Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Ponekad je gledanje filma ili TV emisije, čitanje romana ili priče toliko zastrašujuće da nećete moći odmah poći u krevet. Povremeno ćete se možda suočiti s još zastrašujućim iskustvom, poput doživljaja nadnaravnog fenomena, koji će također otežati zaspanje. Sjetite se da niste sami u rješavanju ovoga i možete prevladati neustrašivu nesanicu. Evo nekoliko metoda koje možete poduzeti.

Koraci

Metoda 1 od 5: Pronalaženje distributera za spavanje

1. 

   Usredotočite se na nešto prije spavanja. Prije nego što odete u krevet, pokušajte se usredotočiti na nešto manje zastrašujuće - ili još sretnije. To će vam pomoći da prestanete razmišljati o bilo čemu što vas plaši i ometanju koje vam može pomoći da zaspite. Postoji mnogo načina kako si odvratiti pažnju i možda zaspati.
   • Razmislite o svojim sretnim uspomenama. Možda imate sretno sjećanje iz djetinjstva ili čak nedavno sjećanje koje će vam, ako se usredotočite na to, odvratiti pozornost i prestati razmišljati o svom strahu nakon gledao horor film itd
   • Potražite nešto u svojoj spavaćoj sobi na što ćete usmjeriti pažnju. U mislima razmislite kako biste objekt opisali drugima. Kako to izgleda? Kakav je njegov obris? Podsjeća li vas na nešto? Što je to? Kako ste dobili ovaj predmet? Od koga? Jednostavna pitanja poput ovog mogu vam pomoći da se potpuno usredotočite na nešto drugo, a uskoro ćete moći zaboraviti bilo koji od zastrašujućih elemenata koji vas proganjaju i otežavaju zaspanje.

2. 

   
   
   Slušajte umirujuću glazbu. Bez obzira kakvu smirujuću glazbu gledate, utišajte je dok pokušavate zaspati. Glazba može biti od velike pomoći kod spavanja bilo da je prije ili tijekom razdoblja kada pokušavate ići u krevet.
   • Ako vas vaša šutnja natjera da pomislite na ono što vas plaši, usredotočite se na umirujuću melodiju koja vam dovoljno odvlači pažnju da biste mogli ugodno spavati.
   • Ako svirate na nekom instrumentu, možete se pokušati usredotočiti na to kako ćete sami svirati umirujuću pjesmu. Koji je akord ove pjesme? Koji je njegov broj otkucaja? Opet, postavljanje takve vrste pitanja za sebe može vam spriječiti da razmišljate o svojim strahovima, a sljedeća stvar je ako se loše probudite!

3. 

   
   
   Brojanje ovaca. Možda zvuči glupo, ali korištenje iste metode "uspavanke" kao kad se niste bojali može vam biti od velike pomoći kada se osjećate uplašeno. Brojanje ovaca je jednostavno zamišljanje ovaca u vašem umu dok pokušavate zaspati i dodjeljivanje brojeva svakoj od njih. Ove mentalne vježbe mogu vam pomoći da zaspite.
   • Ne morate se usredotočiti na ovce - možete vizualizirati cijelo životinjsko carstvo ako vam ovo uspije!
   • Dopustite mašti da se oblikuje za vrstu životinje o kojoj razmišljate, ovcu ili drugu životinju. Obratite pažnju na vunu / krzno, kopita / noge itd. Ponovno pokušavate odvratiti pozornost, pa što više detalja vizualizirate, to ćete lakše prestati osjećati strah i početi zaspati.

4. 

   
   
   Usredotočite se na svoje disanje. Drugi način za učenike meditacije da uđu u stanje smirenosti je usredotočenje na ritam disanja.Ovo također može biti učinkovita metoda za lakše zaspanje.
   • Jedan od načina da vam pomognete da se usredotočite na disanje kako biste uklonili strah iz uma je brojanje daha. Brojte dahe nakon što izdahnete i moći ćete ući u stanje spokojstva dovoljno da zaspite bez obzira na vaš strah.
   • Drugi način da se usredotočite na svoje disanje je izgovaranje riječi "u" i "van" dok udišete i izdišete. Ne morate ih izgovarati naglas, samo šapnite sebi riječ "unutra" dok udišete "vani" dok izdišete itd.
   oglas

Metoda 2 od 5: Prilagođavanje ambijenta

1. 

   Otvorite ili zatvorite vrata - ovisno o tome zbog čega se osjećate ugodnije.
   • Primjerice, ako otvarate sobna vrata koja propuštaju malo svjetla i pomažu vam da se uvuku u vašu sobu i zbog kojih se osjećate manje suzdržanima, vrata možete otvoriti kako biste stvorili okolišnu udobnost. okolo kad spavate.
   • Ako se zbog zatvaranja vrata tijekom spavanja osjećate sigurnije, to možete učiniti dok pokušavate spavati. Sve zbog čega se osjećate ugodnije i sigurnije tijekom spavanja pridonosi vjerojatnosti da biste mogli zaspati nakon gledanja horor filma itd.

2. 

   Ostavite upaljena svjetla kad spavate. Postavke u horor filmovima, TV emisijama itd. Često su povezane s tamom. Ako tijekom spavanja ostavite upaljeno svjetlo, to će vam pomoći smanjiti strah i olakšati zaspanje. Međutim, to može štetiti vašem zdravlju, pa je najbolje ne stvarati ovu naviku.
   • Uključite noćno svjetlo ili malo svjetlo. Pomoći će vam da se osjećate sigurnije bez da vam daju previše svjetla da biste teško zaspali.
   • Televizor može stvarati blagi mlaz svjetlosti, tako da možete zaspati, čak i kad isključite zvuk i jednostavno uključite televizor kako bi vam pružio mlaz svjetlosti.

3. 

   Držite u blizini privjeske za sreću ili tchotchke. Ako imate sretnu nogu zečice ili lovca snova itd., Trebali biste ih držati blizu dok pokušavate spavati. To vam može pružiti osjećaj sigurnosti.
   • Ako vjerujete u neku religiju, predmete povezane s tom religijom možete držati u blizini, poput kreveta ili ispod jastuka. Neki od predmeta mogu sadržavati krunicu ili križ itd.
   oglas

Metoda 3 od 5: Zadržite um

1. 

   Čitanje knjiga. Knjige vam daju poprilično detalja i mogu vam olakšati uranjanje u priču i ostavljanje svijeta oko sebe i vlastitih misli i osjećaja iza sebe - uključujući strah nastao iz neka jeziva stvar - i to što vam pomaže prestati se fokusirati na zastrašujuće misli nije jedina korist koju vam može imati čitanje prije spavanja; Također vam daje nekoliko dobrih razloga da pokušate izgraditi ovu naviku.
   • Imajte na umu da vrsta knjige koju odaberete neće biti zastrašujuća jer ćete u protivnom pokvariti glavnu svrhu postupka čitanja kako bi vaš um bio zauzet.
   • Odaberite knjige koje su zabavne, smiješne ili dovoljno složene da biste se mogli učinkovitije fokusirati.
   • Razmislite o čitanju knjiga na temu koja vam se čini neprivlačnom - poput udžbenika ili slično, jer će vas uspavati.

2. 

   Pogledajte komediju nakon što pogledate horor film. Humor je sjajan način da zaokupite svoj um kada se osjećate prestrašeno da biste zaspali. Zapravo je učinkovit humor, uključujući i smijeh, također vrlo zdrav.
   • Mediji kojima pristupate prije spavanja također mogu utjecati na vaše snove, pa gledanje nečeg manje zastrašujućeg prije spavanja može u prvom redu spriječiti probleme sa spavanjem. isprva.
   • Još bolje, odaberite nešto što vam je sasvim poznato - nešto što ste vidjeli, poput omiljenog filma - za gledanje nakon što doživite nešto jezivo. Ne samo da ovo sprječava jezive stvari da vam ometaju snove, već može ometati i sposobnost spavanja, no na neki će vam način pružiti utjehu. to je zato što je sasvim poznato.

3. 

   Izrada obrta. Jedan od sjajnih načina za zaokupljivanje uma kad imate problema sa spavanjem je izrada. Ponavljajuće radnje koje ovaj postupak zahtijeva mogu djelovati kao pokretač da vaš um bude zauzet. Neki od ručnih zadataka koje možete obaviti uključuju:
   • Pletenje iglama s kukama
   • pletenje
   • Križni vez
   oglas

Metoda 4 od 5: Uvjerite se da je strah nepotrebna radnja

1. 

   Recite sebi da sve što je prikazano u filmu, romanu itd. Što vas plaši nije istina, pa vam se to nikada neće dogoditi. Razmišljanje o bilo čemu što vas na ovaj način plaši može vam biti od pomoći u prevladavanju strahova i uspavanju.
   • Ako su film ili roman koji vas plaše istinita priča, trebali biste razmisliti može li vam se dogoditi nešto ovako ozbiljno. Šanse su da ćete rijetko moći doživjeti istu stvar, pogotovo nakon što ste tek pristupili situaciji u filmu.

2. 

   Zamislite da je netko - stvarna ili stvorena osoba - netko kome se divite tu da vam pomogne. Na primjer, možete se pretvarati da ste ljubazni zmaj koji čuva vaša vrata, spreman da vas zaštiti.
   • Možete čak i zastrašujuću scenu u knjizi ili filmu napraviti glupo i zabavno, tako da sve što vas plaši više neće izgledati zastrašujuće.
   • Vizualizirajte da vi i neki drugi strašni ili brutalni heroj što više pobjeđujete element terora koji vas pretjeruje.
   • Ponekad, bez obzira koliko se trudili, jednostavno se ne možete riješiti paničnog događaja s uma, ali imajte na umu: ako ga autor ili filmaš mogu postaviti To su samo iz njihovih ideja. Razmišljanje o zastrašujućem faktoru na ovaj način može vam pomoći da prevladate strah.

3. 

   Pokušajte se usredotočiti na razliku između mjesta na kojem se nalazite i okruženja u filmu ili romanu koje vas plaši. Šanse su da je razlika među njima toliko velika da ćete moći umanjiti svoje strahove i otići u krevet.
   • Na primjer, u filmu Paranormalna aktivnost (Supernatural Fenomen), krevet glavnog junaka nalazi se blizu vrata sobe. Da se vaš krevet nalazi s druge strane sobe, biste li bili u sličnoj situaciji?
   • Ako je nešto što vas plaši samo izmišljeno, znači da nije važno gdje se odvija, jer je cijela priča samo inscenirana. Ovakvim razmišljanjem moći ćete doći do zaključka da se nema čega bojati.
   oglas

Metoda 5 od 5: Traženje pomoći od drugih

1. 

   Razgovarajte s nekim o svojim strahovima. Razgovor o svojim strahovima može vam pomoći da ih smanjite, jer vam ponekad samo razgovor o vašim strahovima može pomoći da otkrijete njihovu iracionalnost.
   • Razgovaraj s roditeljima. Roditelj vam može pružiti potrebnu udobnost.
   • Podijeli sa prijateljima. Prijatelji su važan dio našeg sustava podrške, tako da vam mogu pružiti put za bijeg potreban za prevladavanje straha.
   • Razgovarajte s osobom koju volite. Nitko ne može bolje razumjeti vas i vaše strahove od osobe koju volite - muž, žena, ljubavnik itd. Razgovor s njima također vam može pomoći da prevladate svoje strahove.

2. 

   Spavajte s drugim ljudima. Možda ćete se osjećati sigurnije dok spavate s nekim drugim - supružnikom, roditeljima, prijateljima, braćom i sestrama itd.
   • Ako često spavate s nekim drugim, poput partnera, možete tražiti da vas zagrli dok spavate kako bi vam pružio više mira i sigurnosti.
   • Ako možete spavati s prijateljem, ovo vam također može biti od velike pomoći.
   • Ovisno o vašoj dobi, možda će vam biti ugodnije dijeliti krevet s roditeljem ili sestrom kako biste se osjećali sigurnije i prevladali svoj strah.

3. 

   Potražite pomoć stručnjaka. Ako utvrdite da vam je lako paničariti i preboljeti svoje strahove da biste zaspali, razmislite o posjeti psihijatru.
   • Razgovor s psihijatrom može biti stigma, ali nemojte biti previše naporni - pogotovo ako imate problema sa spavanjem.
   • Psihijatar vam može pružiti lijekove koji će vam pomoći da se smirite i da zaspite, ali nemojte pretjerivati.
   oglas

Savjet

• Pokušajte pogledati dio "Iza kulisa" tog filma ako možete. To će vam pomoći da osigurate da su stvari tek postavljene.
• Spavajte s kućnim ljubimcem u sobi ili krevetu kako biste dobili potrebnu podršku.
• Ne čitajte knjige i ne gledajte horor filmove u svojoj spavaćoj sobi ili bilo gdje u kojem planirate spavati; To će vas samo natjerati da to područje povežete sa zastrašujućim čimbenikom i da budete budni.
• Proučite film ili roman prije nego što ga pogledate kako biste saznali koliko je zapravo zastrašujuće ako vas ovi čimbenici često plaše.
• Gledajte horor filmove kad sigurno znate da nećete spavati sami, primjerice kada prespavate kod kuće.
• Gledajte u drugu stranu jer film postaje prilično zastrašujući.
• Zatvorite uši ako se nešto zastrašujuće događa ili će se uskoro dogoditi, na ovaj način možete pogledati cijeli film, ali potpuno ukloniti sve jezive zvukove.
• Pogledajte ili pročitajte nešto smiješno kako biste odvratili misli.
• Ako je vaša okolina prilično slična filmu ili priči koju ste gledali, poput ormara u vašoj spavaćoj sobi, otvorite vrata i stavite noćno svjetlo u ili pored njega ili ga napunite stvarima. Koristite ga u ormaru kako biste bili sigurni da se nitko ne može sakriti u njemu.
• Podsjetite se da je sve samo gluma, a ne istina!

Upozorenje

• Poštuj druge. Ako netko spava u vašoj kući, a neki od vaših prijatelja ne žele gledati horor filmove, nemojte ih prisiljavati.
• Nikada nemojte gledati horor film ako vam sadržaj lako utječe.
• Ako ne usmjerite odgovarajuću pozornost na gore navedene mjere, neki filmovi / knjige mogu utjecati na vas tjednima, čak i mjesecima nakon što ste ih pročitali / pročitali. .