Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje

Sindrom povlačenja za kosu pojam je koji opisuje naviku koja pokreće potrebu za povlačenjem kose, obrva ili, općenito, dlaka s tijela. Navika povlačenja kose ostavlja neravne ćelave mrlje na glavi, a ljudi s ovim sindromom idu još dalje kada pokušavaju sakriti te ćelave mrlje. Otprilike jednom postotku odrasle populacije dijagnosticirani su znakovi sindroma povlačenja dlaka, s tim da su većina pacijenata žene. Navika čupanja kose često se započinje u ranoj adolescenciji, iako se to događa ranije ili kasnije. Kad je popraćena depresijom, ova navika može negativno utjecati na radnu učinkovitost u socijalnom i radnom životu. Često se osjećate nemoćno kad se ne možete boriti protiv sindroma povlačenja dlaka, ali zapravo je potpuno izlječiv.

Koraci

Dio 1 od 6: Utvrđivanje motivacijskog uzroka

1. 

   
   
   Pratite kada želite čupati kosu. Razmotrite situacije u kojima morate povući kosu. Vučete li kosu samo kad ste depresivni? Činite li to kad ste bijesni, zbunjeni ili uznemireni? Razumijevanje onoga što pokreće potrebu za povlačenjem kose može vam pomoći da pronađete učinkovitiji način suočavanja.
   • Tijekom dva tjedna zabilježite svaki put kad se uhvatite kako se vučete za kosu. Zabilježite što se dogodilo prije povlačenja kose i kakav je bio osjećaj.

2. 

   
   
   Zabilježite kako se osjećate dok čupate kosu. U procesu traženja okidača morate zabilježiti znakove koji bi mogli uzrokovati ponašanje. Ako čupate kosu kad ste tjeskobni i tako ublažite tjeskobu, to je oslobađanje emocija ključni faktor u ponašanju povlačenja kose. Zabilježite sve osjećaje tijekom čupanja i čim se dlaka povuče.
   • Kad to shvatite, ponašat ćete se bolje sljedeći put kad se zabrinete, a to je usvajanje drugačije strategije sukoba koja će vam pomoći da se osjećate ugodnije i pretvoriti je u prirodan način interakcije s nemirom. za odabir načina čupanja kose.
   • Tri su različita stadija koja osoba s epilepsijom obično prolazi, ali ne prolaze sve tri u potpunosti. Možda vidite samo jednog ili nekoliko njih:
     • 1. U početku osjećate napetost zbog želje da izvučete nekoliko pramenova kose.
     • 2. Počinjete povlačiti kosu. Osjećaj je vrlo ugodan, poput olakšanja i pomalo euforije.
     • 3. Kad završite s vađenjem, osjećate krivnju, žaljenje i sram. Pokušavate sakriti dijelove ćelavina ručnicima, kapama, perikama itd. Ali na kraju se i dalje pojavljuju pred ljudima, a sada ste skloni skrivanju. Postoje trenuci kada se osjećate krajnje posramljeno.

3. 

   
   
   Ispitajte kamo vas vuče kosa. Izvlačite li kosu jer ne volite određenu vrstu kose? Primjerice, osoba se osjeća nevoljno čupati kosu kad pronađe sijedu kosu, a budući da ne voli sijedu kosu, "sve moraju ići".
   • Jedan od načina rješavanja ovog okidača je preoblikovanje percepcije o tom tipu kose. U osnovi nijedna kosa nije loša, sva služi u svoje svrhe. Pokušaj promjene načina razmišljanja može vam pomoći smanjiti želju za navikavanjem.

4. 

   Razmotrite utjecaje iz djetinjstva. Primarni uzrok sindroma čupanja dlaka može biti genetski ili okolišni. Istraživači su pronašli sličnost s uzrocima opsesivno-kompulzivnog poremećaja, a sindrom izvlačenja dlaka promatrali su kao rezultat turbulentnog iskustva, nesigurnosti u djetinjstvu ili veze. nije dobro za roditelje ili njegovatelje kao dijete.
   • Jedno je istraživanje pokazalo da je više od dvije trećine žrtava doživjelo barem jedan glavni događaj u svom životu, a svakoj petoj od njih dijagnosticiran je posttraumatski poremećaj. To je dovelo do nagađanja da je čupanje kose način na koji se mogu umiriti.

5. 

   Provjerite obiteljsku povijest. Kada tražite uzrok sindroma čupanja dlaka, obratite pažnju ima li netko u vašoj obitelji ovaj sindrom, opsesivno-kompulzivni poremećaj ili anksiozni poremećaj. Imate puno veće šanse za sindrom povlačenja dlaka ako imate njegovu obiteljsku povijest. oglas

Dio 2 od 6: Razvijanje strategija za borbu protiv čupanja dlaka

1. 

   Razvijte vlastiti plan. Taktika "Obratite pažnju, zaustavite se i odaberite plan" može vam pomoći da prestanete povlačiti kosu. Ovaj postupak zahtijeva da primijetite kada osjetite potrebu da se povučete za kosu, zaustavite lanac emocija i želja slušajući pozitivne nagovještaje u svom umu. Tada možete odabrati nešto drugo za učiniti, na način da se osjećate ugodnije i mirnije.

2. 

   Vodite dnevnik ili tablicu faza povlačenja kose. Zapisujući to postajete svjesniji vremena, uzroka i utjecaja takvog ponašanja. Morate zabilježiti datum, vrijeme, položaj i broj povučene dlake, alate koji se koriste za njezino izvlačenje. Također, zapišite svoje osjećaje i misli u to vrijeme. Ovo je način da izrazite svoj sram i jasno pokažete utjecaj povlačenja za kosu na svoj život općenito.
   • Nakon brojanja čupane kose, iznenađuje li vas stvarni rezultat testa? Koliko će vam trebati da iščupate svu tu kosu, ima li više nego što mislite?

3. 

   Odaberite drugi način pokazivanja naklonosti. Nakon što prepoznate znakove upozorenja i okidače, zapišite popis alternativnog ponašanja za čupanje kose. Koju god metodu odabrali, alternativa povlačenju dlaka trebala bi biti laka za slijediti i dostupna. Neki od prijedloga za izražavanje osjećaja i osjećaja su:
   • Odvojite nekoliko minuta da se riješite svih misli.
   • Crtati ili škrabati na papiru
   • Nacrtati sliku
   • Slušajte glazbu koja je povezana s osjećajima u tom trenutku
   • Nazvat ću te
   • Dobrovoljac
   • Čišćenje
   • Igrati video igrice.

4. 

   Koristite objekte podsjetnika kako biste obeshrabrili ponašanje. Ako je povlačenje onesviješteno, potreban vam je podsjetnik da ga zaustavite. Da biste pronašli prepreku, na rukama biste trebali nositi utege za gležanj ili gumene rukavice kako biste otežali povlačenje kose.
   • Ljepljive bilješke možete staviti i na mjesta na kojima se vučete za kosu, što je podsjetnik da prestanete.

5. 

   Klonite se motivacijskih čimbenika. Iako nije moguće potpuno eliminirati sve čimbenike koji vas potiču na povlačenje kose, ipak možete smanjiti izloženost njima. Ako je vaša djevojka bila uzrok problema, vjerojatno biste trebali preispitati svoju vezu. Je li šef stvarao svu tu napetost? Ako je tako, možda je vrijeme da nađete nove mogućnosti za karijeru.
   • Naravno, za mnoge ljude nije stvar samo u pronalaženju i izbjegavanju uzroka; U nekim je slučajevima povlačenje kose uzrokovano nespremnošću za čupanje kose iz razloga kao što su: promjena škole, zlostavljanje, prepoznavanje novog spola, obiteljski sukob, smrt roditelja ili zbog promjene. hormon puberteta. Te je čimbenike vrlo teško, čak ih je i nemoguće izbjeći. Ako vam se čini da ne možete izbjeći motivatora iz gore navedenih razloga ili na neki drugi način, pokušajte pronaći načine da prihvatite, ograničite svoje navike i napravite popis ljudi koji vam mogu pomoći u suočavanju. s ovim sindromom.

6. 

   Smanjuje svrbež i čudan osjećaj na glavi. Upotrijebite esencijalna ulja s potpuno prirodnim sastojcima za smirivanje pora i ublažavanje svrbeža, ali što je još važnije, ponašanje povlačenja promijenite u četkanje i četkanje. Morate koristiti čisto prirodne proizvode kao što su mješavina esencijalnih ulja i ricinusovog ulja. Nikada ne upotrebljavajte proizvode kemijskog podrijetla.
   • Također pripazite na proizvode koji obećavaju brze efekte. Tretmani koji obećavaju trenutne rezultate često su nepouzdani, jer se čupanje ne može izliječiti u budućnosti.
   • Možete zamoliti svog liječnika da prepiše anestetik za upotrebu na glavi, što je korisno ako je povlačenje uzrokovano "svrbežom" ili osjećajem zbunjenosti na glavi. Tijekom proučavanja 16-godišnje djevojčice utvrđeno je da je privremena upotreba anestetičke kreme u kombinaciji s psihoterapijom uspješno izliječila ponašanje djevojčice u povlačenju kose.
   oglas

Dio 3 od 6: Prihvaćanje sebe i podizanje samopoštovanja

1. 

   Prihvatite sadašnjost. Vučenje kose često je uzrokovano odbacivanjem neugodnih ili negativnih emocija. Koristite tehnike buđenja koje će vam pomoći da s pouzdanjem prihvatite tu negativnu emociju kao očiti dio ljudskog iskustva. Ne moraš se kloniti njih. Kako se poriv za izbjegavanjem negativnih emocija stišava, povlačenje kose također se smiruje.
   • Da biste izveli tehniku ​​buđenja, sjednite mirno na udobno mjesto i duboko udahnite. Udahnite i brojite u glavi jedan do četiri, zadržite dah sljedeća četiri brojanja i izdahnite ista četiri broja. Tijekom takvog disanja vaš um počinje lutati, prihvatite ih bez prosuđivanja i pustite da misao lagano skrene. Nastavite obraćati pažnju na svoje disanje.

2. 

   Izgradite samopoštovanje. Mnogi ljudi koji čupaju također su manje samopouzdani i nemaju samopoštovanje. Da biste izgradili samopoštovanje i samoprihvaćanje, koristite terapiju prihvaćanja i opredjeljenja (ACT), što je pristup psihoterapiji. Ova metoda pomaže ljudima da shvate svoju vrijednost i usredotoče se na životne ciljeve. Izgradnja samopoštovanja važan je korak u procesu ozdravljenja.
   • Zapamtite da ste divna i jedinstvena osoba, ljudi vas vole, a život je neprocjenjiv. Bez obzira na to što drugi kažu, morate voljeti sebe.

3. 

   Zamijenite negativne misli pozitivnim. Negativno samopoštovanje lako može sniziti vaše samopoštovanje i pokrenuti poriv za povlačenjem za kosu. Spuštanje sebe, strah od neuspjeha i druge negativne misli čine da se uvijek osjećate kao da nemate dovoljno. Počnite mijenjati ovu mentalnu naviku kako biste izgradili i ojačali svoje samopouzdanje. Evo nekoliko primjera koji će vam pomoći da promijenite svoje mišljenje o sebi:
   • Na primjer, imate misao: "Nemam ništa dobro reći, pa je lako razumjeti zašto drugi misle da sam jadna". Uhvatite te loše misli i pokušajte ih promijeniti tako što ćete se ispraviti. Recite si: „Ponekad nemam puno za reći, ali u redu je. Ne moram zabavljati druge, niti moram voditi ovaj razgovor ”.
   • Zamijenite kritičko razmišljanje konstruktivnim razmišljanjem. Sljedeći je primjer kritična misao: „Neću moći izaći na večeru sa svima. Posljednji put kad sam izašao jesti s njima, bilo je neugodno jer sam imao riječi koje su sve vrijeđale. Ja sam glupa". Zamjenjujete je konstruktivnijom mišlju: „Sramio sam se prošle večere, znam da sam pogriješio, ali u redu je. Nisam glup, ali samo se varam što sam bio previše iskren ”.
   • Dok vježbate prihvaćajući i mijenjajući te misli, vidjet ćete da se i vaše samopoštovanje povećava s vašim samopouzdanjem.

4. 

   Zapišite svoja postignuća i snage. Drugi način da prihvatite svoje osjećaje i povećate samopoštovanje je da zapišete popis svojih postignuća i snaga, a zatim ih redovito čitate.
   • Ako ne možete smisliti što biste napisali, razgovarajte s bliskim prijateljem ili članom obitelji. Oni vas mogu predložiti. Nijedno postignuće nije toliko malo da ga nije vrijedno spomena, samo ste sve stavili na taj popis.

5. 

   Naučite asertivno komunicirati. Vježbanje asertivnih tehnika komunikacije može vam pomoći u navigaciji kroz situacije u kojima se osjećate izazovno. Na primjer:
   • Nauči reći ne. Ako vas netko zamoli da učinite nešto što vi ne želite, potvrdite tu želju tako što ćete reći ne.
   • Ne morate im udovoljavati. Ne radite stvari samo radi odobrenja drugih. Morate otkriti što mi je zaista važno, tražiti ono što želite.
   • Koristite izjave "I". Ovaj vam izraz pomaže u prenošenju poruke koja od njih traži da preuzmu odgovornost za svoje osjećaje i reakcije. Na primjer, umjesto da kažete: "Nikad me ne slušate", trebali biste reći: "Osjećam se ignorirano svaki put kad razgovaram jer neprestano gledate u telefon."
   oglas

Dio 4 od 6: Smanjite stres

1. 

   Uklonite uzrok stresa. Mnogi pacijenti s ovim stanjem smatraju stres koji pokreće želju za povlačenjem kose. Pokušajte smanjiti stres u svom životu i naučite upravljati njegovim uzrocima učinkovitijim tehnikama.
   • Napravite popis uzroka stresa. To bi mogle biti ozbiljne stvari poput novca i posla ili jednostavno sitnice poput dugog čekanja prilikom odjave u supermarketu. Iako možda nećete moći izbjeći sve stresne stvari, barem im smanjite izloženost.

2. 

   Metode dinamičkog opuštanja, napetost mišića - opuštanje. Stres možete smanjiti uporabom metode dinamičnog istezanja - opuštanja mišića. Ova tehnika pomaže smanjiti napetost u mišiću i šalje signal tijelu da se počne opuštati. Zatezanjem i opuštanjem mišića polako dovodite tijelo u mirno stanje.
   • Stegnite mišiće šest sekundi, a zatim otpustite sljedećih šest sekundi. Dobro obratite pažnju na pojedinačno opuštanje mišića.
   • Činite to od glave do pete, dok ne osjetite kako se cijelo vaše tijelo opusti.

3. 

   Praksa meditirati. Meditacija također može pomoći u smanjenju stresa. Uobičajeni režim meditacije, ili samo 10 minuta dnevno, također će vam pomoći da se um raščisti i obnovi energiju.
   • Meditirajte na mirnom mjestu u sjedećem ili ležećem položaju. Počnite disati duboko i polako. Pokušajte također vizualizirati meditaciju, što znači zamišljati mirno mjesto poput plaže, vijugave rijeke ili šume.

4. 

   Naspavati se. Steknite naviku dovoljno spavanja u pravo vrijeme i vrijeme, što znači da biste trebali spavati najmanje sedam ili osam sati svake noći.
   • Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte slušati nježnu glazbu prije spavanja. Ne koristite uređaj s zaslonom najmanje 15 minuta prije odlaska u krevet.

5. 

   Raditi vježbe. Istraživanja pokazuju da redovito vježbanje može značajno smanjiti stres. Kada vježbate, tijelo proizvodi endorfine, koji su tvari koje pridonose vašoj euforiji.
   • Ne morate trčati sat vremena dnevno, ali možete se pridružiti metodi vježbanja u kojoj uživate. To mogu biti joga, borilačke vještine ili druge aktivnosti, čak i vrtlarenje također energizira duh.
   oglas

Dio 5 od 6: Traženje podrške

1. 

   Razgovarajte s bliskim prijateljem ili članom obitelji. Pronađite nekoga kome možete vjerovati i recite mu kako vas vuče za kosu. Ako to ne možete izraziti riječima, pišite im. Ako se bojite razgovarati o svojoj patnji zbog te bolesti, barem im recite o svojim osjećajima.
   • O uzrocima čupanja kose također možete reći prijateljima ili obitelji.To će vas podsjetiti kad god shvate da ćete se povući za kosu. Oni vam također mogu pomoći u pronalaženju alternative čupanju kose.
   • Pitajte prijatelje i obitelj za pojačanje kad vidite da se uspješno koristite nekim drugim alternativnim ponašanjem.

2. 

   Zatražite pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje. Savjetnik ili terapeut također vam mogu pomoći u suočavanju s bolešću. Također se bave depresijom ili drugim problemima koji doprinose samouništenju.
   • Ako vam ta osoba ne može pomoći da se osjećate bolje, pronađite drugog stručnjaka. Ne morate se podvrgavati liječenju ili liječniku. Važno je da vas osoba razumije i riješi vaš problem.
   • Terapije liječenja koje će vam biti od koristi uključuju bihevioralnu terapiju (posebno inverzijski trening), psihoterapiju, psihodinamičku terapiju, hipnotičku terapiju i bihevioralnu terapiju. spoznaja i antidepresivi.

3. 

   Pitajte o lijekovima. Pokazalo se da su mnogi lijekovi učinkoviti u liječenju sindroma epilepsije. Osobito su ljudi koristili lijekove kao što su fluoksetin, Aripiprazol, Olanzapin i risperidon. Pomažu u regulaciji kemikalija u vašem mozgu kako bi smanjili tjeskobu, depresiju i druge osjećaje zbog kojih želite povući kosu.

4. 

   Zatražite pomoć od internetske ili telefonske grupe za podršku. Ako ne možete pronaći izravnog savjetnika, obratite se drugim ustanovama. Američki centar za sindrom zuba (sa sjedištem u SAD-u) ima mnogo internetskih grupa za podršku.
   • Primjerice, u Sjedinjenim Državama postoji tvrtka Seven Counties Services koja pruža besplatnu telefonsku liniju.
   oglas

Dio 6 od 6: Dijagnosticiranje stanja

1. 

   Pripazite na radnje ili reakcije koje ukazuju na znakove bolesti. Trichotillomania je službeno klasificirana kao poremećaj kontrole želje, s grupom manije od požara, opsjednutosti krađom i ovisnosti o kocki. Ostala tipična ponašanja povlačenja kose uz povlačenje kose uključuju:
   • Nakon povlačenja žvačite ili jedite kosu.
   • Utrljajte pramen kose preko usana ili lica.
   • Osjećate se vrlo napeto neposredno prije čupanja kose ili opiranja takvom ponašanju.
   • Udobnost, zadovoljstvo, zadovoljstvo prilikom povlačenja kose.
   • Vući kosu, a da ne shvaćate da je vučete (naziva se "automatsko" ili nesvjesno čupanje).
   • Znajući da namjerno vučete kosu (nazvano "fokusirano" povlačenje kose).
   • Za povlačenje kose koristite pincetu ili druge alate.

2. 

   Prepoznati fizičke znakove bolesti. Postoji nekoliko znakova da imate sindrom izvlačenja dlaka, uključujući:
   • Očigledan je velik gubitak kose zbog čestog čupanja kose.
   • Ćelava područja na glavi ili negdje drugdje na tijelu.
   • Rijetke, čak i odsutne, trepavice ili obrve.
   • Infekcija pora.

3. 

   Promatrajte druga nevoljka ponašanja. Kod nekih pacijenata grizu nokte, sišu palčeve, lupaju glavom i nerado grebu po koži.
   • Pratite gore navedena ponašanja nekoliko dana kako biste utvrdili je li to navika. Obratite pažnju na to kada i koliko često radite te navike.

4. 

   Utvrdite imate li drugi poremećaj. Pitanje je je li vas samo čupanje kose? Mnogi ljudi s ovim stanjem također pate od depresije, opsesivno-kompulzivnog poremećaja, Touretteova sindroma, bipolarnog poremećaja, anksioznog poremećaja, poremećaja ličnosti, a u nekim slučajevima i znakova samoubojstva. . Da biste saznali imate li drugih zdravstvenih stanja, trebate posjetiti svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje.
   • Međutim, teško je reći koja je bolest primarni uzrok. Je li gubitak kose uzrok depresije, jer se u to vrijeme osjećate vrlo posramljeno što se često želite sakriti od drugih ljudi i izbjeći zabavne aktivnosti?
   • Obično, da biste uspješno liječili povlačenje kose, morate liječiti i bolesti koje ga prate.

5. 

   Pitajte svog liječnika o gubitku kose. Oni koji vjeruju da ih vuče za kosu i dalje trebaju posjetiti liječnika kako bi se isključio uzrok bolesti folikula dlake. To bi mogao biti gubitak kose ili gljivica vlasišta, što se oboje očituje kao gubitak kose. Vaš će liječnik potražiti neravne dlake, čupavu kosu i druge abnormalnosti kose koji su znakovi sindroma povlačenja.

6. 

   Priznajte da je čupanje kose bolest. Prvo što morate znati je da je ovaj problem izlječiv, to je poremećaj koji nema nikakve veze s voljom ili nedostatkom odlučnosti. Poremećaji nastaju zbog genetskih karakteristika, trenutnog raspoloženja i okolnosti u prošlom životu. Kada se razbolite, trebate liječenje, umjesto da se mučite.
   • Skeniranje mozga pokazuje da ljudi sa sindromom povlačenja za kosu imaju abnormalnosti u odnosu na prosječnu osobu.

7. 

   Shvatite da je ovo autodestruktivna bolest. U redu je ne zavaravati se ili je čupanje kose "normalno". Sindrom čupanja kose može se vidjeti kao oblik samouništenja, iako se to rijetko govori. Kao i kod svih oblika samouništenja, povlačenjem kose možete postati ovisni. Vremenom se bolest pogoršava i pogoršava se i teško joj možete odoljeti, zbog čega morate što prije kontrolirati situaciju. oglas

Upozorenje

• Zlouporaba supstanci ili zlouporaba alkohola može se pratiti do povlačenja kose, jer oboljeli želi pronaći izlaz iz srama, nesreće ili krivnje. Ako mislite da počinjete piti puno alkohola ili se drogirati, odmah potražite pomoć.