto toga duboko udahnite i dobro razmislite što namjeravate reći. Ako je potrebno, možete zatražiti dopuštenje da na minutu izađete napolje dok ne budete dovoljno mirni da se vratite u svoju trenutnu situaciju.

2. 

   Usredotočite se na vlastito zdravlje i dobrobit. Kad imate posla s članom obitelji koji je suodvisan, ponekad ćete zaboraviti na svoje zdravlje. Ne dopustite da vas njihovi postupci odvrate od svakodnevnih zadataka poput posla i učenja. Uz svakodnevne zadatke, odaberite svaki dan jedan za sebe i držite se njih.
   • Na primjer, mogli biste trčati i noću se vratiti u hidromasažnu kadu. Pronađite stvari kojima je i vaše zdravlje najvažnije i pomažu vam da se opustite i riješite stresa koji donosi vaš član obitelji.
   • To će postati oblik brige o sebi i vrlo je važno suočiti se i osloboditi se ovisnosti.

3. 

   Prema ostatku doma ponašajte se kao da su emocionalno zreli. Samo zato što je jedan član obitelji suovisan, ne znači da to čine i drugi ljudi. Ne dopustite da ponašanje suovisnog ovisnika utječe na vašu interakciju s ostatkom vaše obitelji. Ponašajte se prema njima kao da su emocionalno zreli, osim ako vam ne daju razlog da to ne učinite.
   • Na primjer, možda biste željeli zamoliti nekoga da vam iskreno pomogne umjesto da prođete kroz zaseban postupak kako biste izbjegli manipulacije.
   oglas