Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Krvni tlak odnosi se na silu koja na zid arterije djeluje krv koja kroz njega teče. Što je arterija uža i tvrđa, to je krvni tlak viši. Normalni krvni tlak uvijek je ispod 120/80. Ako je broj veći, već imate povišen krvni tlak (hipertenzija). Nakon što naučite o krvnom tlaku, možete poduzeti ove jednostavne korake kako biste prilagodili svoj životni stil i smanjili ga.

Koraci

Metoda 1 od 4: Naučite visoki krvni tlak

1. 

   Doznajte razine hipertenzije. Ako je vaš krvni tlak iznad 120/80, već imate hipertenziju. Razine hipertenzije variraju ovisno o intenzitetu pritiska u srcu.
   • Krvni tlak od 120-139 / 80-89 smatra se prehipertenzijom.
   • Visok krvni tlak razine 1 iznosi 140-159 / 90-99.
   • Razina 2 Visok krvni tlak iznosi 160 ili više / 100 ili više.

2. 

   
   
   Dijagnosticirajte visoki krvni tlak. Krvni se tlak kontinuirano mijenja tijekom dana. Smanjuju se kada se odmorite, a povećavaju kada ste raspoloženi, pod stresom ili se bavite tjelesnom aktivnošću. Zato se dijagnoza visokog krvnog tlaka postavlja samo posjetom liječniku najmanje tri puta u razdoblju od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. U nekim slučajevima tijelo ima dva neovisna sistolički i dijastolički krvni tlak.
   • Konačna dijagnoza temelji se na broju najviše razine. Na primjer, ako je vaš krvni tlak 162/79, već imate hipertenziju razine 2.

3. 

   
   
   Razumjeti idiopatski visoki krvni tlak. Postoje dvije vrste visokog krvnog tlaka, idiopatski i sekundarni. Idiopatska odjeća s visokom krvlju razvija se tijekom godina i razloga je mnogo. Obično kombinira mnogo neovisnih čimbenika. Starost je glavni čimbenik rizika: što ste stariji, veća je vjerojatnost da ćete razviti visoki krvni tlak. To je zato što su arterije sve tvrđe i uže. Genetika je također faktor koji pridonosi visokom krvnom tlaku. Ljudi čiji roditelji imaju visok krvni tlak često su izloženi riziku zbog toga. Studije su pokazale da učestalost genetski visokog krvnog tlaka može biti i do 30%.
   • Ako ste pretili, imate dijabetes ili imate dislipidemiju, možda imate i povišeni krvni tlak. Debljanje je glavni čimbenik rizika. Prekomjerna masa povećava pritisak na srce. Vremenom se metabolizam masti i šećera narušava, što uzrokuje povišeni krvni tlak. Dijabetes i dislipidemija također utječu na metabolizam masti i šećera.
   • Ljudi koji osjećaju stres, tjeskobu i depresiju često imaju visok krvni tlak.
   • Crnci su često izloženi većem riziku od visokog krvnog tlaka i često se pogoršavaju. Vjeruje se da je to rezultat okolišnih, socioekonomskih i genetskih čimbenika.

4. 

   
   
   Razumjeti sekundarnu hipertenziju. Ovu vrstu visokog krvnog tlaka uzrokuje specifično zdravstveno stanje. Neke bolesti mogu uključivati ​​bolest bubrega. Bubrezi igraju ulogu u regulaciji sastava tekućine u krvi i uklanjanju viška vode, pa akutna i kronična bolest bubrega uzrokuju disfunkciju bubrega, uzrokujući nakupljanje vode u tijelu, povećavajući volumen krvi i što dovodi do visokog krvnog tlaka.
   • Možete imati sekundarni visoki krvni tlak ako imate tumor nadbubrežne žlijezde, proizvodite hormone koji utječu na brzinu otkucaja srca, sužavaju krvne žile i rade bubrege što dovodi do povišenog krvnog tlaka.
   • Drugi uzroci mogu biti bolesti štitnjače koja mijenja razinu hormona štitnjače koji utječu na otkucaje srca i povećavaju krvni tlak. Apneja u snu vrši pritisak na dišni i krvožilni sustav i s vremenom može uzrokovati povišen krvni tlak.
   • Pokazalo se da neki lijekovi, kako na recept, tako i bez recepta, povećavaju krvni tlak. Ti lijekovi uključuju oralne kontraceptive, NSAID, antidepresive, steroide, dekongestive i stimulanse. Uz to, upotreba zabranjenih tvari poput kokaina i metamfetamina također uzrokuje povišen krvni tlak.
   • Nezdrava prehrana bogata soli također može uzrokovati povišeni krvni tlak.
   oglas

Metoda 2 od 4: Prilagodba načina života

1. 

   Provjerite krvni tlak. Visok krvni tlak može trajati od mjeseci do godina bez pokazivanja simptoma, ali posljedice mogu uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, pa čak i smrt. Općenito govoreći, zdravstveni problemi uzrokovani visokim krvnim tlakom proizlaze iz dvije faze zdravlja. Prvo, krvne žile u tijelu se sužavaju i ukoče. Drugo, zbog ovog stanja smanjen je protok krvi u druge organe i dijelove tijela kao što su srce, mozak, bubrezi, oči i živci. To može uzrokovati ozbiljne komplikacije i opasno po život ako se ne uhvati rano.
   • Morate izmjeriti krvni tlak u ljekarni ili kupiti mjerač krvnog tlaka za praćenje krvnog tlaka. Ako mislite da vam krvni tlak raste, morate potražiti svog liječnika radi temeljite dijagnoze.

2. 

   Redovito vježbajte. U svoju svakodnevnicu možete integrirati razne tjelesne aktivnosti kako biste poboljšali visoki krvni tlak. Možete raditi kardio vježbe poput hodanja, trčanja ili plivanja i treninga snage. Američko udruženje za srce preporučuje odraslima vježbanje najmanje 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu, s ukupnim aktivnim vremenom od 150 minuta za promicanje zdravlja srca. Alternativno, aerobne vježbe visokog intenziteta možete raditi najmanje 25 minuta dnevno, tri puta tjedno, ukupno 75 minuta. Uz to, barem 2 dana u tjednu možete uključiti neke umjerenije i teže aktivnosti na izgradnji mišića.
   • Ako smatrate da je ovaj standard izvedbe neodoljiv, možete se prilagoditi svojim maksimalnim sposobnostima. Bolje biti aktivan nego mirno sjediti. Dajte sve od sebe da vježbam fizički. Čak su i kratke šetnje učinkovitije od ležanja na sofi.
   • Tjelesna aktivnost također pomaže u borbi protiv pretilosti. Zdrava prehrana i tjelovježba također pomažu u gubitku kilograma i snižavanju krvnog tlaka.

3. 

   Izbjegavajte stres. Stres, anksioznost i depresija mogu povećati rizik od visokog krvnog tlaka. Trebali biste naučiti upravljati stresom i nositi se s njim kako biste poboljšali svoje mentalno i fizičko zdravlje. Bavite se svojim hobijima, meditirajte i vježbajte jogu sve su učinkovite tehnike opuštanja.
   • Ako se borite s anksioznošću ili depresijom, trebali biste posjetiti svog liječnika.

4. 

   Ograničite alkohol. Muškarci bi trebali piti samo do 2 pića dnevno. Što se tiče žena, alkohol se ne pije više od 1.
   • Ako alkoholičari žele ograničiti konzumaciju alkohola, trebali bi je polako smanjivati ​​tijekom nekoliko tjedana. U slučaju naglog povlačenja alkohola postoji rizik od ozbiljnog povišenog krvnog tlaka.

5. 

   Odustanite od pušenja. Duhan je jedan od glavnih uzroka kardiovaskularne smrti. Kemikalije u cigaretama povećavaju broj otkucaja srca i sužavaju krvne žile, što povećava krvni tlak. Još važnije, pušenje uzrokuje otvrdnjavanje arterija tijekom vremena i traje mnogo godina čak i nakon što je pacijent prestao pušiti.

6. 

   Ograničite unos kofeina. Ova tvar povećava brzinu otkucaja srca i krvni tlak, posebno kod ljudi koji je ne konzumiraju redovito. Ako se koristi u velikim dozama, može izazvati poremećaje srčanog ritma. Trebali biste unositi najviše 400 mg dnevno.
   • Da biste pratili dnevni unos, morate znati količinu kofeina u svom napitku. 240 ml kave sadrži 100-150 mg, 30 ml espressa sadrži 30-90 mg, a 240 ml čaja s kofeinom sadrži 40-120 mg.

7. 

   Koristite ljekovito bilje. Iako nije znanstveno dokazano, postoji niz biljaka koje pomažu u poboljšanju krvnog tlaka. Ipak, ove biljke još uvijek ne biste trebali koristiti kao zamjenu za one koje su znanstveno istražene. Umjesto toga, u prehranu biste trebali dodavati biljne dodatke samo ako vam to odobri liječnik.
   • Koristite ekstrakt lišća božikovine, koji se koristi za pripremu čaja u Kini s učinkom na pojačavanje cirkulacije krvi u srcu.
   • Možete probati ekstrakt bobica koji poboljšava opskrbu srca srcem i podržava metabolizam srca.
   • Koristite ekstrakt češnjaka za sprečavanje kardiovaskularnih bolesti. Vjeruje se da češnjak ima sposobnost kontrole visokog krvnog tlaka i kolesterola.
   • Hibiskus možete uzimati kao dodatak ili napraviti čaj koji ima diuretičko i regenerirajuće djelovanje lijekova poput ACE inhibitora i lijekova za povišen krvni tlak. Alternativno možete piti čaj od đumbira i kardamoma, čaj u Indiji koji prirodno snižava krvni tlak.
   • Pijte kokosovu vodu. Kokosova voda bogata je kalijem i magnezijem, što pomaže u regulaciji rada mišića.
   • Uzmite riblje ulje s omega-3 masnim kiselinama koje pomažu pojačati metabolizam masti i smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara.
   oglas

Metoda 3 od 4: Primijenite DASH dijetu

1. 

   Isprobajte dijetu DASH (dijetni pristup za smanjenje krvnog tlaka). Zapravo je ovaj režim medicinski prihvaćen kao polazište u liječenju visokog krvnog tlaka. Prehrana se sastoji prvenstveno od voća i povrća, voća, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina, kao i ograničene količine soli, šećera i masti.
   • Većina nutricionističkih savjeta u nastavku obično se temelji na DASH prehrani. Ako želite saznati više o ovom režimu i nekim drugim prehrambenim savjetima, možete se posavjetovati sa svojim liječnikom.

2. 

   Ograničite konzumaciju soli. Natrij ima značajan učinak na razinu krvnog tlaka u tijelu. Stoga je glavni cilj DASH prehrane smanjiti količinu soli koju pacijent apsorbira izravno i kroz hranu.
   • Preporučuje se dnevni unos soli od 2.300 mg dnevno. Ako vaš liječnik misli da trebate slijediti DASH dijetu s malo soli, trebali biste razmisliti o smanjenju dnevnog unosa soli na 1500 mg ili manje od žličice soli dnevno.
   • Većina prerađene hrane sadrži vrlo puno soli. Budite oprezni s ovom hranom dok nadgledate unos soli. Čak i prerađena hrana koja nema slani okus može sadržavati više od standardne soli. Informacije o sadržaju soli možete provjeriti na pakiranju proizvoda. Ovaj je sastojak naveden u mg na svakoj prehrambenoj naljepnici.
   • Obratite pažnju na veličine porcija i pratite dnevni unos soli kako biste ostali ispod 1500 mg.

3. 

   Dodajte cjelovite žitarice u obroke. DASH dijeta sastoji se od 6 do 8 porcija cjelovitih žitarica ili cjelovitih žitarica dnevno. Jedite cjelovite žitarice umjesto rafiniranih žitarica. Postoji nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izbjegnete jesti rafinirane žitarice i zamijenite ih zdravim žitaricama.
   • Quinoa, sušena pšenica, zob, riža, proso i ječam tipične su cjelovite žitarice.
   • Kad god je to moguće, jedite cjelovite rezance umjesto uobičajene tjestenine, smeđu rižu umjesto bijele riže i kruh od cjelovitih žitarica umjesto bijelog kruha. Uvijek se pobrinite da to prikazuje pakiranje proizvoda 100% cjelovite žitarice.
   • Odaberite što manje prerađene hrane. Hrana koja se prodaje u vrećicama ili kutijama s više od 3 sastojka često je u potpunosti obrađena. Proizvodi koji se uzgajaju i prodaju u svježem obliku općenito su zdraviji.

4. 

   Jedite puno povrća i voća. Povrće je svježeg, raznolikog okusa i vrlo je dobro za krvni tlak i opće zdravlje. DASH preporučuje jesti 4 do 5 porcija povrća dnevno. Bundeva, rajčica, brokula, špinat, citrusi i mrkva skupina su povrća bogatog vlaknima, kalijem i magnezijem.
   • Tijelu su ovi vitamini potrebni za pravilno funkcioniranje i snižavanje visokog krvnog tlaka.

5. 

   Dodajte voće u prehranu. Tijelo treba apsorbirati vitamine, minerale i antioksidante u voću. Po želji možete koristiti voće za međuobroke i zamjenu za sastojke rafiniranog šećera. DASH preporučuje jesti 4 do 5 porcija voća dnevno.
   • Jedite cjelovite voćne kore za više vlakana. Koru od jabuke, kivija, kruške i manga možete poslužiti uz pulpu.

6. 

   Jedite nemasne proteine. U obroke biste trebali uključiti nemasne proteinske sastojke, ali budite oprezni kako biste ograničili dnevni unos. DASH preporučuje jedenje najviše 6 obroka nemasnih proteina, poput pilećih prsa, soje ili mliječnih proizvoda, tijekom dana.
   • Prije nego što skuhate nemasno meso, trebate filtrirati masnoću ili kožu u mesu.
   • Nema prženja mesa. Umjesto toga, kuhajte ga pečenjem, kuhanjem ili dinstanjem.
   • Jedite puno svježe ribe (ne pržene). Riba poput lososa sadrži zdrave omega-3 masne kiseline, koje pomažu u poboljšanju visokog krvnog tlaka.

7. 

   Jedite orašaste plodove, grah i mahunarke. Uz visoki sadržaj omega-3 masnih kiselina, ova hrana bogata je vlaknima i fitokemikalijama. DASH preporučuje jesti po 4 do 6 porcija tjedan umjesto svakodnevnog.
   • Ovo je ograničenje zbog visokog udjela kalorija u skupini hrane i treba ga konzumirati samo umjereno.
   • Dajte prednost orašastim plodovima poput badema, lanenih sjemenki, pecana, suncokreta, leće, graška i graha.

8. 

   Smanjite konzumaciju slatkiša. Trebali biste jesti samo 5 porcija zaslađivača tjedno ako se želite držati DASH dijete. Ako vas zanimaju slatkiši, isprobajte nemasne ili nemasne sorte poput sladoleda ili krekera. oglas

Metoda 4 od 4: Uzmite tablete

1. 

   Utvrdite potrebu za lijekovima. Promjene u načinu života često nisu dovoljne za snižavanje krvnog tlaka na normalnu razinu. U mnogim slučajevima pacijent će morati potražiti pomoć lijekova. U ovom je slučaju najučinkovitiji tretman kombiniranje promjena načina života i lijekova. Ponekad trebate uzimati više lijekova istodobno. U početku liječenje visokog krvnog tlaka zahtijeva nekoliko različitih lijekova.

2. 

   Pitajte svog liječnika o tiazidnim diureticima. Vjeruje se da lijekovi, poput klortalidona i hidroklorotiazida, smanjuju volumen tekućine u tijelu i opuštaju krvne žile. Ovaj biste lijek trebali uzimati jednom dnevno.
   • Nuspojave ovih lijekova snižavaju kalij, oslabljuju mišiće i remete srčani ritam, kao i niži natrij što uzrokuje vrtoglavicu, povraćanje i umor.

3. 

   Koristite blokatore kalcijevih kanala. Ti pripravci su amlodipin, nikardipin, nifedipin, verapamil ili diltiazem. Djeluju na opuštanju mišića u stijenkama krvnih žila. Općenito, trebali biste ga uzimati 1 do 3 puta dnevno.
   • Neke od nuspojava uključuju oticanje nogu i smanjenje brzine otkucaja srca.

4. 

   Koriste se inhibitori angiotenzinske konvertaze (ACE). ACE inhibitori i hormonski inhibitori Angiotenzin II su lijekovi koji inhibiraju hormone koji se nazivaju Angiotenzin II i koji sužavaju krvne žile. Oni također uzrokuju da tijelo skladišti vodu. Lijek biste trebali uzimati 1 do 3 puta dnevno.
   • Glavne nuspojave uključuju nizak krvni tlak i nizak puls koji uzrokuju vrtoglavicu i nesvjesticu. Također povećavaju razinu kalija uzrokujući slabost mišića, poremećaje srčanog ritma i kašalj. Otprilike 20% bolesnika koji uzimaju ACE inhibitore ima suhi kašalj 1 do 2 tjedna nakon uzimanja lijeka.
   • ACE inhibitori i ARB učinkoviti su u bolesnika u dobi od 22 do 51 godine.

5. 

   Koristite lijekove za regulaciju otkucaja srca i snižavanje krvnog tlaka. Te lijekove možete uzimati ako nemate reakciju na druge lijekove. Djeluju blokirajući signale iz živaca i hormona u tijelu koji sužavaju krvne žile. Lijek biste trebali uzimati 1 do 3 puta dnevno.
   • Nuspojave srčanih regulatora uključuju kašalj (ako pacijent ima astmu ili alergiju) i otežano disanje, hipoglikemiju, povećanu razinu kalija, depresiju, umor i oslabljenu spolnu funkciju. .
   • Nuspojave antihipertenzivnih lijekova uključuju glavobolju, mučninu, slabost i debljanje.
   • Srčani regulatori učinkoviti su u bolesnika u dobi između 22 i 51 godine.
   oglas

Savjet

• Ako krvni tlak možete održavati normalnim tijekom jedne do dvije godine, liječnik vam može preporučiti smanjenje lijekova ili njegovo potpuno prekidanje. To se može dogoditi samo ako zadržite kontrolu nad tim promjenama. Glavni je cilj spriječiti povišen krvni tlak, a ako napravite promjene u načinu života, izgubite kilograme i ograničite unos soli, moći ćete u potpunosti smanjiti ili prestati uzimati lijek.