Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Stav je procjena koja se temelji na prosudbi osobe, stvari ili događaja. Stav često proizlazi iz nečijih prošlih iskustava, uvjerenja ili osjećaja. Na primjer, ne volite pizzu jer ste u prošlosti imali trovanja hranom nakon što ste jeli pizzu. Promjena stava uključivat će i promjenu procjene svijeta oko vas. Da biste promijenili ili poboljšali svoj stav, morat ćete procijeniti što je utjecalo na vašu prosudbu. Zatim potražite informacije koje ih mogu transformirati i od tamo oblikujte korisniju perspektivu.

Koraci

Metoda 1 od 3: Prilagođavanje stava

1. 

   Utvrdite stavove koje trebate promijeniti. Morate shvatiti što trebate promijeniti. Postavljanje ciljeva je ključ svakog uspjeha. Trebate suditi iskreno i duboko. Ova metoda pomoći će vam prepoznati osobinu koja treba poboljšati ili promijeniti.

2. 

   
   
   Procijenite zašto želite poboljšati svoj stav. Vaša motivacija ima izravan utjecaj na vašu sposobnost promjene. Stoga stvarno trebate željeti da to može poboljšati vaš stav i budite spremni na aktivnu ulogu u ovom procesu.
   • Zapitajte se zašto želite poboljšati svoj stav prema pojedincima, stvarima ili događajima. Jesu li na vašu odluku utjecali vanjski čimbenici? Na primjer, je li vas šef tražio da promijenite stav? Ili je prijatelj rekao da ih vaš stav uznemirava? Stoga je važno imati motivaciju za poboljšanje stavova. Korištenje unutarnje motivacije proizvest će više uzbuđenja i kreativnosti, što će rezultirati boljim rezultatima.

3. 

   
   
   Pokušajte s dnevnikom kako biste olakšali samorefleksiju. Kada pokušavate poboljšati svoj stav prema osobi, stvari, situaciji ili događaju, morate uzeti u obzir što utječe na vaš stav. Na kojim su čimbenicima utemeljeni vaši kriteriji za procjenu? Što se nadate postići ovim postupkom prilagodbe stava. Dnevnik je vrlo važan za samorefleksiju. Pomoći će vam da se razumijete, donesete jače i konzervativnije odluke i pomoći vam da se brinete o svom procesu samopomoći. Duboko je povezan s poboljšanjem mentalnog zdravlja kao i raspoloženja. Evo nekoliko pitanja koja si trebate postaviti u procesu samorefleksije:
   • Čini li mi se zbog poboljšanja mog stava bolja osoba ili događaj? Pomaže li u smanjivanju neugodnih emocija?
   • Osigurava li poboljšanje stavova bolju komunikaciju s drugima? Ili će me drugi vidjeti na bolji način? Dopušta li mi to da učinkovitije funkcioniram s ovom skupinom ljudi ili s ovom osobom?
   • Hoće li mi poboljšanje stava pomoći da postignem svoj cilj ili promijenim nešto u vezi s događajem?
   • Koji čimbenici utječu na moju sposobnost prosudbe ove osobe, događaja ili stvari?
   • Jesam li i ja doživio sličnu stvar u prošlosti? Što je? Što je s negativnim iskustvima?
   • Koje emocije okružuju moju prosudbu? Jesam li ljut, ljut, ljubomoran itd? Zbog čega imam takve osjećaje?
   • Utječe li neko određeno uvjerenje na moj stav (prosudbu)? Što su oni? Kako ovo uvjerenje povezuje naše stavove s tom osobom, događajem ili nečim? Jesu li moja uvjerenja puna izazova? Hoće li otvoriti proces evaluacije ili razvoja?

4. 

   
   
   Vizualizirajte kako vaš poboljšani stav može utjecati na vaš život. Vizualizacija je način da zamislite ili prepoznate cilj. Pomoći će vam u podršci vašoj predanosti tim ciljevima. Sportski sportaši, poput Usaina Bolta, vrhunskog poduzetnika i instruktora karijere potvrdili su blagodati ove tehnike. Aktivira vašu kreativnu podsvijest. To će vam pomoći u razvoju vaše strategije za postizanje vašeg cilja. Također održava pažnju, motivaciju i programira vaš mozak da opazi izvor koji će vam trebati za uspjeh. Dakle, ako želite poboljšati svoj stav, razmislite o budućnosti kada budete uspješni. Što ako počnete imati pozitivan stav prema nekome? Ili kad više cijenite svoj rad?
   • Da biste to učinili, udobno se smjestite i zatvorite oči. Zatim zamislite što biste željeli vidjeti kada uspijete u promjeni stava što detaljnije (poput živog sna). Zamislite da rezultate vidite vlastitim očima.
   • Možda ćete tijekom izvođenja ove tehnike otkriti kako se sprijateljite, pa čak i ručate s nekim tko je nekada imao negativan stav. Ili se možda vidite kako dobivate promaknuće kad jednom počnete pozitivnije razmišljati o svom poslu i tražiti načine da budete produktivniji.
   • Također možete dodati nekoliko pozitivnih izjava koje podržavaju vizualizaciju. Ovaj će citat dočarati iskustvo kada dobijete ono što želite, ali u sadašnjosti. Na primjer, "Budim se i radujem se radnom vremenu. Uzbuđen sam zbog novog projekta na kojem sam radio uz pomoć svog šefa." Ponavljajte ih nekoliko puta dnevno i osjećat ćete se usmjereniji na ciljeve i motiviraniji.

5. 

   Prikupljati informacije. Da biste poboljšali svoj stav, morate osporiti trenutnu prosudbu pojedinca, događaja ili predmeta. Da biste to učinili, trebat će vam više informacija. Poboljšanje stavova traži da tražite alternativne informacije koje mogu učinkovito utjecati na vašu prosudbu. Podaci koje prikupljate mogu uključivati ​​čavrljanje s drugim ljudima, detaljnije osvrtanje na nešto što već znate ili provođenje dodatnih istraživanja.
   • Primjerice, ako morate na poslovnu večeru i razumijete da ste frustrirani jer ćete morati propustiti sinovu bejzbol utakmicu, možete pronaći više informacija o toj večeri. . Razmislite zašto je to važno i koji čimbenik tvrtka vjeruje da će proći kroz ovu obveznu večeru.
   • Da biste prikupili informacije, možete razgovarati s kolegama ili menadžerima, provesti istraživanje o svojoj tvrtki, koristiti izvore informacija, poput poruka s večere. Pronalaženje novih podataka poput ovog pomoći će vam da naučite da večera služi kao mentorski program za mlade i može osigurati napredovanje u karijeri i napredovanje. Poznavanje informacija može vam pomoći da se osjećate pozitivnije prema večeri.

6. 

   Razmotrite ono što ste ignorirali. Sljedeći aspekt postupka indeksiranja je razmatranje svakog elementa koji ste propustili ili propustili u prošlosti. Ponekad doživimo ono što osjeća "tunel vizije" i usredotočimo se samo na jednu stvar koju vidimo ili možda probudimo neki određeni odgovor iz nas. Međutim, trebali biste napraviti korak unatrag i promatrati veći raspon. Ova metoda pomoći će vam da prepoznate nove informacije koje ste propustili i pomoći će vam da ispravite svoj stav.
   • Na primjer, ako imate negativan stav prema nekome jer vam prvi sastanak nije prošao dobro, možete poboljšati svoj pogled na tu osobu tražeći informacije prije vas nije bilo briga. Ako ih bolje razumijete, pružit ćete vam objektivniji pogled na njihovu prirodu i može promijeniti vaš negativni sud prema njima, što zauzvrat može dovesti do promjene i poboljšanja vaših stavova. učinkovito.

7. 

   Vjerujte u promjene. Jedan od najvažnijih čimbenika u promjeni stava je povjerenje da zapravo možete napraviti potrebnu promjenu. Obično samo pretpostavljamo da su naši stavovi prirodni i važan dio onoga što jesmo te ih stoga ne možemo promijeniti. Međutim, ako ne vjerujete da možete promijeniti svoje navike, to nikada nećete moći. Možda to nećete početi raditi, brzo odustati ili se samo potruditi.
   • Jedan od načina da vjerujete u svoju sposobnost da se promijenite i poboljšate je prisjećanje na nekoliko drugih situacija u kojima ste poboljšali svoj život. Možda ste dok ste bili u školi odlučili izgraditi bolji stav o učenju i uložili više truda. Kao rezultat, poboljšava se prosjek ocjena. Pokušajte razmisliti o mnogim iskustvima ili vremenima kada ostvarujete svoje ciljeve koji se mijenjaju. Ovo je najbolji način da ulijete vjeru u sebe.
   oglas

Metoda 2 od 3: Cijenite pozitivan stav

1. 

   Zanemari sve. Prianjanje, tjeskoba i frustracija mogu pridonijeti negativnim stavovima i negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje. Umjesto toga, priznajte da nemate kontrolu nad svime. Ne možete kontrolirati nekoga tko dobiva promaknuće, a ne vi. Ono nad čime imate kontrolu je kako događaji utječu na vaš stav i kako reagirate. Negativnost možete umanjiti ignoriranjem čimbenika koji su izvan kontrole. Samo naprijed i pokušajte da ne dopustite da to negativno utječe na vaš općeniti pogled na život.
   • Način da se stvari puste jest da ne mislite da ćete sami podnijeti patnju, nevolje, tugu itd Često puta nizovi događaja i situacija u životu nemaju nikakve veze s nama. Izbjegavajte sebe doživljavati kao žrtvu. Ovo će vas samo natjerati da razmišljate o negativnim emocijama koje ste proživjeli.
   • Trebali biste se sjetiti da je život u tome da možete nastaviti dalje, a ne uzrujavati se zbog nečega.

2. 

   Prepoznajte svoje najjače osobine i postignuća. Fokusiranje na snagu pomoći će vam da razvijete više emocionalno pozitivnih iskustava i stavova.Istodobno, to također može biti izvor pozitivnosti u trenutku kada doživite negativan stav. Od tamo će vam pomoći da se lakše nosite s nedaćama.
   • Razmislite o tome da svoja postignuća i pozitivne osobine zapišete u časopis ili bilješku. Možete pisati slobodne ruke ili popise u mnogim različitim kategorijama. Trebali biste se prema tome ponašati kao prema vježbi kojoj nema kraja. Ne zaboravite dodati na popis svaki put kad napravite nešto novo, poput diplomiranja, spašavanja šteneta ili prvog posla.

3. 

   Radi ono što voliš. Drugi način za izgradnju pozitivnih iskustava je trošenje vremena radeći nešto što vas čini sretnim. Ako volite glazbu, možete slušati album koji volite. Neki uživaju čitati svaku večer u opuštajućem okruženju. Također se možete baviti tjelesnom aktivnošću u kojoj uživate, bilo da se radi o večernjoj šetnji, jogi ili timskom sportu.
   • Aktivno radite aktivnosti koje su za vas zabavne. Ovo je izvrstan način za održavanje pozitivnog i zdravog stava.

4. 

   Odvojite trenutak i pogledajte sve dobre stvari. Svaki dan odvojite 10 minuta za dnevnike o pozitivnim iskustvima koja ste imali. To vam daje priliku da se osvrnete i osvrnete na svoj dan i potražite ono pozitivno, čak i ako je to samo trivijalna stvar. To može uključivati ​​stvari koje vas čine sretnim, ponosnim, iznenađenim, zahvalnim, smirenim, zadovoljnim ili zadovoljnim. Ponovno proživljavanje pozitivnih emocija pomoći će vam da ispravite svoje stavove u odnosu na negativne trenutke.
   • Na primjer, pregledajte svoju jutarnju rutinu kako biste utvrdili postoje li trenuci u kojima se osjećate izuzetno sretno. Možda volite trenutak kada izlazi sunce, doživite prijateljsku interakciju s vozačem autobusa ili trenutak kada popijete prvi gutljaj kave.

5. 

   Pokažite zahvalnost. Svakako odvojite vrijeme da izrazite zahvalnost prema svemu što imate u životu. Zahvalnost je usko povezana s objektivnošću. Možda vam je netko učinio lijepo djelo, poput plaćanja šalice kave ili čišćenja vašeg kreveta. Također možete biti ponosni kao da ste završili misiju.
   • Možete čak i napisati "dnevnik zahvalnosti". Ovo je dnevnik posvećen čimbenicima zbog kojih se svakodnevno osjećate sretni i zahvalni. Zapisivanje će vam pomoći da ih urežete u svoju podsvijest. Bilježenje na papiru znači da ćete imati vizualni element na koji ćete se pozivati ​​svaki put kada želite povećati zahvalnost!

6. 

   Ponovno prilagodite negativne trenutke i stavove. Ispitajte sve negativne misli ili iskustva koja ste imali. Zatim ih pokušajte prilagoditi na takav način da možete razviti pozitivne (ili barem neutralne) emocije. Ova mjera jedan je od temelja pozitivnog stava.
   • Na primjer, kolega slučajno prolije kavu po vama. Umjesto da se naljutite i prosudite kako je osoba nespretna ili glupa, razmislite o situaciji s njezinog gledišta. Ovo je bila samo nesreća i osoba mora biti i jako posramljena. Umjesto da razvijate negativan stav prema njima, trebali biste se prema ovom incidentu ponašati kao da je rijedak. Možete se čak i našaliti kako je ovo izvrsno "upoznavanje" za prvi dan te osobe na poslu.
   • Ponovno prilagoditi svoje misli i iskustva ne znači pretpostaviti da je sve u redu. Umjesto toga, radi se o tome da ne dopustite negativnosti da vas vodi. To će vam pomoći da pronađete pozitivniji pristup svom cjelokupnom životu.

7. 

   Ne uspoređujte se s drugima. Natjecateljska priroda ljudi često nas tjera da se volimo uspoređivati ​​s drugima. Možda ćete svoj izgled, način života ili stav usporediti s drugima. Kada to radimo, skloni smo vidjeti samo negativnost sebe u odnosu na drugu stranu. Prepoznavanje svojih snaga bit će zdravije i realnije. Ključno je ne uspoređivati ​​i samo prihvatiti sebe. Prihvaćanjem sebe dat ćete vam općenitiju kontrolu nad svojim mislima, stavovima i životom. To će vam pomoći da manje subjektivno zaključujete o ponašanju druge osobe.
   • Svi su različiti. Dakle, nema razloga da se osuđujete na temelju nečijih standarda. Možda ćete voljeti ono što drugi ljudi ne vole i njih dvoje će imati različite životne putove.

8. 

   Okruži se pozitivnim ljudima. Ako želite poboljšati svoj stav, morate se okružiti nekim tko vas može potaknuti da razvijete pozitivniji stav. Ljudi s kojima provodite vrijeme - obitelj, prijatelji, supružnici i suradnici - utjecati će na vaš pogled na sve stvari koje se događaju u svakodnevnom životu. Stoga, pobrinite se da dijele pozitivan osjećaj kao i vi, i podignite vas umjesto da vas vuče prema dolje. Socijalna podrška pomoći će vam kad doživite negativan stav.
   • Istraživanje je pokazalo da se ljudi s velikim stresom u životu mogu lakše nositi s izazovima ako imaju mrežu prijatelja i obitelji na koje se mogu osloniti. Provodite vrijeme s pozitivnim ljudima. Okružite se nekim tko se osjeća cijenjenim, cijenjenim i samopouzdanim. Dopustite im da vas ohrabre da budete najbolji.
   • Klonite se negativnih ljudi koji motiviraju vaše negativne misli i prosudbu. Zapamtite da negativnost dovodi do negativnosti. Pokušajte ograničiti svoje interakcije s ovom vrstom osobe u svom životu. To je nešto što će vam pomoći u njegovanju vašeg cjelokupnog pozitivnog stava.
   oglas

Metoda 3 od 3: Izvršite fizičke prilagodbe kako biste poboljšali stav

1. 

   Procijenite svoje trenutno fizičko stanje. Vaše fizičko stanje utječe na vaše mentalno stanje i vaš emocionalni stav. Trebali biste pogledati svoju svakodnevnicu. Odlučite hoće li promjena vašeg dnevnog sna, tjelesne aktivnosti ili prehrambenih navika koristiti vašem procesu poboljšanja stava.

2. 

   Vježbajte svako jutro. Vježbanje i vježbanje svaki dan ujutro iscrpit će višak energije. Od tamo ćete biti manje razdražljivi i ugodniji tijekom dana. Vježba oslobađa endorfine, radi osjećaja dobrobiti i opće dobrobiti. Uz to, svakodnevno vježbanje pomoći će poboljšati samoosjećanje izgleda tijela, što dovodi do većeg samopoštovanja.
   • Šetnja, trčanje polako ili brzo ujutro izvrstan je način bavljenja tjelesnom aktivnošću i smanjenja stresa općenito.

3. 

   Povećati socijalnu interakciju. Čak i najsitnija ili najprizemnija interakcija pozitivno utječe na mentalno zdravlje osobe. Trebali biste se pridružiti drugim ljudima na jedan dan. To će vam pomoći poboljšati mentalni stav i stav.
   • Socijalne interakcije prirodno utječu na oslobađanje serotonina u mozak. Serotonin utječe na poboljšanje raspoloženja i ukupne dobrobiti.

4. 

   Osigurajte više izlaganja suncu. Izlaganje suncu pomaže tijelu osigurati vitamin D. Nekim ljudima nedostatak vitamina D može uzrokovati iscrpljenost, negativnost i loš mentalni stav. Samo "izlaganje" suncu ili ultraljubičastom svjetlu 15 minuta dnevno također će imati pozitivan učinak na vaše mentalno stanje.

5. 

   Poboljšati prehrambene navike. Može biti teško održati pozitivan i pozitivan temperament ako ne jedete dobro. Mnoga su istraživanja pokazala da će ljudi sa zdravim prehrambenim navikama često primijetiti poboljšanje svojih mentalnih stavova. Suprotno tome, nezdrav jedeći ljudi vjerojatnije će se naljutiti, teško se slažu i lakše će se nadražiti. Pokušajte razviti zdraviju prehranu kako biste vidjeli utječe li to na vaš mentalni ili emocionalni stav.
   • Obavezno u prehranu uvrstite raznoliku hranu iz odgovarajućih skupina hrane, uključujući meso, ribu, povrće, mliječne proizvode i pšenicu.
   • Pokazalo se da B-12, koji se nalazi u mnogim crvenim mesima i zelenom lisnatom povrću, pozitivno korelira s ukupnom dobrobiti i mentalnim zdravljem.

6. 

   Provodite puno vremena sa životinjama. Mnoga su istraživanja potvrdila da druženje sa životinjama smanjuje razinu stresa. Ova metoda će poboljšati vaše mentalno i emocionalno stanje. Čak će i kratkotrajne interakcije sa životinjama poboljšati vaš stav.

7. 

   Meditirajte ili vježbajte tehnike opuštanja. Stres se može razviti tijekom dana, što negativno utječe na vaš mentalni stav prema svijetu oko vas. Tako će vam pomoći meditacija ili vježbanje tehnika opuštanja svake noći.

8. 

   Spavajte dovoljno kako je propisano. Previše sna ili nedostatka sna može negativno utjecati na vaše mentalno stanje i emocionalne izglede. Trebali biste razviti svakodnevnu rutinu spavanja i držati je se. Gotovo svaki istraživač slaže se da bi prosječna odrasla osoba trebala spavati između 7 i 8 sati svake noći. Pozitivan napredak u svom stavu primijetit ćete ako održavate stabilnu i zdravu rutinu spavanja svake noći. oglas

Savjet

• Imajte na umu da vam treba neko vrijeme da poboljšate svoj stav, baš kao i bilo koji drugi plan samo-poboljšanja, bilo da se radi o vitkijoj ili razvija mentalnoj otpornosti. .
• Pozitivniji stav vrlo je koristan za vaše cjelokupno zdravlje. Mnogi su psiholozi pokazali da se ljudi koji se usredotoče na pozitivne (optimisti) i oni koji se usredotoče na negativnost (pesimisti) često susreću sa sličnim preprekama i izazovima, ali oni koji se Optimisti se s njima nose na zdraviji način.