Sadržaj

• Koraci

Kad spomenete riječ "higijena", možda ćete u svom umu smisliti sliku pranja zuba ili brige o izgledu. To je higijena tijela. Suprotno tome, mentalna higijena je proces brige o vašem mentalnom zdravlju i dobrobiti. Znanstvenici su pokazali da je zbog povezanosti duha i tijela mentalno zdravlje bitan dio savršene tjelesne spremnosti. Stoga, ako želite imati sveukupno zdravlje i punu sreću, morate ugraditi nekoliko strategija za poboljšanje svog mentalnog zdravlja.

Koraci

Metoda 1 od 3: Izgradite pozitivan stav

1. 

   Borba protiv negativnih obrazaca razmišljanja. Način na koji opažate situacije koje se događaju u vašem životu u velikoj mjeri može odrediti vaše raspoloženje i izgled. Razmišljanje o problemu bez stvarnog iznalaženja rješenja često se naziva "žvakanjem iznova i iznova".Ovaj proces može povećati depresiju, pa čak i dovesti do kardiovaskularnih bolesti.
   • Borite se protiv negativnih obrazaca razmišljanja propitujući valjanost ili sigurnost tih misli. Na primjer, kad propustite predati zadatak kasno, mogli biste si reći "Sad će me profesor mrziti."
   • Zapitajte se je li situacija toliko loša koliko mislite da jest. Zaslužuje li kasni podnesak zaista "mržnju"? Pretpostavimo da vaš učitelj možda neće biti sretan, ali vrlo je malo vjerojatno da vas zbog toga mrzi.

2. 

   
   
   Prestanite se uspoređivati ​​s drugima. Usporedno ponašanje podriva vrijednosti i talente vas ili drugih dok se trudite promišljati o postignućima ili kvalitetama drugih. Poanta je ovdje da ćete "izgubiti cijelu stvar", bez obzira na to kako stvari gledate.
   • Ako se uzdignete uspoređujući se s nekim tko je inferiorniji u određenom polju, zbunjujete se lažnim osjećajem zadovoljstva. Naprotiv, usporedba vaših sposobnosti s nekim tko je bolji umanjit će vaše snage.
   • Svatko ima svoj put. Štoviše, svaka osoba ima različite snage i slabosti. Čin usporedbe gubi svoju posebnost. Jedina osoba koju biste trebali usporediti s vama je ona koja ste bili jučer.

3. 

   
   
   Gajite zahvalnost. Jedan od najvećih načina borbe protiv negativnih životnih događaja je vaša sposobnost da osjećaje samosažaljenja pretvorite u zahvalnost. Pozitivni aspekti ustraju u većini životnih izazova, sve dok ih tražite. Istraživanja pokazuju da zahvalnost pobjeđuje štetne emocije, potiče empatiju, pomaže boljem spavanju, razvija dobre odnose i promiče tjelesno zdravlje.
   • Postoji niz strategija koje možete koristiti za gajenje zahvalnosti. Neka osoba koju volite zna koliko je važna u vašem životu. Na kraju dana, razmislite o dvije ili tri stvari na kojima ste zahvalni. Ili možete početi pisati dnevnik zahvalnosti.

4. 

   
   
   Poboljšati samopoštovanje s pozitivnim izjavama. Ljudsko samopoštovanje ne teče uvijek bez prestanka. Postoje slučajevi, posebno nakon zastoja ili zastoja, trebate potražiti pozitivne stvari koje biste mogli reći o sebi. To je sasvim normalno. Osim što ćete promijeniti svoj unutarnji monolog, također morate promijeniti ono što govorite u sebi kad se pogledate u ogledalo (i u druga doba dana). Svaki dan kažete afirmacije.
   • Volim tko jesam.
   • Vjerujem u sebe.
   • Vrijedna sam osoba i vrijedna poštovanja.
   • Moj uspjeh određuje ljubav i entuzijazam koji imam prema sebi.
   • Skupljam sretne stvari u svom životu.
   • Na putu sam.
   • Cijenim sebe.
   • Shvaćam svoje snage.
   oglas

Metoda 2 od 3: Naučite kontrolirati osjećaje

1. 

   Priznajte kad se ne osjećate dobro. Emocionalna svijest je postupak prepoznavanja i priznavanja svojih osjećaja. Emocionalna svijest može vam pomoći u upravljanju i poboljšanju vašeg mentalnog zdravlja. Općenito, kad ljudi dožive senzaciju, ona je uvijek popraćena tjelesnim i mentalnim reakcijama. Obraćanje pozornosti na vlastite tjelesne i mentalne znakove može vam pomoći prepoznati trenutke kada proživljavate određene osjećaje.
   • Na primjer, recimo da sjedite u restoranu i čekate da vas prijatelj dočeka na ručku. Ali prošlo je 10 minuta, a ona tek treba doći. Misliš "Bože, uvijek me tjerala da čekam". Istodobno se neprestano tapkate u čaši vode. I vaše misli i postupci pomažu vam da shvatite da ste nestrpljivi.
   • Odaberite vrijeme za promatranje svojih misli i djela. Što otkrivaju o vašem emocionalnom stanju? Zabilježite ta zapažanja u svoj dnevnik kao prvi korak prema većoj emocionalnoj svijesti.

2. 

   Iskažite svoje osjećaje na zdrav način. Nakon što prepoznate svoje emocionalne i fizičke nagovještaje, možete pronaći pozitivne načine da ih izrazite. Izražavanje osjećaja je neophodno jer prikrivanje i suzbijanje emocija može dovesti do posljedica poput depresije ili tjeskobe. Postoji mnogo učinkovitih načina izražavanja osjećaja.
   • Razgovor s drugima jedan je od najboljih načina oslobađanja emocija. Međutim, morate biti sigurni da su ljudi s kojima razgovarate simpatični i neosuđujući. Sjetite se bliskog prijatelja, braće i sestara ili savjetnika.
   • Također je korisno zabilježiti svoje osjećaje. Snimite svoje misli u dnevnik. Nakon nekog vremena možete pregledati svoje članke u časopisu da biste vidjeli koje se vrste razmišljanja ističu. Dnevnik je dobar prirodni lijek za mentalno zdravlje, posebno kada ne samo da pomaže u ublažavanju emocija, već pomaže i u rješavanju problema.
   • Plači kad trebaš plakati. Postoje trenuci kada se ljudi osjećaju tužno, ali potiskuju emocije zbog krivnje ili srama. Postoje trenuci kada ne možete zaplakati iako vam je srce tužno. Gledanje filmova, čitanje priča ili slušanje glazbe o vašem raspoloženju pomoći će vam da prolijete suze kako biste ublažili tugu.
   • Otpustiti stres. Ljutnja je jedna od najtežih emocija za izražavanje, jer se vaši postupci u ljutnji mogu smatrati neadekvatnima. Na primjer, nije dobro vikati na voljene osobe, lomiti stvari ili probijati zidove. Umjesto toga, možete koristiti druge tehnike upravljanja stresom kako biste prevladali osjećaj bijesa. Pokušajte s intenzivnim vježbanjem ili bacite lice u jastuk i vrištite.

3. 

   Shvatite da su i pozitivne i negativne emocije ključne. Ljudi vole pokazivati ​​radost, uzbuđenje i ljubav. Riješiti se negativnih emocija često se smatra ispravnim. Možda ćete biti odgojeni s idejom da nije dobro pokazivati ​​bijes, sram ili frustraciju, pa tako odbacujete te negativne osjećaje. U stvari, potiskivanje svojih emocija može vam pogoršati raspoloženje, povećati tjeskobu, opsesivne strahove ili depresiju.
   • Oduprite se tendenciji skrivanja ili potiskivanja negativnih emocija. Negativne emocije poput tuge ili bijesa jednako su važne za vaše mentalno zdravlje kao i pozitivne emocije.
   oglas

Metoda 3 od 3: Borba protiv stresa

1. 

   Redovito vježbajte do kontrola stresa. Jedno od najsnažnijih oružja protiv stresa je sposobnost tijela da se kreće. Biti fizički aktivan nudi mnoštvo blagodati kao što su povećana otpornost na bolesti, gubitak kilograma i jačanje imunološkog sustava. Osim toga, redovita tjelovježba također pomaže smanjiti stres, podići raspoloženje, poboljšati samopoštovanje i pomoći boljem spavanju.
   • Pronađite zanimljive aktivnosti za povećanje pulsa i promicanje pokreta. Neki prijedlozi mogu uključivati ​​plivanje, planinarenje, trening s utezima, jogu, pa čak i šetnju psa.

2. 

   Jedite dobro uravnoteženu prehranu. Stvari koje jedete također vam mogu pomoći u borbi protiv stresa. Određena hrana ili piće mogu povećati ili izazvati stres poput brze hrane, određenih sireva, određenih orašastih plodova, kofeina, šećera i alkohola. Naprotiv, određene namirnice mogu vam pomoći u borbi protiv stresa poput svježeg voća i povrća, ribe, jogurta i puno tekućine.

3. 

   Naspavati se. Što se tiče stresa i spavanja, lako se zbuniti oko toga što je prvo. Izazivaju li problemi sa spavanjem stres? Ili je stres taj koji remeti san? Znanstvenici vjeruju da je vjerojatnije da će se dogoditi i jedno i drugo. Amerikanci često imaju puno kraći san od preporučenog 7 do 9 sati sna noću, uz lošu kvalitetu sna zbog stresa. Da biste poboljšali obrasce spavanja, pokušajte sljedeće:
   • Idite u krevet svake večeri u isto vrijeme i budite se svako jutro u isto vrijeme.
   • Stvorite vrijeme za "opuštanje" svake večeri, kada isključite elektroniku, prestanete raditi i provodite vrijeme u opuštajućim aktivnostima poput čitanja ili vruće kupke.
   • Provjerite je li prostor za spavanje dovoljno mračan i udoban. Spavaću sobu odvojite samo za aktivnosti u spavaćoj sobi. Ograničite gledanje televizije ili rad u krevetu.
   • Zaustavite unos kofeina 4 - 6 sati prije spavanja. Ograničite pušenje ili pijenje previše alkohola preblizu vremenu za spavanje.

4. 

   Pripremite "komplet" za ublažavanje stresa. Možete učiniti sve da spriječite stres, ali postoje trenuci kada se i dalje suočavate sa stresnim situacijama. U teškim životnim razdobljima "kutija alata" može vam olakšati tjeskobu i poboljšati raspoloženje. Možete birati između različitih aktivnosti za upravljanje stresom.
   • Duboki uzdah. Vježbe dubokog disanja mogu smanjiti stres i pomoći vam da se smirite u trenutku. Isprobajte metodu 4-7-8. Udišite na usta 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi i izdahnite 8 sekundi.
   • Pokušajte meditirati. Ovo je vježba koncentracije koja vam pomaže da živite u trenutku i daje vam dublji osjećaj onoga na što se fokusirate (npr. Dah i tijelo, okolina itd.) …). Postoje mnoge vrste meditacije koje mogu pomoći u raznim uvjetima. Isprobajte različite varijacije i pronađite onu koja vam najbolje odgovara.
   • Čuvaj se. Redovito iskorištavajte vrijeme radeći stvari koje volite, od manikiranja, šetnje ulicom ili maženja s partnerom.

5. 

   Razviti snažan sustav podrške. Ljudi koji su u redovnom kontaktu s vama jednako su važni za vaše zdravlje i dobrobit kao i čimbenici poput prehrane i vježbanja. Psiholozi često koriste socijalnu podršku kako bi pomogli ljudima da prevladaju mentalne bolesti poput depresije ili posttraumatskog stresnog poremećaja. Čak i ako se ne morate nositi s ozbiljnim mentalnim poremećajima, socijalna podrška vam može koristiti.
   • Istraživanje je pokazalo da pozitivna mreža prijatelja, obitelji i suradnika može vam pomoći da se osjećate sigurnije, povećati samopoštovanje i povećati osjećaj privrženosti.
   • Izađite više kako biste proširili svoj sustav podrške. Pokušajte upoznati nove ljude pridruživanjem grupama u teretani ili društvenim klubovima, volontiranjem, druženjem s kolegama na poslu ili školskim kolegama ili započinjanjem umrežavanja na mreži . Možda želite pokazati i neizmjernu predanost postojećim pozitivnim vezama.
   oglas