Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Djevojke često čuju da je prirodno tijelo najsavršenije. Međutim, neki od nas možda beskrajno misle kako bismo izgledali bolje s blago zategnutim trbuhom, posebno neposredno prije ljeta - sezone blistavih bikinija. Ovaj članak pomoći će vam da imate napeti trbuh kako sanjate. Međutim, valja napomenuti da masnoća na trbuhu ne može brzo nestati, treba vremena.

Koraci

1. 

   Napravite vježbu Plank. Pokušajte što dulje držati Plank i držite donji dio tijela što je moguće ravnijim. Na mreži možete potražiti što je Plank i ne brinite ako Plank ne možete dugo zadržati. Zadovoljite se s početnim zadržavanjem od 5 sekundi i povećajte vrijeme od tamo.

2. 

   
   
   Radite trbušne trbuščiće. Trbušne mišiće radite 50 puta svako jutro nakon buđenja ili popodne, ne samo da biste stegnuli želudac, već i da biste bili budni i zdraviji.

3. 

   Sklekovi. Jesu li sklekovi usredotočeni na jačanje mišića ruku. Međutim, morate biti oprezni da ne gurate prebrzo što dovodi do napetosti mišića.

4. 

   
   
   Hranite se zdravo. Jedite puno povrća i voća u svakodnevnim obrocima.

5. 

   Nema žurbe s dijetama. Brzi gubitak kilograma nije koristan za tijelo i obrnuto vrlo štetan. "Čudesna dijeta" koju nađete na mreži, a koja kaže da je jesti vrlo niske kalorije zaista nezdravo, a ujedno i štetno.

6. 

   
   
   Jedite redovito doručak i ne preskačite doručak. Možda zvuči kontraintuitivno jesti dok pokušavate smršavjeti, ali zapravo istraživanje pokazuje da doručak u roku od sat vremena od buđenja stabilizira razinu inzulina i smanjuje razinu LDL (lošeg kolesterola). ).

7. 

   Pokušajte hodati 10 000 koraka dnevno. Nosite pedometar i pokušajte svakodnevno povećavati broj koraka. Krenite stepenicama umjesto dizalom, hodajte umjesto da vozite. Ustanite i hodajte po 30 koraka svakih 30 minuta. Alternativno, možete koristiti track track (poput narukvice Fitbit) koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.

8. 

   Odradite kardio vježbu. Međutim, ne biste trebali pretjerivati.U početku pokušajte vježbati 3 dana u tjednu, kombinirajući odmor između treninga, a zatim ga povećajte na 4 dana kada je vaše tijelo spremno. Ako se prisilite na preveliku tjelovježbu, vaše tijelo neće imati dovoljno vremena za oporavak i razvoj mišića, što u konačnici može dovesti do ozljeda.

9. 

   Izračunajte omjer struka i bokova i pokušajte poboljšati taj omjer polaganim gubitkom kilograma.

10. 

    Pijte 8, 10 ili 12 čaša vode dnevno. Pijte čašu vode svaki sat i to je najsigurniji način. Nemojte piti svu vodu odjednom. oglas

Savjet

• Samo vježbanje opuštenosti neće vam pomoći da smršavite. Umjesto toga, morate trenirati cijelo tijelo da sagorijeva više kalorija. Kombinirajte više vježbi s zaostacima za najbolje rezultate.
• Pij puno vode.
• Ne naprežite se tijekom vježbanja kako biste izbjegli tjelesne bolove sljedećeg jutra.
• Popijte najmanje 2 čaše vode kad se probudite kako biste potaknuli metabolizam.
• Čak i uz strogu prehranu, pridržavajte se je i sigurno ćete vidjeti poboljšanje za 1-2 tjedna.
• Napravite nekoliko skokova na mjestu dok se tuširate.
• Izbjegavajte hranu s previše ugljikohidrata i masti.
• Šetajte ili trčite svaki dan.
• Klonite se škrobne hrane poput kruha, riže itd. Ako je ne možete potpuno izbjeći, ograničite unos.
• Uvlačite trbuh 50 puta ujutro i 50 puta navečer ili nakon škole / posla.

Upozorenje

• Osigurajte odgovarajući odmor. Ponekad je tijelu potreban odmor.
• Previše opuštanja ili trbušnjaka mogu uzrokovati bolove u leđima, pa pazite da se ne naprežete previše.
• Nemojte samo trenirati trbušnjake. Vježbanje samo trbušnjaka neće imati razlike jer je trbuh samo mali mišić u usporedbi s mišićima tele i ruke. Što više područja mišića vježbate, više masnoće ćete sagorjeti.
• Istezanje prije vježbanja također pomaže.
• Ne mršavite brzo.
• Ne naprežite se previše tijekom vježbanja. Uvijek se zagrijte kako biste se zagrijali 10 minuta prije vježbanja kako biste izbjegli kompresiju mišića.
• Kombinirajte mnoge vježbe. Vaše se tijelo može prilagoditi istoj praksi svaki dan, tada vaš trening neće biti vrlo učinkovit.
• Post (štrajk glađu) dovest će do povećanja kilograma dok mišići gube prije nego što se masnoća otopi. Morate imati uravnoteženu prehranu i režim vježbanja da biste najučinkovitije izgubili kilograme.