Kako se smiriti kada se ljutite (uz fotografije) - Savjeti

Video: Kako ostati miran u toku rasprave i svađe

Sadržaj

Koraci
Savjet
Upozorenje

Koliko se često naljutite? Jeste li ikad vikali, šutirali košare i grdili kad biste se osjećali bespomoćno za one oko sebe? Jeste li ikada odjednom osjetili kako krv ključa u prometnoj gužvi, kad ste dobili loše vijesti koje nisu bitne ili jednostavno kad čujete nešto što ne želite čuti? Ako je tako, onda morate naučiti upravljati njime prije nego što vam bijes preuzme život. Nije lako ovladati duboko ukorijenjenim temperamentom svake osobe, pa je potreban način da se kontrolirate kako u to vrijeme, tako i u budućnosti.

Koraci

Dio 1 od 3: Ostanite mirni kad se nešto dogodi

Ići u šetnju. Pokušajte se izvući iz situacije zbog koje se ljutite. To će vam pomoći da se smirite i razmislite jasno. Ako je lijep dan, izađite van i uživajte u prekrasnom prirodnom krajoliku .. Ili jednostavno ustanite i malo prošećite oko sebe kako biste sagorjeli negativnu energiju i riješili se problema koji vas muči. Ako ste u žestokoj raspravi, ne bi trebao biti problem reći: "Idem malo van."
- Imajte na umu da u većini slučajeva ne trebate odmah reagirati. Tako možete napustiti sobu ili zgradu i dati si vremena da se smirite prije nego što nekome odgovorite.
Kontrolirajte svoj početni "vrući bljesak". Ako se lako naljutite, vaša prva akcija obično će biti negativna. Možda ćete htjeti udariti automobil, udariti zid ili vikati na nekoga. Umjesto ovog početnog impulzivnog čina, zapitajte se što trebate učiniti da biste postigli dobar rezultat. Odvojite minutu za razmišljanje o tome kako biste trebali reagirati i razmislite što će vas obično smiriti.
- Vaša prva reakcija često je nasilna, destruktivna i potpuno nerazumna. Ne dopustite da vas ove negativne emocije prevladaju i svladaju, ostavljajući vas u goroj situaciji.
Plešite u melodiji. Možda mislite da je ovo posljednje što želite učiniti kad ste bijesni, ali upravo to biste trebali učiniti. Ako se osjećate preplavljeni bijesom, uključite svoju omiljenu glazbu, plešite i pjevajte, što će zaboraviti ljutnju i osjećati se bolje.
- Ako vam ova metoda stvarno odgovara, čak možete ponijeti i svoju omiljenu glazbu da biste je puštali kad god se osjećate stvarno bijesno.
Vježbajte duboko disanje. Sjednite uspravno na stolicu. Udahnite duboko kroz nos, brojajte do 6. Zatim polako izdahnite, brojajte do 8 ili 9. Zastanite i ponovite 10 puta.
- Pokušajte se usredotočiti samo na svoje disanje, brišući iz glave sve što vam ometa um.
Odbrojavanje od pedeset. Nečujnim brojanjem ili glasnim brojanjem možete se smiriti za manje od minute. Tijekom brojanja, pokušajte se usredotočiti samo na brojke i budite mirni. Usredotočenost na brojanje spriječit će vas da vas obuzme bijes i natjerat ćete se da se s problemom nosite "hladne" glave.
- Ako ste i dalje ljuti, ponovite vježbu ili možete odbrojavati od 100.
Meditirati. Meditacija vam može pomoći u regulaciji osjećaja. Pa ako osjećate da ćete izgubiti kontrolu, pustite da se vaš um opušta meditirajući. Izađite iz situacije koja vas ljuti prije nego što počnete meditirati. Na primjer, možete izaći van, izaći stepenice ili čak otići na zahod kako biste se maknuli s mjesta događaja koji vas ljuti.
- Dišite polako i duboko. Održavanje ovog daha smanjit će brzinu otkucaja srca. Dah bi trebao biti dubok sve dok ne osjetite da želudac ispunjava dah "iznutra".
- Zamislite žuto-bijelu svjetlost koja ispunjava vaše tijelo dok udišete, opuštajući svoj um. Dok izdišete, zamislite kako vam dah oduzima tamne boje u tijelu.
- Steknite naviku meditiranja svako jutro, čak i kad se ne ljutite. Vježbanje meditacije svaki dan pomoći će vam da postanete smireniji.
Zamislite miran prizor. Zatvorite oči i zamislite mjesto koje ste voljeli, poput plaže na koju ste kao dijete odlazili na odmor ili prekrasnog jezera kojeg se sjećate iz tinejdžerskih dana. To bi moglo biti i mjesto na kojem nikada niste bili, cvjetno polje ili prekrasan prizor. Odaberite mjesto na kojem ćete se odmah osjećati mirno i spokojno, a vaše će se disanje normalizirati.
- Usredotočite se na najmanji detalj. Što više detalja vidite, to više možete učiniti da vaš bijes nestane.
Slušati muziku. Slušanje glazbe vašeg omiljenog izvođača vratit će vas u normalu. Pokazano je da vam slušanje glazbe pomaže da proživite lijepe uspomene i stabilizirate raspoloženje. Slušanje glazbe također smiruje ljutitu ili uznemirenu osobu, čak i kad nije svjesna izvora uzbuđenja.
- Klasika i jazz često su posebno korisni u ugašenju bijesa ljudi, ali možete pronaći i glazbu koja odgovara vama.
Mislite na pozitivan način. Ljutnju možete smiriti pokušavajući se usredotočiti na pozitivne misli. Zatvorite oči, pustite negativne misli da vam dođu i razmislite o barem 3 pozitivne misli. Te pozitivne misli mogu biti o pozitivnim aspektima situacije zbog koje ste zabrinuti, o jednoj stvari. nešto drugo na čemu radite ili što vas čini sretnim. Neki primjeri pozitivnih misli uključuju:
- Ovo će proći.
- Dovoljno sam snažna da to podnesem.
- Teške situacije također su prilika za odrastanje.
- Neću se dugo osjećati ljutito; Ovo je samo privremeni osjećaj.
oglas

Dio 2 od 3: Promjena pogleda

Promijenite način na koji gledate na stvari. Promijenite percepciju, ovo će vam pomoći da stvari vidite pozitivno, pomažući vam da budete mirni. Ako pažljivo pazite na stvari koje vas ljute, počet ćete vjerovati negativnim stvarima, kao da je sve u vašem životu loše. Kognitivne promjene potiču vas na racionalne misli. i biti pozitivan imati pozitivniji pogled na to što se događa u životu.
- Na primjer, možda mislite da je "sve što mi se dogodilo bilo užasno". Međutim, ako racionalno razmišljate o onome što se događa, možete shvatiti da je to kombinacija dobrog i lošeg: u danu možete srušiti automobil i pokupiti 100.000. , upasti u probleme na poslu i primiti neočekivani poklon od prijatelja.Ovo je kombinacija dobrog i lošeg, a ako provodite više vremena usredotočujući se na dobre stvari, osjećat ćete se bolje u svom životu.
- Drugi primjer, umjesto negativnog razmišljanja poput: "To se uvijek dogodi, ne mogu to više podnijeti!" Mislite pozitivno: "To se dogodilo toliko puta, i ja sam to uspješno riješio; opet ću to proći".
Vodite dnevnik svoje ljutnje. Zapišite detalje o svojim ljutitim osjećajima. Ako se dogodi nešto što vas ostavlja izvan kontrole nad vašim osjećajima, zapišite to u svoj dnevnik. Morate zapisati kako se točno osjećate, što vas ljuti, gdje ste, s kim, kako reagirate i kako se osjećate nakon toga.
- Nakon što neko vrijeme koristite ovaj dnevnik, morate početi učiti sličnosti od ljudi, mjesta i stvari koje vas ljute.
Otkrijte što vas ljuti. Osim što ćete naučiti kako se smiriti kad se naljutite, pokušajte razumjeti izvor svoje ljutnje tako što ćete prepoznati čimbenike koji su uključeni i pokušati smanjiti svoje odgovore na ljutnju. Možda ćete utvrditi da identificiranjem izvora svoje ljutnje kontrolirate svoje emocionalne reakcije.
Komunicirajte aktivno. Možete se još više razljutiti ako govorite bez razmišljanja - to također ljuti drugu osobu i pogoršava prirodu problema. Kad vas nešto naljuti, odvojite minutu i razmislite o njegovom uzroku, a zatim recite što zapravo osjećate.
- Jedan od oblika pozitivne komunikacije je "asertivan kad se ljuti", umjesto da se izražavate pasivno (ljutite a da ništa ne kažete) ili prenapadno (nečuveno u usporedbi s sa stresorima), pokušajte aktivno komunicirati. Da biste to učinili, spomenite prirodu događaja (ne pretjeranog osjećajima) kako biste s poštovanjem prenijeli zahtjev (a ne potrebu) drugih. Na primjer, mogli biste reći: "Jako ste ljuti jer vam nikad nisam rekao da ću zakasniti."
Znajte kada trebate zatražiti pomoć. Mnogi se ljudi kod kuće mogu nositi s problemima bijesa. Međutim, možda će vam trebati stručna pomoć za suočavanje s bijesom ako doživite sljedeće:
- I sitnice vas naljute.
- Kad ste ljuti, pokazujete agresivno ponašanje, uključujući vrištanje, vrištanje ili razbijanje.
- Kad se bijes ponavlja iznova, možete imati "kroničnu ljutnju".
Sudjelujte u programu za upravljanje bijesom. Programi za upravljanje bijesom pokazali su se vrlo uspješnima. Programi vam pomažu u razumijevanju izvora bijesa, razvoju kratkoročnih strategija za rješavanje bijesa i izgradnji vaših vještina emocionalne kontrole. Možete odabrati između mnogo prikladnih programa ..
- Pojedinačni programi u kojima živite specifični su za svaku dobnu skupinu, zanimanje ili situaciju.
- Da biste pronašli pravi program za upravljanje bijesom, pokušajte putem interneta potražiti "tečajeve za upravljanje bijesom" plus (+) s imenom grada ili regije u kojoj živite. Također možete pretraživati izraze poput "za tinejdžere" ili "za PTSP" (posttraumatični) kako biste pronašli grupu koja odgovara vašoj situaciji.
- Prikladne programe možete potražiti i konzultirajući se sa svojim liječnikom ili terapeutom ili konzultirajući tečajeve za samopoboljšanje u društvenim centrima.
Pronađite odgovarajućeg terapeuta. Najbolji način da naučite ostati smiren je prepoznavanje i ukorjenjivanje problema s bijesom. Terapeut vas može naučiti tehnikama opuštanja koje ćete koristiti u situacijama koje vas naljute. Oni vam mogu pomoći u razvoju emocionalne kontrole i komunikacijskih vještina.
- Uz to, terapeut će također pomoći u suočavanju s problemima iz vaše prošlosti (npr. Zanemarivanje ili zlostavljanje u djetinjstvu), koji su također jedan od okidača bijesa.
oglas

3. dio od 3: Živjeti sporije

Stvorite sebi pozitivno okruženje za život. Skupljajte sretne stvari za svoj život. Mirisne svijeće, biljke u saksiji ili slike prijatelja i obitelji, stvari koje vas čine sretnima također će vam pomoći da se smirite. Održavanje urednog i ugodnog radnog prostora ili kuće i sunčeve svjetlosti mogu vam omogućiti da se osjećate pozitivnije i manje stresno u svakodnevnom životu.
- Pokušajte biti uredni što je više moguće. Manje ćete se ljutiti ako lako pronađete sve što vam treba.
Nađite vremena za stvari koje volite. Dio razloga zbog kojeg se osjećate ljutito može biti taj što se osjećate kao da gotovo nikad nemate vremena za sebe i da ste uvijek zaglavljeni u neredu stvari koje ne želite raditi. Dakle, ako volite crtati, čitati ili trčati, odvojite vrijeme u svom dnevnom ili tjednom rasporedu za to. Manje ćete se ljutiti jer provodite više vremena radeći stvari koje želite raditi.
- Ako doista niste strastveni ili ničim nadahnuti, pronađite ono što čini da se osjećate mirno.
Ne zaboravite jesti uravnoteženu prehranu. Mnogim je ljudima poznat osjećaj "gladnog" (kombinacija gladi i bijesa). Izbjegavajte ovaj osjećaj zdravom prehranom: jedite hranu bogatu bjelančevinama, voće i povrće. To će vam pomoći ublažiti glad i održati nizak šećer u krvi. Obavezno započnite dan zdravim doručkom koji vas drži energijom tijekom cijelog dana.
Spavajte 7-8 sati svake noći. Spavanje svake noći pomoći će vam da razvijete zdravo tijelo i um. Nedostatak sna uzrokuje mnoštvo zdravstvenih problema, uključujući gubitak kontrole nad vašim osjećajima. Dovoljno spavanja može vam pomoći da ostanete mirni u stresnim situacijama.
- Ako imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom o promjenama u prehrani ili načinu života kako biste poboljšali san. Možete isprobati i tablete za spavanje.
Pokušajte se smijati što više možete. Iako ste stvarno uzrujani, nasmiješeno vam može biti teško. No, smiješak i smijeh pokazali su vas uravnoteženijima, čak i kad se osjećate ljutito, a smijeh može pretvoriti hormone zbog kojih se osjećate ljutito. Svakodnevno trošenje više vremena na smijeh može vas učiniti manje ozbiljnim i olakšat će vam biti smiješnost čak i kad se dogode loše situacije.
- Pročitajte vic ili pronađite nekolicinu prijatelja kako biste bili sretniji nakon što se vaše raspoloženje slegne. Možete pokušati pogledati i komediju.
oglas

Savjet

Čitanje knjiga. Čitanje vam može pomoći da se brzo smirite, posebno kada se usredotočite na razumijevanje onoga što čitate.
Pokušajte drijemati. Drijemanje vam može pomoći da brzo odagnate bijes.