Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Zagrljaj sebe
• Dio 2 od 3: Pronalaženje drugih načina za maženje
• Dio 3 od 3: Stavite grleno srce ispod pojasa

Zagrljaj je sjajan osjećaj. Može vam trenutno poboljšati raspoloženje, čineći da se osjećate sigurno i cijenjeno. Međutim, ponekad u blizini nema nikoga tko bi vas mogao zagrliti koji vam treba. Ako imate loš dan, osjećate mentalnu ili fizičku bol ili želite samo malo naklonosti, zašto si ne biste poklonili ljubav? Zagrljaj sebe savršen je način da potaknete svoj um i podsjetite vas da ste voljeni.

Kročiti

1. dio od 3: Zagrljaj sebe

1. Omotajte se rukama. Prenesite lijevu ruku preko prsa, a lijevu stavite na desno rame ili nadlakticu. Desnu ruku prebacite na prsa i stavite ruku na lijevo rame ili nadlakticu. Možete obrnuti redoslijed: samo pronađite položaj koji vam je najudobniji.
   • Ako vam je draže, ruke također možete više omotati oko središnjeg dijela. Eksperimentirajte s postavljanjem ruku i ruku dok ne pronađete položaj koji vam je najudobniji.
2. Dobro se zagrlite. Pritisnite obje ruke uz tijelo. Simulirajte pritisak koji osjećate kad primite umirujući medvjeđi zagrljaj. Ne stiskajte toliko jako da budete bolni, tek toliko da se osjećate sigurno.
   • Ako imate bilo kakvu fizičku bol, grljenje sebe može smanjiti bol. Prekrižavanje ruku u samozagrljaju može zbuniti mozak, smanjujući osjećaj boli.
3. Držite se koliko god trebate. Ponekad vam je potreban samo brzi zagrljaj, drugi put ćete možda poželjeti dugačak, mekan zagrljaj. Sjajna stvar u zagrljaju sa sobom je tačno znati koliko dugo traje zagrljaj. Ništa nije neugodno kad se zagrlite!
   • Fizički dodir oslobađa oksitocin, hormon povezan s stvaranjem društvenih veza. Mazeći se možete osloboditi oksitocin i pomoći vam da se smirite i opustite tijekom stresnih vremena.
   • Nastavite stiskati dok ne osjetite osjećaj smirenosti. Ponovite ovo ako je potrebno.

Dio 2 od 3: Pronalaženje drugih načina za maženje

1. Zagrli jastuk. Ovo je sjajan, nježan način za ugodan zagrljaj bez druge osobe. Ako u blizini nemate jastuk, možete maziti bilo što, poput pokrivača, jakne, ruksaka ili bilo kojeg drugog predmeta meke teksture.
   • Ako objekt nije vaš, morate zatražiti dopuštenje da ga zagrlite, pričekati dok nitko ne traži ili pronaći nešto drugo. Ako netko primijeti da grlite njihov ruksak, vjerojatno će to smatrati prilično čudnim i možda čak i iritiranim.
2. Mazite se sa životinjom. Ne postoji ništa umirujuće od dlakavog zagrljaja psa ili mačke. Najbolje je maziti vlastitog ljubimca. Ako nemate kućnog ljubimca, možda ćete se moći maziti s tuđim, ali opet, prvo morate zatražiti dozvolu vlasnika. Ako u blizini nemate umiljatu životinju, nabavite veliku, krznenu plišanu životinju.
   • Maženje životinje može vam pomoći da se opustite snižavanjem krvnog tlaka i smanjenjem hormona stresa.
   • Pobrinite se da je to prijateljska životinja. To što je pahuljasto ne znači da je i lijepo! Ne želite da vas ugrize.
3. Prigrlite prirodu. Ne postoji ništa poput izlaska vani i stjecanja ljubavi iz prirode. Kad se sve pripremite, izađite vani i pronađite lijepu sunčanu travu za odmor. Široko raširite ruke i zamislite kako grlite svu prirodu. Zatvorite oči, duboko udahnite i osjetite kako vas zemlja opet grli.
   • Provođenje nekoga vremena na suncu može vam pomoći podići raspoloženje, pa najbolje djeluje kad je lijepo vrijeme. Samo nosite kremu za sunčanje!
   • Ako je vrijeme loše, sjednite do prozora i cijenite vrijeme koje imate. Divite se ljepoti kiše, snazi ​​groma ili tišini snijega. Mazite se ili nešto mekano dok se izvodite na otvorenom.
4. Pronađite virtualne partnere ili partnere za zagrljaj. Na Facebooku objavite status da vam je potreban zagrljaj i sigurno ćete dobiti odgovor na to "poruke zagrljaja". Samo saznanje da vas drugi vole ponekad je sve potrebno da biste osjetili olakšanje zagrljaja. Također možete nazvati, poslati SMS ili poslati FaceTime nekome koga volite, poput prijatelja ili člana obitelji.
   • Iako virtualni zagrljaji nisu baš isto što i fizički zagrljaji, ohrabrujući razgovor može vas dovesti u dobro raspoloženje.

Dio 3 od 3: Stavite grleno srce ispod pojasa

1. Ostavite poruke za sebe. Ovo je jednostavan način za postizanje toplog, mutnog osjećaja zagrljaja, a to je jednako lako. Ostavite male poruke oko kuće kako biste podigli raspoloženje kad vam je najpotrebnije. Evo nekoliko ideja za početak:
   • Ostavite bilješku na zrcalu u kupaonici i kažite: "Lijepa si."
   • Na volan svog automobila zalijepite napomenu s porukom: "Želim vam ugodan dan - upaliće!"
   • U torbu za ručak stavite napomenu u kojoj kažete: "Super vam ide! Samo tako nastavi!'
   • Ako vam riječi i fraze ne pomažu, razmislite o upotrebi slika. Možete koristiti fotografije ispisane s interneta ili sami nešto nacrtati.
2. Počasti se. Ako imate užasan dan i nemate nikoga u blizini da pomogne, počastite se. Međutim, nemojte to pretvarati u naviku jer će izgubiti svoj šarm. Na primjer:
   • Ako rijetko idete u toplice, priuštite si manikuru i / ili pedikuru.
   • Uzmite šalicu sladoleda i stavite svoj omiljeni film.
   • Uđite u svoj automobil i divite svojoj omiljenoj pop glazbi svih vremena.
   • Prepuštate li se kupnji koju ste sebi dugo uskraćivali. Ako već neko vrijeme želite te cipele, nabavite ih!
3. Pošaljite sebi darove. Kupujte čokoladu, buket s prekrasnim cvijećem ili nešto lijepo iz svoje omiljene internetske trgovine. Uvijek je lijepo primiti paket. Koga briga ako ste je sami naručili? Ne biste trebali trošiti novac naručujući stvari putem Interneta svaki put kad imate loš dan, ali to možete učiniti svako malo darujući si mali poklon kad u blizini nema nikoga da vas zagrli.
   • Imajte na umu da paket neće stići sljedeći dan, a možda ćete se osjećati bolje dok stigne.
   • Ovo je izvrsna opcija ako prolazite kroz teško vrijeme, poput smrti člana obitelji ili prekida odnosa.