Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje

Pokušaj gubitka 1 kg na dan može biti izuzetno opasno. Budući da je zdravo mršavljenje poznato kao gubljenje 1 kg u tjednu, postizanje tog cilja u danu iziskuje mnogo napora i ne treba ga olako shvaćati. Mnogo je slučajeva kada morate izgubiti na težini zbog određene vrste, na primjer u sportu kada ste boksač ili kada trkate konje, ali svejedno trebate konzultirati sezonskog trenera. test i liječnik. Ako možete smršavjeti u jednom danu, to je obično zbog dehidracije i brzo ćete je povratiti.

Koraci

Metoda 1 od 2: Znojite se u tijelu

1. 

   Uzmi saunu. Najbrži način za gubitak težine vode u tijelu je znojenje. Ovu kratkotrajnu metodu obično koriste boksači i sportaši borilačkih vještina kako bi smršavili prije testiranja na težini. Postoji mnogo načina na koje možete naterati tijelo da se oznoji, ali vremenski najučinkovitiji način je odlazak u saunu. Ovdje ćete se brzo znojiti i izgubiti težinu vode.
   • Međutim, budući da je temperatura u sauni vrlo visoka, u njoj biste trebali ostati samo oko 15 minuta do pola sata.
   • Nakon kratkog vremenskog razdoblja provjerite koliko ste izgubili kilograme.
   • Ako se puno sate u sauni i postanete dehidrirani, tijelo će početi zadržavati vodu, zato pripremite bocu s vodom i redovito pripazite na mršavljenje.
   • Vruća kupka jednako je učinkovita kao i sauna.

2. 

   
   
   Raditi vježbe. Jednostavniji način da se tijelo oznoji vježbanjem. Kada trčite, vozite bicikl ili se bavite bilo kojom fizičkom aktivnošću, znojite se i privremeno gubite na težini vode. Neki će sportaši nositi dodatne slojeve tijekom vježbanja da bi se više znojili, ali to može biti opasno po život kad se tijelo previše zagrije.
   • Bikram joga (Hot Yoga) je vruća svemirska vježba koja vam pomaže da se znojite više nego inače.
   • Međutim, toplina i vlaga mogu biti potencijalne opasnosti povezane s toplinom. Stoga biste trebali potražiti savjet svog liječnika prije početka vježbe

3. 

   
   
   Nosite odjeću koja štedi toplinu. Još jedan način da se vašem tijelu puno znoji je nošenje grijaćih jastučića tijekom vježbanja. Ova će vam odjeća pomoći da se više znojite tijekom vježbanja nego kad nosite redovitu odjeću za vježbanje. Kao i kod ostalih metoda znojenja, brzo ćete izgubiti na težini, ali brzo ćete se udebljati nakon što nešto pojedete ili popijete.

4. 

   
   
   Shvatite rizike i troškove. Kada koristite metodu koja vam pomaže da se puno znojite, suočit ćete se s nizom opasnosti kao što su dehidracija, bolesti povezane s vrućinom i nedostatak elektrona. Prije korištenja bilo koje od ovih metoda trebali biste posjetiti zdravstvenog radnika. Ako želite smršavjeti prije borilačkih vještina ili boksačkog meča, budite oprezni jer će vam nagli gubitak kilograma uzrokovati manje jasno razmišljanje, gubitak energije i promjene raspoloženja naglo. oglas

Metoda 2 od 2: Reguliranje unosa soli, škroba i vode

1. 

   Pij puno vode. Ako želite smanjiti količinu vode koja se zadržava u vašem tijelu, trebali biste i dalje piti puno vode. Povećavanjem unosa vode rješavate se viška soli koja uzrokuje zadržavanje vode. Kad nastavite piti 8 čaša vode dnevno, vaše će tijelo shvatiti da za obradu soli ne treba zadržavati puno vode.
   • Pijenje puno vode također će povećati brzinu metabolizma, dugoročno pomažući bržem sagorijevanju masti.
   • Međutim, nemojte piti previše vode da biste postali opijeni vodom, što može biti opasno po život. To se događa kada pijete kontinuirano ili višak vode nakon pojave simptoma povezanih s vrućinom.
   • Pijte dovoljno tekućine kako ne biste osjećali žeđ, a mokraća vam je svijetložuta ili bezbojna.
   • Ako želite brzo smršavjeti, nećete uzimati tekućinu tijekom dana. To će vam pomoći privremeno izgubiti težinu vode, ali nije dobro za vaše zdravlje.

2. 

   Smanjite unos soli. Količina soli koju konzumirate utjecat će na razinu zadržavanja vode i težinu. Vašem tijelu treba oko 2000-2500mg soli dnevno da bi funkcioniralo, a ako uzmete više, voda će se zadržati. Ako ograničite unos soli na 500 do 1500 mg dnevno ili 2 žlice, zadržat ćete manje vode.
   • Sol možete zamijeniti drugim začinom za hranu poput đumbira i crnog papra.

3. 

   Jedite manje ugljikohidrata iz ugljikohidrata. Smanjenje količine ugljikohidrata i škrobne hrane važan je dio plana mršavljenja. Odabir zdravih ugljikohidrata iz cjelovite pšenice i voća i povrća bogate vlaknima pomoći će vam u održavanju zdrave prehrane i upravljanju težinom. Ograničavanje unosa prerađenog ječma i šećera može vas održati zdravima, ali imajte na umu da su ugljikohidrati važan dio zdrave, uravnotežene prehrane.
   • Ugljikohidrati iz škroba zadržat će vodu u tijelu, povećati težinu vode i uzrokovati oticanje.

4. 

   Odaberite kako gubitak težine zdrava i trajna. Ako pokušavate smršavjeti iako samo da biste dosegli razinu težine koju zahtijeva igra, trebali biste izbjegavati brzi gubitak kilograma jer to donosi više štete nego koristi. Treneri boksa i hrvanja savjetuju sportašima da zadrže svoju težinu između 2 i 5 kg ciljne težine određeno vrijeme prije utakmice kako bi mogli sigurno postupno smršavjeti.
   • Brzi gubitak kilograma još je uvijek kontroverzan čak iu sportovima i ne smije se uzimati olako ili bez stručnog vodstva.
   • Trošenje novca za dobre rezultate i zdravlje može se povratiti brzom gubitku kilograma.
   • Za dugoročno i kontrolirano mršavljenje kombinirajte zdravu prehranu s redovitim vježbanjem.
   oglas

Upozorenje

• Uvijek potražite savjet svog liječnika prije nego što započnete bilo koji režim mršavljenja.