Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Stres ponekad može biti iznenađujući, neodoljiv i dezorijentirajući cijeli dan. Srećom, postoji nekoliko jednostavnih načina za rješavanje ozbiljnih stresnih situacija. Ove strategije mogu vrlo brzo smiriti stresore i omogućiti vam da nastavite prolaziti dan. Ako se redovito vježbaju, mogu biti i koristan izvor dugotrajnijeg ublažavanja stresa.

Koraci

Metoda 1 od 3: Potaknite osjetila

1. 

   Primijenite aromaterapiju. Jedinica za obradu arome u mozgu nalazi se blizu područja emocionalne kontrole. Stoga, miris vašeg omiljenog mirisa može brzo i lako pogoditi vaše raspoloženje.
   • Nanesite nekoliko kapi esencijalnog ulja na zapešća. Miris lavande pomaže smiriti, dok je miris limuna i naranče idealan za brzo pojačavanje energije.
   • Difuzor možete koristiti i kod kuće ili na poslu.

2. 

   
   
   Piti čaj. Dokazano je da crni čaj smanjuje razinu kortizola (hormona stresa) i potiče osjećaj opuštenosti i blagostanja. Čak i ritual pripreme šalice čaja može vam pomoći smiriti um. Nadalje, čaj vam pomaže zadržati vodu za tijelo, što je izvrsno i za tijelo i za um.

3. 

   
   
   Žvakaća guma. Jedno istraživanje pokazuje da žvakaća guma može smanjiti tjeskobu i povećati budnost. Ovo je najjednostavnije rješenje! Držite malo žvake u ruksaku ili za stolom. Kad se osjećate pod stresom, izvadite nekoliko žvakaćih guma i žvakajte ih dok ne osjetite kako vam se podiže raspoloženje.
   • Odaberite žvakaću gumu s niskim udjelom šećera, jer je ovo bolje za zube.

4. 

   
   
   Slušajte prirodne zvukove. Prirodni zvukovi (poput žuborenja potoka, pucketave vatre ili vrištanja insekata i ptica u šumi) gotovo odmah mogu ublažiti razinu stresa.
   • Potražite CD-ove, programe ili audio i video podatke na svojim omiljenim podcastima prirodnog zvuka. Slušajte ih kao način zaustavljanja stresa ili puštajte prirodne zvukove kad se počnete osjećati preplavljeno.

5. 

   Slušati muziku. Glazba može pomoći u ublažavanju stresa, ublažavanju boli i poboljšanju ukupne kvalitete života. Pokušajte slušati glazbu kad osjetite stres za trenutne i lagane promjene raspoloženja.
   • Stvorite popise pjesama bez stresa odabirom svojih omiljenih razigranih pjesama.
   • Kad god osjetite da dolazi stres, otvorite popis pjesama i odaberite reprodukciju glazbe.
   oglas

Metoda 2 od 3: Potaknite tijelo

1. 

   Tuširati se. Kupanje pod tušem izvrstan je način oporavka, prevencije tjeskobe i smanjenja stresa. Pogotovo ako ste zapeli u gubitku interesa, samo uživanje u trenutku tuširanja idealan je način vježbanja brige o sebi i jačanja samopoštovanja. Štoviše, tjelesni osjećaj pod tušem (vruća voda, omiljeni miris, dodirivanje sebe) toliko je ugodan da ublaži stres.

2. 

   Lezite nogama naslonjenim na zid. "Noge uza zid" ili "viparita karani" idealno su držanje joge za ublažavanje stresa. Ova poza poboljšava cirkulaciju glave i gornjeg dijela tijela. Također inducira odmor u središnjem živčanom sustavu.
   • Sjednite na pod i stavite stražnjicu što bliže zidu.
   • Opustite se, lagano spustite gornji dio tijela na pod.
   • Podignite noge kako biste se naslonili na zid.
   • Zadržite se u ovom položaju 10 minuta.

3. 

   Ples. Ples je vrlo učinkovit za uklanjanje stresa na dva načina: uranja vas u zabavnu glazbu i pruža blagodati vježbanja. Mnoge od ovih pogodnosti možete dobiti u samo nekoliko minuta. Kad god se počnete osjećati pod stresom, ustanite i plešite u skladu s melodijom. Možete čak stvoriti raspored koji uključuje pauze za vježbe mini plesa radnim danom kako biste redovito pružali olakšanje.

4. 

   Hodati. Dokazano je da bilo koja aerobna vježba pomaže smiriti živčano stanje i poboljšati raspoloženje. Hodanje je vjerojatno brz i jednostavan način za postizanje ovih pogodnosti. Jedno je istraživanje pokazalo da brza šetnja od 30 minuta može biti jednako učinkovita kao i uzimanje sredstava za ublažavanje boli. Ali čak i 5 ili 10 minuta šetnje mogu učiniti čuda za ublažavanje stresa.
   • Kad god se osjećate pod stresom, prošetajte neko vrijeme.
   • Pokušajte hodati otprilike 30 minuta.
   • Radite ovu vježbu nekoliko puta tjedno (ili čak svakodnevno) kako biste smanjili stres i osjećali se ugodno.

5. 

   Masirajte se. Dokazano je da masaža ublažava stres i promiče zdravlje. Ali ne morate ići k stručnjaku! Te blagodati možete postići masirajući se. Započnite nježnom masažom očiju.(Ovo je idealno ako već dugo gledate u radnu površinu.)
   • Zatvori oči.
   • Stavite palac ispod obrve.
   • Upotrijebite snagu i pomičite palac u malim krugovima, odmičući se od obrva.
   • Nastavite ovaj pokret oko očiju.
   oglas

3. metoda od 3: Privucite um

1. 

   Živi za sadašnjost. Tjeskoba se često javlja kada se brinemo za budućnost ili prošlost. Odvojite nekoliko minuta da se aktivno usredotočite na sadašnjost. Odaberite jednostavan zadatak, poput pranja posuđa ili kuhanja šalice čaja. Provedite 5 minuta ozbiljno se usredotočujući na jedan zadatak, razrađujući što više detalja. Kako prođe 5 minuta, postat ćete sve opušteniji.

2. 

   Duboki uzdah. Duboko udišući i izdišući sjajan je način da ostanete koncentrirani u sadašnjem trenutku. Nadalje, dokazano je da koncentrirano disanje smanjuje brzinu otkucaja srca i snižava krvni tlak, što oboje snažno utječe na razinu stresa.
   • Udahnite duboko, polako 5-10 puta.
   • Usredotočite se na udisanje jednako dugo kao i izdah.
   • Udišite kroz nos i izdišite kroz nos ili usta.

3. 

   Izgovorite potvrdnu rečenicu. Afirmacije su pozitivne izjave o vama samima. Afirmacije se mogu zapisati ili razmisliti, ali najmoćnije su kad se izgovore.
   • Pripremite neke potvrde unaprijed. Doživljavate li anksioznost kada pokušavate pisati? Dobra opcija mogla bi biti "Ja sam dobar pisac".
   • Kada se anksioznost i stres povećaju, mirno potvrdite.
   • Kad to učinite, može vam biti korisno pogledati se u ogledalo.
   • Neke potvrdne ideje uključuju: Ja sam dobra osoba; Zaslužujem biti sretan; Dobro radim; a ja sam lijepa.

4. 

   Osmijeh. Dokazano je da smijeh potiče proizvodnju kemijskog spoja beta-endorfina u mozgu. Zapravo, čak pogodi Osmijesi mogu pojačati ovu proizvodnju. Ako vam se dogodi stresan trenutak, uzmite vremena da prepoznate nešto smiješno. Čak i ako se ne smijete naglas, očekivanje je vjerojatno dovoljno!
   • Pronađite smiješne videozapise.
   • Sjetite se zabavnog iskustva s prijateljima.
   • Slušajte komedije podcastova.

5. 

   Napravite "skeniranje tijela". Skeniranje tijela jednostavna je vježba meditacije koja može ublažiti stres i pomoći vam da se osjećate stvarnim životom. To se može završiti za samo 30 minuta. Ideja je osvijestiti svaki dio tijela; ne da bi to procijenio ili čak promijenio.
   • Ako imate prostora, lezite na pod. (Ako nema prostora, to je u redu. Možete napraviti skeniranje tijela dok sjedite na stolici.)
   • Zatvorite oči i počnite tako što ćete primijetiti koji vam dio tijela dodiruje pod (ili stolicu).
   • Opustite bilo koji dio tijela koji je u napetosti (obično brada, vrat i ramena).
   • Počevši od nožnih prstiju, skenirajući tijelo od dijela do dijela.
   • Zamislite da uživate u pregledu cijelog tijela, ne osuđujući, već samo gledajući.
   • Završite postupak na vrhu glave.
   oglas

Savjet

• Pazite da stres i bijes ne izlijevate na prijatelje ili kolege.
• Ovi savjeti pomažu ublažiti bilo koji izvor stresa ili tjeskobe, ali svi oni, redovitim vježbanjem, mogu smanjiti stres ili opću tjeskobu.