Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Normalni puls u mirovanju je oko 60-100 otkucaja / min za odrasle. Možda ćete biti zabrinuti da vidite visok puls ili kad to kaže vaš liječnik. Ljudski srčani ritmovi sami po sebi obmanjuju, ali neobično visoki otkucaji srca mogu dovesti do mnogih ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući moždani udar, srčani udar ili plućnu bolest. Postoji nekoliko prirodnih metoda za smanjenje pulsa ako je puls viši od zdravog.

Koraci

Metoda 1 od 4: Smanjite puls tehnikama disanja i meditacijom

1. 

   Koristite tehnike disanja kako biste smanjili stres. Svi znaju da stres može povećati broj otkucaja srca. Kad ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa adrenalin koji uzrokuje porast broja otkucaja srca kako bi se lakše nosilo sa stresorima. Pravilne tehnike disanja pomoći će tijelu da se opusti i opusti, a time i smanjuje broj otkucaja srca.
   • Sjednite uspravno. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa. Udahnite duboko kroz nos. Vaša će ruka osjetiti kako vam se trbuh ispupčio, ali ruka na prsima se neće micati. Izdahnite polako s gotovo zatvorenim ustima. Rukama na trbuhu istisnite zrak ako želite. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
   • Udahnite i brzo izdahnite kroz nos (oko 3 udisaja u sekundi), zatvorenih usta. Zatim ponovno udahnite normalno. Radite ovu vježbu disanja 15 sekundi ili više.

2. 

   
   
   Vježbajte meditaciju. Meditacija se može koristiti i za fizičke i za mentalne tehnike smirenja. Ljudi koji su bolesni ili imaju zdravstvenih problema često koriste ovu tehniku ​​za opuštanje tijela i uma i postizanje psihološke ravnoteže. Pažljivost je jednostavan i učinkovit način za početak seanse. dnevna meditacija:
   • Sjedeći u udobnom položaju, možete sjediti na stolici, sjediti prekriženih nogu ili kleknuti.
   • Počnite se fokusirati na dah, a nakon nekog vremena vaš će um početi lutati uokolo. Kad ovo saznate, ponovno se usredotočite na dah.
   • Nemojte se zaustaviti da biste se usredotočili na svoje misli.
   • Radite ovu vježbu kratko vrijeme, na primjer 5 minuta ako samo prvi put vježbate. Ponavljajte ovu vježbu redovito, najmanje jednom dnevno. Nakon neprekidne struje meditacije pažljivosti, možete postupno povećavati vrijeme svaki put kada želite.

3. 

   
   
   Koristite usmjerene tehnike vizualizacije da opustite svoj um. Usmjerena vizualizacija tehnika je koja se koristi za smanjenje nepotrebnih misli o tjeskobi i nemiru. Pomaže vam da se usredotočite i opustite, smanjuje negativne učinke stresora i u konačnici smanjuje puls. Sljedeću tehniku ​​izvodite 10 do 20 minuta:
   • Pripremite se prije zamišljanja. Izbjegavajte gledanje televizije, surfanje internetom i druge stresore.
   • Pronađite mirno i ugodno mjesto za odmor i meditaciju.
   • Ako je moguće, lezi.
   • Počnite zatvarati oči, udahnite nekoliko puta polako i duboko.
   • Usredotočite se na vizualizaciju slike u kojoj pronalazite mir i opuštanje. Na primjer, zamislite da ste na plaži, šetate, šetate pijeskom i puše hladni povjetarac. Zamislite da lagano plutate po vodi.
   • Nakon toga krenite s istraživanjem mirne scene koju zamišljate.
   • Kad ćete izaći iz slike, duboko udahnite i otvorite oči.

4. 

   
   
   Primijenite metodu dinamičkog opuštanja, napetost mišića - opuštanje. Za ovu ćete tehniku ​​polako raditi na istezanju i opuštanju mišićnih skupina. Pomaže tijelu i umu da se opuste, pomažući tako u smanjenju broja otkucaja srca.
   • Udobno se smjestite na stolicu ili lezite.
   • Napnite mišiće nožnih prstiju. Zadržite 5 sekundi, a zatim otpustite i opustite se 30 sekundi.
   • Slično tome, protegnut ćete i otpustiti ostale mišićne skupine u sljedećem slijedu: noge, bedra, trbuh, ruke i vrat.
   • Ovu vježbu možete ponoviti obrnutim redoslijedom od vrata do pete.
   oglas

Metoda 2 od 4: Smanjite broj otkucaja srca vježbanjem

1. 

   Napravite plan vježbanja. Vježbanje ima mnogo prednosti, a smanjenje pulsa jedna je od njih. Dok vježbate, puls će vam se povećati, ali nakon razdoblja upornih aerobnih vježbi, puls u mirovanju će se smanjiti. Možete vježbati na bilo koji način da biste postigli ovu korist. Pokušajte raditi barem 30 minuta vježbanja svaki dan.
   • Ako nemate vremena za vježbanje jer ste prezauzeti, pokušajte odvojiti vrijeme rano ujutro za vježbanje, prije nego što započnete druge aktivnosti.
   • Ako vam je teško provesti 30 minuta zaredom vježbajući, podijelite ga na dva po 15 minuta u različito doba dana.

2. 

   Bavite se aerobnim vježbama za sporiji puls u mirovanju. Imat ćete sporiji puls u mirovanju ako je vaše srce zdravije. Aerobna tjelovježba pomaže u regulaciji kardiovaskularne aktivnosti, smanjuje rizik od srčanih bolesti, snižava krvni tlak i povećava HDL (lipoprotein visoke gustoće) ili "dobar kolesterol". Dobre aerobne vježbe uključuju:
   • Trčanje
   • Plivanje
   • Hodati
   • Biciklizam
   • Ples
   • Plešući ruke i noge

3. 

   Vježbajte pravim intenzitetom kako biste smanjili broj otkucaja srca. Dokazano je da umjereno i intenzivno vježbanje smanjuje otkucaje srca u mirovanju.Postoji mnogo različitih vježbi koje možete raditi, ali pobrinite se da prođu test govorenja / pjevanja kako biste bili sigurni da je intenzitet ispravan: ako tijekom vježbe ne možete razgovarati, intenzitet je preintenzivan. visoka, ali ako tijekom vježbanja možete pjevati, visina tona je preniska.

4. 

   Odredite ciljni puls za maksimalnu učinkovitost vježbanja. Identificiranje ciljanog broja otkucaja srca omogućit će vam ciljanje određenog raspona otkucaja srca tijekom vježbanja. To vam omogućuje da povećate brzinu otkucaja srca za zdravije srce bez preopterećenja (opasno).
   • Prvo, morate procijeniti svoj maksimalni broj otkucaja srca oduzimanjem dobi od 220 od dobi. Ovo je maksimalni broj otkucaja srca u minuti dok vježbate.
   • Zatim ćete izračunati svoj ciljani puls: vježba umjerenog intenziteta postići će da vam srce bude 50-70% maksimalnog pulsa; Ova brojka za intenzivan trening iznosi 70-85%.
   • Na primjer, ako imate 45 godina, vaš je maksimalni broj otkucaja srca 175 (220 - 45 = 175). Vaš ciljani puls je oko 105 (60% od 175 = 105) za trening umjerenog intenziteta i 140 (80% od 175 = 140) za intenzivan trening.

5. 

   Znajte pratiti puls tijekom vježbanja. Prije vježbanja uzet ćete puls u zapešću ili vratu, računajući broj otkucaja u minuti. Nakon vježbanja ili tijekom hlađenja, uzmite još jedan puls.
   • Povremeno uzimanje pulsa pomoći će vam da vidite da li vježbate unutar ciljanog raspona otkucaja srca.
   • Također možete nositi mjerač otkucaja srca (čak i pametni telefon) za mjerenje otkucaja srca tijekom vježbanja.
   oglas

Metoda 3 od 4: Smanjite puls dijetom

1. 

   Jedite hranu bogatu magnezijem za podršku enzimima. Magnezij je jedan od najvažnijih minerala za održavanje zdravlja srca. Igra aktivnu ulogu u regulaciji više od 350 enzima u tijelu, podržavajući rad srčanog mišića i smanjujući tlak u krvnim žilama. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko magnezija odgovara vama, jer uzimanje previše magnezija može opasno smanjiti vaš puls. Hrana bogata magnezijem uključuje:
   • Zeleno lisnato povrće poput špinata
   • Cjelovite žitarice
   • Orašasti plodovi (poput badema, oraha i indijskih oraščića)

2. 

   Unesite dovoljno kalija. Kalij je važan za zdravlje jer su mu potrebne sve stanice, tkiva i organi da bi funkcionirao. Kalij također utječe na brzinu otkucaja srca, a povećani unos kalija može pomoći u smanjenju broja otkucaja srca. Razgovarajte sa svojim liječnikom o pravoj količini kalija za vas, jer unošenje previše kalija može opasno smanjiti vaš puls. Hrana bogata kalijem uključuje:
   • Meso (govedina, svinjetina, piletina)
   • Određene vrste ribe (losos, bakalar, morska ploda)
   • Većina voća i povrća
   • Mahunarke (leća)
   • Mliječni proizvodi (mlijeko, sir, jogurt ...)

3. 

   Dodajte kalcij u svoju prehranu kako biste održali zdravlje srca. Kalcij, elektrolit poput kalija i magnezija, neophodan je za zdravlje srca. Zdravlje srca jako ovisi o kalcijumu koji se nalazi u stanicama srčanog mišića. Stoga, da bi srčani mišić mogao najučinkovitije raditi, morate osigurati dovoljno kalcija za tijelo. Izvori kalcija u hrani uključuju:
   • Mliječni proizvodi (mlijeko, sir, jogurt ...)
   • Tamnozeleno lisnato povrće (brokula, kelj, zelje ...)
   • Sardžare
   • Bademovo mlijeko

4. 

   Izbjegavajte kofein. Kofein je stimulans koji može povećati broj otkucaja srca. Učinci kofeina mogu trajati satima nakon što ga konzumirate. Iz tog razloga, najbolje je izbjegavati kofein ako želite smanjiti broj otkucaja srca. Proizvodi s kofeinom uključuju:
   • Kava
   • Crni i zeleni čaj
   • Neke vrste sode
   • Čokolada
   oglas

Metoda 4 od 4: Kada pronaći medicinsku intervenciju

1. Obratite se svom liječniku ako imate simptome tahikardije. Tahikardija (u medicini koja se naziva tahikardija) može imati mnogo osnovnih uzroka, od kojih neki zahtijevaju medicinsku intervenciju. Ovaj simptom može dovesti do ozbiljnijih komplikacija ako ga ne kontrolirate. Ako imate tahikardiju ili srodne simptome, posjetite svog liječnika kako bi liječnik mogao utvrditi uzrok i preporučiti odgovarajući režim liječenja. Neki od uobičajenih simptoma su:
   • Brzo udahnite
   • Vrtoglavica
   • Osjećaj kao da srce udara
   • Otkucajte prsa, osjećajući se kao da vam srce "udara u bubanj" ili udara
   • Bol u prsima
   • Nesvjestica
2. Idite na hitnu zbog ozbiljnih simptoma. Ako osjetite otežano disanje, nesvjesticu ili bolove u prsima koji traju dulje od 2-3 minute, nazovite hitni broj ili odmah idite u bolnicu. Ti su simptomi znakovi srčanog udara ili ozbiljnije komplikacije. Ostali simptomi srčanog udara su:
   • Bol koji zrači na vrat, ruke, čeljust ili leđa.
   • Osjećaj stiskanja ili stezanja u prsima
   • Mučnina, probavne smetnje, bolovi u želucu ili osjećaj sličan žgaravici
   • Umoran
   • Vrtoglavica ili vrtoglavica
   • Hladan znoj
3. Prije nego što isprobate kućne lijekove, posavjetujte se s liječnikom. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate liječiti tahikardiju prehranom, vježbom ili dodacima. Ovisno o vašem općem zdravstvenom stanju i uzroku simptoma, neka rješenja mogu donijeti više štete nego koristi. Razgovarajte sa svojim liječnikom o planu liječenja, dajući im detalje o vašoj povijesti bolesti, lijekovima ili dodacima koje uzimate.
   • Neki dodaci mogu komunicirati s drugim dodacima ili lijekovima, zato se posavjetujte s liječnikom.
   • Pretjerano vježbanje može biti opasno za srce, posebno ako je ubrzan rad srca povezan s osnovnim srčanim problemom. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vježbama koje su sigurne i prikladne za vas.
4. Potražite liječnički pregled prema preporuci liječnika. Ako vam je dijagnosticirana tahikardija, važno je usko surađivati ​​sa svojim liječnikom kako biste upravljali svojim simptomima i potencijalnim problemima. Trebali biste povremeno pratiti i slijediti upute liječnika za kućno liječenje.
   • Obavijestite svog liječnika ako imate nove ili se pogoršavaju simptomi.
   • Ne odgađajte nazvati svog liječnika ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica, čak i prije nego što je zakazan vaš daljnji posjet.
   oglas

Savjet

• Trebali biste izbjegavati duhanske proizvode kako biste zaštitili srce. Izbjegavajte upotrebu duhana za zaštitu zdravlja srca. Nikotin u cigaretama može suziti krvne žile, ometati cirkulaciju krvi i učiniti srce jačim. To će dovesti do tahikardije.
• Trebate povremeno posjetiti svog liječnika ako želite smanjiti broj otkucaja srca.