Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Studenti ponekad polažu ispite, eseje ili druge zadatke koji zahtijevaju rad cijelu noć. To općenito nije dobra ideja, jer ostajanje budnim cijelu noć smanjuje pamćenje i koncentraciju, ali ponekad ipak morate ostati budni cijelu noć da biste učili. Učenje bez spavanja može biti izazovno, ali ako možete ostati ugodno, budni i učinkovito učiti, to možete učiniti prilično jednostavno.

Koraci

1. dio od 3: Učite učinkovito cijelu noć

1. 

   Odredite što ćete naučiti. Ako morate buditi cijelu noć učeći, vjerojatno ćete trebati naučiti određeno znanje. Precizno utvrđivanje onoga što možete naučiti može vam pomoći u planiranju učinkovite noći učenja.
   • Provjerite konture i pažljivo pročitajte upute ili podatke o dokumentu koje trebate znati. Provjerite bilježnicu da biste vidjeli ima li vaš učitelj neke posebne najave koje biste trebali imati na umu prilikom planiranja revizije.
   • Navedi sve materijale koje trebaš naučiti te noći. Dajte prioritet najvažnijim informacijama ili vježbama za ispit i stavite na vrh popisa. Možete uključiti i manje relevantne teme za kasnije gledanje.

2. 

   
   
   Prikupite potrebne dokumente. Bilješke s nastave i materijali za čitanje tečaja sastavni su dio bilo kojeg predmeta. Imati ove materijale u ruci pomoći će vam da rad nesmetano teče, tako da možete i učinkovito učiti tijekom cijele noći.
   • Provjerite imate li dovoljno bilježnica, knjiga i ostalih dokumenata. Sadržaji za učenje uključuju bilježnice, olovke, računala s utikačima, grickalice i vodu za piće. Na ovaj način nećete morati ustajati i grabiti stvari koje remete vašu koncentraciju i raspored.

3. 

   
   
   Zakažite studiju. Već znate da tijekom noći imate samo toliko vremena za učenje, pa je dobro imati gust raspored i slijediti ga. To vam može pomoći da ostanete usredotočeni na svoje zadatke tijekom noći kada ste budni.
   • Dajte prioritet trošenju vremena na najvažnije znanje. S druge strane, možda ćete htjeti provesti neko vrijeme gledajući manje poznate dokumente. Možete razmisliti o tome da ga uključite u rani dio nastave ili nakon pauze kako bi vaš mozak učinkovitije zadržao informacije.
   • Učinite vrijeme što je moguće konkretnijim i ne zaboravite uključiti stanke. Na primjer, mogli biste napisati: „20:00 - 21:00: pročitajte stranice od 60 do 100 u povijesnim knjigama; 9-9h15 ': predahnite; 9h15’- 10h15 ': čitanje važnih stranica dokumenta (4-10) u referentnoj povijesnoj knjizi; 10h15’-10h30 ': predahnite "

4. 

   
   
   Koristite svoju najbolju metodu učenja. Svaka osoba ima drugačiji stil učenja. Ako znate što najučinkovitije naučite, najbolje ćete iskoristiti noć. Uz to, ovo će vam pomoći da se bolje sjetite lekcije.
   • Sjetite se da prošlost ostaje budna cijelu noć ili koji su uvjeti nekada bili najlakši za učenje. Na primjer, možda vam treba apsolutno tih prostor, i kao takav učite u knjižnici ili kod kuće. Ako vam treba malo buke ili pokreta kako biste si olakšali fokus, možete razmisliti o učenju u otvorenom kafiću cijelu noć.

5. 

   Vodite bilješke tijekom učenja. Imati olovku i papir pri ruci za bilježenje mogu vam pomoći da se sjetite informacija tijekom učenja tijekom cijele noći.Međutim, važno je da pišete rukom, jer ćete tako naučiti i razumjeti lekciju mnogo učinkovitije nego kad tipkate na računalu.
   • Napišite samo najvažnije točke ili zapišite popis ključnih riječi ili naslova s ​​3-6 riječi tumačenja. Vođenje bilješki također vam može pomoći da budete budni i budni kad ostajete budni cijelu noć.
   • Pregledajte svoje bilješke sljedeći dan prije ispita ili kada je zakazano izlaganje.

6. 

   Držite tempo učenja tijekom cijele noći. Važno je raditi metodično, a istodobno se što točnije pridržavati vremena učenja. To će osigurati da možete rukovati bilo kojim materijalom koji trebate naučiti, a da se ne umorite.
   • Pregledajte svoj raspored učenja prije nego što se počnete podsjećati koje zadatke trebate izvršiti.
   • Podijelite svaki zadatak na upravljačke dijelove. Na primjer, ako morate pročitati 40 stranica u sat vremena prije stanke, trebali biste čitati 10 stranica svakih 15 minuta. Isto tako, ako se bavite matematikom, možete si reći da rješavate 15 problema svakih 30 minuta. Tijekom noćnog učenja može biti potrebno malo dotjerivanja, ali pridržavanje osnovnog i upravljanog vremenskog okvira može vam pomoći da učinkovitije učite.

7. 

   Učite s grupom prijatelja. Ako imate više kolega iz razreda, zamolite sve da formiraju studijsku grupu. Imati tim koji radi zajedno i razmjenjuje ideje može vam pomoći da ostanete budni i budni, tako da možete najučinkovitije pregledati svo potrebno znanje.
   • Razmislite o tome da radno opterećenje podijelite za sve u timu, a zatim i za međusobno prisutne članove. Svatko ima drugačiji stil učenja i snage. Ono što ne znate dobro, možda ste naučili ili razumjeli bolje od vas. Dok svaka osoba predstavlja, pitajte za ono što ne razumijete da biste dobili objašnjenje.
   • Imajte na umu da se studijske skupine mogu ponovno pretvoriti u društvene skupine kad se članovi počnu umarati. Tim se mora pridržavati rasporeda i radnog plana kako bi osigurao da svi učinkovito pregledaju. Možda ćete otkriti da je dovoljno samo imati nekoga s vama koji uči s vama dovoljno da vas ne uspava i ne bude budne tijekom cijele noći.

8. 

   Prestanite učiti. Nakon 8-10 sati učenja vjerojatno ćete biti jako umorni, čak i pod stresom i omamljeni od posla. Stavite brošuru sa strane i dopustite si nekoliko sati sna ako je moguće. Zapamtite da vam samo 90 minuta drijemanja može pomoći da se osjećate dobro i usredotočite se ponovno na testni dan. oglas

Dio 2 od 3: Održavajte budnost tijekom cijele noći

1. 

   Ostavite upaljena svjetla. Bijela svjetlost potaknut će tijelo da ostane budno. Provjerite je li mjesto na kojem učite cijelu noć dobro osvijetljeno kako biste spriječili pospanost i pomogli vam da se više usredotočite na materijal koji trebate pregledati.
   • Pronađite mjesto s jakim bijelim svjetlom. Ako učite kod kuće, razmislite o tome da svoju normalnu žarulju promijenite u veću jačinu snage, jaču.
   • Razmislite o kupnji mini svjetla za projiciranje čitanja ili reference. Ovo svjetlo može stimulirati mozak, pomoći vam budnom i budnom.

2. 

   Izbjegavajte ometanje. Kad budite budni cijelu noć učeći, obično uključujete uređaje i značajke chata kako biste se probudili. Međutim, ovo vam može odvratiti pažnju tijekom učenja i na kraju će naštetiti vašem radu na ispitima ili prezentacijama.
   • Isključite telefon ili tablet ako je moguće. U suprotnom, trebate zatražiti da se prebacite u nečujni način, tako da nećete biti u iskušenju da provjerite telefon svaki put kad stigne tekst.
   • Obavijestite svoje prijatelje i obitelj da morate učiti i da vas ne bi trebali kontaktirati tijekom večeri ako nema ništa hitno.

3. 

   Žvakajte gumu ili sisajte metvicu. Nešto žvakano u ustima može vam pomoći da prođete noć učenja. Tvrdi bomboni ili guma od metvice također vas mogu učiniti sretnijima i povećati budnost.
   • Žvakajte bilo koju vrstu gume, jer će vam pomoći da se probudite.
   • Pokušajte u blizini ostaviti staklenku ulja od mente da je osjeti miris. Pepermint može stimulirati mozak i pomoći vam da zapamtite više informacija.

4. 

   Crtanje ili škrabanje. Ako smatrate da vam se sposobnost fokusiranja smanjila, pokušajte crtati na otpadnom papiru. Kreativne akcije poput crtanja, šaranja, pa čak i valjanja komada gline mogu vam pomoći da budete budni i opušteni.
   • Crtajte unedogled ili radite neki drugi posao ne više od 10 minuta. Tijekom čitanja materijala možete nešto valjati u ruci ili stisnuti kuglu pod stresom. To može biti umirujuće i pomoći vam da se bolje usredotočite.

5. 

   Snack. Buđenje cijele noći pregledavajući lekcije zahtijeva puno energije. Grickalice svakih nekoliko sati mogu vam pomoći da ne zaspite i pružiti vam priliku da se opustite. Isprobajte proteinski međuobrok poput komada sira, svježeg voća, suhog sirka ili nekih slanih krekera. Komad maslaca od kikirikija i pekmeza također je dobar izbor.
   • Svakako ostavite šalicu ili bocu vode uz međuobrok kako bi vaše tijelo bilo hidratizirano.

6. 

   Dopustite si s vremena na vrijeme kratke pauze. Nakon razdoblja napornog rada na materijalu, vjerojatno ćete biti umorni i rastreseni. Nakon otprilike 60-90 minuta učenja, trebali biste si dati 10-15 minuta da napravite pauzu da se smirite i ponovno usredotočite.
   • Idite u šetnju, prošećite po sobi, odradite jogu ili istezanje. Svaka aktivnost djelovat će na cirkulaciju krvi, opskrbu mozga kisikom, opuštanje tijela i povratak na posao.
   • Iskoristite toalet ako je potrebno.
   • Izbjegavajte preko pauze od 60-90 minuta. To vas može umoriti, utjecati na vaše raspoloženje, pa čak i smanjiti učinkovitost vašeg učenja.
   oglas

Dio 3 od 3: Boravak tijekom cijele noći

1. 

   Spavanje "na zalihi". Možda već unaprijed znate test ili misiju koja vas drži budnima cijelu noć. Isplanirajte to unaprijed tako što ćete napraviti malu promjenu u načinu spavanja kako biste ostali budni cijelu noć kad za to dođe vrijeme. Ne zaboravite da ne mijenjate vrijeme spavanja prečesto, jer to može imati suprotan učinak, smanjujući izdržljivost i učinkovito učenje.
   • Idite u krevet rano ili se budite kasnije danima prije noći da biste ostali budni. Ne trebate previše mijenjati raspored spavanja; samo sat ili dva dodatnog sna može vas držati budnima cijelu noć. Dodatni san pomoći će tijelu da se pripremi za noć za buđenje, a istovremeno "spremiti" još nekoliko sati sna kako bi uštedjelo kad je vrijeme za buđenje.

2. 

   Drijemati. Ako ne planirate učiti cijelu noć, možete odspavati "preventivno" kako biste prebrodili noć. Ovo spavanje ne samo da vas može držati budnima cijelu noć već i poboljšati pamćenje, kreativnost, raspoloženje, budnost i kognitivne performanse.
   • Spavajte 90 minuta između 13 i 15 za najbolje performanse. Ako se odlučite drijemati u razrednoj večeri, drijemanje od 1 do 3 sata također vam može pomoći. U svakom slučaju, drijemanje od 90 minuta može biti jednako učinkovito kao drijemež od tri sata.
   • Imajte na umu da učinci drijemanja traju samo 8-10 sati. Možete razmisliti o tome da malo odrijemate prije nego što započnete s učenjem kako biste mogli ostati budni cijelu noć.

3. 

   Pojedite lagani međuobrok i ostanite hidratizirani. Ako ćete ostati budni cijelu noć, morat ćete održavati svoje tijelo ne samo ugodnim već i potpuno napunjenim gorivom. Ne zaboravite piti vodu cijeli dan kako biste ostali hidratizirani, što će također pomoći u poboljšanju raspoloženja i budnosti. Također, pobrinite se da jedete osvježavajuće i energične grickalice bez da budete teški ili letargični.
   • Pijte 240 ml vode svaki sat tijekom dana i noći kako biste učili. Dehidracija može uzrokovati umor i smanjenu budnost, a može uzrokovati glavobolju ili vrtoglavicu koja narušavaju izvedbu učenja.
   • Možete piti kavu ili čaj, ali imajte na umu da vas ta pića više neće držati budnima niti ostati budnima. U stvari, ova pića mogu vas učiniti nemirnima i teško ih je učinkovito naučiti.
   • Izbjegavajte alkoholna pića nekoliko dana prije studijske noći. Bit će vam pospano i teško se koncentrirati.
   • Izbjegavajte neprobavljive obroke na dan kada trebate ostati budni. Neprobavljiva hrana odgurnut će krv od mozga kako bi pomogla probavi. Razmislite o grickalicama poput juha i salata s proteinima poput piletine. Ova se jela mogu napuniti bez umora.
   • Izbjegavajte hranu s puno šećera, hranu koja može smanjiti budnost i negativno utjecati na raspoloženje.Umjesto toga, možete prošetati 10 minuta. Vježbanje može pružiti energiju, pomoći vam da se opustite i povećati budnost.

4. 

   Nosite udobnu odjeću. Lekcija će biti teška i bolna ako vam nije ugodno. Odaberite udobnu odjeću koju možete lako premjestiti i koja vam ne odgovara tijekom noći nastave.
   • Odaberite odjeću koja nije uska. Primjerice, umjesto joga hlača uske traperice jako će umoriti vaše noge. Razmislite o nošenju slojeva ovisno o tome gdje učite. Na taj način vam neće biti previše hladno ili prevruće. Na primjer, mogli biste odjenuti svijetlu majicu i navući džemper s laganim šalom. Po potrebi možete dodati ili ukloniti košulju.
   • Nosite udobne cipele. Kada dugo sjedite, noge vam mogu nateći. Zbog toga je bilo kojoj cipeli neugodno. Nosite sandale, tenisice ili ravne cipele.

5. 

   Sjednite pravilno. Sjedeći uspravno može vam pomoći da budete budni, a izbjegavate naprezanje vrata i ramena. Održavanje ispravnog držanja tijela može vam pomoći da učinkovitije naučite i olakšate noćno buđenje.
   • Svakako sjednite na stolicu kako biste pružili potporu, omogućujući vam da sjednete u ispravnom položaju i budite na oprezu. Stavite noge na pod kako biste pravilno sjedili.
   • Glavu i vrat držite u srednjem i uspravnom položaju. Uvucite trbušne mišiće, ispravite leđa i vratite ramena. Ovaj će vam položaj pomoći da dobijete dovoljno kisika da biste ostali budni. Pokušajte izbjeći zgrčenost, jer vas to može uspavati.

6. 

   Istezanje nogu. Jednom svakih sat vremena ustanite i napravite nekoliko istezanja. To nije samo mala pauza, već vas i drži budnima povećavajući cirkulaciju krvi u tijelu.
   • Pokušajte s raznim istezanjima, poput guranja nogu prema naprijed, povlačenja nožnih prstiju unutar i izvan tijela i vrtjenja gležnja i gležnja.
   • Ustanite da opustite tijelo ako nikome ne smetate u blizini.
   oglas

Savjet

• Žvaka od metvice može pomoći u stimuliranju mozga.

Upozorenje

• Izbjegavajte ostati budni cijelu noć. To može dovesti do promjena raspoloženja, smanjujući ukupnu razinu energije kao i sposobnost fokusiranja i upijanja.