Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Najbolji način da izgubite kilograme i održavate ih nakon gubitka je uspostaviti zdrav, održiv način života koji možete s vremenom održavati. Pretjeranom dijetom i brzim gubitkom kilograma, obično gubite težinu vode, a gubitak kilograma vratit će se (čak i više) nakon što počnete jesti kao i obično. Nažalost, međutim, mnogi od nas odgađaju svoj cilj mršavljenja sve dok vremenski ne pritisne, kada dođe do nadolazećeg događaja (vjenčanje, putovanje ili okupljanje). kako bi u posljednji trenutak očajnički pronašli načine za mršavljenje. Bez obzira na razloge zbog kojih morate brzo smršavjeti, ovaj će vas članak naučiti kako što brže smršaviti.

Upozorenje: Ovaj je članak samo informativnog karaktera i ne podržava nezdravo brzo mršavljenje. Za više informacija o zdravom mršavljenju možete pogledati Kako smršavjeti.

Koraci

1. dio od 2: Brzo smršavite

1. 

   
   
   Pokušajte jesti oko 1000 kalorija dnevno. Iako zasigurno nitko ne želi jesti tako malo često, većina nas, bez obzira na naše ljudske organe ili trenutnu težinu, brzo ćemo smršavjeti kad pojedemo 1000-1200 kalorija dnevno.
   • Možda će vam se činiti tromim da jedete tako malo, pa morate planirati odgovarajuće aktivnosti i izbjegavati snažne tjelesne aktivnosti.

2. 

   
   
   Znajte kalorije u hrani koju jedete. S tako strogim ograničenjem kalorija, morate zapisati što ste jeli i imati dobar plan obroka kako ne biste odjednom „potrošili“ sve kalorije.
   • Steknite naviku čitanja naljepnica s hranom, mjerenja veličina porcija i praćenja kalorija u umacima, umaka za kuhanje, ulja i pića.

3. 

   
   
   Uklonite šećer i većinu ugljikohidrata. Hrana poput kruha, riže, tjestenine, kolačića i sladoleda sadrži puno kalorija, ne ispunjava vas i pruža vrlo malo prehrane. Prehrana bi se trebala sastojati uglavnom od povrća, nemasnih proteina i voća bogatog vlaknima poput jabuka.

4. 

   Vježbajte vježbe s malim utjecajem. Intenzivna aerobna tjelovježba dugoročno vam može pomoći da brzo smršavite, ali za samo dva tjedna imat će vrlo malo utjecaja na to koliko brzo gubite kilograme. Najbolji način je da ostanete energizirani, dok vježbate poput hodanja, vožnje biciklom, plivanja i trčanja kako biste sagorjeli kalorije, a da vaše tijelo ne bude umorno.
   • Sat hoda sagorijeva 200-300 kalorija. Količina sagorijenih kalorija ovisit će o vašoj trenutnoj težini.
   • Tjelovježba je sjajna, ali većinu svog truda trebali biste usmjeriti na pravilnu prehranu jer prehrambene navike igraju najveću ulogu u mršavljenju.

5. 

   Kuham sam. Ako je cilj jesti oko 1.000 kalorija dnevno, tada će naručivanje izvana najvjerojatnije doseći ovu razinu ili čak premašiti. Najbolji način je pripremati obroke kod kuće kako biste mogli kontrolirati sastojke i veličine porcija.
   • Prijeđite na neljepljive sprejeve umjesto maslinovog ulja, biljnog ulja ili maslaca. Iako je zdrava masnoća, maslinovo ulje sadrži oko 120 kalorija po žličici, tako da zaista ne možete održati 1000 kalorija dnevno.
   • Ručak u boksu ujutro prije odlaska u školu ili na posao. Svakako ponesite zdrave grickalice za pijuckanje kad ste gladni, poput celera i mrkve.
   oglas

Dio 2 od 2: Suzbijanje žudnje

1. 

   Pijte puno vode i pijte samo vodu. Voda vam pomaže da se osjećate sito između obroka. Ovo je također način da zadržite razinu energije i raspoloženja dok ste na dijeti. Uvijek sa sobom nosite bocu s vodom i pijte je tijekom dana.
   • Ne trošite kalorije na sodu, voćne sokove i alkoholna pića. Uklonite ova nezdrava pića iz prehrane, barem tijekom sljedeća dva tjedna.
   • Ako ste navikli na sodu, trebali biste se prebaciti na dijetalnu soda ili mineralnu vodu jer obje sadrže kalorije.

2. 

   Pijte crnu kavu ili zeleni čaj bez dodavanja zaslađivača. Ova dva pića su bez kalorija i sadrže kofein koji pomaže u suzbijanju žudnje.
   • Ako noću pojedete međuobrok, popijte šalicu kave ili čaja bez kofeina kako biste suzbili glad.

3. 

   Žvakaća guma. Čin žvakanja gume sprječava vaše tijelo da razmišlja o tome da jede nešto drugo, a manja je vjerojatnost da ćete grickati kad imate nešto u ustima.

4. 

   Četkajte i koristite konac između obroka. Ne samo da pomaže u poboljšanju zdravlja zubi i zubnog mesa, već vam pomaže i nesvjesno smanjiti bezvrijednu hranu nakon što su vam usta čista.

5. 

   Sudjelujte u rekreativnim aktivnostima umjesto da jedete i pijete. Najučinkovitiji način prehrane je da se držite rastresenim i okupiranim kako ne biste stalno razmišljali o hrani (ili nedostatku hrane). Možete napraviti planove za susret s prijateljima, usredotočiti se na hobije, okupati se vrućom vodom, pogledati omiljeni film ili TV emisiju, pročitati knjigu, plivati, ...

Savjet

• Što više težite, to ćete lakše izgubiti kilograme jer tijelo ima suvišnu masnoću za sagorijevanje. Ako je težina već na zdravoj razini, gubitak 7 kg u 2 tjedna bez štete po vaše zdravlje čini se nemogućim.
• Brzi gubitak kilograma strogim dijetama obično uključuje gubitak kilograma iz vode. Ako želite izgubiti stvarnu težinu i održavati je, onda je bolje gubiti je polako uspostavljanjem zdrave, održive prehrane koju možete održavati.

Upozorenje

• Možda ćete htjeti jesti što manje da biste brzo izgubili kilograme, ali ako jedete premalo možete ozbiljno naštetiti svom tijelu. Apsolutno nemojte jesti manje od 1000 kalorija 3 dana zaredom.
• Pažljivo! Ako osjećate vrtoglavicu, znojenje, dezorijentiranost ili želite biti mučni, morate SADA PRESTANI. Potražite nešto za jelo, poput voćnog soka ili krekera. Ako se nakon 1 sata ne osjećate bolje, potražite liječničku pomoć. Brzi gubitak kilograma ne znači da morate sebi nanijeti trajnu štetu.
• Prebrzo gubljenje toliko kilograma obično ne traje dugo. Ako dugoročno želite smršavjeti, bolje je jesti zdravu hranu u normalnom rasponu (1800-2300 kalorija dnevno) i započeti rutinu vježbanja.