Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Dihidrotestosteron (DHT) je hormon koji se prirodno proizvodi u tijelu i odgovoran je za razvoj muških osobina kao što su dlake na tijelu, rast mišića, slab glas i prostata. Obično se manje od 100% testosterona u tijelu pretvori u DHT, a većina nas ne treba puno brinuti o razinama DHT. Međutim, previše DHT u tijelu povezano je s gubitkom kose i rakom prostate. Razinama DHT-a možete kontrolirati prilagodbom prehrane i načina života. Lijekovi i dodaci također se mogu koristiti za blokiranje proizvodnje DHT u tijelu.

Koraci

Metoda 1 od 3: Kontrola DHT-a prehranom

1. 

   U umak dodajte rajčice. Rajčica ima puno likopena, prirodnog inhibitora DHT. Likopen u kuhanim rajčicama apsorbira se učinkovitije od likopena u sirovim rajčicama. Iako kriška sirove rajčice u sendviču u kruhu također pomaže, slasni kečap na rezancima je bolji.
   • Mrkva, mango i lubenica također su dobri izvori likopena.

2. 

   
   
   Jedite orašaste plodove poput badema i indijskih oraščića. L-lizin i cink također su hrana koja inhibira DHT, a koja se prirodno nalazi u bademima, kikirikiju, pekanu, orasima i indijskim oraščićima.
   • Uključivanje orašastih plodova u vašu svakodnevnu prehranu prirodno će smanjiti razinu DHT-a.
   • Cink se nalazi i u zelenom lisnatom povrću, poput kelja i špinata.

3. 

   
   
   Pijte zeleni čaj. Zeleni čaj bogat je antioksidansima i pomaže usporavanju, čak i sprječavanju pretvorbe testosterona u DHT. Ostali topli napitci poput crnog čaja i kave jednako su učinkoviti.
   • Za najbolje rezultate pijte organski čaj s netaknutim lišćem. Izbjegavajte prerađena "pića" od zelenog čaja koja mogu sadržavati manje od 10% čaja. Također biste trebali izbjegavati dodavanje šećera ili umjetnih zaslađivača u čaj.

4. 

   
   
   Uklonite šećer u prehrani. Šećer uzrokuje upalu i povećava tjelesnu proizvodnju DHT. Previše šećera u vašoj prehrani izgubit će blagodati koje imate od druge hrane.
   • Izbjegavanje slatke hrane, poput kolačića i bombona, čini se prilično jednostavnim, ali budite oprezni upakiranoj ili prerađenoj hrani koja može sadržavati šećer, iako ne baš slatko.

5. 

   Pijte kofein umjereno. Jedna šalica jutarnje kave može vam pomoći smanjiti proizvodnju DHT. Međutim, konzumacija previše kofeina može imati suprotan učinak. Prekomjerni unos kofeina također može dovesti do hormonske neravnoteže i dehidracije, što su čimbenici koji inhibiraju rast kose.
   • Klonite se gaziranih pića s kofeinom; Ovi sokovi također sadrže šećer i druge kemikalije koje povećavaju proizvodnju DHT.
   oglas

Metoda 2 od 3: Uzimajte lijekove i suplemente

1. 

   Popijte dodatak pile palmetto. Ekstrakt patuljaste palme sposoban je inhibirati aktivnost 5-alfa-reduktaze tipa II, enzima koji pretvara testosteron u DHT.Uzimanje 320 mg dnevnog dodatka također može potaknuti rast kose.
   • Iako ne djeluje tako brzo kao lijekovi na recept, ekstrakt patuljaste palme jeftiniji je i prikladniji za piće.

2. 

   Isprobajte bučino ulje. Bučino ulje je također prirodni inhibitor DHT-a, ali ne toliko učinkovit kao ekstrakt patuljaste palme. Za razliku od ekstrakta patuljaste palme, učinak bučinog ulja proučavan je uglavnom kod miševa umjesto kod ljudi.
   • U Njemačkoj i SAD-u bučino ulje je odobreno kao liječenje poremećaja prostate.
   • Također možete pojesti pregršt sjemenki bundeve dnevno ako želite povećati unos bučinog ulja, iako nećete dobiti toliko ulja kao što biste uzeli tabletom. Nekoliko korisnih svojstava može se smanjiti u prženim sjemenkama bundeve.

3. 

   Pitajte svog liječnika o finasteridu. Finasterid, koji se također prodaje pod trgovačkim nazivom Propecia, lijek je koji je odobrila američka Uprava za hranu i lijekove za liječenje gubitka kose, posebno ćelavosti kod muškaraca. Možete uzeti oblik injekcija ili tableta.
   • Finasterid djeluje na enzime koji su koncentrirani u folikulima dlake, inhibirajući proizvodnju DHT.
   • Finasterid može zaustaviti napredovanje ćelavosti i pomoći u rastu nove kose u nekim slučajevima.

4. 

   Razgovarajte sa svojim liječnikom o lokalnom minoksidilu (Rogaine) 2% ili oralnom finasteridu. Jedna od posljedica visoke razine DHT je gubitak kose na tjemenu glave. Lijekovi poput minoksidila ili Finasterida mogu pomoći u smanjenju gubitka kose, a u nekim slučajevima čak i potaknuti rast kose. Međutim, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije započinjanja novog lijeka kako biste bili sigurni da ne stupate u interakciju s bilo kojim lijekom koji trenutno koristite ili ne izazivate druge neželjene nuspojave.
   • Neke od mogućih nuspojava ovih lijekova uključuju smanjenje libida, smanjenu sposobnost održavanja erekcije i smanjenu ejakulaciju.
   oglas

Metoda 3 od 3: Prilagodba načina života

1. 

   Vježbajte 3-5 dana u tjednu. Prekomjerna težina i neaktivan način života povećavaju rizik od raka prostate. Započnite s redovitim programom vježbanja, čak i ako se radi samo o šetnji 20 minuta svaka dva dana.
   • Dodajte vježbe vježbanja snage kako biste istrenirali mišiće. Intervalni pristup može biti dobar izbor ako nemate puno vremena za vježbanje.

2. 

   Dogovorite se za vrijeme odmora i opuštanja. Neravnoteža između rada i igre može povećati razinu stresa, što zauzvrat dovodi do toga da tijelo proizvodi više DHT. Provedite 15-20 minuta dnevno radeći nešto u čemu uživate.
   • Odaberite opuštajuću i tihu aktivnost, poput čitanja, bojanja ili slagalice.
   • Također morate osigurati dovoljno spavanja. Premalo spavanja također može povećati razinu stresa i dovesti do povećane razine DHT.

3. 

   Napravite masažu za ublažavanje stresa. Stres može uzrokovati da tijelo pretvori više testosterona u DHT. Masaža ne samo da može pomoći u smanjenju stresa već i potaknuti i poboljšati cirkulaciju krvi, pomažući tako i u porastu kose.
   • Pokušajte masirati svaka 2 tjedna tijekom 2 mjeseca kako biste vidjeli poboljšava li se nivo stresa.

4. 

   Odustanite od pušenja. Uz ostale visoke zdravstvene rizike od uši, pušači imaju i višu razinu DHT od nepušača. Ako pušite cigarete i imate visoku razinu DHT-a, prestanak pušenja može pomoći da se proizvodnja DHT-a u vašem tijelu vrati na normalnu razinu.
   • Budući da pušenje povećava DHT i druge hormone, to također može povećati rizik od raka prostate (iako neke studije ukazuju na suprotno). Pušenje cigareta zapravo može povećati rizik od smrti od raka prostate.
   • Pušenje samo po sebi uzrokuje gubitak kose, bez obzira na njegov učinak na razinu DHT.
   oglas

Savjet

• Za najbolje rezultate odaberite organske sezonske proizvode. Ova hrana ima najveći hranjivi sadržaj i bez kemikalija koje mogu poremetiti hormone.