Sadržaj

• Koraci
• Liječenje

Prekomjerna kiselina u želucu može uzrokovati mnoge simptome poput refluksa kiseline, žgaravice i gastroezofagealnog refluksa. Ako naiđete na bilo koji od ovih problema, znate koliko je to dosadno. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kod kuće kako biste si olakšali simptome. Kontrolom prehrane i promjenama načina života možete učinkovito spriječiti ili liječiti višak želučane kiseline. Ako ste isprobali sve gore navedene tretmane, a vaše se stanje i dalje ne popravlja, nemojte gubiti nadu. Možda ćete trebati samo uzimati lijek. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tretmanima za smanjenje želučane kiseline.

Koraci

Metoda 1 od 4: Što jesti

Izmjene prehrane mogu vam pomoći smanjiti želučanu kiselinu i spriječiti ili ublažiti simptome žgaravice. To ne znači da ne možete uživati ​​u bogatoj i ukusnoj hrani! Pokušajte uvrstiti ovu hranu u svoju prehranu kako biste izbjegli kiseline uzrokovane želučane tegobe.

1. 

   Jedite nemasno meso. Crveno, tamno ili prerađeno meso često ima puno zasićenih masnoća, što može pogoršati žgaravicu. Umjesto toga, birajte izvore životinjskih proteina iz nemasnog mesa poput piletine, puretine i ribe. Ova se hrana puno lakše probavlja i neće izazvati iritaciju.
   • Ako jedete perad, trebali biste ukloniti kožu kako biste smanjili količinu zasićenih masnoća.
   • Pržena metoda smanjuje zdravstvene beneficije nemasnog mesa. Primjerice, pržena piletina ima puno veći rizik od žgaravice od piletine s roštilja.

2. 

   
   
   Izbjegavajte prejedanje jedući hranu bogatu vlaknima. Prejedanje je uobičajeni pokretač žgaravice, jer se želučana kiselina potiskuje natrag u jednjak. Vlakna pomažu da se brže osjećate siti, što otežava prejedanje. Dobri izvori vlakana uključuju grah, cjelovite žitarice, zeleno lisnato povrće, zob i orašasti plodovi.
   • Dobivanje dovoljno vlakana također je važno za zdravlje probavnog sustava općenito, pa pokušajte jesti 25-30 grama vlakana dnevno.

3. 

   
   
   Uključite alkalnu hranu poput banana kako biste neutralizirali kiseline. Alkalna hrana ima viši pH, što znači da može de-zakiseliti želudac. Neke alkalne namirnice uključuju banane, orašaste plodove, kopar, brokulu i dinje.

4. 

   Jedite hranu bogatu vodom kako biste razrijedili želučanu kiselinu. Hrana s visokim udjelom vode može razrijediti želučane kiseline, ublažiti bol ili peckanje. Dobre mogućnosti uključuju dinju, celer, krastavac, salatu, juhu ili juhu. Možete ih koristiti kao priloge ili međuobroke uz obroke.

5. 

   Umjesto suhog ili začina u prahu dodajte svježe začinsko bilje i začine. Začinski ili biljni prah obično je koncentriraniji, a jak okus može potaknuti žgaravicu. Odaberite svježe začine kako biste smanjili rizik od žgaravice.
   • Svježi peršin, bosiljak i origano obično su blaži na želucu od drugog začinjenog povrća.

6. 

   Kuhajte s pečenjem kako biste hrani dodali okus. Budući da morate izbjegavati začinjenu hranu, možda se pitate kako sačuvati jela od prljavštine. Jela s roštilja bila bi dobar izbor. Način pečenja pomaže okusu hrane i smanjuje prirodne šećere u sastojcima. Isprobajte ovaj recept ako želite ukusnija jela.
   • Hranu na roštilju možete peći na preko 204 stupnja C, umjesto da pečete u pećnici.

7. 

   Jedite sirovo povrće ako vam kuhano povrće uzrujava želudac. Neki ljudi smatraju da sirovo povrće pomaže smiriti želudac više od kuhanog povrća. Možete pokušati jesti sirovo povrće da vidite hoće li to pomoći.
   • Pazite da povrće pažljivo operete, jer bakterije neće umrijeti bez kuhanja povrća.
   • Ako imate sindrom iritabilnog crijeva, sirovo povrće može pogoršati simptome. U tom biste slučaju povrće vjerojatno trebali skuhati prije nego što ga pojedete.

8. 

   Pijte puno vode za razrjeđivanje želučane kiseline. Voda je najbolje piće za jelo s obrocima, jer prirodno razrjeđuje želučane kiseline, što zauzvrat pomaže i u sprečavanju žgaravice.
   • Neki vjeruju da će alkalijska voda u bocama koja ima viši pH od vode iz slavine pomoći u boljoj neutraliziranju želučanih kiselina. Međutim, nema puno dokaza da je ta voda učinkovitija od filtrirane vode.
   oglas

Metoda 2 od 4: Hrana koju treba izbjegavati

Određena hrana može uzrokovati simptome viška želučane kiseline. Ova hrana može se razlikovati od osobe do osobe, ali postoji nekoliko čestih krivaca koji često uzrokuju žgaravicu ili refluks kiseline. Pokušajte ograničiti ovu hranu u prehrani kako biste izbjegli izazivanje simptoma.

1. 

   Izbjegavajte masnu, prženu i prerađenu hranu. Ta se hrana sporije probavlja i potiče veće lučenje kiseline. Smanjite prženu ili prerađenu hranu, kao i hranu bogatu zasićenim mastima, poput crvenog mesa.
   • Pokušajte kuhati drugim metodama umjesto prženja. Roštiljanje, pregrijavanje ili pečenje svi su načini za smanjenje sadržaja zasićenih masti u hrani.

2. 

   Smanjite kiselo voće i povrće. Agrumi i rajčica, posebno, mogu povećati želučanu kiselinu. Pokušajte ograničiti ovu hranu u prehrani.
   • Proizvodi koji koriste ove sastojke, poput kečapa ili soka od naranče, također mogu biti neugodni, pa ih također trebate izbjegavati.
   • Neki bolje podnose sirove rajčice od prerađenih rajčica. Možete pokušati jesti sirovu rajčicu da vidite hoće li postati bolje.

3. 

   Smanjite čokoladu i metvicu. Čokolada, pepermint i pepermint često iritiraju bolove u trbuhu zbog prekomjerne kiselosti. Izbjegavajte ih ako vam smetaju.

4. 

   Jelima dodajte blage začine. Začinjena hrana česti je žgaravica, posebno kajenska ili crvena paprika. Umjesto toga, jelima dodajte okus blažim začinima poput čilija u prahu ili crnog papra.
   • Možete tolerirati malu količinu začina. Dodajte malo po malo u hranu ako želite. Na taj ćete način znati koliki je vaš prag tolerancije.

5. 

   Za kuhanje upotrijebite manje češnjaka. Češnjak je uobičajeni stimulans žgaravice, uključujući svježi češnjak i češnjak u prahu. Ako imate žgaravicu nakon što ste pojeli jela s češnjakom, smanjite količinu češnjaka u hrani ili se u potpunosti suzdržite od nje.
   • Kad odete u restoran, možete reći konobaru da ste osjetljivi na češnjak pa će kuharu reći da prilikom pripreme jela koristi malo češnjaka.

6. 

   Izbjegavajte gazirana pića. Čak i nezaslađena gazirana pića mogu potaknuti refluks kiseline u jednjak. Najbolje je izbjegavati piti sve vrste gaziranih pića dok jedete kako biste pomogli nesmetanoj probavi hrane.
   • Uz hranu možete piti i gaziranu vodu, jer će količina kiseline u želucu biti manja kada ne jedete.

7. 

   Smanjite unos kofeina i alkohola. I kofein i alkohol mogu potaknuti refluks kiseline, pa je važno kontrolirati unos. Ograničite unos kofeina na 2-3 šalice dnevno i ne prelazite 1-2 pića dnevno.
   • Ako kofein i alkohol uzrokuju vaše simptome, možda ćete se morati od njih suzdržati.

8. 

   Pratite hranu koja uzrokuje simptome. Iako neka hrana pokreće refluks kiseline, svačije je stanje različito. Neke namirnice mogu vam stvoriti nelagodu, neke ne. Najbolje je napraviti popis namirnica koje pogoršavaju simptome kako biste ih izbjegli. oglas

Metoda 3 od 4: Prilagodba načina života

Osim što kontrolirate prehranu, možete napraviti i neke promjene u načinu života kako biste smanjili količinu kiseline u želucu. Previše jesti i kretati se nakon što pojedete česti su uzroci žgaravice, pa obratite pažnju na osjećaj sitosti dok jedete. Ovim metodama kontrole možete spriječiti žgaravicu nakon što jedete.

1. 

   Jedite polako kako biste izbjegli prejedanje. Prebrza prehrana često je uzrok prejedanja, pa usporite tijekom obroka. Jedite komade i temeljito ih sažvačite prije gutanja. Ne uzimajte drugi komad prije nego što progutate prethodni.
   • Često korišten savjet za sporo jelo je brojanje broja žvakaćih dijelova. Isprobajte ovaj trik ako vam je usporavanje teško.

2. 

   Prestanite jesti kad se osjećate sito. Nemojte se prisiljavati da nastavite jesti nakon što se počnete osjećati sitima. Inače, možete se prejesti i pokrenuti simptome žgaravice.
   • Ako jedete u restoranu, možete zatražiti od poslužitelja da izvadi kutiju za odnošenje hrane. Na taj ćete način izbjeći prejedanje, a zatim grickajte kod kuće.

3. 

   Jedite nekoliko malih obroka umjesto nekoliko punih obroka. Puni obroci stvaraju veći pritisak na želudac i mogu izazvati žgaravicu. Umjesto da jedete 3 velika obroka dnevno, trebali biste jesti 5 malih obroka. To će vas spriječiti da se pretjerano zasitite tijekom obroka.
   • Idealan obrok ima 400-500 kalorija. Na taj ćete način svakodnevni unos kalorija održavati na 2.000-2.500 kalorija.

4. 

   Stanite ili sjedite uspravno 2 sata nakon jela. Ležeći položaj potiskuje kiselinu u jednjak i može stimulirati žgaravicu. Umjesto da ležite, stanite ili sjednite uspravno kako bi gravitacija povukla kiselinu prema dolje.

5. 

   Pričekajte 2-3 sata nakon jela da biste vježbali. Prebrzo vježbanje nakon jela može izazvati želučane tegobe. Pričekajte nekoliko sati kako biste hrani dali dovoljno vremena za probavu prije vježbanja.
   • Točno vrijeme čekanja ovisit će o vježbi. Aerobne vježbe poput trčanja zahtijevaju prazan želudac, ali ako dizate utege, a da se ne morate previše kretati gore-dolje, to ne traje toliko dugo.

6. 

   Nosite široku odjeću kako ne biste pritiskali trbuh. Uska odjeća može pritisnuti vaš trbuh ili želudac i napuniti vaš jednjak kiselinom. Nosite usku odjeću kako biste izbjegli bol.

7. 

   Lezite visoko dok spavate kako biste spriječili refluks kiseline tijekom noći. Vodoravni položaj također može uzrokovati protok kiseline unatrag. Ako patite od čestih žgaravica tijekom noći, pokušajte staviti dodatni jastuk ispod ramena kako biste ležali u nagnutom položaju.
   • Također možete kupiti krevet za glavu kako biste ga lakše podesili.

8. 

   Održavajte zdravu težinu. Prekomjerna tjelesna težina stvara velik pritisak na trbuh, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o tome trebate li smršavjeti. Ako je to slučaj, trebali biste prilagoditi prehranu i vježbanje kako biste izgubili na težini i održavali zdravu težinu.

9. 

   Prestanite pušiti ili ne vježbajte pušiti. Pušenje cigareta značajno povećava rizik od refluksa kiseline ili gastroezofagealnog refluksa. Najbolje je prestati što prije ili uopće ne pušiti.
   • Pasivni dim također može uzrokovati mnoge od ovih problema, zato nemojte dopustiti nikome da puši u vašem domu.
   oglas

Metoda 4 od 4: Prirodni lijekovi

Postoje mnogi dokumentirani kućni lijekovi za žgaravicu. Iako mnoge od ovih terapija nisu vrlo učinkovite, postoji nekoliko njih koji se temelje na znanstvenim dokazima. Ako ste to pokušali riješiti i još uvijek imate žgaravicu, ove terapije mogu vam pomoći. Pokušajte provjeriti radi li. Ako ne, možete uzeti antacid.

1. 

   Pijte čaj od đumbira kad osjetite da vam dolazi žgaravica. Đumbir prirodno umiruje na želudac, pa malo čaja od đumbira može pomoći u smanjenju simptoma gastroezofagealnog refluksa. Napravite šalicu čaja od đumbira i otpijte gutljaje ako mislite da ćete osjetiti refluks kiseline.
   • Čaj od đumbira dostupan je u paketu, a možete ga napraviti i sami kuhajući komad svježeg đumbira u vodi i filtrirajući ga da pije.

2. 

   Pijte vodenu otopinu sa sodom bikarbonom kako biste neutralizirali kiselinu. Soda bikarbona, poznata i kao natrijev bikarbonat, alkalna je tvar i može neutralizirati želučane kiseline. To je razlog zašto se soda bikarbona koristi u mnogim antacidima. Možete pomiješati ½ žličice sode bikarbone s čašom vode i sve popiti. Po potrebi ponavljajte 3-4 puta dnevno.
   • Prije upotrebe ove terapije provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je sigurna.

3. 

   Pokušajte s medom i limunovim sokom za smirivanje želuca. Ovo piće također pomaže u neutraliziranju želučane kiseline. Iscijedite 1 čajnu žličicu svježeg limunovog soka u čašu vode i pomiješajte s žličicom meda. Otpijte gutljaj limunovog soka pomiješanog s medom kako biste vidjeli smiruju li se simptomi.
   • Također možete pomiješati med i limun u čaju od đumbira kako biste kombinirali ta dva tretmana.
   oglas

Liječenje

Moguće je kontrolirati količinu kiseline u želucu s nizom promjena u prehrani i načinu života. Mnogim ljudima to samo treba za kontrolu žgaravice. Međutim, ako ste unijeli promjene, a bolest i dalje ne prolazi, trebali biste posjetiti svog liječnika. Možda će vam trebati lijekovi na recept za inhibiciju stvaranja želučane kiseline. Bez obzira na to jesu li kućni lijekovi učinkoviti ili trebaju dodatne lijekove, vi ćete upravljati simptomima žgaravice i to vam neće predstavljati smetnju.