Sadržaj

• Koraci

Ako vam je dosadno ili imate loš dan, postoje stvari koje možete odmah učiniti kako biste oživjeli svoje raspoloženje i povratili svoj entuzijazam za život.Potrebno je malo truda, ali vrijedi. Preuzmite kontrolu nad svojim životom i provedite neko vrijeme sami sa sobom. Možete čak i poduzeti neke mjere kako biste svoj život dugoročno učinili ugodnim.

Koraci

1. dio od 3: Trenutno se osjećate sjajno

1. 

   Mišićni relaksanti. Ustanite iz kreveta, maknite se sa sjedala i napravite nekoliko istezanja. Istezanje odmah poboljšava cirkulaciju i smanjuje napetost u mišićima, pružajući vam osjećaj dobrog osjećaja. Obratite svu pažnju na to, primijetite istezanje mišića u tijelu. Budite oprezni i polako se protežite kako biste izbjegli ozljede. Usredotočite se istovremeno na svaku mišićnu skupinu. Prije istezanja mišića, morate paziti da nanesete ozljedu.
   • Istezanje vrata i ramena: Ispružite ruke bočno tako da tijelo tvori oblik T. Polako savijte laktove prema unutra u rame i vrat prema dolje tako da se mišići na vratu i ramenima skupljaju. Držite 3 sata. Polako istegnite vrat i ruke unatrag. Držite 3 sata. Ti su mišići posebno ukočeni kada se ne koriste aktivno i mogu postati vrlo zategnuti.
   • Istezanje leđa: Ustanite uspravno, koljena u širini ramena. Ispružite ruke ispred ramena, savijte laktove tako da su dlanovi okrenuti prema vama. Polako okrećite gornji dio tijela u lijevu stranu što je više moguće dok se ne osjećate ugodno. Držite pet sekundi. Nježno se okreni naprijed. Polako okrećite gornji dio tijela što više možete u desnu stranu dok se ne osjećate ugodno. Držite pet sekundi.
   • Ruka se proteže. Ispružite ruku ispred sebe i pomiješajte prste. Okrenite zapešća prema tijelu dok dlanovi ne budu okrenuti prema vama i gurajte ih rukom. Držite pet sekundi. Otpustite mišiće i nježno istegnite zapešća.
   • Istezanje nogu. Stanite s desnom nogom, lagano savijenim koljenom. Lijevom rukom povucite lijevu nogu prema leđima, savijajući koljeno. Držite koljena ravna, a leđa ravna. Stolica se može koristiti za potporu ako ne možete uravnotežiti. Držite pet sekundi. Nježno otpustite stopala i spustite ih na pod. Ponovite za drugu stranu.
   • Istezanje tijela. Uspravan. Udahnite, podignite ruke i dodirnite strop, istegnite se što je više moguće. Izdahnite, polako savijte kralježnicu i dodirnite nožne prste. Ne savijte koljena. Polako istegnite kralježnicu i uspravite se.

2. 

   
   
   Pripremite lijepu odjeću. Odaberite odjeću zbog koje ćete se osjećati najbolje. Svakako da je to udobna odjeća, ali prilično uredna i ne otrcana. Upadljiv izgled povećat će vaše unutarnje samopouzdanje i samopoštovanje. Zamislite novu odjeću koju još niste odjenuli ili onu koja čuva lijepe uspomene. Pazite da je odjevni predmet čist i bez bora.
   • Da biste se osjećali više u trendu, pripazite na sezonsku odjeću. Odaberite pravu boju prema godišnjem dobu. Jesenske boje su smeđa, crvenkasto narančasta i tamno žuta. Boja zime je tradicionalno tamna. Proljetne boje su svijetle, plave i ružičaste s cvjetnim printom. Ljetne boje su svijetle i pastelne boje. Iako moda nastoji promijeniti svoj kroj, duljinu i boju, čini se da oni i dalje imaju temeljni trend.

3. 

   
   
   Dugo se vruće tuširajte ili kupajte. Para također pomaže poboljšati cirkulaciju i smanjiti bol u tijelu. Ne zaboravite se okupati u cijelom tijelu, uključujući kosu, između nožnih prstiju i pupka. Ako imate vlastitu kupaonicu i imate vremena, okupajte se umjesto pod tušem. Pokušajte dodati proizvode u mirisnu i mjehurićavu vodu za kupanje, ulja za kupanje ili sapune. Pomiješajte i spojite kako biste stvorili vlastiti doživljaj poput lječilišta za dodatni užitak.
   • Pokušajte se ne namakati u vodi dulje od sat vremena jer se vaša koža može naborati. Ako kupaonicu dijelite s nekim drugim, javite drugima da ćete je neko vrijeme koristiti.
   • Perite zube dok se tuširate. Želite se osjećati što svježije.
   • Navlažite kožu nakon tuširanja jer će to poboljšati elastičnost kože i učiniti da se osjećate sjajno. Odaberite hidratantnu kremu s vašim omiljenim mirisom.

4. 

   
   
   Pripremiti. Nosite pripremljenu odjeću i stvorite svoju omiljenu frizuru. Možete pustiti da se kosa prirodno osuši ili stvoriti ravnu ili trajnu kosu. Odaberite stil s kojim ste zadovoljni. Ako niste sigurni da li vam se sviđa taj stil, pogledajte neke od ostalih savjeta za oblikovanje kose na mreži ili pitajte prijatelja.
   • Ako za oblikovanje kose koristite neki uređaj za grijanje, nosite rukavice otporne na toplinu, koristite sprejeve za zaštitu od topline i ne skidajte pogled s alata. Isključite ih, ohladite i sigurno odložite.
   • Ako želite, našminkajte se. Odaberite stil koji vam odgovara i prilagodite se odijelu. Obratite pažnju na doba dana jer neke šminke djeluju danju, a druge su dobre noću.

5. 

   Izađi. Isplanirajte ugodan izlet. Pogledajte mogu li se pridružiti vaši prijatelji ili želite nekamo kamo ići sami. Ovaj izlet može biti međuobrok, sportsko putovanje, kupovina ili možda samo druženje. Izlasci s prijateljima koje dugo niste vidjeli mogu biti posebno zabavni. Pokušajte izaći s prijateljima za koje znate da imaju laganu atmosferu ili s prijateljima s kojima uživate u čavrljanju. Ljudi sa zdravim stilom života preferiraju druženje kako bi se osjećali povezani i sretniji.
   • Promjena krajolika automatski će promijeniti vaše raspoloženje na bolje. Predugo zadržavanje u istom okruženju može pogoršati vaše raspoloženje.
   • Udisanje svježeg zraka također je dobro za zdravlje. U današnje vrijeme imamo tendenciju živjeti u umjetnim i kontroliranim okruženjima duže nego kad izađemo vani udahnuti svježi zrak. Svjež zrak dobar je za pluća, povećavajući razinu energije i cjelokupno zdravlje.
   oglas

Dio 2 od 3: Izgradnja sjajnog načina života

1. 

   Stvorite zdrave prehrambene navike. Sve veći broj studija pokazuje da dobro jedenje poboljšava vaše fizičko i mentalno zdravlje. Najbolje od svega je što se možete savjetovati s registriranim dijetetičarom za individualno prilagođenu prehranu. Dobre prehrambene navike uključuju osiguravanje uravnotežene prehrane, smanjenje slatke hrane, kontrolu veličine obroka i prehranu u pravo doba dana.
   • Uravnotežena prehrana koja uključuje nekoliko izvora proteina (bez mliječnih proizvoda), puno voća i povrća, puno škrobne hrane, mliječnih proizvoda i mliječnih proizvoda te manje masne hrane. i cesta. Naravno, pri usklađivanju prehrane pripazite na alergije ili zdravstvena stanja poput dijabetesa.
   • Ne morate rezati sav šećer. Pokušajte pronaći hranu koja je prirodno slatka i izbjegavajte umjetna sladila i rafinirani šećer.
   • Doručkujte uvijek. Idealan obrok trebao bi biti lakši jer dan odmiče: trebate 'točiti gorivo' što je prije moguće u danu. Doručak sa žitaricama, malo masnoća i bjelančevina (poput kruha od cjelovitih žitarica s pola prženog jaja) pomoći će uravnotežiti šećer u krvi i održati vas sitima tijekom dana.

2. 

   Izgradite aktivan životni stil. Biti aktivan tijekom dana i tjedna donijet će vam ogromne mentalne i fizičke koristi. Aktivan način života ne samo da poboljšava vaš imunitet i sve sustave u tijelu, već i oslobađa hormone koji poboljšavaju vaše raspoloženje i pomažu u održavanju mentalnog zdravlja. Točnije, endorfini pomažu u borbi protiv simptoma stresa i depresije. Isprobajte aerobne vježbe oko 30 minuta dnevno. Puls će vam se povećati, ali ova aktivnost ne smije biti toliko intenzivna da se osjećate neugodno u vježbanju.
   • Da biste imali fizičko zdravlje, ne morate trošiti puno novca. Odlazak u teretanu nije samo način da se održite zdravim, već je definitivno opcija. Razmislite o pridruživanju sportskom timu ili zamolite prijatelja ili člana obitelji da izađu u dnevnu šetnju. Pogledajte video ili blog o različitim zdravstvenim radnicima koje možete pratiti.
   • Svakako provjerite vjerodostojnost svih 'stručnjaka' koje slijedite. Provjerite njihovu obuku, certifikate i diplome na njihovoj web stranici. Ne želite gledati kako se netko ponaša kao stručnjak jer se možete ozlijediti.
   • Ako niste navikli biti fizički aktivni, odvojite malo vremena da izdržite. Molim te nastavi!

3. 

   Stabilizirajte svoj ciklus spavanja. Dobar ciklus spavanja ne odnosi se samo na to koliko dugo spavate, već i kada idete u krevet. Najudobniji san je noćno spavanje u kombinaciji s drijemanjem tijekom dana. Pokušajte ići spavati u 22:30 i drijemati sat vremena ili više tijekom dana. Kad drijemate, može se razlikovati ovisno o rasporedu i obvezama.
   • Koliko spavanja trebate ovisit će o tome koliko ste aktivni, koliko hrane pojedete i odmarate se tijekom dana. Možda će vam trebati puno sna tijekom sezone ispita, jer u ovom trenutku mentalna aktivnost može biti veća.

4. 

   Reorganizirati. Neka soba bude uredna i čista. Razina nereda u vašoj sobi dugoročno će negativno utjecati na vaše cjelokupno raspoloženje. Iako se neki ljudi osjećaju kreativno kad su u neredu, pokušajte ne spavati i ostati budni u ovom okruženju.
   • Izgradite sustav za pospremanje stvari. Pazite da je odjeća pažljivo obješena ili spremljena te da su ladice uredno posložene. Isprobajte podijeljenu ladicu. Možete ih sami izraditi s kartonom. To će život učiniti produktivnijim.
   • Pokušajte voditi uredan raspored, na primjer neposredno prije odlaska u krevet, ili sve organizirajte čim ih unesete u sobu.
   oglas

Dio 3 od 3: Održavanje izvrsnog osjećaja

1. 

   Budite otvoreni za avanturu. Planirajte neke zabavne i opuštajuće aktivnosti. Imati nešto čemu ćete se radovati, održat će vas u dobrom raspoloženju. Uzimanje vremena za aktivno opuštanje pomoći će u ublažavanju stresa i upravljanju razinom stresa. Razmotrite iskustvo i isprobajte nešto novo kako biste zadržali osjećaj čuđenja i pitanja o svijetu. Dok iskušavate nešto novo, pronaći ćete puno stvari za koje znate da ćete uživati.
   • Pokušajte uključiti kratke vježbe disanja u svoju svakodnevnicu. Duboko disanje poboljšava količinu kisika koji dolazi do mozga, smanjuje stres i pomaže usredotočiti se. Jednostavan način za to je:
     • Stavite ruke na trbuh.
     • Zatvorite oči i udahnite kroz nos tijekom 4 broja. Osjetite kako vam trbuh nateče dok udišete.
     • Držite 3 sata.
     • Dišite na usta 4 brojana sata. Osjetite kako vam se želudac spušta dok izdišete.
     • Ponovite 5 puta.

2. 

   Živjeti sa svrhom. Postavite sebi dugoročne ciljeve. Radite na ispunjenju karijere ili projektu za koji mislite da će imati trajni pozitivan učinak. Razmislite o svojim strastima i vještinama i naučite kako ih možete koristiti. Saznajte kako upoznati ljude koji rade nešto slično onome u čemu uživate i pitajte ih za savjet kako postići svoj cilj. Život bez svrhe može uzrokovati neke osjećaje nemira, krivnje i depresije.
   • Ponekad su situacije u životu izvan naše kontrole i ne možemo dobiti točno ono što želimo. To je normalno. Prilagodite svoj plan u skladu s tim.

3. 

   Njegujte dobar odnos. Održavajte bliske odnose s prijateljima i obitelji. Izgradite jake odnose i dobro se ophodite s njima. Ljubazno komunicirajte s njima, podržavajte ih bez osuđivanja, pomozite im da prebrode teška vremena i oslonite se na njih kad vam zatrebaju. Oni su za vas cjeloživotni sustav podrške. Ljudi s intimnom i održivom podrškom postići će veće rezultate u životu i bolje mentalno zdravlje.

4. 

   Razmislite o životu. Ne zaboravite svakodnevno meditirati o usponima i padovima dana. Svatko ima uspone i padove. Pogledajte neke pozitivne stvari u životu i budite zahvalni. Razmislite o lekcijama koje naučite iz negativnog što se događa. Iskoristite 15 minuta prije spavanja i zapitajte se ‘Što danas mogu naučiti? Koje pogreške mogu izbjeći u budućnosti? «Zatim recite sebi:» Koje su se dobre stvari danas dogodile? «Razmislite o nekim velikim i malim stvarima. Biti zahvalan pomoći će vam da se osjećate bolje u svom životu i povećati vašu sreću.
   • Ako želite, zapišite neke lekcije koje ste naučili na mali blok s bilješkama ili u dnevnik kako biste se kasnije mogli podsjetiti. Zalijepite ljepljive bilješke na zrcalo ili negdje gdje ih često možete vidjeti.

5. 

   Ostanite s inspirativnim ljudima. Razmišljanje o ljudima s pozitivnim stavovima dobar je utjecaj i potiče vas da budete najbolja verzija sebe. Održavajte dobre odnose i redovito komunicirajte s njima. Ljudi s kojima se odlučite igrati utječu na vaše raspoloženje, ambicije i motivaciju.
   • Ne ostavljajte prijatelje kad imaju 'promjene raspoloženja' i prolaze kroz teška vremena. Opet, svi imaju uspona i padova. Izaberite vas pametno.
   • Razmislite o tipu osobe koju pratite u medijima. To će također utjecati na vaše raspoloženje. Ako otkrijete da se zbog nekoga koga pratite osjećate ljubomorno ili negativno ili gubite vrijeme, razmislite o tome da ga ne špijunirate.

6. 

   Stimulacija uma. Otvaranje uma novim idejama i konceptima učinit će vaš mozak zdravim i sretnim. Uključivanje u aktivnosti poticanja mozga poboljšava neuronske veze, mentalnu produktivnost i može dovesti do sretnijeg razmišljanja. Pokušajte pročitati nekoliko novih knjiga, naučiti nešto što vas zanima, naučiti novi jezik ili izoštriti svoje vještine. Uvijek postoji nešto zbog čega se osjećate sjajno. oglas