Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Samopoboljšanje je vrlo popularan koncept u ljudskom životu; svi imamo nekoliko stvari koje želimo promijeniti kako bismo se poboljšali. Možda želite smršavjeti ili poboljšati vještine u određenim područjima ili želite biti ugodniji u društvenim odnosima, postati sretniji i raditi učinkovitije. Bez obzira što je krajnji cilj, za njihovo postizanje morate definirati određene ciljeve, napraviti promjene u sebi i riješiti prepreke s kojima se susrećete.

Koraci

Metoda 1 od 3: Definiranje ciljeva

1. 

   Predvidite što bi se moglo dogoditi u budućnosti. Razmislite o svojoj motivaciji za akciju, razmislite i o pozitivnim i negativnim stvarima koje bi se mogle dogoditi u budućnosti, želji da ostvarite svoje ciljeve i predanosti samopoboljšanju. Kad razmišljate o svijetloj budućnosti, zamislit ćete najsavršeniji ego kakav možete biti, dok će vam vizualizacija pozadine loše budućnosti pomoći da shvatite stvari. Što se užasno može dogoditi ako ne postignete svoj cilj samousavršavanja.
   • Zamislite kako vam čudo dolazi jedne noći i kad se sljedećeg jutra probudite postat ćete osoba o kojoj ste oduvijek sanjali. Neke stvari koje želite poboljšati dogodile su se u ponoć. Pitajte se koliko ste posebni? Kako se osjećaš? Ima li ljudi oko vas? A što radiš? U isto vrijeme samo zamislite kako je život divan kad uživate u savršenom ispunjenju sebe. Gradeći na tim maštarijama, moći ćete razviti svoje ciljeve. Zamislite sebe kao samopouzdanu osobu i u savršenoj formi. Sada razmislite što biste trebali učiniti da biste dobili ovaj rezultat?

2. 

   
   
   Utvrdite što vam treba, a što ne trebate poboljšavati. Morate definirati određeni cilj i odlučiti kojem treba dati prioritet.
   • Utvrdite postojeći kapital ili snage (iskrenost, naporan rad, bogata ljubav ...) i što trebate promijeniti ili svoj nedostatak (ćud, prekomjerna težina ...). To će vam pomoći da ciljate najvažnije ciljeve na kojima morate raditi.
   • Poredajte popis ciljeva redoslijedom po želji. Ocijenite svaki cilj između 1 i 10, a broj 10 vam je najveći prioritet. Prvo se usredotočimo na ovaj cilj.

3. 

   
   
   Primajte povratne informacije. Dobivanje prijedloga što poboljšati povećat će vam šanse za izvršavanje zadatka i postizanje vaših ciljeva. Stoga će vam savjetovanje s drugima o metodama samopoboljšanja pomoći da razvijete određene ciljeve kako biste se motivirali na putu.
   • Započnite savjetovanjem s drugima ili članovima obitelji o tome kako se možete poboljšati. Samo se savjetujte s ljudima kojima istinski vjerujete i koji su zabrinuti zbog vaših osjećaja (umjesto da vas kritiziraju i omalovažavaju). Dat će vam nevjerojatno korisne savjete.
   • Razgovarajte sa srodnom dušom, bilo da je to terapeut, voditelj vjerske organizacije ili čak pitajte mentora u programu od 12 koraka. Traženje vanjske pomoći pomaže u ograničavanju pogrešaka koje se mogu počiniti zbog samoodricanja i samozavaravanja. Ponekad smo prestrogi prema sebi, a ponekad prelaki prema sebi. Međutim, ako se stvarno želimo promijeniti, razgovor s drugima može nam pomoći da vizualiziramo najtočniju sliku o sebi.
   • Budite selektivni u pogledu onoga na što se možete prijaviti i vježbati. Ako su neki prijedlozi neučinkoviti, primijenite drugi! Nijedna metoda neće uspjeti za sve. Morate utvrditi koja je metoda najbolja za vas!

4. 

   
   
   
   
   Stvorite SMART ciljeve. SMART kriterij znači Specifičan - Specifičan, Mjerljiv - Procjenjiv, Dostigljiv - Dostigljiv, Realističan - Izvediv, Vremenski ograničen - Definiran. Primjerice, vaš je cilj izgubiti 9 kilograma (specifičnih, izračunljivih i ostvarivih) u 3 mjeseca (izvedivo, s određenim rokom).
   • Pogledajte resurs za stvaranje SMART ciljeva na GetSelfHelp.Co.UK.
   • Podijelite svoje velike ciljeve na manje ciljeve na kojima ćete raditi.Primjerice, ako želite izgubiti 9 kilograma, možete planirati male ciljeve poput: smanjenja dnevnog unosa kalorija, vježbanja 3 do 5 puta tjedno, ograničavanja unosa šećera.
   • Umjesto postavljanja velikih ciljeva, trebali biste započeti postavljanjem malih ciljeva kako biste postigli velike ciljeve. Primjerice, smanjenje 22 kilograma može se činiti nemogućim zadatkom, ali praktičniji je tjedan bez čokolade.

5. 

   
   
   Potražite informacije o tome kako ostvariti svoje ciljeve. Informacije se mogu dobiti iz različitih izvora kao što su knjige, prijatelji, rođaci, obitelj ili savjetnici. Zapanjit ćete se raznolikošću informacija koje imate!
   • Razmislite o pozitivnim promjenama koje ste imali u prošlosti. Ako nikada niste napravili nikakve promjene, razmislite o tome kako su ljudi s istim ciljevima naporno radili da bi bili uspješni. Razgovarajte s ljudima u situacijama poput vaše i zatražite njihovu pomoć. Na primjer, ako želite smršavjeti, trebali biste se prijaviti za Watchers i pridružiti se treningu u centru.
   oglas

Metoda 2 od 3: Krenite u promjene

1. 

   
   
   Provjerite jeste li spremni za promjenu. Postoje 4 faze procesa promjene temeljene na modelu promjene ponašanja. Utvrdite u kojoj ste fazi da biste shvatili da ste se spremni promijeniti ili vam je potrebna dodatna motivacija za djelovanje.
   • Očekivalo se prethodno razdoblje: Ovo je faza kada se problem pojavljuje, ali ili ga ne shvaćate ili pokušavate negirati.
   • Procijenjeno razdoblje: Svjesni ste problema i planirate ga promijeniti. Obično se u ovoj fazi može dugo zaglaviti. Možda ste i vi u ovoj fazi ako ne možete shvatiti što trebate promijeniti.
   • Faza pripreme: Posvetite se promjeni sebe i planirajte tu promjenu. Vjerojatno ste u ovoj fazi ako već imate cilj koji se sam mijenja.
   • Faza akcije: Mogli biste biti u ovoj fazi ako postavljate brojne dnevne ciljeve. Ovih ste dana već planirali i radili na postizanju svojih ciljeva.
   • Faza održavanja: Postigli ste svoj cilj i nastavljate držati korak.

2. 

   Budi svoj vlastiti trener. Svakodnevni samo-trening i samoispitivanje pomažu vam da poboljšate samo-poboljšanje, posebno za osobine liderstva. Svakodnevne samokontrole pomažu vam da shvatite svoje stanje i sposobnost da lako postignete svoje ciljeve.
   • Postavite najboljem prijatelju pitanja poput: „Jesam li se usredotočio na današnji rad i ciljeve? Jesam li imao pozitivan stav? Jesam li već bila dobra prema sebi? Jesam li danas prihvatio izazov? Je li se današnje ja promijenilo na bolje nego jučer? "

3. 

   Zatražite pomoć izvana. Ako utvrdite da samo-trening nije bio vrlo učinkovit, možda ćete htjeti potražiti pomoć izvana. Životni savjetnik može vam pomoći da ostvarite svoje ciljeve i imate pozitivniji stav. Uz to, terapeuti i psiholozi stručno su osposobljeni za savjetovanje i pomoć u postizanju vaših osobnih ciljeva primjenom terapija usmjerenih na rješavanje problema. Rješenje (SFBT - kratka terapija usmjerena na rješenje).

4. 

   Nikad nemojte prestati vježbati! Promjena je najsporija kada se samostalno poboljšavate. Nastavite vježbati dok se vaš cilj ne ostvari.
   • Ne zaboravite se podsjetiti na zadatke koje morate izvršavati svaki dan.
   oglas

Metoda 3 od 3: Suočavanje s preprekama

1. 

   Shvatite da su prepreke normalne. Ako promjena bude išla dobro, svi ćemo se imati vremena lakše prilagoditi. I istina je da promjena nema određeni put, dugo je putovanje i na tom ćete putu možda naići na brojne poteškoće i prepreke.
   • Primjerice, bilo bi neobično smršaviti ako bi netko mršavio svaki dan. Danas možda nećete smršavjeti niti jedan kilogram, ali ga nekoliko dana kasnije ponovo povećajte. Ova nestalna promjena je neizbježna, ali važno je ne dopustiti da vas ova promjena natjera da odustanete od svojih ciljeva. Posljednja važna stvar je da možete smršavjeti. Zapamtite da možete raditi što god mislite (to ima smisla)!
   • Napravite popis svih mogućih prepreka za vas. Mogu se pojaviti tijekom vašeg puta za samopoboljšanje. Ostalo je odrediti kako to preboljeti.

2. 

   Usredotočite se na ono što ćete raditi u budućnosti. Previše usredotočenosti na vaše pogreške doista ne pomaže u postizanju vaših ciljeva. Usredotočite se na ono što možete učiniti sada ili na ono što možete učiniti u budućnosti. Umjesto da dopustite da vas poteškoće zaustave, usredotočite se na pomicanje naprijed i učenje boljih načina za suočavanje s budućim problemima. Postoji mnogo načina da se snađete. Možete ili kružiti oko njega ili skočiti na njega da biste krenuli naprijed.
   • Kad smo već kod mršavljenja, ako ste željeli smršavjeti, ali ste se na kraju udebljali tijekom vikenda, umjesto da razmišljate negativno i odustanete od svog cilja, razmislite: Ova je težina normalna. I dalje ću mršaviti zdravom hranom! "

3. 

   Prihvatite i potvrdite se. Istraživanja pokazuju da ljudi koji imaju poteškoće ili izazove imaju stvarni poticaj da se promijene na pozitivan način. Uz to, oni koji imaju osjećaj vlastite vrijednosti često su sposobni razmišljati i razumjeti vlastite poteškoće i prepreke.
   • Prepoznajte svoje snage i izazove. Po potrebi ih možete i zapisati.
   • Pokušajte razumjeti sebe onako kako vas razumiju ljudi oko vas. Stvorite objektivan pogled na sebe promatrajući vlastito ponašanje, na primjer kako se ponašate, kako razgovarate ili kako razmišljate o ljudima oko sebe.
   oglas

Savjet

• Pazite da se, kad legnete u krevet, osjećate kao da ste nešto postigli u svakodnevnim zadacima. Nije nešto veliko što vam može promijeniti život, ali potrudite se biti malo bolji ili samo pročitati nekoliko stranica DAN. Iako je ovo malo, na vas može imati veći utjecaj nego velike promjene koje se ne događaju često.
• Molimo vas za strpljenje. Potapšanje po leđima potiče radost zbog uspjeha. Dajte si vremena da se opustite ako se osjećate palo, umorno jer "Rim nije lako izgraditi za jedan dan" ili ako išta radite, treba vremena! Budite ustrajni jer možete. Sretno i sve najbolje za vas!
• Vjerujte sebi i vjerujte u put koji ste izabrali.