Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Mnogo je razloga zbog kojih biste možda željeli smanjiti veličinu grudi. Veće grudi mogu kasnije uzrokovati brojne ozbiljne probleme, uključujući bolove u leđima, loš oblik tijela i probleme s disanjem. Osim toga, veće grudi imaju tendenciju izraženijeg opuštanja kako starete. Ako imate problema s velikim grudima i želite se promijeniti, možete početi čitati od 1. koraka u nastavku kako biste naučili kako smanjiti veličinu grudi.

Koraci

Dio 1 od 4: Razgovor sa svojim liječnikom

1. 

   Ispitivanje lijekova. Neki lijekovi, posebno hormonalni lijekovi poput kontracepcijskih pilula, mogu umnožiti veličinu dojke. Ako uzimate ove lijekove, razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativnim mogućnostima.
   • Poželjna nehormonska metoda kontracepcije je bakrena spirala koja može biti učinkovita 7-10 godina.
   • Imajte na umu da i drugi hormonski čimbenici mogu povećati veličinu grudi, poput trudnoće i dojenja. Međutim, ti su čimbenici privremeni i ne treba ih tražiti.

2. 

   
   
   Provjerite postoji li rak dojke. U dobi starijoj od 35 godina ili čak mlađoj, rak dojke može igrati važnu ulogu u stvaranju dojki velikih i nerazmjernih. Trebali biste posjetiti svog liječnika ako su jedna prsa znatno veća i neravna ili biste mogli osjetiti kvržice.

3. 

   Pitajte o tretmanima. Razgovarajte sa svojim liječnikom o medicinskim mogućnostima koje mogu pomoći u smanjenju veličine dojki. U tu svrhu mogu biti korisni lijekovi ili prirodni lijekovi. Međutim, obično se koriste tek nakon isprobavanja drugih metoda.

4. 

   
   
   Razmislite o operaciji za smanjenje veličine dojke. Ako ste mladi, ne biste trebali razmišljati o operaciji. U ovom trenutku možete imati problema, ali kasnije ćete više voljeti svoje tijelo i svoje grudi. Razmislite o operaciji samo ako vam prsa zadaju jake bolove i imaju problema s leđima ili vratom. Međutim, ovu operaciju može pokriti zdravstveno osiguranje (ovisno o slučaju).

5. 

   
   
   Shvatite da je vježba bitna. Ako nema značajnih zdravstvenih problema koji uzrokuju velike grudi, tada je najprikladnije rješenje mršavljenje. Ako je vaše tijelo vitko, ne biste trebali razmišljati o gubitku viška kilograma. S druge strane, ako imate prekomjernu težinu, gubitak kilograma ne samo da značajno smanjuje veličinu poprsja, već poboljšava i zdravlje, kao i cjelokupno životno iskustvo.
   • Sljedeći dio članka pružit će savjete i savjete o tome kako mršaviti na zdrav način.

Dio 2 od 4: Promjena prehrane

1. 

   Stvorite kalorijski deficit. Da biste smršavjeli, morate stvoriti "kalorijski deficit". Kalorije su tjelesna energija i kad pojedete manje kalorija, ono je prisiljeno sagorijevati masnoće. Kalorijski deficit možete stvoriti prilagođavanjem razine aktivnosti prema prehrani i obrnuto ili prilagođavanjem oba pomalo (ovo je najzdravija opcija).
   • Samo privremeno smanjite kalorije. Jednom kad dosegnete ciljanu težinu, trebate uravnotežiti unos kalorija s razinom aktivnosti.

2. 

   Smanjite unos soli, masti i šećera. Najbolji početak je ograničiti količinu soli, nezdravih masti i šećera u prehrani. Sol uzrokuje da tijelo skladišti vodu i nadutost, šećer sadrži prazne kalorije zbog kojih ste gladniji, a negativni učinak masti ne treba daljnje objašnjenje.
   • Sol se nalazi u konzerviranim bujonima, mnogim vrstama mesa (uglavnom kobasicama, slanini i kobasicama), pizzama, čipsu i mnogim drugim namirnicama. Trebali biste ograničiti unos soli na manje od 2300 mg dnevno, ali nemojte ga potpuno rezati, jer je sol potrebna za pravilno funkcioniranje tijela, posebno kad započnete s vježbanjem.
   • Šećer u slatkišima je naravno, ali ima ga i u mnogim vrstama kave (poput Starbucksa), bezalkoholnim pićima i voćnim sokovima. Čak i jedenje previše voća daje višak šećera.
   • Nezdrave masnoće su transmasne i zasićene masti koje se nalaze u crvenom mesu, maslacu, Mayo umacima i prženoj hrani. Dobre masnoće, poput nezasićenih i polinezasićenih masti, zdrave su i mogu se naći u hrani poput ribe ili orašastih plodova.

3. 

   Povećanje hranjive hrane. Hrana bogata hranjivim sastojcima pomaže vam da se prirodno osjećate siti čak i kada jedete manje. Međutim, jednostavno prebacivanje na prehranu bogatu voćem i povrćem nije dovoljno, na primjer stabljika celera ima drugačiju hranjivu vrijednost od pupoljke brokule.
   • Hranjive žitarice uključuju zob, kvinoju, ječam i smeđu rižu. Ako kupujete kruh, trebali biste kupiti onaj koji je napravljen od cjelovitih žitarica, a ne od više zrna. Cjelovite žitarice zdravije su, dok kruh od raznih žitarica nema superiornu hranjivu vrijednost od bijelog kruha.
   • Zdravo voće i povrće uključuje limun, brusnice, banane, kelj, špinat, brokulu, šparoge i prokulice.
   • Najbolji izvori proteina su piletina, riba, jaja, orašasti plodovi i grah. Ova hrana sadrži malo nezdravih masnoća, a i dalje je bogata proteinima potrebnim za pružanje energije za svakodnevno vježbanje i aktivnosti.
   • Zdravi mliječni proizvodi uključuju bijeli jogurt bez masti (može se dodati malo voća), svježi sir i obrano mlijeko.

4. 

   Jedite uravnoteženo. Ne samo da trebate jesti zdravu hranu, trebate jesti i pravu količinu. Tijelu je potrebno više cjelovitih žitarica ugljikohidrata, vitamina i vlakana iz povrća, određene količine proteina, kao i voća i mliječnih proizvoda s niskim udjelom šećera. Potražite službeni savjet o tome kako uravnotežiti prehranu i izbjeći ubrzanu prehranu (tj. Jesti samo ograničenu skupinu hrane ili skupinu hrane). Tijelu su potrebne sve ove skupine hrane da bi ostalo zdravo.

5. 

   Jedite male porcije. Većina nas pojede previše odjednom. Prejedanjem ćete se opustiti u trbuhu i osjećati glad, čak i ako vašem tijelu ne treba više hrane. Upotrijebite mali tanjur umjesto velikog kako biste pomogli pravilno podijeliti hranu. Ako ste i dalje gladni 15 minuta nakon završetka prve ploče, možete dobiti još polovicu prethodne ploče.
   • Znati kako „komunicirati“ s tijelom vrlo je važno. Morate znati analizirati svoje osjećaje, vidjeti jeste li još uvijek gladni. Osjećaj sitosti i osjećaj sitosti da više ne možete jesti dvije su različite stvari. Ako jedete previše, zaboravit ćete kako se osjećati dobro.
   • Izbjegavajte jesti iz restorana, a ako želite, zatražite torbu za poneti. Većina restorana poslužuje previše hrane za jednu osobu. Ili je drugi način samo naručivanje predjela, jer su veličine posluživanja predjela dovoljno dobre za vaše zdravlje.

6. 

   Jedite često. Osjećat ćete se manje gladnima ako ga redovito jedete. Jedenje više puta korisno je i za metabolizam, jer je ovo ispravan način prehrane za ljudsko tijelo (poput pretpovijesnog čovjeka lovca i sakupljača). Redovito jedite nekoliko malih obroka tijekom dana kako biste smanjili dnevni unos kalorija.
   • Na primjer, ujutro pojedite malu zdjelu zobenih pahuljica, bananu u 10 sati, sendvič s piletinom za ručak, zdjelu svježeg sira i krišku kruha za popodnevni međuobrok i salatu za večera.

Dio 3 od 4: Lagana vježba

1. 

   Vježbajte cijelo tijelo. Imajte na umu da neke dijete, treneri i vježbe mogu obećavati gubitak masnog tkiva u jednom dijelu tijela, ali to je ili laž ili nedostatak razumijevanja. Tjelesne masnoće ne možete se riješiti vježbanjem. Umjesto toga, morate izgubiti ukupnu masnoću, čak i ako samo želite izgubiti trbušnu masnoću ili smanjiti veličinu grudi. Morate raditi vježbe za cijelo tijelo ako želite postići svoj cilj.
   • To je razlog što vježbanje i dijeta neće pomoći u smanjenju grudi nakon što je tijelo tanko, jer je tijelo sagorjelo što više masnoće.

2. 

   Šetajte više. Da biste izgubili kilograme, ne morate biti u teretani 10 sati tjedno. Umjesto toga, možete povećati broj kalorija koje vaše tijelo povećava povećavanjem njegove ukupne aktivnosti, a hodanje je najlakši put. Šetnja barem svakih 15 minuta, ukupno najmanje 30 minuta dnevno, može rezultirati značajnim gubitkom kilograma.
   • Da biste povećali hodanje, trebali biste prestati uzimati dizala, pokretne stepenice i ići stepenicama.
   • Drugi osnovni način vježbanja je pješačenje do mjesta gdje želite ići. Odaberite najudaljenije parkirno mjesto u tržnom centru ili na poslu ili u školi i iskoristite priliku za šetnju.

3. 

   Sagorijevajte kalorije svakodnevnom aktivnošću. Dodatne kalorije možete lako sagorjeti vježbajući tijekom obavljanja normalnih aktivnosti. Upotrijebite stoj koji stoji ili stol s trakom za trčanje, umjesto stolice sjednite na loptu za vježbanje. Također možete uključiti neke vježbe u svoju svakodnevnu rutinu, poput izvođenja čučnja (stojećih tona) dok čekate toplu hranu u mikrovalnoj pećnici ili prije spavanja. Svaka mala vježba je korisna.

4. 

   Vježbajte u šetnji. Hodanje je još jedan način da vježbu uvrstite u svoju svakodnevnicu. Možete voziti bicikl do škole ili na posao, pješačiti do trgovine, pješačiti ili lagano trčati do posla (ako ima mjesta za tuširanje nakon trčanja).
   • Na predugim udaljenostima možete neko vrijeme voziti autobus, a zatim ostatak puta lagano biciklirati ili trčati.

5. 

   Koristite vrlo učinkovitu vježbu. Mnogi ljudi često gube energiju tijekom vježbanja jer je odabir vježbi poput trbušnjaka težak i neučinkovit, a dugo vremena treba vidjeti kako bi se postigli rezultati. Visoko učinkovite vježbe oduzet će samo malu količinu vremena tijekom dana, pa je lakše redovito vježbati, a opet postići impresivne rezultate.
   • Visoko učinkovite vježbe uključuju čučanj (stojeća tona), plank i burpee. Možete pronaći članak o tome kako izvoditi ovu vježbu.

6. 

   Ostanite motivirani. Motivacija je presudna da bi vježbanje bilo učinkovito jer je potrebno redovito i dugotrajno vježbanje. 30-dnevna dijeta i vježbanje učinkoviti su u kratkom roku, ali masnoća (i velike grudi) brzo se vraćaju. Stoga trebate ostati motivirani radeći vježbe u kojima uživate, na način da ih barem možete pravilno uključiti u svoj životni stil.
   • Za dodatnu učinkovitost slušajte glazbu dok vježbate ili s prijateljima. Ovi će vam savjeti pomoći da "uđete u raspoloženje" da biste više trenirali i držali se svog plana treninga.

Dio 4 od 4: Smanjen izgled prsa

1. 

   Nosite čvrsti sportski grudnjak. Nošenje visokokvalitetnog sportskog grudnjaka i maksimalne potpore najosnovniji je način da udobno poduprete grudi i smanjite veličinu. Za najbolje performanse trebali biste kupiti grudnjak renomirane marke. Nekvalitetni sportski grudnjaci brzo će se pokvariti i izgubiti svoju učinkovitost.

2. 

   Nošenje grudnjaka pomaže smanjiti veličinu grudi. Također možete kupiti grudnjake koji vam obično "smanjuju dojke", čineći da izgledaju manje velike. Ova vrsta grudnjaka naziva se Minimizer Bra. Odaberite kvalitetan grudnjak renomirane marke. Napomena Grudnjak za minimizer radi samo za grudi veličine C-DD.

3. 

   Obavezno nosite pomoćni grudnjak. Samo kompaktni grudnjak prave veličine jednako je učinkovit kao i skupi grudnjak Minimizer. Nošenje grudnjaka također je ugodnije, a ovaj je savjet općenito koristan.
   • Procjenjuje se da 80% žena nosi pogrešan grudnjak.

4. 

   Isprobajte snopove dojki. Ako ste previše očajni i smatrate da druge metode ne rade, možete isprobati kompresije u prsima. Apsolutno nemojte koristiti elastični zavoj (Ace zavoj) za zamotavanje prsa, jer se ova vrsta zavoja koristi za omatanje iščašenih zglobova i kostiju. Stoga upotreba elastičnih zavoja za zamatanje grudi može oštetiti rebra i pluća. Umjesto toga, kako biste bili sigurni, trebali biste kupiti povez za škrinju za transrodne osobe.
   • Bez obzira koju vrstu zavoja koristite, prsa ne možete postaviti na mjesto dulje od 6-8 sati.
   • Ovaj trik ne djeluje za prevelike grudi, već je najbolji samo za B-DD veličine (američke veličine). To ne smanjuje značajno veličinu većih grudi.

5. 

   Izbjegavajte nošenje problematične odjeće. Naravno, ne biste smjeli dopustiti da estetski problem utječe na vaš stil, jer imate pravo odjenuti se kako želite. Međutim, samo nekoliko malih promjena učinit će veliku razliku u tome kako vaše grudi izgledaju.
   • Iako se možda želite uklopiti (ne široko), najbolje je izbjegavati preusku odjeću.
   • Izbjegavajte nositi vrhove koji imaju izreze koji naglašavaju prsa, poput dekoltirane košulje, flanelske košulje (labav vrat) ili razbarušenog vrha na prsima.
   • Umjesto da odaberete košulju koja naglašava prsa, trebali biste odabrati košulju koja naglašava bokove. To će pomoći da grudi izgledaju manje od bokova.

Savjet

• Ako niste sigurni hoće li neka vježba pomoći smanjiti veličinu poprsja, posavjetujte se s osobnim fitness trenerom.

Upozorenje

• Kontracepcijske tablete djeluju oslobađanjem hormona u tijelo, što može povećati veličinu grudi. Ako uzimate kontracepcijske tablete i ne želite ih prestati uzimati, pitajte svog liječnika o alternativnim lijekovima.
• Polako smanjite veličinu grudi. Iznenadno smanjenje veličine grudi može dovesti do smanjenja čvrstoće mišića, naborane kože i opuštenih dojki. Pokušajte ne izgubiti više od 1 do 1,5 kg tjedno.