Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje

Najbrži način za snižavanje kolesterola kombiniranje je promjena načina života, prehrane i uzimanja lijekova (ako vam je odredio liječnik). Razina kolesterola ne može odmah pasti. Ako je kolesterol visok, trebate pronaći načine kako ga smanjiti kako biste smanjili rizik od začepljenja arterija i srčanog udara.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promjene životnog stila

1. 

   Počnite vježbati. Tjelovježba pomaže poboljšati tjelesnu sposobnost obrade masti i kolesterola. Imajte na umu da biste trebali početi polako vježbati i ne pretjerivati. Prije početka novog programa vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je to točno kako treba. Zatim, postupno možete povećavati intenzitet vježbanja na 30 minuta do 1 sat dnevno. Na primjer, isprobajte vježbe poput:
   • Hodati
   • Brzo hodanje
   • Plivanje
   • Biciklizam
   • Pridružite se zajednici sportskih grupa, poput košarke, odbojke ili stolnog tenisa

2. 

   
   
   Prestati pušiti za trenutno poboljšanje zdravlja. Prestanak pušenja poboljšava razinu kolesterola, snižava krvni tlak i smanjuje rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, raka i plućnih bolesti. Pomoć možete dobiti putem:
   • Zatražite podršku od obitelji, prijatelja, grupa, foruma ili odjavljene telefonske linije.
   • Posavjetujte se sa svojim liječnikom.
   • Koristite nadomjesnu terapiju nikotinom
   • Obratite se svom liječniku za savjet. Neki se savjetnici liječnici također specijaliziraju za pomoć u prestanku pušenja.
   • Razmislite o stacionarnom liječenju.

3. 

   
   
   Kontrola težine. Kontrola težine pomaže u snižavanju razine kolesterola. Ako imate prekomjernu težinu, gubitak 5% težine također će vam pomoći smanjiti kolesterol. Liječnik vam može predložiti da smršavite ako:
   • Vi ste žena s opsegom struka većim od 90 cm ili muškarac s opsegom struka većim od 100 cm.
   • Imate BMI veći od 29.

4. 

   
   
   Ograničite konzumaciju alkohola. Alkohol ima puno kalorija i malo hranjivih sastojaka. Pijenje puno alkoholnih pića povećava rizik od pretilosti. Klinika Mayo (SAD) preporučuje konzumiranje samo:
   • Jedna porcija alkohola dnevno za žene i dvije porcije dnevno za muškarce.
   • Jedna porcija je limenka piva, čaša vina ili 45 ml rakije.
   oglas

Metoda 2 od 3: Promijenite način prehrane

1. 

   Smanjite unos kolesterola. Kolesterol je u masti u krvi. Vaše tijelo proizvodi samo određenu količinu, pa će ograničavanje unosa kolesterola pomoći u smanjenju ukupne razine kolesterola. Previše kolesterola povećava rizik od začepljenja arterija i srčanih bolesti. Osobe sa srčanim bolestima ne bi trebale unositi više od 200 mg kolesterola dnevno. Čak i ako nemate kardiovaskularne bolesti, najbolje je ograničiti unos kolesterola na manje od 300 mg dnevno:
   • Ne jedite žumanjke.Kada pripremate hranu od jaja, umjesto pravih jaja možete isprobati zamjenu za jaja.
   • Ne jedite iznutrice. Meso iz organa često ima visoku razinu kolesterola.
   • Smanjite unos crvenog mesa
   • Jedite obrano mlijeko ili nemasne mliječne proizvode umjesto punomasnog mlijeka. Ova skupina pripravaka uključuje mlijeko, jogurt, vrhnje i sir.

2. 

   Izbjegavajte trans masti i zasićene masti. Ove dvije masti povećavaju razinu kolesterola. Masnoću koja vam je potrebna možete dobiti iz mononezasićenih masti. Uz to, nezdrave masnoće mogu se smanjiti:
   • Kuhajte s mononezasićenim masnoćama poput repice, kikirikija i maslinovog ulja umjesto palminog ulja, masti, maslaca ili zgusnute masti.
   • Jedite nemasno meso poput peradi i ribe.
   • Ograničite potrošnju sladoleda, sira, kobasica i mliječne čokolade.
   • Provjerite sastojke u prerađenoj hrani. Čak i hrana koja se na tržištu prodaje bez masnoća često sadrži te masti. Stoga morate pažljivo pročitati informacije o sastojcima i provjeriti je li proizvod djelomično hidrogenirano ulje. Ova ulja su trans masti. Proizvodi koji često sadrže transmasti uključuju margarin, kolačiće i kolače.

3. 

   Kontrolirajte glad voćem i povrćem. Povrće i voće sadrže puno vitamina i vlakana, a malo masti i kolesterola. Trebali biste jesti 4-5 porcija voća i povrća, što odgovara 2-2,5 šalica dnevno. Unos voća i povrća možete povećati na sljedeći način:
   • Smanjite glad predjelom sa salatom. Prvo jesti salatu pomoći će vam da manje ogladnite prije nego što jedete masnu hranu poput mesa. To će vam također pomoći da kontrolirate veličine porcija. U salatu treba uvrstiti razno povrće i voće, poput zelenog povrća, krastavaca, mrkve, rajčice, avokada, naranče i jabuka.
   • Desert uz voće umjesto hrane s visokim udjelom masti poput kolača, pita ili bombona. Nemojte koristiti šećer prilikom izrade voćnih salata. Umjesto toga uživajte u prirodnoj slatkoći voća. Na primjer, možete dobiti desert s mangom, narančom, jabukom, bananom i kruškom.
   • Ponesite povrće u školu / na posao kako biste pomogli u kontroli gladi između obroka. Noć prije škole / posla možete pripremiti spremnik isjeckane mrkve, paprike, jabuke i banane koje ćete ponijeti.

4. 

   Jedite više hrane bogate vlaknima kako biste smanjili razinu kolesterola. Vlakna mogu pomoći u kontroli vašeg kolesterola. Vlakna se smatraju prirodnom supstancom koja značajno smanjuje razinu kolesterola. I ne samo to, vlakna vam također pomažu da se dugo osjećate siti kako biste ograničili unos hrane s visokim udjelom kalorija i visokim udjelom kolesterola. Jesti cjelovite žitarice najjednostavniji je način za povećanje unosa vlakana. Hrana od cjelovitih žitarica kao što su:
   • Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
   • Zrno riže
   • Smeđa riža (umjesto bijele riže)
   • Zob
   • Tjestenina od cjelovite pšenice

5. 

   Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodacima. Funkcionalna hrana nije strogo regulirana poput lijekova, odnosno manje je testirana i doziranje nije sigurno. Stoga morate biti oprezni s proizvodima koji nude nerealna obećanja poput trenutnog snižavanja kolesterola. Također, shvatite da, iako su prirodni dodaci, mogu komunicirati s lijekovima, čak i bez lijekova. Stoga biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka, posebno trudnicama, dojiljama ili maloj djeci. Postoji nekoliko vrsta dodataka prehrani koje treba uzeti u obzir, kao što su:
   • Artičoka
   • Zobene mekinje
   • Jedva
   • Češnjak
   • Proteini sirutke u prahu
   • Plavokosi psyllium (nalazi se u ljuskama psylliuma)
   • Sitostanol
   • Beta-sitosterol

6. 

   Provjerite sastojke dodatka riži od crvenog kvasca. Neki dodaci kvascu crvene riže sadrže lovastatin - aktivni sastojak lijeka Mevacor. Dodavanje Lovastatina kao dodatka prehrani opasno je jer se doziranje ne kontrolira i njegova se primjena ne pomno prati.
   • Sigurnije, umjesto da koristite kvasac od crvene riže koji sadrži lovastatin, trebali biste posjetiti svog liječnika kako biste dobili recept za lijekove kojima se strogo upravlja i kako biste smanjili primjenu lijekova.
   oglas

Metoda 3 od 3: Uzimajte lijekove

1. 

   Razgovarajte sa svojim liječnikom o statinu. Ova vrsta lijekova vrlo je popularna u snižavanju kolesterola. Sprječavaju jetru da stvara kolesterol, prisiljavajući jetru da uzima kolesterol iz krvi. Ova klasa lijekova pomaže smanjiti nakupljanje plaka u arterijama. Jednom kada ga počnete uzimati, vjerojatno ćete trebati uzimati Statin doživotno jer vam se razina kolesterola povećava ako prestanete. Nuspojave statina uključuju glavobolju, bolove u mišićima i probavne probleme. Uobičajeni statini uključuju:
   • Atorvastatin (Lipitor)
   • Fluvastatin (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (Livalo)
   • Pravastatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Crestor)
   • Simvastatin (Zocor)

2. 

   Pitajte svog liječnika o lijekovima za ponovno uzimanje žučnih kiselina. Ti se lijekovi vežu za žučne kiseline, zbog čega jetra istiskuje kolesterol iz krvi, dok proizvodi više žučnih tekućina. Uobičajena sredstva za ponovno uzimanje žučne kiseline uključuju:
   • Kolestiramin (prevalit)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Kolestipol (Colestid)

3. 

   Uzmite lijek kako biste spriječili da vaše tijelo apsorbira kolesterol. Ovi lijekovi sprečavaju tanko crijevo da apsorbira kolesterol iz prehrane tijekom probave.
   • Lijek Ezetimibe (Zetia) može se uzimati s istom skupinom statina. Ezetimib obično ne uzrokuje nuspojave kada se uzima sam.
   • Ezetimibe-simvastatin (Vytorin) je kombinirani lijek koji pomaže smanjiti apsorpciju kolesterola i smanjiti sposobnost tijela da proizvodi kolesterol. Nuspojave uključuju probavne probleme i bolove u mišićima.

4. 

   Pitajte svog liječnika o novim lijekovima ako su gore navedeni nedjelotvorni. Američka Uprava za hranu i lijekove (FDA) odobrila je lijekove koji se mogu davati pacijentima kod kuće 1-2 puta mjesečno. Ovi lijekovi povećavaju količinu kolesterola koji jetra apsorbira. Često se koristi u bolesnika s infarktom ili moždanim udarom i ima visok rizik od recidiva. Ti lijekovi uključuju:
   • Alirokumab (praluent)
   • Evolokumab (Repatha)
   oglas

Upozorenje

• Obavijestite svog liječnika ako ste trudni ili se spremate zatrudnjeti prije započinjanja novog lijeka.
• Dajte svom liječniku informacije o svim lijekovima koje uzimate, uključujući lijekove na recept, lijekove bez recepta, dodatke i biljne sastojke. Od tamo liječnik može savjetovati mogu li lijekovi koje uzimate u interakciji s lijekovima za snižavanje kolesterola.