Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 3: Ublažavanje boli
• Dio 2 od 3: Znati kada posjetiti liječnika
• Dio 3 od 3: Sprečavanje naprezanja mišića
• Savjeti

Izvučeni mišić preopterećen je kao rezultat tjelesne aktivnosti, što rezultira oteklinom i boli. Te su ozljede česte i mogu se dobro liječiti kod kuće. Naučite kako se najbolje brinuti za izvučeni mišić i kako odlučiti kada je bolje posjetiti liječnika.

Kročiti

Dio 1 od 3: Ublažavanje boli

1. Dajte mišiću puno odmora. Kad povučete mišić, odmah zaustavite aktivnost koja je uzrokovala ozljedu. U principu, to su stvarne suze na mišićnim vlaknima i daljnji napor može uzrokovati daljnje suzenje mišića i ozljedu koja će postati puno ozbiljnija.
   • Neka vaša bol bude pokazatelj ozbiljnosti ozljede. Ako tijekom vježbanja imate problema i morate disati, bolje je prestati vježbati dan.
   • Uzmite nekoliko dana da se oporavite od povučenog mišića prije nego što nastavite s aktivnošću koja ga je uzrokovala.
2. Koristite vreću leda na zahvaćenom području. To će smanjiti oteklinu i pomoći u ublažavanju boli. Napunite vrećicu kockicama leda i zamotajte je u tanki ručnik kako led ne bi oštetio vašu kožu. Držite ambalažu uz bolno područje 20 minuta, nekoliko puta dnevno, sve dok oteklina ne popusti.
   • Vrećica smrznutog graška ili bilo kojeg drugog povrća također izvrsno funkcionira kao paket leda.
   • Izbjegavajte korištenje topline, jer to neće smanjiti upale koje može izazvati povučeni mišić.
3. Nanesite zavoj pod pritiskom. Povezivanje povučenog mišića može smanjiti oticanje i pružiti potporu kako bi se spriječile daljnje ozljede. Upotrijebite rastezljivi zavoj da biste labavo previli ruku ili nogu.
   • Nemojte previše stezati zavoj, to nije dobro za cirkulaciju krvi.
   • Ako nemate rastezljivi zavoj, izrežite stari ugrađeni čaršaf za jastuk u dugačku traku i upotrijebite ga kao zavoj.
4. Stavite ruku ili nogu na uzvišenje. To može pomoći u smanjenju oteklina i pružiti potreban odmor za zacjeljivanje.
   • Ako ste istegnuli jedan mišić noge, ozlijedite nogu na otoman ili stolicu kao oslonac za noge dok sjedite.
   • Ako ste izvukli mišić ruke, upotrijebite neku vrpcu da vam ruka ostane povišena.
5. Uzmi sredstvo protiv bolova. Lijekovi protiv bolova poput aspirina ili ibuprofena pomažu u ublažavanju boli, tako da imate prostora za kretanje unatoč povučenom mišiću. Ne uzimajte više od propisane doze i nikada ne dajte aspirin djeci.

Dio 2 od 3: Znati kada posjetiti liječnika

1. Pratite svoju bol. Uz odmaranje i obloge s ledom, zahvaćeni mišić trebao bi se početi osjećati bolje u roku od nekoliko dana. Ako vas jako boli i ne primijetite poboljšanje, posjetite liječnika. Ozljeda može biti puno ozbiljnija i može zahtijevati liječenje.
   • Ako liječnik utvrdi da je potrebno daljnje liječenje, možda ćete dobiti štake ili remen / remen kako bi se povučeni mišić mogao odmoriti. Također se mogu propisati lijekovi protiv bolova.
   • U rijetkim slučajevima povučeni mišić zahtijeva fizikalnu terapiju ili operaciju.
2. Ako se pojave dodatne pritužbe, posjetite liječnika. Ponekad bolove u mišićima uzrokuje nešto drugo osim naprezanja. Možda samo mislite da ste sportom istegnuli mišiće, ali ako istodobno osjetite sljedeće simptome, obratite se svom liječniku:
   • Modrice
   • Oticanja
   • Znakovi infekcije, poput svrbeža i crvene, natečene kože.
   • Trag ugriza na bolnom području.
   • Loša cirkulacija ili gluhoća tamo gdje se osjeća bol u mišićima.
3. Odmah potražite liječničku pomoć ako su simptomi ozbiljni. Ako bolne mišiće prati bilo koji od sljedećih simptoma, odmah potražite liječničku pomoć:
   • Vaši se mišići osjećaju izuzetno slabo.
   • Nedostaje vam dah ili vam se vrti u glavi.
   • Imate ukočen vrat i vrućicu.

Dio 3 od 3: Sprečavanje naprezanja mišića

1. Zagrijati se. Izvučeni mišići javljaju se kada su mišići prenapregnuti, što se često događa kao rezultat vježbanja, a da prethodno niste pravilno zagrijali mišiće. Odvojite vrijeme za istezanje i zagrijavanje mišića prije sudjelovanja u bilo kojoj sportskoj aktivnosti.
   • Ako uživate u trčanju, malo trčite prije sprinta ili trčanja.
   • Ako se bavite timskim sportom, trčite, zagrijte se ili lagano gimnastičite prije nego što zaronite u natjecanje.
   • Upotrijebite pjenasti valjak za istezanje mišića nogu, leđa i ramena. To vam može pomoći da bolje zagrijete tijelo.
2. Obavezno pijte dovoljno vode. Pijte najmanje 8 čaša vode svaki dan. Dehidracija će vjerojatnije uzrokovati ozljede mišića. Pijte dovoljno tijekom dana i tijekom vježbanja.
   • Ako puno vježbate, pobrinite se da pijete više vode. Također možete piti sportska pića, jer niski elektroliti također mogu povećati rizik od trzanja mišića.
3. Odradite trening snage. Uključivanje rada s utezima u vašu rutinu vježbanja može vam pomoći u sprečavanju naprezanja mišića tijekom vježbanja. Koristite besplatne utege kod kuće ili na spravama u teretani kako biste tonusirali jezgru i održali mišiće fleksibilnima.
4. Znajte kad treba stati. Lako je nadmašiti sebe kada vježbate i zaboraviti da vas zapravo previše boli da biste nastavili odgovorno. Zapamtite, forsiranje već izvučenog mišića učinit će stvari puno ozbiljnijima. Ako se mišić i dalje suzi, možda prođu mjeseci prije nego što se sve oporavi.

Savjeti

• Pokušajte s toplim / hladnim balzamima za ublažavanje boli. Ne smanjuju otekline, ali čine da se područje osjeća bolje.
• Nakon što oteklina padne, stavite toplinski oblog da biste zagrijali mišiće prije vježbanja.
• Okupite se lijepo toplo.