Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Možda mislite da ne možete učiniti ništa da biste se osjećali još malo sretnije. Zapravo se osjećate sretnijim u potpunosti vam je nadohvat ruke, bez obzira na situaciju. Ako želite biti sretniji, morate biti spremni promijeniti način razmišljanja, prihvatiti sve što se može dogoditi u vašem životu i pokušati promijeniti stvari koje ne funkcioniraju. Ako se odmah želite osjećati sretnijima, slijedite ove korake. Ali ponekad jednostavno trebate učiniti ono što smatrate da trebate učiniti ili učiniti da se stvari dogode.

Koraci

1. dio od 3: Promijenite način razmišljanja

1. 

   Mislite pozitivnije. Najlakši način da se osjećate sretnijim je pokušati biti optimističnija osoba. Možda mislite da su neki ljudi sami po sebi negativniji od drugih, ali to je lijeni način razmišljanja koji vas sprečava da uživate u sreći koju zapravo imate. Možda vaše okolnosti nisu pod vašom kontrolom, ali uvijek možete kontrolirati svoje izglede i pokušati sagledati dobru stranu svake situacije umjesto da se usredotočite na negativne aspekte. učinit će vas sretnijom osobom.
   • Da biste razmišljali pozitivnije, morate biti spremni pripaziti na svoje misli. Prepoznajte kad se ušuljaju negativne misli i suprotstavite im se pozitivnim i logičnim mislima. Koliko negativnih misli imate o načinu razmišljanja o „najgorem scenariju“ ili stavu da se čeka najgore u svim situacijama?
   • Jednostavan način pozitivnog razmišljanja je druženje s pozitivnim ljudima. Njihova optimistična energija prenijet će se na vas.

2. 

   
   
   Napravite popis stvari na kojima ćete biti zahvalni. Podsjećajući se na sve zbog čega trebate biti zahvalni, trenutno ćete biti sretniji. Odnesite olovku i papir u tihu sobu i zapišite najmanje 10-15 stvari na kojima ste zahvalni. To bi mogle biti velike stvari poput obitelji i prijatelja u vašem životu ili tako male poput novo zasađenog vrta u blizini mjesta u kojem živite. Razmislite o bilo čemu što vas smiješi i čini vaš život malo sretnijim. Kad sve te stvari zapišete, možete vidjeti koliko ste sretni i sretni.
   • Imajte ovu provjeru stalno uz sebe i dodajte joj je svake nedjelje. Steknite naviku ponovnog čitanja svaki put kad ga pogledate ili ga pročitate na kraju svake godine da biste vidjeli koliko ste sretni u životu.
   • Ako želite malo varijacija, možete napraviti "sretnu vazu". Na papir zapišite nešto što vas veseli i stavite u staklenku. Pričekajte dok se boca ne napuni ili do kraja godine da biste uživali u radosti prisjećanja svih lijepih uspomena koje vas toliko vesele.

3. 

   
   
   Cijenite sitnice. Ako želite biti sretniji, morate naučiti cijeniti male radosti kao i veliku životnu sreću. Zastanite i uživajte u mirisu ruže. Prestanite gledati kako cvijeće raste oko mjesta na kojem živite - doslovno - i osjetite njihovu čaroliju. Uzorkujte tortu u obližnjoj kavani i uživajte u nježnom i slatkom okusu. Odvojite minutu da osjetite sreću kad vam vaš najbolji prijatelj pošalje smiješan tekst. Naizgled, takve sitnice možda nisu bitne, ali stvarno pomažu.
   • Postavite si dnevni cilj prepoznati barem pet sitnica koje vas čine sretnima. Jednom kad to počnete raditi, to postaje prirodno i vidjet ćete kako se smiješite stvarima za koje nikada niste mislili da su tako posebne.

4. 

   
   
   Živi u sadašnjosti. Još jedan trik za osjećaj sreće je naučiti cijeniti sadašnji trenutak umjesto da se kajete zbog prošlosti ili se bojite za budućnost. Naučite uživati ​​u razgovoru koji traje, umjesto da razmišljate što dalje reći ili brinete o onome što ste rekli prije dvadeset minuta. Naučite njegovati ono što vam je pred očima, dobra vremena koja imate i istodobno raspršiti sve misli o bilo čemu izvan vašeg sadašnjeg iskustva. Očito je za ovo potrebno puno truda, ali trebali biste vidjeti kako se vaša sreća dramatično povećava.
   • Život u sadašnjosti zahtijeva vježbu, a brže možete naučiti ako vježbate jogu ili meditaciju.

5. 

   Odvojite vrijeme za meditaciju. Nađite vremena da ponovite svoja iskustva i smireno razmislite o stvarima koje bi vas mogle učiniti sretnijima tijekom dana. Možda niste zadovoljni jer se osjećate kao da radite kroz mandarine kako biste završili potragu i proveli vrijeme pitajući se: "Što se, dovraga, dogodilo?" Odvojite vrijeme svaki dan - ili barem svaki tjedan - samo da mirno sjednete i pogledate određenu scenu i razmislite o svim događajima koji su vam se dogodili. Osjećat ćete se u miru i početi se osjećati manje svladani dok se sve događa ispred vas, da, ovo će vas učiniti sretnijima.
   • Iako je možda najbolje meditirati samostalno, ako vas uvijek nešto uzburka, pozivanje prijatelja za razgovor može vam pomoći da sagledate događaje koji se događaju u vašem životu. pod novom lećom.

6. 

   Prestanite se uspoređivati ​​s drugima. Ako naučite vidjeti svoj život u vlastitim okolnostima, umjesto da želite da imate puno novca, puno prijatelja ili sjajno tijelo poput svog susjeda, moći ćete otpustiti svu svoju gorčinu i ljubomoran. Podsjetite se da svatko ima svoje borbe i probleme, da i vi, kao i svi, ne možete imati sve. Usredotočite se na to da radite svoje, umjesto da gledate oko sebe, i brzo ćete se zbog toga osjećati sretnije.
   • Mogli biste pomisliti da poznajete nekoga tko ima "sve", ali mogli bi vam pronaći nešto zavidno na vama.

7. 

   Gajite suosjećanje. Tenzin Gyatso, 14. Dalai Lama jednom je rekao, „Ako želite da drugi budu sretni, pokaži suosjećanje; ako želite biti sretni, pokažite suosjećanje ”. Možda mislite da osjećaj suosjećanja s drugima nema nikakve veze s vašom srećom, ali zapravo mogućnost pokazivanja suosjećanja s nepoznatim prijateljem ili osobom u teškoj situaciji čini vas osobom. pažljiva osoba, samorazumljiva i zahvalna.Ako je vaš um uvijek ispunjen opsjednutošću vlastitim borbama i nikad se ne osvrće oko sebe da vidi kako se osjećaju drugi, vjerojatno ćete biti manje sretni od istinski suosjećajnih ljudi.
   • Sljedeći put kad budete s prijateljem, pokušajte ga suosjećati. Shvatite situaciju iz perspektive prijatelja i pitajte više o njihovim osjećajima i pokažite svoje iskreno zanimanje.
   oglas

Dio 2 od 3: Promjena radnje

1. 

   Provodite više vremena s voljenima. Provođenje više vremena s ljudima koje volite - i ljudima koji vas usrećuju - zasigurno će vas učiniti sretnijima. Ako se osjećate pomalo tužno ili depresivno, nazovite bliskog prijatelja ili člana obitelji umjesto da uronite u depresiju i smislite nešto zanimljivo za napraviti. Možda mislite da vaše raspoloženje ljude čini manje sretnima, ali zapravo ćete naći više olakšanja kod najboljeg prijatelja i biti sretniji.
   • Ostanite sa sretnim ljudima. Smijeh - i radost - zaista su difuzni i dobra je ideja biti u blizini ljudi koji su sretni ako se i vi želite osjećati sretnima. Zapravo, studija Harvarda i Sveučilišta Kalifornija u San Diegu pokazala je da sreću ne određuje samo putovanje pojedinca, već i nečija društvena mreža. .
   • Ne budite u blizini i žalite se ljudima. Ljudi koji uvijek imaju negativne misli, kukaju i gledaju na najgore u svakoj situaciji zasigurno će učiniti da se i vi osjećate isto. Izbjegavajte te ljude što je više moguće, pogotovo ako ste u žurbi.

2. 

   Popravite stvari koje nisu kako se očekivalo. Drugi je način pogledati svoj život i pokušati promijeniti ono što možete promijeniti kako biste ga učinili sretnijim. Može biti teško napraviti dramatične promjene poput trenutnih promjena u karijeri, ali postoje malo stvari koje možete učiniti da napravite veliku promjenu. Ako nešto ne uspije, popravak će vas zasigurno učiniti sretnijim.
   • Da, možda nećete moći pronaći pravi posao preko noći. Ali ono što možete promijeniti je vaš stav prema poslu - imajte na umu da karijera nije sve, a postoje i mnoge druge stvari koje vas čine sretnima.
   • Male stvari mogu imati velik utjecaj. Ako vam gužve po satu na putu svakog jutra na posao smetaju cijeli dan, probudite se pola sata ranije kako biste izbjegli prometne gužve.
   • Možda ste nesretni jer sumnjate da ste sebični, neprijateljski raspoloženi, ne znate slušati ili da niste dobar prijatelj. Zatim učinite što možete da poboljšate te stvari - ako se osjećate sretnijim sa sobom, osjećat ćete se sretnijima u cjelini.

3. 

   Provodite više vremena na otvorenom. Samo iziđite van da udahnete svježi zrak i uhvatite zrake sunca i zasigurno ćete se osjećati sretnije. Ako trebate nešto raditi na otvorenom, prilagodite svoj plan tako da možete uživati ​​u suncu. Ako ste nekada čitali knjige u zagušljivoj, mračnoj sobi, sada ih odnesite u park da čitaju. Ako često ručate s prijateljima u kafiću, rezervirajte stol vani. Biti usred prirode - sve dok niste u oluji - definitivno ćete se osjećati sretnije.
   • Pokušajte vježbati vani umjesto da idete u teretanu kad god je to moguće. Trčanje na suncu od 5 km učinit će vas sretnijim - i uzbudljivijim od trčanja na traci za trčanje i okretanja prema zidu.

4. 

   Smanjiti stres. Možda stres nećete moći odmah zaustaviti, ali ako pokušate suzbiti stres, prije ili kasnije osjećat ćete se sretnijima. Počnite s malim - očistite i preuredite svoj prostor tako da ne morate biti pod stresom tražeći nešto za odjeću svako jutro. 25% popusta na raspored komunikacije kako biste imali više vremena za sebe. Izbjegavajte ljude i situacije koji vas jako opterećuju. Zapanjit ćete se koliko ovo utječe na vašu sreću.
   • Pokušajte meditirati. Meditacija vam može pomoći smiriti um i tijelo i pomoći vam da živite u trenutku, umjesto da brinete o svemu oko sebe.
   • Napišite dnevnik. Dnevnik vam može pomoći da pratite svoj život, a manja je vjerojatnost da ćete ga preplaviti.
   • Ako se doista osjećate toliko stresno da se jedva snalazite u svakodnevnom životu, razmislite o razgovoru s terapeutom.

5. 

   Obrtanje dnevne rutine. Ako se želite osjećati sretnije, možda vam je potrebna samo mala promjena. Vjerojatno ste nezadovoljni osjećajem upadanja u kolotečinu i dosadom da iz dana u dan radite isto. Isprobajte nešto novo za doručak. Satove joge pohađajte noću umjesto ujutro. Družite se s novim prijateljem umjesto sa starim prijateljima. Hodajte do posla umjesto da vozite. Sve ove sitnice mogu se malo zbrojiti i učiniti da se osjećate sretnije.
   • Samo svakodnevno raditi nešto novo, čak i ako vam se staro ne mora svidjeti, možete učiniti sretnijim.

6. 

   Provedite više vremena slijedeći svoje strasti. Svatko će se osjećati sretnije ako ima više vremena za ono što voli. Ako se strastveno bavite fotografijom, provedite više vremena fotografirajući. Ako volite pisati pjesme, budite se svako jutro pola sata ranije da biste pisali poeziju. Ako uživate u kuhanju, barem dva puta tjedno odvojite vrijeme u kuhinji. Možda mislite da bavljenje svojom strašću ne vrijedi raditi jer imate više "realističnih" stvari o kojima biste trebali brinuti, ali to zapravo utječe na vašu sreću.
   • Pogledajte svoj raspored. Pogledajte postoje li načini za povećanje produktivnosti kako biste imali vremena za ostvarivanje svojih strasti ili postoje neugodne aktivnosti koje lako možete preskočiti kako biste odvojili vrijeme za stvari koje volite. radije.
   oglas

3. dio od 3: Razvijte navike koje vas čine sretnijima

1. 

   Naspavati se. Neka vam postane navika spavati barem 7 ili 8 sati noću, što vas zapravo čini sretnijima. Zapanjit ćete se koliko dobar san može poboljšati vaše raspoloženje - a loš san natjerat će vas na razmišljanje o tome kako mrzite ljude i gledate svijet. kako je to strašno. Sretni ljudi uvijek vode računa o svom tjelesnom i mentalnom zdravlju, a to je ono što biste trebali staviti na prvo mjesto ako želite biti sretniji.
   • Pokušajte ići spavati svake večeri u isto vrijeme i buditi se svako jutro u isto vrijeme.

2. 

   Redovito vježbajte. Dokazano je da redovito vježbanje ljude čini sretnijima, a čak i 30 minuta vježbanja dnevno može snažno utjecati na osjećaj sreće. Možda niste poželjeli ići u teretanu ili izaći na trčanje kad ste depresivni, ali to je točno aktivnost koja vas može razveseliti. Ako je samo vježbanje previše dosadno, pođite na tečaj joge, plesa ili baleta ili se pridružite sportskom timu.
   • Odaberite fizičku aktivnost umjesto prijevoza kad god je to moguće. Čak i samo 15 minuta pješačenja do trgovine umjesto vožnje ili penjanja na četiri kata stepenica do ureda, umjesto da idete dizalom, možete se osjećati sretnije.

3. 

   Smij se više. Studije pokazuju da više osmjeha zapravo ljude čini sretnijima. Čak i ako ne vidite ništa za osmijeh, pokušaj osmijeha više nego inače izmamit će vaš um da se osjećate sretnije. Nasmiješite se onima oko sebe, zauzvrat ćete dobiti osmijehe, a ako budete u blizini nasmijanih ljudi, osjećati ćete se sretnije. Dakle, osmijeh je win-win situacija, čak i ako se samo želite namrštiti umjesto da se nasmijete. .
   • Pravite se dok to ne uspijete. U početku ćete možda osjećati da je vaš osmijeh lažan, ali onda ćete se brzo zaista osjećati sretnije pokušavajući se nasmiješiti, čak i ako vam se ne smije.

4. 

   Nađite vremena za svoje zadovoljstvo. Pogledajte svoje doba dana i saznajte što vas zaista čini najsretnijima.Iako ne možete raditi samo sat vremena dnevno i družiti se s prijateljima po pet sati dnevno, ipak možete napraviti male prilagodbe trošenja vremena radeći stvari koje su uistinu zabavne za vas. Ako utvrdite da vas joga čini sretnom, prekinite dva sata tjedno od gledanja televizije da biste se bavili jogom; Ako se zabavljate u druženju s najboljim prijateljima, smanjite vrijeme provedeno sa suradnicima na druženju s prijateljem.
   • Možda niste razmišljali o tome koje vas doba dana zaista čini najsretnijim. Napravite dnevni popis svega što radite i saznajte odakle sreća često najviše dolazi.

5. 

   Činite ljubazne stvari drugima. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji dobivaju bonuse na radnom mjestu najsretniji kad većinu novca potroše na druge. Ne znači da biste sav novac trebali potrošiti na najboljeg prijatelja, ali doista znači da biste se namjerno trebali više potruditi da svima učinite dobro, što bi moglo biti utješno za prijatelja. upravo je prekinula sa svojim ljubavnikom, bilo samo time što je s njom ili je dobrovoljno pomogla beskućnicima. Nijedna radnja nije isključivo radi drugih, a vi možete pomoći drugima, a istovremeno se učiniti sretnijima.
   • Svaki tjedan biste trebali učiniti barem neka dobra djela za druge "samo zato što vi to želite". Ovo će osigurati da se osjećate bolje.
   • Ne čini dobro djelo za prijateljicu samo zato što joj je taj dan rođendan. Dajte svojoj prijateljici slatki poklon samo zato što vam je stalo do nje i pogledajte koliko vas to oboje raduje.

6. 

   Nađite vremena "za sebe".” Ako se želite osjećati sretnije, morate provesti više vremena razmišljajući o sebi. To ne znači da biste trebali biti potpuno za sebe, već da biste trebali rasporediti vrijeme da budete sami sa svojim omiljenim mislima, idejama i aktivnostima. Bez obzira koliko je život zauzet, odvojite vam pola sata do sat vremena da budete svoji, bilo da se radi o šetnji, dnevnicima ili razmišljanju samo o proteklom tjednu.
   • Vrijeme posvećeno sebi pomoći će vam da smanjite stres, ublažite stres i osjećate se sretnije.
   • Ne dopustite da vam prijateljev last minute plan napadne privatno vrijeme. Razmišljajte o „izlascima“ sa sobom kao o spoju sa zvijezdom kojoj se divite.

7. 

   Kontrola nad. Ako stvarno želite biti sretniji, morate se osloboditi ideje da morate kontrolirati sve što vam se događa - od uspjeha u karijeri ili neuspjeha do zdravlja vašeg ljubimca. Suština problema je u tome što gotovo da nemate kontrolu nad svime što vam se događa, uključujući koliko živite. Što prije to prihvatite, prije shvatite da iako nemate kontrolu nad svime što vam život nudi - ali možete kontrolirati svoju reakciju na njih. Pravo biti sretan ili tužan je u vašim rukama.
   • Naravno, pomalo je zastrašujuće priznati da mnogim stvarima u životu upravljaju određene moći. Ali što prije to prihvatite, prije shvatite da se držite svoje sreće.
   oglas

Savjet

• Jedite zdrav i prikladan obrok! To može učiniti vaše tijelo osjećajem zadovoljstva, tako da možete biti sretniji.
• Kad ste uzrujani ili bijesni, također je dobra ideja pronaći mirno mjesto za samoću. Korisno je i promatranje i gledanje predmeta. Pronađite zabavu za sebe kako biste oslobodili um od bijesa ili tuge.
• Zahvalna za ono što imate.
• Pokušajte širiti sreću svima.
• Raditi vježbe! Tjelovježba poboljšava cirkulaciju krvi i oslobađa sretne hormone.
• Ako nitko ne želi razgovarati s vama, a vi ste ljuti, možda je udaranje jastukom ili stiskanje meke igračke također dobra ideja. Ako ste tužni, možete sve otplakati tako da vas više ništa neće natjerati da plačete. Ako postoji još jedan razlog zašto ste nesretni, možete smisliti rješenje.

Upozorenje

• Ako nemate roditelja, brata ili sestru, dečka ili djevojku, nema rodbine, nema nikoga s kim biste razgovarali, pokušajte na stvari gledati holistički, nemojte uklanjati svoje negativne osjećaje. bilo kome, i nasmiješite se.
• Izađi i sprijatelji se ako nemaš s kim razgovarati! Ako nemate s kim razgovarati, možete upotrijebiti psihijatra da oslobodite svoje osjećaje. Ako to nije slučaj, zabilježite i držite kućnog ljubimca ili pronađite prateću igračku. Suzbijanje emocija uopće nije dobro.