Sadržaj

• Koraci

Prehrana bogata vlaknima vrlo je zdrava. Vlakna pomažu u snižavanju LDL (lošeg kolesterola) kolesterola, mršavljenju i sprječavanju zatvora. Osim toga, vlakna također pomažu u probavi druge hrane i kontroliranju šećera u krvi. Međutim, sve vrste vlakana, bez obzira na izvor, mogu uzrokovati nadutost. Sposobnost bakterija da probavi svaku vrstu vlakana izuzetno je raznolika, pa svaki izvor vlakana obično proizvodi različitu količinu plina. Svatko drugačije reagira na vlakna, zato budite strpljivi i isprobajte sve izvore vlakana kako biste vidjeli za koju je vrstu vlakana prikladno vaše tijelo, a koja mogu spriječiti nadutost ili nadutost.

Koraci

Metoda 1 od 2: Prilagođavanje prehrane

1. 

   Shvatite razliku između topljivih i netopivih vlakana. Budite svjesni i topivih i netopivih vlakana i hrane koja sadrži ove dvije vrste vlakana.
   • Topljiva vlakna otapaju se u vodi i tvore supstancu sličnu gelu koja može smanjiti razinu kolesterola i šećera u krvi. Topiva vlakna također usporavaju probavu i vjerojatnije uzrokuju plinove. Ovaj oblik vlakana obično se nalazi u zobene mekinje, ječam, orašaste plodove, sjemenke, grah, leća, grašak i neko voće i povrće. Pijenje puno vode može pomoći u otapanju ovog oblika vlakana. Konkretno, trebali biste piti puno vode kada uzimate dodatak topivih vlakana.
   • Netopljiva vlakna su oblik vlakana koja se ne otapa u vodi. Netopljiva vlakna poboljšavaju funkcioniranje probavnog trakta, a time ubrzavaju probavu. Kada se poboljša brzina probave, količina plina smanjit će se znatno više nego kad se konzumira topiva vlakna. Netopljiva vlakna nalaze se u pšeničnom brašnu, pšeničnim mekinjama, orašastim plodovima, mahunama i krumpiru.

2. 

   
   
   Jedite neprobavljivu hranu s netopivim vlaknima umjesto neprobavljive hrane koja sadrži topiva vlakna. Jedite i topiva i netopiva vlakna kako biste uravnotežili unos vlakana.Uravnotežena potrošnja 2 vrste vlakana pomaže u održavanju zdravlja, kao i osiguravanju dovoljno vlakana za tijelo. Međutim, da biste smanjili nadutost, zamjenite hranu topivim vlaknima hranom koja sadrži netopiva vlakna.
   • Na primjer, zobene mekinje hrana su bogata topivim vlaknima, dok su pšenične mekinje bogate netopljivim vlaknima. Stoga će jedenje cjelovitih žitarica ili kifle od pšeničnih mekinja znatno više smanjiti nadutost od jedenja žitarica ili kifli od zobenih mekinja.

3. 

   
   
   U obrocima koristite grah umjesto konzerviranog graha. Grah je glavni uzrok plina, ali sušeni grah često uzrokuje manje plina. Namakanje suhog graha preko noći prije jela pomaže smanjiti učinke graha na probavni sustav.

4. 

   
   
   Izbjegavajte karfiol, brokulu i kupus. Ove namirnice sadrže velike količine vlakana, što može uzrokovati nadutost i plinove. Ako je moguće, ograničite ovu hranu jednom mjesečno ili je zamijenite povrćem koje uzrokuje manje plina.
   • Zeleno lisnato povrće poput špinata, zelenila i zelene salate bogato je netopivim vlaknima. Dakle, jedenje ovog povrća ne samo da dodaje hranjive sastojke, već i smanjuje nadutost.
   • Izbjegavajte sirovo povrće jer se teško razgrađuje i uzrokuje plinove. Prije jela treba povrće kuhati na pari ili kuhati.

5. 

   Polako dodajte vlakna u svoju prehranu. Bakterijama u želucu i tankom crijevu treba vremena da se prilagode potrošnji vlakana. Prebrzo dodavanje previše vlakana može uzrokovati plinove, nadutost, grčeve i proljev. Povećajte unos vlakana za otprilike 5 g dnevno tijekom razdoblja od 1-2 tjedna kako biste tijelu dali vrijeme za prilagodbu.
   • Napuhnutost i plinovi mogu se pojaviti kad prvi put počnete dodavati vlakna. Međutim, nakon nekog vremena, tijelo će se prilagoditi količini konzumiranih vlakana, a nadutost i nadutost postupno će se smanjivati.
   • Imajte na umu da biste trebali piti puno vode dok povećavate dodatke vlaknima. Pijte puno vode svaki put kad dodate vlakna prehrani kako biste spriječili zatvor.

6. 

   Odrasli bi trebali unositi 20-35 g vlakana dnevno. Djeca, tinejdžeri i odrasli koji rastu ne bi trebali unositi više od 35 grama vlakana dnevno.
   • Mala djeca često ne mogu jesti dovoljno kalorija da bi u svojoj dnevnoj prehrani dobila jednaku količinu vlakana kao i odrasli. Cjelovite žitarice, svježe voće i zeleno lisnato povrće mogu se ponuditi djetetu kako bi postupno pomogli uspostaviti unos vlakana.

7. 

   Pijte vodu uz svaki obrok. Voda pomaže progurati vlakna kroz probavni sustav. Uz to, pitka voda također pomaže u sprječavanju stvrdnjavanja vlakana i ometanja crijevnog trakta. Ako izgubite vodu i u tijelu izgradite vlakna, riskirate zatvor.
   • Osobe koje piju kavu također bi trebale neprestano dopunjavati vodu. Kofein je diuretik i uzrokuje često mokrenje i može dovesti do dehidracije. Trebali biste popiti 2 šalice vode s kofeinom ako popijete 1 šalicu vode s kofeinom. Konzumacija previše kofeina i vlakana može uzrokovati zatvor i nadutost.
   oglas

Metoda 2 od 2: Koristite profesionalne proizvode

1. 

   Koristite Beano. Beano je lijek bez recepta koji sadrži prirodni enzim koji pomaže u sprječavanju nadutosti i nadutosti uzrokovanih vlaknima. Beano radi na smanjenju količine plina koji nastaju vlaknima, tako da može smanjiti nadutost nakon obroka.
   • Prema mnogim istraživanjima, pokazalo se da Beano učinkovito smanjuje nadutost i nadutost uzrokovane konzumiranjem previše vlakana.

2. 

   Prije uzimanja dodatka vlaknima posavjetujte se s liječnikom. Svakodnevno uzimanje dodataka vlaknima poput Metamucila ili Konsyl-a pomaže u održavanju zdrave razine vlakana. Međutim, prehrambenim vlaknima trebate dati prednost za svoje tijelo. Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka vlaknima, posebno ako uzimate lijekove koji mogu komunicirati s tim dodacima.
   • Počnite s malim kada upotrebljavate dodatke vlaknima kako biste tijelu dali vremena da se prilagodi i spriječi nadutost i nadutost. Tijekom dana trebali biste piti puno vode.
   • Dodaci vlaknima mogu smanjiti sposobnost vašeg tijela da apsorbira određene lijekove, poput aspirina, varfarina (Coumadin) i karbamazepina (Carbatrol, Tegretol). Uz to, ti dodaci također smanjuju šećer u krvi. Vaš će liječnik možda morati prilagoditi lijekove ili razinu inzulina za osobe s dijabetesom kojima trebaju dodatna vlakna.

3. 

   Posjetite svog liječnika ako imate jake bolove u želucu, proljev ili krv u stolici. Nadimanje, podrigivanje i nadutost obično prolaze sami ili se smanjuju kako se tijelo prilagođava unosu vlakana. Međutim, trebali biste posjetiti svog liječnika ako simptomi traju ili ako imate jake bolove u želucu, proljev, krv u stolici, neželjeni gubitak kilograma ili bol u prsima.
   • Gore navedeni simptomi mogu biti znakovi osnovne gastrointestinalne ili crijevne bolesti.
   oglas